健身依賴症

① 依賴症的種類

手機依賴症
症狀表現、鈴聲不響左顧右盼、鈴聲一響條件反射、來電減少坐立不安等。
在日常生活中頻繁使用手機，無意識中手機成為其生活的一部分。在來電數量突然減少或手機丟失情況下，這些人通常會出現上述反應。這並不是什麼嚴重的病症，它只是人們經常使用手機後產生的一種心理反應。問題的關鍵在於白領女性要多愛惜自己，為自己營造這個年齡應有的「綠色生活」，如郊遊、健身、看書、聽音樂等，以此分散對手機的注意力，並適時給予自己「沒有手機打擾的日子真好」的心理暗示。
網路依賴症
症狀表現、沒電腦無法工作、不上網沒法安心睡覺等。由於這一患者群體較大的緣故，還可以細分為、網上沖浪依賴、網路游戲依賴等等。在歐美，心理醫生已經開始高度重視這種由於網路依賴症導致的憂鬱症等。這種網路依賴症潛伏期很長，有時候網迷們往往不知道自己的痛苦來自何處，所以很難對自己的病症有所察覺。要治癒網路依賴症，必須找心理專家進行治療。另外，也可以和家人多溝通和交流……
工作依賴症
症狀表現、疲勞抑鬱、無法迫使自己停下手頭工作等。只有在工作的時候才會覺得自己很充實，他需要靠別人對其工作的評價來肯定自己，並且逐步會轉變成衡量自我價值的惟一標准。歸根到底，這是對周圍環境缺乏安全感和自己不自信的表現，患上工作依賴症的人往往容易產生一種錯覺，認為自己只有在工作上得到承認才有存在的價值。避免陷入這種工作依賴症的辦法，只有自己學會尋找工作之外的其他樂趣，工作可以擺在比較重要的位置，但絕不能是個人生活的全部。
學習依賴症
症狀表現、壓抑、天天因為理想與現實的落差悶悶不樂。但如果發展成絲毫體會不到樂趣，只產生了「非學習不可」的自我強迫想法，就是依賴症的表現，這樣的人就算想改變每天乏味的生活，也不過口頭說說，最後還是會逃避現實。產生學習依賴症，首先可以藉助記日記方式，學會客觀審視自己的生活。其次是學會自誇，哪怕芝麻大一件事，都可以借機表揚一下自己。最後是在學習的過程中，為自己訂立明確的目標，這樣就會有實現的沖動。充實感，成就感才會給人帶來真正的快樂。
情感依賴症
表現症狀，一旦失去就難以適應等。找不到解決辦法的時候，依賴症往往乘虛而入，要是有一個無話不談的朋友，困擾自己的問題就能迎刃而解。要想從情感依賴症中擺脫出來，可以向朋友尋求幫助。另一方面，要學會對自己的生活做出合理規劃和安排。此外，還需要培養自己忍受孤獨的能力，學會享受一個人的時光，不過分依賴某個人或著某種東西，客觀正確地認識自己，也是改善依賴症的關鍵一步……
食物依賴症
人們的心情總能在某種程度上得到放鬆。然而，如果將暴飲暴食作為減壓的方法，每次都通過「吃」來解決煩惱，實際上是對煩惱的一種逃避。這樣一來，不僅不能真正解決問題，久而久之心理上還會對食物產生依賴，暴食症和厭食症也都是由此而來的。要學會轉移注意力，認識一些新朋友，學習一些新的技能，培養一些新的愛好等，幫助自己建立更多排解煩惱，獲得安全感的方法。
新聞資料家電企業「政策依賴症」
為期一年的家電節能補貼政策即將於5月31日結束。在市民商家搶搭政策末班車之際,如何依靠自身調整延續市場活力,成為患上「政策依賴症」的家電行業亟待解決的問題。
搶搭政策末班車
「節能補貼倒計時,優惠讓利最後期限」……5月18日,島城某大型家電賣場內,各種品牌的冰箱、洗衣機、空調、平板電視等節能電器上,幾乎都貼著優惠補貼的標識,前來詢價的市民絡繹不絕,商場付款台前甚至排起了長隊。
商場工作人員告訴記者,雖然距離傳統消費旺季還有一段時間,但是家電銷量已經提前進入高峰。彩電和空調環比增長幅度比較大,尤其是彩電,環比增長50%以上。引爆消費熱情的是即將結束的節能補貼政策。
去年6月,國家啟動惠民補貼政策,消費者購買包括電冰箱、洗衣機、空調等在內的五大類節能產品,將獲得最高400元的財政補貼。
補貼政策進入倒計時,各大商場都在以節能補貼為主打牌,開展新一輪促銷活動。國家政策補貼+廠家補貼+賣場補貼,是很多賣場推出的組合套餐,最高優惠力度達到30%,個別產品甚至累計補貼近2000元。購買家電的顧客也明顯增多,商家和消費者正在搶搭「補貼末班車」。
家電企業加速調結構
節能補貼政策為家電行業注入了「強心劑」。有數據顯示,受家電下鄉、以舊換新政策到期等因素影響,推廣政策實施前的去年1—5月份,我國家電零售量普遍出現大幅下滑。
從去年6月份開始,在節能政策帶動下,國內家電產品逐漸扭轉「頹勢」。去年6—12月份,空調、冰箱、洗衣機的零售量同比下降幅度分別收窄到1.5%、5.8%和7.5%,平板電視和燃氣熱水器零售量同比分別呈現7%和6%正增長。進入2013年,家電市場明顯回暖,整體上扭轉了上一年度的低迷狀態。
日前,島城又獲中央節能家電推廣補貼17.9億元,至此,已累計獲節能家電推廣補貼30.7億元,佔全國補貼資金的25%。在國家補貼節能產品政策的引導下,島城家電企業快速調整產品結構。海信、海爾等企業已停止面向國內市場的低能效空調產品的生產,正准備加大技術改造投入,開發生產具備更高能效水平的新一代節能家電產品,家電產品的能效水平大幅提升,節能產品市場全面形成。
商家統計顯示,高效節能平板電視市場份額已從推廣前的34%提高到目前的90%以上,高效節能空調、冰箱、洗衣機等產品的市場份額也從推廣前的15% 左右提升到目前的50%以上。據悉,為進一步促進能效水平提升,採取更加市場化手段擴大節能產品應用規模,有關部門正在對主要家電產品的能效指標進行調整和修訂。調整完成後,目前的節能產品補貼門檻將基本成為新標準的生產准入門檻,標准實現無縫對接,有利於鞏固政策成效,從整體上提升用能產品能效水平。

