游泳的四個基本動作

① 學游泳的基本步驟

1、憋氣吐氣。一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

2、俯漂練習。漂浮是學游泳重要的基礎，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌。為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習。

在淺水區，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

3、水中站立。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。

4、滑行練習。在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後蹬池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。

失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。反復練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。滑行中可能會左右搖擺，不要緊張，多練習幾次就可以適應水中平衡。以上練習熟練以後，可以滑行中加蛙腿練習。

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游泳需要做的准備：

1、耳塞。在游泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學者不能太依賴耳塞，注意學會放鬆，動作協調、有節奏。

2、鼻夾。游泳時，由於水波常會把水沖入鼻孔，發生嗆水。初學游泳者，可准備一個鼻夾，以強制擺脫用鼻子吸氣的習慣。

3、游泳眼鏡。主要是為了預防眼病的發生，對於初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。

參考資料來源：人民網—看奧運學游泳 如何游泳健身效果最好？

② 游泳有哪些基本動作

身體在水中的形態，手的動作，腳的動作，其它部位的配合動作，整個的協調配合動作等。

③ 游泳的四種基本姿勢

學習蛙抄泳：先腳外轉90度，橫蹬開65度，再用力夾腿，讓身體快速前行。然後，兩手並掌前伸，掌心向下，頭在水裡用口鼻吐80%的氣；當手向下30度、向後劃水時，抬頭用口吸足氣，提手肘曲，同時收腿。再進行下一個循環。可以進行啞鈴擴胸和長跑等輔助練習。學自由泳：1、擺腿：手扶淺水池邊，肚子里有氣，大腿帶動小腿，膝不能彎，腳綳直，在水面上下擺動。2、行進擺腿：用口深吸一口氣，兩手前伸、擺腿，讓身體慢慢在水面前行。3、劃水：水上：手彎曲（大於90度）肘高於手，掌心向外，插入水，同時，頭在水下用口鼻吐80%的氣。水下：用力胸前橫劃和向後劃，（兩個動作）當手向後劃出水渦時，轉頭90度快速用口吸足氣，手劃一次，腳擺兩次。4、反復練習，熟能生巧。學習仰泳：1、仰卧，手劃一次，腳擺兩次。2、擺腿同自由泳。3、單手弧形，外轉，插入水中，用力向後劃水，上體微側。4、手劃水時，吐氣；手上擺時，吸氣。學習蝶泳：1、腿擺兩次，雙手劃一次。2、身體像海豚扭動，用腰腹帶動大腿。小腿。腳擺動。3、雙手插入水中時，吐氣；手劃水從後面提起（肘曲）時，抬頭吸氣。

④ 標準的游泳動作是怎樣的

游泳一定要走直線，如果發力不平衡，你要有意識的讓你吃力的手臂減少點力，另外要加強鍛煉你發力弱的手臂，練練啞鈴。 補充： 第一步，下到齊胸深的水中，能站住，在水裡慢慢走動； 第二步，雙手伸向前， 俯卧 漂起來，然後 屈膝 ，雙手抱腿，再兩腿同時著地站起來； 第三步，到水深一點的地方，重復第二步，直到能在齊 脖子 深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了； 第四步，水中呼吸練習：站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭 連同 上身一上一下運動，水中呼氣，出水吸氣，反復練習；然後呼吸配合手的 劃水 動作，手漂在水面時頭入水，呼氣，手向下45度劃水時頭自然出水吸氣； 第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一張 教學光碟 更好，在家裡學習動作，然後到水 中實 習，不換氣做 蛙泳 動作，先是腿的動作，再是手，再是手腿配合，熟練後手腿及換氣配合。至此，可以在淺水區游泳了。能連續游泳100米後可以到深水池，一定要到有安全保障的 游泳館 。如果深水淺水在一個池裡，首次到游深水一定要從深往淺游，因為初學者常會一開始動作做得還好，後面容易失去節奏。如果從淺往深水游，容易出問題；從深往淺游，到動作不好時已能站住，比較安全。千萬注意， 安全第一 噢！ 如此，就是入了門了。下一步就該考慮提高了。 您最好有個能天天游泳的地方。熟能生巧。 然後就是注意基本動作，可以看教材或光碟，這時看和前面的目的不同了，要注意動作的細節，提高技術才能提高速度。 還有個辦法，如果您游泳的地方可以帶 攝像機 進去的話，可請別的游泳者拍下來您的動作，然後拿回家與光碟上的 標准動作 對比，這樣可以提高得很快。 推薦教材： 北京體育大學出版社 的《 游泳技巧圖解 》， 人民體育出版社 的《游泳技法練習》都不錯。光碟在許多 圖書館 都有借的， 杭州 的慶春路購書中心也有售。 蝶泳 身體姿勢：肩部必須保持在水平面上， 臀部 接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。 臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。 打腿：開始時，不屈膝，雙腳並攏。一旦 腳後跟 露出水面，彎曲雙腳向下打水。 呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。 節奏：劃臂一次，打腿兩次。 仰泳 身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。 臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。 打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。 呼吸：一隻 胳膊 移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。 節奏：劃臂一次，打腿六次。 蛙泳 身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以 胸部 為基準。 臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。 打腿：伸展、收腿、外 蹬腿 、下蹬腿、內蹬夾腿。 呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸 節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。 自由泳 身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。 臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。 打腿：雙腿並攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。 呼吸：頭朝 肩膀 出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆 發式 呼吸。 節奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。

