體育課健身

① 體育選修健身塑形是什麼

我是一名健身教練。希望我的回答可以幫到你；
首先，你得明白，那些巨壯的老外基本上都打過睾丸素。所以肌肉看上去特別大。大到惡心那種。
其次，增肌和減脂可以是一個同步的過程。你的身高體重決定了你的健身過程重點是減脂。

你的健身計劃可以如下展開：每周七天，你可以四天有氧運動，三天無氧運動。
有氧運動包括：游泳，跑步和動感單車，具體說一下跑步，健身房裡面的跑步機，速度調到10，坡度調到1或者2，跑十五分鍾，用6的速度走一分鍾，接著再跑十五分鍾，然後再走，堅持一個小時！跑步機上面會顯示卡路里數，超過360的部分才是你直接燃燒脂肪的部分，因為血液裡面快速轉換的能量是360卡，跑的熱量超過了360，才能達到快速減脂。

接下來是無氧運動，人體有七大肌肉群：胸，肩，背部，手臂，腹部，腿部，臀部。如果有時間，可以無氧運動和有氧結合的。
說一下，無氧運動流程，其中，每組動作8到12個，每個動作四組。
一：減脂是很簡單的事情。

但為什麼世界上還有這么多的胖人?因為他們不去運動，不去鍛煉，給了計劃卻不去執行。計劃有很多種，每一種都能讓你瘦下來，但如果你不堅持，那就沒用。我私教期間給很多人定過計劃，我有時候會逼著我的會員在跑步機上待夠一個半小時，後來她們去投訴我，說我虐待她們，別人的計劃都是一些器械加瑜伽和操課，我卻帶著她們在這玩跑步機，但是做那種強度低下的瑜伽和健身操對減脂來說是沒多大效果的。
到最後你只會變成一個柔軟的胖子。強調一遍，一定要堅持!
二：對減脂來說，飲食至關重要。
我們業內有行話，3分練，7分吃，可見飲食的重要性。
飲食上一定要低油低鹽，晚飯的碳水要控制，我每周會給你安排一次放縱日，你可以吃你想吃的東西，但是量一定要控制。
像海底撈，麻辣燙啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好東西，酒的問題，減脂期間少喝甚至不喝。
有人問我要食譜，我這真沒有，而且你也不可能一輩子都吃食譜，健身需要知道的營養學其實很簡單，就那點東西。我一直認為授之以漁比授之以魚更重要，搞明白飲食，其實就不需要食譜了，你自己就可以制訂。
飲食貼我整理還算全。有興趣的可以學習一下，實在懶的學營養，減脂期飲食就記住兩點:
1。飲食低油低鹽。2。晚餐少吃主食。
三：減脂成功後一定要堅持運動。
減脂成功後飲食要慢慢恢復到以前的狀態，並且盡量健康飲食，如果你減脂成功後，不運動了，又恢復暴飲暴食。
你離第三次，第四次，第N次減脂也就不遠了，此恨綿綿無絕期。。。咱不幹這傻事。
訓練介紹：
一：無氧部分：我們進行分肌群的力量訓練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
二：有氧部分：我們進行跑步，跑步(隨著訓練的適應，時間要慢慢增長)或有一次早上空腹，我每周還會給你加一次爬樓訓練，找一棟教學樓進行爬樓，模擬登山訓練。

三：周期安排：一周我們進行5次訓練，兩天休息，其中一天為飲食放縱日。
四：器材准備：准備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當然有啞鈴最好。(啞鈴重量：3磅，5磅，10磅)
五：時間安排：兩個時間段。
早上和晚上。(晚上運動的時間自定，一般下班後稍微准備一下就可以開始運動了。下班前的三小時你可以補充一點碳水，也就是主食，因為你吃進去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時，飲食貼里提過。)周末運動時間你隨意。
訓練內容：
周一：胸背訓練 跑步
(晚上回宿舍或下班後做力量，做完去操場或者小區跑步)
(胸部訓練前的熱身很重要，主要是熱身肩袖肌群，防止肩部受傷，。
當此胸背訓練無壓力時，即可將其升級為超級組訓練。我日後會說這個訓練)
跪地俯卧撐：3組(胸大肌，三角肌，三頭)(有些姑娘做這個可能手腕疼，關節脆弱，帶個護腕吧)
第一組：做到力竭(做到你起不來)
休息2~3分鍾
第二組：做到力竭
休息2~3分鍾
第三組：做到力竭
啞鈴直腿硬拉：3組(腘繩肌群，下背闊，豎脊肌，臀大肌)
(此動作要緩慢。
2秒下，1秒起身)
(用兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴進行訓練，當然有啞鈴的我會另附重量，重量選擇我只會給你個範本，根據自己的體力適時調整重量。)
此動作的重點在於挺直腰背!腰背一定要挺直!重量小了沒事，重量大了如果你弓著腰「烏龜拉」，對腰傷害很大
第一組：15次(5磅啞鈴)
休息1分鍾
第二組：20次(10磅啞鈴)
休息1分鍾
第三組：做到力竭(腰背微酸)(10磅啞鈴)
去操場或者小區跑步30分鍾，有跑步機的話更好，准備個P3，跑9~10首歌的時間就夠了~
注意：考慮到大部分女生的體能過差，如果跑步膝蓋受不了的話，我建議採用快走，慢跑交替進行的策略。