② 為什麼健身4年沒有效果

錯誤一：強度太大
運動量太大、運動時間過長，看似很努力，但可能幫了倒忙，尤其是急於減肥的女生。剛開始健身，過大的強度會使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。
建議每周至少安排兩天休息，期間避免做大強度運動，可做一些簡單的有氧運動保持肌肉記憶，並保證充足的睡眠。
錯誤二：運動拖延症
就算你克服了懶惰走進健身房，也會出現拖延訓練的問題，沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調整服裝、拉伸放鬆這些「周邊事務」上，真正的有氧運動時間其實並不多，看似在健身房泡了兩個小時，但健身效果要打對折。
運動拖延的深層原因，可能是你的健身計劃並不適合自己。此時需要找專業人士幫你調整一下計劃。
錯誤三：休息太少
人在睡覺時，「瘦體素」的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出「需要囤積脂肪」的信號，影響你的減脂效果。而且睡眠不足本身對健康就有很多損害，身體功能失衡，無精打采自然難有效果。
只要你每次鍛煉保質保量，不用天天都做，一周至少安排兩天休息。此外，晚上運動要把握時間，如果晚上九點之後才有時間，那這時最好的運動就是放鬆。
錯誤四：吃得太苛刻
不吃飯，哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接影響你的運動效果。碳水化合物攝入過低，直接影響人體能量供給，連續三天低碳水化合物飲食，就會明顯感到體力下降。而不吃肉則更不劃算，蛋白質不足會降低基礎代謝，讓你變成易胖體質。
碳水化合物多從粗糧中攝入，蛋白質選擇牛肉、雞肉、魚蝦，脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果，水果蔬菜要堅持吃新鮮的。
錯誤五：花樣過多或只做一種
健身房有很多訓練器材，也有眼花繚亂的團體課，但你沒必要全都試過來。簡單的訓練往往是最有效的，不斷嘗試新的器械和課程，違反健身中非常重要的「一致性和周期性」原則：任何訓練都需要一個周期，這個周期內需要保證內容專一。
對於選擇多個運動項目的人來講，一個月換一種，還不如專注於一兩種，堅持一年半載看看效果如何。如跑步之外，可從瑜伽和普拉提中再選一種運動，兩種運動搭配進行效果才更好。
錯誤六：找錯夥伴
找到合適的「健友」自然好，但如果你們在一起時總是有說不完的話，聊天多過運動，那麼你可能更適合一個人運動。另外，有些人自主性差，比較依賴夥伴，一旦時間不合，一個人就懶得動。或者互相遷就，兩人都達不到各自想要的效果。
不管是否有夥伴，是否有集體，你都要學會獨立運動。
錯誤七：不夠專注
運動時你會想些什麼?今天好累、晚餐吃點什麼、一件惦記了很久都沒買的衣服……為什麼不想想你眼下正做的事情呢?我們的身體是有記憶的，每一塊肌肉都可以通過接受刺激來「存儲信息」，以便按照你的目標發生改變。在做動作的過程中，要時刻保持身體姿態和思想的高度一致。
要關注現在正在練習的動作，在運動過程中感受身體的發力，讓神經來控制身體，在腦海里把運動的動作進行信息加工。

