45歲健身

❶ 45歲男人的健身計劃

小重量 多組數 每個動作12次--15次 循序漸進的增加重量 開始也不建議跑步 可以再跑步機上 或者平內地上快走 類似競走的容速度 每次1小時 器械由於文字很難形容 可以查閱各部位肌肉訓練方法 網上都有圖解

❷ 45歲的人適合什麼運動

0歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個專年齡段的男性選擇屬的運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：①25～30分鍾的心血管系統鍛煉，中等強度，以脈搏每分鍾不超過130～140次為宜。②10～15分鍾增強體力的鍛煉，最好使用健身器械，不用啞鈴。③5～10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。

❸ 45歲的中老年人適合做什麼運動

45歲應該是正當壯年的年齡，這個時候參加健身運動，適合的運動方式和項目有很多。我就是從46歲開始進行比較系統的健身運動的，到現在已經有八年的時間。那麼我就結合我自己的經歷，談一談我對中老年人參加健身運動的看法：

另外，對追求瘦身塑形的朋友，可以適當進行一些力量訓練，比如俯卧撐、仰卧起坐、引體向上、雙臂支撐、杠鈴啞鈴等，都會有很好的效果。

體育運動對身體健康、力量狀況、運動基礎、運動習慣以及動作技巧都有較高的要求，一定要逐步練習，慢慢提高，千萬不要急於求成。另外，一旦選定了自己喜歡並且能夠開展的運動方式，建議一定長期堅持，不要輕言放棄。

❹ 45歲的男人可以健身嗎

可以健身，但是如果之前不是經常運動的話
得注意量和度的問題
健身
是為了內健康
適當的運動就可以
如果到容了健美的范疇就不同了
呵呵
簡單的器械
加慢跑
加游泳
乒乓球
羽毛球
都是不錯的選擇
之所以不建議大運動量的跑步
是因為不經常運動的人
快速度的跑步
由於自身原因和姿勢原因
會可能傷到關節和膝蓋
所以
適時適量就好了
祝您健康

❺ 45歲以後我們能鍛煉肌肉嗎

最容易普及、最能夠被大眾所接受的運動，一定是最方便的運動。其中，跑步是有氧運動的代表，俯卧撐則可以說是力量訓練的代表。男性們尤其喜歡用俯卧撐來表現自己的身體素質，連國家體育總局編寫的《全民健身指南》中，也將其列為男性測試項目，而女性則沒有這項測試。

既然談到了標准，御行君就先將兩個權威運動機構的俯卧撐標准列出。男性朋友們可以先按圖索驥，知道自己目前在怎樣的水平上，以及看看距離想達到的目標還有多遠。

中高階訓練者可以提升俯卧撐難度

（1）每周一三五慢跑，每次20~40分鍾，以後逐步延長到40~60分鍾。慢跑能夠較好地改善心肺功能，減肥作用明顯。同時，對於中年人來說，綜合運動效益較高，見效也比較快。

（2）另外安排兩次自重訓練，可以安排在周四和周日。每次訓練由卷腹、俯卧撐和原地深蹲三個動作組成。每個動作4組，每組8~12次，可以根據自己的能力增減。這三個動作可以訓練到胸、腹、腿，核心力量和穩定性也可以得到較大的改善。

注意哦，這是一個參考方案，而不是萬能方案（也不存在萬能方案）。鍛煉者應根據自身情況和健身目標，進行運動強度、運動頻率和運動量方面的調整。

總之，做多少個俯卧撐，並不是重點。嘗試和實踐適合中年男性自身的運動方案，並將俯卧撐這樣的力量訓練融入其中，循序漸進地訓練，才是關鍵。如此，拋棄中年的「油膩」，算是開了個好頭！

❻ 45歲了，練健身是傷身，還是健身

不傷身，健身是增強身體健康的，怎麼可能傷身。不要以為年齡大了，就不能練了，其實錯了。你60歲練都不晚。

❼ 45歲還有鍛煉肌肉的機會嗎

答案是肯定的!我有證據。我要以本·傑克遜為例，他今年45歲，有3個孩子和一份全職工作，他經歷了一個令人驚嘆的12周的轉變。本已經證明了45歲是可以鍛煉肌肉的!

下面是他的故事。事實，以前重量:86.4公斤/ 190.6磅，重量後78.9公斤/ 174.1磅，前體脂:20.1%，9%後體脂，本的故事，

「我的蛋白質」公司找到了本，並同意開始為期12周的計劃，以改善他的身體和健康。為了實現這一非凡的轉變，本遵循了嚴格的營養和訓練計劃，也就是不喝酒。本的身體證明，對於保持身材來說，年齡只是一個數字。無論你年齡多大，積極的心態和決心都是成功鍛煉肌肉的重要因素。

私人教練湯姆·皮特菲爾德(Tom Pitfield)負責監督本的訓練，並為他制定營養計劃。他注意到，越來越多的中年男性希望徹底改變自己的健康狀況。

湯姆和本合作得很愉快，他說:「本是一個很好的例子，告訴我們在制定新的健身目標時，年齡不應該是限制。」與20歲的同齡人相比，中年男性通常有更穩定的生活方式，所以他們有時間和可支配收入來投資自己。這其實只是一種心態和誤解，認為人到中年，身體就會停止運轉。」

❽ 45歲的男人該如何鍛煉身體

如果不是因為有病什麼的必須去做的運動.那就建議你每天去跑跑步.打打羽毛球之類比較輕松的運動好了. 登山也是個不錯的運動. 煉肌肉什麼的就不必了吧.

❾ 45歲能練出肌肉嗎

記住來，練出肌肉有以下幾個源要素，第一是要有充分的鍛煉時間，中途不能荒廢，第二，要有一定的經濟能力，因為鍛煉身體需要金錢上支持，所謂窮文富武就是這個道理，沒有金錢，你的飲食跟不上，一切都是白搭，第三，要有一根筋般的精神，因為健身相對比較枯燥，需要個人堅毅的決心，做不到就別想練出大塊頭，第四，就是休息好，肌肉經過鍛煉，想讓它變大變厚，關鍵在於讓肌肉有生長的過程，休息不好，什麼都長不了，反而還會掉肌肉，以上這幾點，如果你都能做到，證明你的肌肉就有可能練出來