懷孕如何健身

A. 請問孕婦怎麼健身以及運動

以下是5個懷孕時會增加的危險因子：

一、隨著懷孕時肚子越來越大，重心會往偏移，並且逐漸增加骨盆後傾角度，相對使核心肌群變軟失去支撐力，進而導致脊椎、骨骼改變位置。
久而久之，背部與腰部容易會出現緊綳、疼痛的感覺。

二、為了能順利分娩，懷孕時會分泌「鬆弛素」，讓骨盆周圍與全身上下的韌帶與肌肉鬆弛，此時更容易腰酸背痛，並增加受傷的風險。

三、懷孕時有「妊辰糖尿病」的風險，同時也增加胎兒患有糖尿病與肥胖的可能性。

四、懷孕時會增加體重，萬一沒控制好，會增加過多額外體重，甚至間接引發其他疾病。

五、分娩時將感受到無比劇烈的疼痛。

值得慶幸的是，上述所說的問題，都有辦法藉由運動改善

一、藉由肌力訓練讓核心肌群和下半身肌肉維持正常出力，既可以舒緩身體壓力、減少腰痠背痛，還能促進血液迴流，降低四肢水腫及抽筋的機率，並且讓骨盆保持在正常位置。
但除了肌力訓練，適當的心肺訓練與伸展，也會幫助降低上述的問題。

二、藉由肌力訓練，可以「降低胰島素抗性」。根據研究，一般人如果規律進行肌力訓練可以預防與改善第二型糖尿病，對於孕婦可以預防與改善「妊辰糖尿病」。

三、運動可以幫助控制體重，避免懷孕時期體重過度增加。雖然懷孕期間體重增加是一件必要的事情，但如果增加的體重在分娩後沒有降低下來，就不太妙嘍。

四、根據研究，運動可以縮短約2小時的分娩時間，並降低剖腹產的機率，與加速分娩後恢復的速度。

雖然懷孕時運動的風險不是零，但適當規劃的運動所帶來的好處遠大於風險，

建議在經過婦產科醫生評估狀況後，找專業人員規劃出適合每個媽媽們的運動內容，才能維持媽媽與孩子的健康。

B. 孕婦怎麼健身以及運動

在不少影視作品中，你和我總能望見如許一副情況：出現早孕反響的准母親被丈夫一家視作珍寶，步子輕微邁得大一些，都市牽動百口的神經，宛如一旦懷上了孩子，母親的運氣就只能是放心在家養胎了。

固然孕期活動的長處多多，但要是你在開始孕期訓練之前，並未細致查閱相乾的資料，對本身的身材也沒有充足的相識，僅僅是看到別的辣媽這么做就盲目效仿……

那麼女人，你這是在玩火！

在開始孕期活動之前，你必要顛末孕檢，各項指標正常並經得大夫同意後，再開始舉行訓練。

除此之外，在孕期舉行訓練時你還必要細致到以下幾個題目。

1理智活動

要是你在有身前便是一個活動達人，很遺憾，在孕中你的訓練大概無法像往常一樣動不動就萊維貝貝了。尤其是在孕早期，盲目標加大活動量大概會導致流產或早產的環境，因此，這臨時期的訓練比擬起孕前，應該要輕緩得多。

在訓練中，你必要越發理智，細聽本身身材的感覺，時候細致身材反饋的信號，當出現痛楚悲傷大概委頓等環境，必要立即克制活動，並咨詢大夫。

必要細致的是，在活動的進程中你大概會遇到假性宮縮，尤其在孕晚期，這是很常見的徵象，這個時間先別管你的杠鈴了，剋制活動並到一旁找個寂靜的地方側躺好，調解本身的呼吸，直到規復寂靜再重新開始活動。

牢牢記取一句話，別作。

2選擇你的活動風俗

很多的母親也會咨詢我，在孕期中，做什麼活動更得當，實際上這並沒有一個牢固的方案。

要是你是一個孕前就喜好擼鐵的健身狂，那麼在孕期中，也一樣可以舉行。要是你不停喜好練習瑜伽，那麼在孕期中，也可以舉行顛末調解的瑜伽。

最緊張的是必要舉行你所熟習的活動！

舉個例子，很多母親都市保舉孕期游泳，但是對付一個有身前就不會游泳的母親來說，挺著大肚子學習游泳，分分鍾就由於嗆水導致神經告急進而宮縮乃至流產了。

3得當補充碳水化合物

當你有身的時間，由於生理的變革，血糖濃度低落的速率會越發快。因此在訓練開始前以及訓練之中，可以得當補充一些快速碳水化合物。比方，香蕉、酸奶等，細致不要在孕期中舉行枵腹訓練。

4充分熱身

孕期中，會有大量的恥骨鬆弛激素分泌，鬆弛激素重要作用於恥骨連合，但也大概在身材的其他關鍵關鍵造成松動，進而引起發炎和痛楚悲傷。因此在開始訓練之前，必要舉行充分的滿身性的熱身活動，而不是早上練上肢，就活動上肢這么大略。