③ 一周應該健身幾次，過度健身哪些危害呢

在生活中，如果我們身邊有健身的朋友，那麼肯定有聽他說過這一句話的，就是：「健身會上癮」。這個的確是的，那股熱情一上來 ，那麼就停不下來了。健身是好的，可以強身健體的，一周應該健身幾次，過度健身會有哪些危害呢？

所以我們在健身的時候，一定要注意了，不能過度的去健身。一定要適量的。那麼一個星期健身的次數應該為3-5次的。

④ 非專業健身吃蛋白粉到底好不好會不會依賴性，一不吃肌肉就會變虛等等這類副作用

對腎抄臟負擔較大，長期吃不好襲
短期吃效果不錯，但是停止後，鍛煉效果會逐漸消失，化為烏有。
而純粹只選用蛋白粉，效果比合理食譜只好一點點，卻要承受副作用
雞肋一個，商家的賺錢工具而已、

有志於健康鍛煉的話，還是老老實實找合適的食譜，
才是長期有效，靠譜的方法

我認為別學嗑粉的鍛煉者，他們是透支健康得到效果的
等待他們的是長期傷痛勞損和主動放棄鍛煉。一無所有。

建議把鍛煉時間從2.5小時，縮減為40分鍾
再搭配下飲食，
鍛煉效果一樣棒，而飲食搭配也輕輕鬆鬆。

⑤ 健身初學者上來就猛練，會遇到哪些問題

許多運動初學者，最常問的一句話就是「我要做什麼運動？上什麼課？」但往往會忽略本身的負荷度。

剛開始參加體育鍛煉的人，有時在連續過量運動情況下課造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關節勞損，表現關機疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼症，這對於我們的身體健康來說是沒有什麼好處的了，我們需要盡量的避免才可以了哦。

過度鍛煉會使人產生精神依賴的危害。
大運動量會使人體產生的一種「嗎啡樣物質」增加，這種物質大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮，一旦停止運動，便會產生睏倦、精神沮喪、經常抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。
上面我們就給大家介紹過度鍛煉的一些情況了，雖然我們大家都知道鍛煉對於身體健康來說是有好處的了，但是如果我們隨意的進行鍛煉，過度的鍛煉對於身體健康來說是沒有什麼好處的了，我們需要盡量的避免才能讓身體健康。

⑥ 健身的人卻喝啤酒上癮，每晚必須一罐，是否阻礙鍛煉效果

答案是肯定的，一定會影響健身效果！

原因如下:

第一，啤酒是屬於熱量飲料，喝了後會讓脂肪堆積，從而影響鍛煉後的肌肉質量和塑形。

第二，喝了啤酒後會促進你身體水分的代謝，肌肉里的水分佔了3/4，從而影響你鍛煉肌肉的飽滿程度。

第二，水分補充。

①建議在鍛煉前半小時補充適當的水分，健身前補充的水分是人體內預留的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗後被轉化到血液中，是重要的科學補水。

②鍛煉過程中補充水分，建議盡量少喝純凈水。因為鍛煉過程中隨著汗水排出體外的還有很多鈉離子和氯離子，純凈水不足以彌補電解質的流失。因此，在鍛煉過程中尤其是大於半小時以上的高強度鍛煉，建議適當飲用電解質飲料！

