① 腹部皮下脂肪一般的多，請問怎樣運動才能減掉
控制飲食減肥：第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正回只要你答感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!一個月減肥20斤的強效配餐早餐2個西紅柿 一杯牛奶（小杯）午餐一碗米飯（小碗） 兩根黃瓜（最好是涼拌過的）晚餐一碗清粥 少量鹹菜（如有消夜習慣可以少吃點西瓜代替）30天一療程盡量少做大型運動`有氧運動在30分鍾內即可`多吃青菜,還有最好是早上起床時吃一個萍果或喝一杯開水,這樣可以清洗你的腸胃,一定要吃早餐,中午吃飯前也要先吃一個萍果,因為吃了一個萍果吃飯才不會吃那麼多,晚上8:00以後最好是不要吃東西了
② 怎麼減皮下脂肪
光做仰卧起坐是起不到太大的減脂效果的，想要減肥成功，建議做到以下幾點：
1、要有合版理的飲食，權不能暴飲暴食，也不需要刻意節食，保持均衡的營養
2、要有充足的睡眠，保持每天7~8小時的睡眠時間，這樣有效提高新陳代謝率，也幫助身體排毒
3、有氧運動（慢跑、健身操、跳舞等）配合增肌運動（器械性鍛煉肌肉的運動）有氧運動幫助減脂，而肌肉運動是幫助塑形，只要肌肉量增多了，脂肪才不容易長，這就是有些人為什麼怎麼吃都不胖的原因
4、保持每周至少3~4次的運動量，每次要在1~2小時
建議運動規劃：飯後一小時或飯前兩小時做運動。先慢跑15~20分鍾熱身——再針對性做肌肉鍛煉（舉啞鈴、有效的仰卧起坐<每天坐5組，每組20個，動作一定要到位，不然做了等於沒做>）——跳30~40分鍾健身操。
這樣配合性的運動，能夠較好地起到減肥的效果，達到身體塑形的目的！
希望我的回答對您有用。
③ 怎麼才能減去皮下脂肪我一周內去兩三次健身房，有一定的力量，但皮下脂肪厚，肌肉不明顯
每天四十分鍾以上的慢跑快走，非常有效，時間一定要保證，並且不能間斷，試了就知道。
④ 大腿皮下脂肪怎麼減
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健回身自行車)、越答野滑雪、爬樓梯。 跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。
此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。 運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
⑤ 在健身房鍛煉，男性如何有效的減掉皮下脂肪看起來結實起來！
減脂就是需要有氧運動，你的計劃貌似沒有問題啊，是不是飲食上還沒有控制
我是室外跑，然後室內健身房鍛煉，3個來月就有效果了啊，可以多種有氧運動穿插進行，望採納
⑥ 健身皮下脂肪怎麼減
想瘦的話，去做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦的。
⑦ 怎麼樣才可以快速減掉皮下脂肪
隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快，越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認為，大肚腩其實是不健康的表現，如果只是肥在肚腩，就會有很多高危疾病隨之而來，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。 以中國人體形推算，如果男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現腹部性肥胖。 造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等，會令問題愈加嚴重；運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成；至於內分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導致越吃越多，從而形成肥胖症。 大肚腩隱患多 增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。 易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍數據成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。 消除大肚腩，其實很簡單 肚腩脂肪計演算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。 最好不要吃夜宵 大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%，除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵，因為吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成。 飯後喝湯是肥胖的原因之一 進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之後再拿起來。 適量運動 科學研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鍾。 運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會卷土重來。 下面的幾篇文章相信對你會有所幫助的。 文章名稱：10個減小肚子日常小竅門 文章地址： http://www.uupo.com/video.aspx?videoid=2588 文章名稱：絕招：12小時快速甩掉小肚腩 文章地址： http://www.uupo.com/video.aspx?videoid=1122 文章名稱：惹火肚皮舞 減去腰腹小肉肉(組圖) 文章地址： http://www.uupo.com/video.aspx?videoid=553 文章名稱：三個飲食對策 清空小腹贅肉 文章地址： http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=3234 文章名稱：李靜告別「小腹婆」的秘訣 文章地址： http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=2344 文章名稱：飲食+運動 教你狂瘦大肚腩 文章地址： http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=586 文章名稱：辦公室OL必學消腹六步曲 文章地址： http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=2589
⑧ 如何才能減掉皮下的脂肪
想要減掉皮下的脂肪，建議你使用一樣的減肥方式，千萬不要吃減肥葯，專健康的減肥需要你多吃屬富含維生素和纖維素含量高的食物，比如一些健康的綠色瓜果蔬菜，並且也不要吃含糖量高和高脂肪的垃圾食品，在生活中應該多運動多動腦，這也是能夠消耗我們多餘的熱量的，那麼減肥最重要的就是要有一個堅持下去的心，如果你有足夠的毅力的話，相信你一定能夠輕松減下皮下的脂肪的。