② 大學體育課中健身氣功學的是什麼

1、大學體育課中健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目；

2、健身氣功內容豐厚、鍛煉片面，舉措復雜易學，動態結合，身心兼修，而且機動性強，不受時間和場地局限；

3、健身氣功是專而精的，只鍾情於健身養生，簡單易學，養精蓄銳。

(2)體育課健身擴展閱讀：

健身氣功分類：

1、易筋經相傳為中國佛教禪宗初祖達摩所創，是一種以變易筋骨為目的的健身方法；

2、五禽戲是東漢名醫華佗根據古代導引、吐納之術，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，並結合人體臟腑、經絡和氣血的功能所編成的一套具有民族風格的健身功法；

3、六字訣，是一種以呼吸吐納為主要手段的傳統健身方法；

4、八段錦分為坐式和立式，是通過動作、意念和呼吸的協調配合，達到強身健體的功效。

參考資料來源:網路-健生氣功

③ 大學里的體育保健課是怎麼上課的

一般都上運動量低的課，兵乓球，保健知識（最後要考試），如果是身體不便的，版可以下棋；其它的權都是按平時考勤，考勤沒有問題最後都是及格。

④ 體育保健課是什麼.求解

體育保健課是為特殊身體狀況的學生（有殘障，部分身體異常、特型和病、殘、弱等特殊群體的學生，或通過醫生診斷有各種不適於劇烈運動的疾病，或由於突發事件造成的身體創傷，短期內不適合參加劇烈運動的學生）開設的一門適應性體育教育課程。

課程以體育理論、運動生理學、運動醫學等運動人體科學知識為基礎，通過參加適宜的體育活動改善這部分學生的健康狀況，使其體質得到增強，並且能根據自身的健康狀況制定科學的運動處方。是大學體育課程的有機組成部分。

通過講授體育健身保健知識，進行太極拳、保健氣功的學習，使學生學會相應技術動作，對自身的身體狀況有所了解的基礎上養成良好的健身習慣，並且學會正確評價自己的身體機能和生理健康狀況，懂得制定適宜自己的運動處方。

通過開展力所能及的身體活動，讓學生進行適當的鍛煉，使處於特殊身體狀況（疾病或殘障）的學生了，能選擇適合的體育鍛煉方式，從而達到健身的目的。

(4)體育課健身擴展閱讀：

課程目標

1、通過傳授理論知識和實踐操作能力，使學生對自身的身體狀況有進一步的了解，並能根據身體機能和生理特點選擇較為適合的運動項目和方式，進行日常的體育鍛煉。

2、能獨立制定適用於自身需要的運動處方，會合理選擇自己需要的健康食品，形成健康生活方式。

3、培養樂觀向上、自強自信的精神和勇於戰勝疾病、克服困難的堅強意志。

⑤ 體育課里的健身指啥

健康身體和健康心理

⑥ 大學體育選修課健美與健美操什麼區別

1，性別不同

1）健美是男生的課程，

2）健美操和體形是女生的課程，

2、運動類型不同內

1）健美，偏容靜力型。老師教你認識身體的各部位的肌肉名稱，還有怎麼去練哪個部位的肌肉。

2）健美操，偏運動型。體適能與健康是一門課程內容主要包括健身活動與心理健康、健身活動與個人健康、有氧適能、肌適能、營養與健康、能量與運動、體重控制方案、環境與運動、健身活動與衰老和長壽等。

3、鍛煉方式不同

1）健美，主要是健身房類做健身運動，比如杠鈴、舉重、推舉，鍛煉你的形體，比如肱二頭肌，肱三頭肌等等。

2）健美操，健美操是一種有氧運動，特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。

跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身於一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。

