歐洲健身房

Ⅰ 歐洲那些大塊的腹肌男是怎麼練的

仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鍾。
躺下做仰卧起坐。
然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰卧起坐。
再起來，做慢跑3分鍾。
再躺下。
再起來，沖刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰卧起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反復做。小肚子就不見了。
再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。准備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。

如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

如何快速練出性感腹肌
運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。當然專業的健身房可以訓練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌；而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：
1. 運動前一定要花幾分鍾做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鍾以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。
4. 體脂肪多的人晚上9點過後盡量不要進食。
5. 攝取食物時，盡量少一點澱粉的食物如米、麵食、麵包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。
6. 運動時用力吐氣，反之吸氣。
7. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。
8. 還有一點很重要：毅力+耐力+恆心
准備好了嗎？
每天花個幾分鍾，依照程度的不同每個階層都做三組，相信不久後，你將有個每完美的腹肌了。
A 初階
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體
下背受力：低風險
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合並屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近你的胸部，然後緩緩回到起始點。重復次數15-20下。
2.側腹 Broom Twists 側腹轉體
下背受力：低風險
兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。運動時上半身向左旋轉約80度，然後緩緩回正在向右旋轉。重復次數一邊各25下。
注意：下背及脊椎有問題者，旋轉角度不要太大，還有旋轉時下半身的姿勢不要跟著移動。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 觸膝卷體
下背受力：低風險
上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放於膝蓋上。運動時，用上腹用力帶動上半身，此時雙掌會微微向前移動，只要讓上腹有用力的感覺即可，然後緩緩回來，不要讓肩膀碰地。重復次數15-20下。
4.復合動作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝大於90度，角度越大越難。運動時，腹部用力帶動身體及雙腳向內，讓手肘盡量靠近膝蓋，緩緩回到始點，腳不放下、肩不碰地。重復次數12-15下。
B 中階
5.下腹 Leg Raises 直腿上舉
下背受力：高風險
身體平躺地面，雙手放於屁股兩側下面，雙腳合並伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成90-100度。回去時慢慢放下，腳跟不能碰地。重復次數12下。
6.側腹 Side Jackknife
下背受力：低風險
身體向左側躺成一直線，左手掌放於右邊的側腹上，左腿彎曲約成90度，右手放在耳朵旁，右腳伸直。運動時用側腹去帶動上半身及右腳同時向內移動，然後在慢慢的回到始點，腳不要碰地。重復次數12下。
注意：不要只有頭轉，要讓上半身肩膀盡量離開地面。
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷體「屈膝」
下背受力：低風險
上半身平躺，屈膝約60-90度，雙手放於耳朵旁。運動時，用上腹的力量帶動上半身，讓手肘盡量靠近大腿膝蓋，然後在緩緩回去，肩膀不要碰地。重復次數12-15下。
8.復合動作 上腹、下腹、側腹 Bicycles 空中踩腳踏車
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝約於90度。運動時，用全腹部的力量帶動，上半身轉體、下半身像踩腳踏車，用右手肘盡量靠近左膝蓋，右腳盡量伸直，然後換邊，左手肘盡量靠近右膝蓋。重復次數12下。
注意：動作不可以太快。
C 進階
9.下腹 Hip Raise 臀部上舉
下背受力：中風險
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合並上抬和身體大約成90度。運動時，下腹用力帶動臀部上舉，使臀部離地，讓重心落在的肩膀，然後緩緩回到始點，臀部不要碰地。重復次數10-12下。
10.側腹 Side Leg Raises : Both Legs 側腹雙腳側抬
下背受力：低風險
此動作是從上面 側腹 Side Jackknife 延伸出來的，上半身姿勢不變，下半身雙腳伸直。運動時雙腳及上半身同時向內上抬，然後在慢慢的回到始點，腳不要碰地。重復次數12下。
注意：不要只有頭轉，要上半身肩膀盡量離開地面。
11.上腹 Toe Touches 觸足卷體
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手伸直約和身體約成90度；雙腳合並上抬約和身體約成90度。運動時，上腹用力帶動身體盡量讓雙手指靠近腳指，然後緩緩回來，肩膀不要碰觸地面。重復次數12下。
12.復合動作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高風險
身體平躺雙手雙腳全部伸直。運動時，雙手及雙腳同時向中間移動，然後緩緩放下，腳跟不碰地。重復次數12下。

Ⅱ 歐洲人和亞洲人的身材差別

從小吃的東西就有差別，人家吃牛肉那麽多，牛奶擋水喝，還有就是基因有差別，千萬年進化的結果，環境造就的嘛！你想強壯的話就常去健身房吧，練成個肌肉男，那才跟人家有得拼