③鍛煉完成後的補水，建議多喝溫水，遵循少量多次的原則。

希望對題主有所幫助！

⑦ 為什麼健身房練腹肌的人很少

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

⑧ 為什麼說練健美不要過度「迷練」

1.特別注重訓練「感覺」，若第二天肌肉不酸脹，便覺得沒有練 好，迫不及待地改變訓練計劃。這些現象若經常出現，說明練健美已經人迷上癮了。然而許多人 對這種狀況難以察覺，且各種表現有愈演愈烈之勢。為什麼這樣？這 其中包含了復雜的生理、心理原因。研究發現，肌肉活動時，體內會產生一種物質——內啡肽。適度 的運動，如慢跑、打太極拳等，體內產生的內啡肽能使人輕松愉快，精 神緊張和心理壓力得到緩解。同時，有益健康的激素、酶等分泌量增 加，能調節血液流量，興奮神經細胞。劇烈的運動，如舉重、健美、拳擊 等，使人體內產生的內啡肽增多.能使人成癮，極大地增強依賴心理， 以致「幾天不練渾身難受」。在心理上，有人擔心幾天不練會瘦，「掉肉」，極力想保持「勝利果 實」。也有人雄心勃勃，目標遠大，但對訓練缺乏科學的認識：不太切 合實際，把希望寄託在「多練」上。另外，一些健美愛好者把健身房看 成是重要的休閑場所、娛樂場所和交際場所，這也是讓他們訓練入迷 上癮的原因之一。訓練人迷有積極的一面，也有消極的一面，因為凡事皆有「度」，對 訓練過於痴迷容易造成一些不良後果：(1) 強迫症癥候。表現是對自己過分克制，甚至苛求。制定嚴格 的作息制度，一到訓練時間便抑制不住沖動，產生強烈的訓練慾望。 一旦慾望不能滿足，訓練被耽擱，就會焦慮不安、煩躁、發脾氣、嚴厲 自責。(2) 過度訓練。照搬健美高手的訓練計劃，盲目無節制地加大運 動負荷，增加訓練頻度，以致過度訓練。過度訓練還會降低身體免疫 功能，引發某些疾病。(3) 自控能力降低。當訓練條件，如時間、場地等沒有得到保證便遷怒於他人，甚至產生找「出氣筒」發泄的心理傾向。(4) 影響工作和學習。對絕大多數愛好者來說，健美訓練只能利 用業余時間。若過分人迷，則或多或少會影響工作和學習，引起同事 與家人的不滿。因此，希望廣大健美愛好者養成良好的鍛煉習慣，擺正健美訓練 的位置，要持之以恆，不要急功近利。一旦產生過分入迷的現象，應及 時調整訓練計劃和目標，減輕心理負擔，以免給身心帶來不利的影響。2.整天記掛著健美訓練，工作學習再緊張也會想到訓練上來。(1) 克服困難保證訓練。哪怕刮風下雪，路途遙遠，也不辭勞苦堅 持訓練；為了能練一次，可放棄重要的家庭聚會、社會交往和娛樂活 動；不顧小病，忍受傷痛，堅持訓練。(2) 幾天不練，就會心緒不寧，焦慮煩躁，精神不佳

⑨ 你健身鍛煉的目的是什麼呢

為什麼要堅持健身？健身會讓你流汗，會讓身體受累，會花費你的時間，但是還是有很多人願意花時間去健身。堅持健身，是因為熱愛嗎？其實，健身是為了遇見更好的自己。

曾經的你可能是肥胖的，也可能是竹竿身材，而過分胖瘦的身材都是不健康的。當你選擇開始健身，你就選擇了改變。那些想要堅持健身的人，理由不外乎是這幾個！

1、堅持健身，可以讓你保持少男少女的曲線身材，遠離大叔大媽的油膩身材。

而健身的一開始階段，經歷都是痛苦的。當身體長期處於舒適區，開始進行有氧運動鍛煉時，你會覺得身體酸疼不已，氣喘吁吁。但是，你一旦堅持下來，你的心肺系統都會得到有效的提升。

而身體肌肉在不斷撕裂、修復的過程中變得強壯起來，體內多餘脂肪會逐漸減少，身材會變得越來越好。而男神、女神的馬甲線、腹肌、翹臀、麒麟臂都是力量訓練塑造起來的。堅持健身，會讓你保持少男少女的身材，遇見更好的自己！

2、堅持健身，是為了抵抗歲月的侵蝕，保持住年輕的狀態。

人的年紀一旦過了25歲，你會發現自己不像以前那樣精力滿滿，身材也會比以前更容易發胖。

這是因為25歲是人生的一道分水嶺，18-25歲是身體代謝最旺盛的時刻，過了25歲，尤其是過了30歲後身體的機能、代謝都會走下坡路線，最明顯的反映是身體肌肉量的減少，骨骼開始流失，你的精力開始大不如前，身體開始步入衰老。

長期堅持力量訓練的人，可以鍛煉肌肉，預防肌肉的流失，肌肉量的提高可以幫你提高身體代謝水平，讓你有源源不斷的力量，保持住青春的活力，從而遇見更好的自己。

3、堅持健身，可以幫你釋放生活的壓力，保持樂觀的心態。

工作的壓力，生活的瑣事有時候會讓我們崩潰。壓垮一個成年人的最後一根稻草，可能只是工作中的一件小事，家裡的一點瑣事，但是日積月累下來，心理承受的壓力是最大的。

內心的壓抑需要釋放，你才能吸收到正能量，保持樂觀的心態。健身除了能幫你釋放內心的壓抑，還能促進身體分泌多巴胺，多巴胺因子能讓你心情變得愉悅起來，人也變得積極向上，你會遇見更好的自己。

⑩ 健身每天需要補充多少蛋白質要多少克

大約是來體重的2倍數，源如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。好的白蛋白質來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是肌肉。增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。

(10)健身依賴症擴展閱讀

碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。

因此，為保持身體機能正常的運行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。健身減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用，是冬季減肥人士的好選擇。

促進肌肉復原當我們當我們在鍛煉的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛煉完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。蛋白粉里含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。