三伏天健身好嗎

1. 三伏天養生運動，適合哪些運動

三伏天適合做的運動有打羽毛球、健步走、游泳、瑜伽。

羽毛球

暑天如果堅持進行羽毛球鍛煉的話，可以使肌肉功能變得更強壯，收縮更有力，肺活量增大，耐久力提高等。另外，堅持羽毛球運動還能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，對增強心血管和神經系統的功能是非常有益的。

健步走

暑天選擇健步走也是不錯的選擇，因為健步走是介於跑步和散步之間的一種運動，特別適合中老年人選擇。健步走運動沒有特別高的技術含量，也沒有器械和限制，鍛煉的效果俱佳，健步走對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的功效。

游泳

暑天選擇游泳，對減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等具有很好的功效。暑天最適宜戶外游泳，因為戶外的空氣流通好，游泳過後特別利於刺激皮膚，促進肌肉的血管收縮。此外，經過戶外的陽光照射，對促進身體吸收維生素D是很有效的，對皮膚的健康也十分有益。

專家提醒，游泳是個費體力的運動，不適宜患心臟病、糖尿病、肺病的中老年人。

瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動方式，適合各類人群。暑天天氣炎熱，人們總感覺疲憊睏倦。當腦部出現疲勞時，身體很多功能都會受到影響，從而使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。如果選擇瑜伽運動，可以通過各種運動姿態的伸展、扭轉和深度休息的放鬆方式，使體內的各種器官保持在平衡的狀態。

2. 三伏天做什麼運動好一些

夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運動量，最好每天堅持30到45分鍾的運動，30分鍾最佳，而有減肥意願的市民可以將運動時間延長到40分鍾左右。在運動項目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。同時，戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好塗上防曬霜。在飲食的搭配上，由於運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。但是運動後一定不要立即沖冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

3. 三伏天和三九天適合鍛煉身體嗎

越來越多的人熱衷於健身，將鍛煉身體作為日常生活習慣，這是人們重視鍛煉的表現，也對保持身體健康有著重要作用。一些人鍛煉身體養成了習慣，而且秉承古訓「冬練三九，夏練三伏」。其實，古人說的「冬練三九，夏練三伏」，更多強調的是對於事情的執著與毅力，講究的是做事情持之以恆的態度。如果在鍛煉身體上死摳古訓字眼，也要做到三九天、三伏天非要去鍛煉，不僅大可不必，甚至還會對我們的健康造成較大傷害。

過於寒冷的天氣若進行鍛煉的話，周圍冷空氣容易導致人體肌肉僵硬，毛孔閉塞，以至於熱量散發受到阻礙，體內的熱量平衡失調，鍛煉的效果則會大打折扣，同時還會讓我們感到格外疲憊。此外，寒冷的天氣還會使人的各種組織興奮度降低，運動時既加強了能量代謝，又增大了耗氧量，對鍛煉乃至對人的健康都有負面影響。

在過於炎熱的天氣鍛煉身體危害會更大。熱天鍛煉會造成人體體溫過高，加速脫水，心血管的運氧能力下降，神經系統功能紊亂。同時，暑天鍛煉還很容易導致中暑，嚴重損害人的健康，患有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人熱天更不宜鍛煉。

不僅過熱、過冷的天氣不宜鍛煉身體，霧天也應該避免戶外鍛煉。一方面是因為霧天水汽很大，空氣潮濕冰涼，皮膚會遇冷收縮，致使鍛煉時體內產生的熱量不能及時散發，導致體內熱量失衡，影響鍛煉效果，也會讓人體免疫力降低。另一方面，由於霧天水汽大，空氣中的污染物和水蒸氣會結合在一起，而且兩者結合後污染物毒性會變得更大。譬如二氧化硫遇到水汽會變成硫酸或者亞硫化物，氯氣遇水會變成氯化氫或次氯酸，毒性大大增強。這些有毒物質大多都凝聚在人們經常活動的區域，戶外鍛煉時大量吸入這些有毒有害物質，影響健康。