Ⅲ 我是歪國女孩歐洲混血在中國抱了一個健身房是打折時候辦的年卡 裡面有個教練一直逼我買私教問了好幾次

健身房的教練工作體質，如按月完成多少私教授課，完成會有獎金，或是提高業績對教練個人有很大好處。片面理解，如不喜歡上私教課完全可以不用答應，因為不需要，沒必要為了滿足他的訴求讓自己為難。

Ⅳ 為什麼歐洲人的身材這么高大啊

1.先天因素，白種人的肌肉質量天生就比黃種人好。 2.飲食結構，亞洲人以穀物為主內，歐容洲人以肉類為主。 3.健美運動開展的普及率以及人群的審美觀 差異問題。
4.其實美國也有很多胖子，不過由於他們的高蛋白高熱量飲食，要不就是完全不運動的胖子，要不就是經常去健身房的肌肉男。 5.後天鍛煉可以是可以使自己的身材變得健美的，中國也有不少高水平的健美運動員，只不過由於國內基本沒有像樣的職業比賽，所以通常都是通過比賽走健美教練的這條路，已經算是好的歸宿了。很大程度上說這是制約中國健美運動發展的根本原因。 6.工作和健美沒有什麼沖突，通常的愛好者只要每天能有1到2個小時的時間來鍛煉就可以有很不錯的身材了。

Ⅳ 歐洲4-5星賓館里游泳池健身房等設備可以免費使用嗎

可以，但不是所有的4-5星級賓館都配備有游泳池和健身房的。

Ⅵ 歐洲國家健身房是怎麼收費的

這個看個人消費水平了。有便宜的也有貴的，便宜的不到1000元每年，貴的有3000-5000元的回。一般去健身房答的都辦年卡，因為價格比較合適，也可以辦季卡或月卡，這樣的話會貴很多。
就和去超市買東西一樣，買的越多越便宜，反而買小包裝或數量少會貴很多。

Ⅶ 為什麼歐洲人的肌肉比我們粗壯，骨頭比我們大力氣比我們大

歐洲一來定比我們粗大？自
不解。
我看見很多歐洲的，身體還沒我壯了。
至於為什麼他們那麼粗，很簡單他們高，我們身高平均才168左右，而他們175左右，高個子很多，身體比列就沒他們的大，比列越大，身體能附著的肌肉就越多，所以很粗，也所以力氣打大點，還有電視上那些肌肉男基本是吃蛋白粉出來的，有得還吃了激素，很多能的身體都不行，有那病有這病，遺傳因子會出現問題，但是他們也有他們的缺陷，中國人是世界民族之林的強者。其實想鍛煉出那樣的身體也不是一件很難的事情，主要是經濟的投入，西方國家健身文化的氣氛很濃，發展的時間比我國要健身領域要早很多年，健身風靡的時代已經被我國給錯過了。而他們在健身風靡的時代健身領域瘋狂的發展，現在歐洲的健身房比中國比知道多多少。等等原因讓你覺得他們好，為什麼在17世紀拿破崙那麼比喻中國，為什麼朝鮮戰爭中國為什麼會贏，為什麼中國近代史上的3次反擊戰以完美的戰績勝利。
現在這只被拉破輪比喻的睡獅已經醒來了。

Ⅷ 亞洲郵輪和歐美郵輪健身房上有什麼區別

亞洲游輪健身房歐美游輪健身房的區別在於健身器材大小不同，亞洲人身體單薄健身器材比較輕盈小巧，歐洲人高大憨厚，健身器材比較笨重。健身房的人裝修風格也完全不同。

Ⅸ 國際十大健身器材品牌都是哪些

1、舒華

舒華股份有限公司，創建於1996年，是一家集產品研發、生產製造、營銷推廣、品牌運作為一體的規模化、多元化生產型企業集團。

產品包含有氧健身器材、專業力量訓練、商業空間道具、全民健身陽光工程、運動裝備器材以及按摩椅系列等七大系列四百多個品種。

2、邁寶赫

2001年邁寶赫董事長趙世龍先生開始進入健身器材生產行業，在山東德州寧津創立「久龍」健身器材生產廠。從踏入行業的那一刻起，趙世龍先生就心懷一個遠大的理想——創造一個屬於中國而享譽世界的民族品牌！

3、好家庭

好家庭跑步機(好家庭集團)成立於1994年，好家庭跑步機(好家庭集團)始終堅持自主研發和科技創新，擁有多項自主知識產權。

通過ISO9001質量管理體系認證、ISO14001環境管理體系認證、OHS18001職業健康安全認證，是《健身器材室外健身器材安全通用要求》國家強制標准等十餘項國家標準的參與起草單位。