⑦ 大學的體育選課我想選健身排舞，想知道難不難學，考試好過嗎

大學體育選課，健美操一般是學大眾健美操一級、二級。不難，而且基本是不會掛你的。不過因為一般選健美操的人比較多，所以你必須認真學，不然分數可能會偏低。

⑧ 什麼樣的體育運動最健身

排球運動與健身的關系
排球是一項對人體要求相當全面的運動，具有明顯的耐力性特點，同時對力量，速度，柔韌和靈敏等素質也有很高的要求。因此，進行排球運動時，人體的神經系統、內分泌系統、心血管系統、呼吸系統、肌肉和骨關節系統等均積極參與運動，物質代謝和能量代謝也明顯加強，起到了良好的鍛煉作用，有效地促進人的身心健康。但是，由於排球運動中經常伴有大強度的爆發性動作，有時也會導致運動性損傷，應注意預防。
一、 排球運動對身體素質及身心健康的影響
（一） 排球運動對身體素質的影響
身體素質的水平是人體各器官系統和代謝功能在運動時綜合的反映，良好的身體素質往往表明了身體健康。身體素質也是掌握運動技術，提高運動能力的重要基礎，在不同運動項目的訓練過程中，逐漸改善與專項有關的身體素質。因此，身體素質與專項運動能力互為制約、互為促進。
1． 耐力素質
耐力素質反映人體進行長時間運動的能力。排球運動是一項以長時間、低到中等強度為主的運動，屬於有氧運動范疇，對發展人的呼吸系統、心血管系統（即氧運輸系統）和肌肉氧化代謝的能力相當有效。也就是說排球運動可以提高人體有氧耐力系統。
2． 力量素質
在排球運動的力量素質中，最重要的是快速力量素質，主要表現為爆發力。排球運動經常有爆發性用力動作，如快速起跳進行扣球、攔網及發球、救球等，能有效地提高人體的快速力量素質。
3． 速度素質
在排球運動中速度素質的表現形式，主要是反應速度、動作速度、快速位移速度。排球運動能明顯改善這些速度素質。
4． 靈敏素質
排球運動對決定靈敏素質的諸因素均能起良好的作用。因此，能有效地提高靈敏素質。
5． 柔韌素質
排球運動的柔韌素質主要表現在扣球、攔網、救球等比較大的動作中，快速移動和移動幅度、范圍的能力。柔韌素質主要決定於肌肉、韌帶的伸展性，中樞神經系統對關節肌肉的調節能力。排球運動能較好地發展人體的柔韌性。
（二） 排球運動對身心健康的影響
排球運動是以低到中等強度為主的有氧運動，對人體身心健康有較大的好處。表現為多方面：
1.有效地增強呼吸系統、心血管系統的功能和人體血液總量。
紅細胞總量和血紅蛋白總量的增加，從總體上改善了人體氧運輸的能力，各器官系統的供血和供氧能力得到增加，特別是中樞神經系統和心臟，心肌中線粒體的體積增大，數量增多，有效的提高了利用氧的能力。對於當今人類面臨健康威脅最大的心腦血管系統疾病有很好的效果，對延緩人體衰老過程有一定作用。
2.改善血脂成分，消耗人體內過剩的能量
血液HDL-C（高密度脂蛋白-膽固醇）濃度升高，LDL-C（低密度脂蛋白-膽固醇）濃度降低。據流行病學分析：冠心病、動脈粥樣硬化的發病與人體內HDL-C濃度負相關，與LDL-C正相關，血漿脂蛋白的這一變化趨勢，顯然對預防和改善高血壓、冠心病等有重要作用。
3.改善人體內分泌系統的調節作用
改善胰島素對糖代謝的調節作用，促進對糖的利用。因此，排球運動對預防糖尿病的發生或改善其病情有良好的作用。
4.改善中樞神經系統的功能。
排球運動能促進人體內啡肽的分泌，使人們在排球運動時不易疲勞並具有愉快的感覺。排球運動能改善人的智力、注意力、觀察記憶力和思維想像力，對促進思維的敏捷性和靈活性，培養良好的意志品質。排球運動對人的心理健康有良好的影響，可作為一把鑰匙去打開各種心理障礙的大門，能消除焦慮、抑鬱、過度緊張等不良心理狀態。心理狀態不良與一些疾病的發生和病程演變具有密切的關系，稱為「心身疾病」。所以心理健康和身體健康同樣重要，排球運動可以有效的增進人的身心健康。
5.改善人體的各種身體素質，特別是靈敏和柔韌性，使人保持較好的青春活力。

⑨ 大學體育課的健身與保健學什麼

答：抄 一般都是分開的，男生基本都是學習三大球，足球、籃球、排球。女生大都是學習太極拳、健身操！ 其實這些課已沒有學到多少東西的！在高中的時候我們就有這樣的課程！大學的教材也是類似的，主要是看教師自己的教學方式的！主要就是一些常規的體操動作！還有一些球類的基本常識！等等 。還有的是一些日常生活常識，工作經驗等等！謝謝採納！