記得採納啊

⑤ 游泳四種姿勢的動作要領！

關鍵是你要放鬆，不緊張，首先學會漂浮，因為游泳就是人漂浮在水面的運動。
仰泳就是在反漂的同時劃水前進。
首先你向後倒的時候，吸一口氣並且要憋住氣的，眼睛正正的看上去啊。頭部盡量向後靠，身體放鬆並保持平衡，這樣你就面朝上漂浮起來的了，如果你緊張了就感覺沉下去了的。
在手劃水的時候進行換氣就可以的了！還是先吐氣，再吸氣的。
用小腿帶動腳掌打水前進。
要提高自由泳的速度，需要注意下面幾點：
一是雙腿打水的頻率和腿法，保持頻率，小腿用力，帶動腳掌打水，一般每次手劃水的同時雙腿打水6到8次，專業的必須是8次；
二是手在提臂出水時要減少阻力，入水保持指尖插入，不要揮臂打入啊！
三是身體保持一條直線，減少阻力，
四是換氣盡量採取同方向，減少頭部出水次數。
你在自由泳的時候，一定得是在側身轉頭的時候就吐氣，這樣在你頭出水就張嘴吸氣了的。關鍵是手，手一定是提出水面，在水裡要用力向下劃水至於身體垂直時就大臂帶動小臂出水；
呼吸和動作協調，動作做規范，呼吸均勻，多加練習，速度就可以提高的。
蛙泳的動作是從身體成一條直線的時候開始的，這時候的雙手是向前完全伸出的，雙手開始劃水、壓水、吐氣、抱水的同時我們收腿，這時候頭部應該已經從水裡出來我們換完氣，當頭重新回到水裡時，雙腿蹬水並迅速並攏的同時雙手向前完全伸直，身體重新成為一條直線。這是一個完整的蛙泳動作！
蝶泳是四種泳姿當中一般的人會的比較少的，所以對於它的技巧就知道的比較少了。
因為蝶泳是比較需要腰腹力的泳姿。
在蝶泳中非常需要雙腿打水的力量。蝶泳的動作是從雙手劃水開始到身體重新成一條直線准備劃水為一個動作過程。首先是雙手垂直向下緊貼身體用力劃水，雙腿第一次打水，讓頭和肩部出水換氣，雙腿再次打水讓身體重新入水，雙手自然伸直。在這個動作過程中，需要雙腿打水兩次來提供前進的力量，而出水、入水、身體平衡都需要腰腹力。
還有就是所有的體育運動都是反復訓練才能提高成績的，所謂的熟能生巧就是這個道理啊！
相信你哦！祝你游泳愉快！

⑥ 游泳的基本動作是什麼

游泳共有四項
蝶泳，最主要的就是動腰，動腰幅度要大些，而且後面帶動著腿。雙手內一起劃水容抱水退水。動腰要快，打腿兩次。初學蝶泳要先從蝶泳腿學起，找一塊打腿板上半身不動，就從要開始一上一下起伏這動腰，動腰帶動著腿也跟著打起，兩個腿並攏加緊，腳要綳直。這樣才走水。
學會了動腰，把打腿板撤掉。在水中練習動腰加上雙手要配合著運用。
仰泳，身體平躺在水面上，兩個胳膊交叉的在水面劃手，腿上下小幅度的打腿。
蛙泳：當雙手劃水至身體後方這個過程時，身體浮出水面，此時吸氣，當雙手劃到身體前方這個過程時，頭埋下去吐氣
自由泳：左手放前方，右手劃水至身後抬起來時候，頭平行向右偏，微微抬高一點點，眼睛大概望著右手的方向，吸氣，隨著右手入水頭也跟著轉到正前方，面部埋入水中吐氣；以此類推向左邊換氣 蝶泳：雙手劃水至身後，抬起上半身的時候，吸氣，雙手潛入水中時候，頭部也隨之進入水中吐氣