4. 三伏天里，健身房裡不開空調說是開空調健身對身不好，是真的嗎

健身房裡可以開空調，但是問題不能過低，維持在一個26度左右的適宜的狀態是比較好的。如果要是安裝的是中央空調的話，會更好一些，畢竟中央在房頂，距離我們比較遠，而且肯定是會設在一個居中的位置，所以整個屋裡的溫度會比較均衡。

由於運動過後汗毛孔全部張開，被空調的冷風一吹，完全把寒氣閉鎖在毛孔內，原本體內的毒素還沒有代謝出來，現在又進入了新的冷氣，那麼第二天起床的時候，肯定是渾身無力的，這都是比較輕的症狀，嚴重的甚至感冒發燒都有可能。

5. 三伏天是運動好還是不運動好呢

冬練三九，夏練三伏。三伏天鍛煉可得注意鍛煉時間和鍛煉方式。最佳鍛煉時間因人而異，人們完全可以根據自己的生活規律、生物鍾和工作性質，培養出每天最佳的運動時間。
早上鍛煉要先喝水
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鍾左右即可。
午後是最佳運動時間
在我們傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
晚上適合減肥運動
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
運動喝水也有學問
需要提醒的是，無論你選擇什麼時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛煉的人們，每20分鍾要喝點水，一次喝120毫升為宜。午後和晚上
的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。此外，運動
後最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以准備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復體力。

6. 三伏天晚上去跑步合適嗎

您好。2018年三伏天時間（中國大陸的三伏天早已過去）：初伏：2018-7-17至2018-7-26（10天）回。答中伏：2018-7-27至2018-8-15（20天）。末伏：2018-8-16至2018-8-25（10天）。夏季適合跑步的時間為：1.夏季上午六點半至九點鍾。2.一年四季的下午四至六點鍾。3.具體時間為：飯前半個小時和飯後一個小時。最忌諱的跑步時間為睡前一個小時以內，否則嚴重危害睡眠質量。還有，以減肥為目的最好以隔日進行適當慢跑運動為宜。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

7. 問題：夏天三伏天健身有什麼注意事項嗎

多喝水，不要在室外運動，也不要運動過量，夏天太熱容易脫水，中暑。
特別注意運動健身完以後千萬不要馬上沖澡，等完全解汗以後在沖澡。
也不要喝碳酸飲料。

8. 三伏天減肥效果好嗎 三伏天適合減肥嗎

1、堅持每天快速走
快步走能幫助你消耗更多的脂肪，時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鍾的快步走，你也能快速享瘦。
2、適當運動
在運動項目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。但注意運動不能過量，過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。
3、少吃冷飲
很多人喜歡大汗淋漓之後喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棍，但是喝太多的冰飲可是會導致肥胖的。市面上的冷飲，含糖量多，熱量自然也很驚人，不僅如此，對於腸胃不好的人來說，一不小心跑廁所就不好啦！所以，想瘦身的你一定要少吃冷飲。
4、合理飲食
在飲食的搭配上，由於運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以人在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。但是運動後一定不要立即沖冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

9. 三伏天適合減肥嗎求解！

1、堅持每天快速走

快步走能幫助你消耗更多的脂肪，時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鍾的快步走，你也能快速享瘦。

2、適當運動

在運動項目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。但注意運動不能過量，過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。

3、少吃冷飲

很多人喜歡大汗淋漓之後喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棍，但是喝太多的冰飲可是會導致肥胖的。市面上的冷飲，含糖量多，熱量自然也很驚人，不僅如此，對於腸胃不好的人來說，一不小心跑廁所就不好啦！所以，想瘦身的你一定要少吃冷飲。

4、合理飲食

在飲食的搭配上，由於運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以人在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。但是運動後一定不要立即沖冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

5、少開空調

空調讓我們總是待在恆溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。

6、保持充足的睡眠

保證充足的睡眠時間也是健康減肥的好方法。保證充足的睡眠，睡眠的作用不僅僅是休息，更有調節內分泌的作用。女人內分泌失調很有可能會導致速胖，速胖的原因有很大一部分是由於熬夜為根本所