4、萬年青

萬年青(上海)運動器材有限公司創立於1989年，公司立足於運動健身產業，專注地投入健身器材的研發、生產和銷售。。公司秉承「創世界名牌、做健身器材中的F1」的經營理念。擁有一支技術力量雄厚的產品研發隊伍和團結嚴謹的市場營銷團隊。

5、喬山

喬山健康科技集團成立於1975年，總公司設立於台灣，是的運動健身器材上市公司，現為亞洲運動器材供應廠家，愛康跑步機擁有四個自有品牌及建構完整的行銷通路，行銷網路遍於全球65個國家，為國際化企業。

6、英派斯

英派斯集團是一家創建於1991年的山東省首家外商獨資集團公司，坐落於最具經濟活力城市之一的海濱旅遊勝地青島市，是中國體育用品聯合會常務理事單位和中國文教體育用品協會副理事長單位。

集團下設青島英派斯健康科技有限公司、青島英格爾鋼塑製品有限公司、青島英吉利鋼管製品有限公司、青島英派斯體育用品有限公司、青島英派斯健康發展有限公司、青島英派斯健康管理有限公司等子公司，產品出口近三十個國家和地區。

7、泰山

泰山體育產業集團創建於1978年6月，現已發展成為集研發、生產、銷售、服務於一體的綜合性、專業化體育產業集團，下轄泰山體育器材有限公司、泰山人造草坪產業有限公司、泰山體育工程有限公司。

泰山在線科技有限公司、泰山進出口有限公司、泰山海通置業有限公司、泰山瑞豹復合材料有限公司、飛樂克斯（山東）體育有限公司、泰山金潤塑膠製品有限公司等10多個子公司和北美分公司等數個國內外分公司。

8、英克萊

山東英克萊集團有限公司是集科、工、貿於一體，多元化經營、具有現代科學管理水平和高科技研發能力的大型企業集團，山東省200戶重點企業。全資公司4個，參股控股6個。

9、澳瑞特

山西澳瑞特健康產業股份有限公司是1991年9月從原長治自行車工業公司分離出一部分組建的國有企業，2001年12月進行了股份制改制，2011年全新入駐長治市漳澤新型工業園，被山西省人民政府命名為「山西省文化體育產業基地」。目前生產的各種有氧健身器、力量訓練器，以及室外健身路徑等健身器材。

10、金陵

江蘇金陵體育器材股份有限公司位於擁有國家級「文明、生態、衛生城市」稱號的張家港市。公司創立於1985年。

通過多年的不斷發展，其綜合實力、經營業績已在同行業處於領先地位，公司已由單一籃球器材生產商，發展到以體育器材分公司、椅業分公司、體育設施分公司、光電分公司、房地產分公司為核心的集團化股份公司。

Ⅹ EMS健身在國外真的很流行嗎

今年的各個健身展出現了一種EMS健身，EMS健身，首先EMS=Electrical Muscle Stimulation，也就是肌肉電刺激技術，最早的記錄可以追溯到公元前2500年的古埃及、古希臘、古羅馬。最有名的就是義大利的一位醫生發現了一個現象，電可以刺激肌肉動起來，隨著科學技術的發展，研究越來越先進，到了20世紀就開始在專業運動方面有了一定的應用，是模擬人體腦電波向肌肉發送中低頻脈沖電流，激發肌肉收縮運動，並且幫助一些運動員取得 一些突破性的成績。使用過這些技術的明星，比較有名的應該是飛人博爾特，在優酷上面還有他使用的視頻可以看到，還有就是高爾夫的傳奇人物老虎伍茲，還有一個在今年德國科隆FIBO展上的鮑里斯.貝克爾（Boris Becker），曾經是男子網球世界排名第一，很厲害的人物。

目前看來，技術本身不是偽科學，這點確信無疑。。畢竟歐洲有那麼多訓練店開著，門庭若市日進斗金的店也不少。再加上歐洲特別是德國對科學的嚴謹風俗，相信信是可信的。

市場上所有品牌一脈相承，過程大致是用戶訓練之前都要穿上他們的一套內衣，外面再穿上馬甲式的裝備，還有腿部也需要綁上裝備，各個部位之間都有一些連導線相連，最後再和一台儀器連接，需要說明的是，他們都要在裝備上預先噴水打濕，其實就是為了更快地和皮膚貼合並減少阻抗。 設備上面會有一個顯示屏，除了選擇模式，還可以演示動作，用戶就可以跟著一起練，教練可以在一旁指導，不過受到連導線的束縛，動作的幅度不會太大（對身體訓練來說足矣），空間也局限在設備前幾平方的位置。

針對EMS訓練來講，幾乎都宣稱可以通過20分鍾的EMS訓練就能達到在健身房進行傳統訓練2個小時以上的效果，這個還是要根據個人的健身水平因人而異的吧？不過既然原理都是科學的，應用也是廣泛的，相信效果也是值得期待的。