⑦ 四種游泳姿勢的技巧!(標准)

泳姿
身體姿勢
臂部動作
打腿
呼吸
節奏
蝶
泳
肩部必須保持在水平面上，部接近水面。頭比雙臂入水，抬頭要低
入水、向外劃和抱水、下劃、劃、上劃和移臂
開始時，不屈膝，雙腳並攏。
一旦腳後跟露出水面，彎曲
雙腳向下打水
在向上劃動作開始時呼吸
劃臂一次打腿兩次
仰
泳
兩耳剛好放在水中，臀部剛
好在水面下，雙腳剛好露出
水面，頭保持穩定
入水、抱水、向下劃、向後
劃,第二次下劃、復位、移臂
雙腿靠攏上下交替打腿，膝
部可彎曲但不能露出水面
一隻胳膊移動時呼氣，另一
只移動時吸氣
劃臂一次打腿六次
蛙
泳
頭部和臀部盡量保持高位、體以胸部為基準
向外劃、抱水、向下劃、向
內劃、伸展
伸展、收腿、外蹬腿、下蹬
腿、內蹬夾腿
在臂部做有力的內劃動作時
呼吸
保證蹬腿動作在雙臂伸展時
完成
自
由
泳
身體盡可能平直，腿面的動
作剛好露出水面打水
入水、伸展、抱水、向內
劃、向上劃、移臂
雙腿並攏，膝部不要彎曲
過度，向下打腿
頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸
打腿六次，兩臂各劃水一次

⑧ 四種游泳姿勢的技巧!(標准)

自由泳口訣

一、自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。
肩前手指先入水， 伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌對水，「S」型路線要做對。
劃水結束至髖邊，轉肩提肘快出水。

二、身體俯卧呈流線，水齊發際後腦現。
兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。
手劃肩下慢吐氣。推水提肘轉頭吸。
腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

蛙泳口訣
一、蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。
邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向後蹬夾水，兩腳並攏漂一會。

二、蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃。
劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。

三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放鬆，收手同時又收腿。
兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

四、兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。
收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協調配合要學會。

蝶泳口訣
一、蝶泳打腿象海豚，腰帶雙腿鞭打水。
打水雙腿要並攏，臀部發力要記清。
雙腿內旋踝放鬆，收腿提臀腰腹挺。
二、蝶泳移臂象蝴蝶，低頭送肩臂前移。
入水展肩抓住水，高肘劃水臂內屈。
雙手同時對准水，兩臂推水要用力。
推水之後快提肘，雙臂出水展翅起。
三、雙臂推水頭抬起，吸氣要快頭放低。
推水同時雙腿打，兩腳並攏腰發力。
入水鞭打二回腿，雙腳內旋莫忘記。
手臂入水慢呼氣，身如波浪向前移。

仰泳口訣
一、肩延線上手入水，展肩伸臂抱住水。
掌心對水屈臂劃，劃水路線要牢記。
手掌前臂後推水，推後拇指先出水。
轉肩提臂帶動手，空中移臂要放鬆。

二、仰泳配合較容易，六次踢腿兩動臂。
一次呼吸兩劃水，吸氣一定要用嘴。
推水同時快吐氣，轉肩移臂挺胸吸。
三次腿來一次吸，再踢三次吐出氣。

⑨ 幾種游泳姿勢的圖示

游泳一般有四種最常見的姿勢：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。

自由泳：

結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。

⑩ 學游泳有哪些基本動作

正規泳姿有四種：自由泳最快、蛙泳最持久、仰泳最省力、蝶泳最壯美；學回遊泳的基本動作有：水中走劃答，熟悉水性；學習憋氣；學習蹬夾腿和擺腿；學習手劃；學習跳水、轉身、踩水，學習手腳換氣配合，還要加強長跑、引體向上、腰腹肌的速度耐力訓練。