健身如何練腰

⑴ 怎麼練腰部力量

腹腰部該如何鍛煉？

腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

⑵ 如何練腰部的力量

腰部有好多塊肌肉組成，不同的姿勢與強度分別用來鍛煉不同的肌肉。鍛煉腰部主要肌肉最好回的答方法是斜角支撐，不是俯卧撐，就是兩手撐在地上，俯卧撐的姿勢，但是保持不動，一會你的腰就會很酸，堅持1分鍾（臀部不要下垂，堅持！），然後休息10分鍾在做1分鍾，每天做兩組。貴在堅持哦！！！！加油！↖(^ω^)↗

⑶ 在健身房有沒有什麼練腰的好方法

現代社會，隨著科技的發展，我們經常在電腦跟前一坐就是一天，經常會產生疲憊感，或出現腰背酸痛的症狀，而且，如果這樣長期積累下來，還會導致長期腰疼或腰間盤突出等問題。那麼，如何在健身房中練腰呢？如何活動一下工作一整天的腰呢？下面，我們一起來看看吧。
1. 羅馬椅挺身練習。將靠墊調至自己的髖關節相符的高度，雙手交叉放到胸前的位置，向前向下俯身，頭向上抬，眼睛向前看，慢慢回到起始的位置。可重復做十五至二十次左右。


除了這些方法，還要注意運動完後的拉伸和放鬆，總而言之，練腰的方法有很多，貴在堅持。為了不被繁忙的工作留下後遺症，趕快加強鍛煉吧。

⑷ 在健身房如何練腰上的力量

跑步結合腰腹訓練效果最佳!

腰腹訓練:仰卧起坐,仰卧舉腿,兩頭起,山羊挺身等!

跑步:每周3-4次.每次40-50分鍾.距離3-5公里.心

率控制在220-年齡x60-70%

⑸ 怎樣才能鍛煉腰部兩側的肌肉

鍛煉腰部兩側的肌肉需要分五個步驟：轉體仰卧起坐、負重體側屈、側向提膝收腹、屈腿運動和舉腿收腹。

1、轉體仰卧起坐

又稱二郎腿仰卧起坐，躺在地上，雙手抱頭，左腿彎曲，右腳搭在左腿膝蓋處，腹部發力，向右側彎曲，保持身體右側不要離開地面，感覺自己沒什麼力氣後，換腿並向左側彎曲，重復多組。

⑹ 男人健身：怎麼鍛煉腰部肌肉

練習時必須以所練的肌肉發力，避免用其他肌肉供力。
例如當我們做提腿動作回來鍛煉下答腹時，就必須先收緊下腹肌肉，再利用該組肌肉帶動雙腿提起。
至於練上腹時，則須利用上腹肌肉帶動身體上抬。
利用卷腹動作鍛煉腹肌時，腳部要固定。
動作不要快上快落。
不是做得多就好，鍛煉腹肌要訣是「重質不重量」。
不少人做以上動作時會錯用腰，肩膀或頸等部位的相對肌肉。例如你要練下腹，就要盡量放鬆對面的下腰肌肉。

⑺ 怎麼鍛煉腰肌和腹肌

鍛煉腰肌和腹肌的方法可以用自身的動作來鍛煉，通過平躺在地面，做出正確的動作來刺激所需鍛煉部位的肌肉。動作如圖：鍛煉方法：每次鍛煉選擇3--5個動作來練習，隔天鍛煉一次，鍛煉時間選擇在下午3點--6點之間，選擇一個小時來進行鍛煉，一個動作做4組，每組做到力竭（沒力）為止，組間休息1分鍾...即可，動作交換之間休息2分鍾即可。

⑻ 怎麼練腰部的力量

練腰部力量的方法挺多，比如：俯卧撐、平板支撐、仰卧起坐、舉杠鈴等。

4、舉杠鈴是難度比較大的鍛煉方式

舉杠鈴也是十分考驗腰部力量的一項運動，所以這種健身方式並不是適合每一個人使用，如果我們覺得自己的力量足夠駕馭這種運動方式，就可以適當的進行舉杠鈴運動，但是還是應該在專業人士的指導下進行，以免出現一些意外事故。希望各位朋友都能夠理性的對待這種事情。

(8)健身如何練腰擴展閱讀：

訓練腰部力量，除了運動外還要注意的其他要素。

1、堅持，如果沒有好的堅持，三天打魚，兩天曬網，即使動作再好也是無法鍛煉出相應的肌肉的，因此需要日復一日的堅持，使自己保持好身材。

2、食物，食物很重要，有好的身體材料才能鍛煉出好的身體，因此，在鍛煉的時候，可以多吃點蛋白質之類的物質，保持身體的素質。

3、良好的作息，我記得有這么一句話是這樣描述的「我的每一個細胞都有記憶」因此，當我們鍛煉的時候，養成良好的作息就能使細胞保有良好的記憶。