要是著實不知道活動滿身關鍵關鍵要怎麼做，那就來一套天下中門生廣播體操吧。

5呼吸題目

腹式呼吸還是胸式呼吸，鼻吸口呼還是鼻吸鼻呼，真的有那麼緊張嗎？對付孕母親來說，只要你不憋氣，怎麼呼吸都可以，愜意就行，沒有須要刻意調解本身的呼吸，由於採取不風俗的呼吸方法反而會讓你告急，進而導致宮縮。而你要做的，恰好是在呼吸的同時放鬆本身。

6不要太過依賴心率表

在有身前，你和我通常寄託心率表來果斷本身的心率是否處在「減脂區間」內，但有身帶來的此中一個變革便是心率會快於凡人，此時再依賴心率表，就不是那麼正確了。

以是，在孕期，更多利用自發用力度（RPE）果斷活動強度，公道的活動強度應該在5-6之間，此時，你的以為應當是「有點累，但還可以對峙」。

7以耐力訓練為主

在舉行孕期訓練的進程中，更應該選擇小重量多組數的肌耐力訓練，而不是肌力訓練。終究生產是一個長期的進程，就像馬拉松，任誰也不克不及卯足了勁剎時讓孩子噴射狀娩出。在產房裡，一開始就放棄掙扎的母親未幾，但孩子頭都沒出來就「臣妾真的生不動了」的大有人在，為了剋制這種環境，在備孕時期和孕期就應該有針對性地舉行肌耐力訓練。

固然，另有一個緣故起因是，這個時間舉行大量的肌力和發作力訓練，容易造成活動毀傷（別忘了鬆弛素正讓你的關鍵關鍵處於脆弱狀態，雞肉味，嘎嘣脆），還容易引發宮縮，導致流產或早產。

8克制仰卧活動

你必要完全克制仰卧類的訓練舉措，這些舉措大概出現靜脈迴流量的低落和低血壓的題目。要是你選擇舉行瑜伽或是普拉提，必要在訓練中剔除相乾的舉措。發起增長上半身的訓練，更多的強化你的手臂和背部，當你的寶寶出生後，能讓你游刃有餘。

9富裕的水分和相宜的溫度

在孕期訓練的進程中，你必要保持富裕的水分，只管即便穿寬松的衣服，剋制高溫、高濕的活動環境。每次活動前，准備好足量的水，少量多次飲用，並提前果斷好洗手間的方位。

緣故起因是孕期由於子宮增大克制膀胱，孕母親本身便是尿頻一族，再加上頻繁的喝水，盆底肌輕微不給力一些那就很難堪了。

10特別人群的細致事變

大基數的母親在孕期之中應該著眼於生存方法的調解和飲食的改進，活動上應該從短時間低強度的訓練開始，根據活動本領舉行漸漸的增長。在活動的選擇上，應該克制對關鍵關鍵打擊大的活動和競技類活動，比方搏擊、舉重等，而坐在瑜伽球上舉行上肢訓練對付大基數的母親來說就友愛得多。

除此之外，患有懷胎高血壓，懷胎糖尿病的母親，則必要咨詢大夫的專業引導，在活動進程中時候監測血壓和血糖的變革。

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福利1：孕律P階訓練模板

以下是一套孕中期訓練籌劃，必要提示的是，根據每個母親差別的身材環境，得當的訓練籌劃應該是差別的，不克不及生搬硬套。在訓練進程中，要細致飲水和存眷母親的呼吸環境，時候扣問母親的本體感覺。

（包涵我直接Excel截圖了）

（warmup和colddown固然不在籌劃里但是是須要的，不要省略！）

（舉措圖嘛事先木有拍，要是不知道的話批評大概私信，我挑頭像好看標答復）

福利2：聽說必須給兩個舉措

承繼著造福社會的想法，我摘幾個孕期和產後都得當的舉措，這幾個舉措重要存眷脊柱穩固寂靜衡，以及盆底張力，可以說黑白常強勢了。

（gif版權屬於FitTime睿健期間旗下口袋辣媽營，如有盜圖，我打不去世你！）

瑜伽球盆底激活，15s*3組

讓會陰部打仗球面，做盆底肌的收放

（固然你得起首知道盆底肌在哪，但這就要另起一個話題了）

坐姿提膝，20*3組

細致保持骨盆和脊柱穩固，要是肚子比較大，發起坐有靠背的椅子

夾球行走，15*3

細致保持脊柱穩固，不要讓身材大幅度擺盪

貓與牛，15*3

在「牛」的體位下，胸椎曲度要大於腰椎

C. 孕婦怎麼健身以及運動

像這種「高難度」的問題，你在網上找了答案，你敢照著做啊？
即使是一般的版訓練，也是因人權而異，要不斷的根據訓練結果、身體反應、外部條件進行調整的，所以我們常說，健身是一人一計劃。
孕婦的情況特殊，更需要合理的計劃，周到的監測，針對性的訓練，充分且平衡的營養。這一切都是沒有辦法預先定好的。
想要做得好，當然是找專業的教練臨場指導。
如果是自己做，那要先學習必要的孕期防護及健身知識，至少要會監測自身狀況。
至於懷孕前腹肌或其他肌肉訓練成果，如果沒有傷病，哺乳期以後是較容易通過訓練恢復的。

D. 剛懷孕的孕婦怎樣健身

運動量不要太大
不要做開髖的練習
你要做一些腹部擠壓的練習
可以做一些核心穩定的練習
靜力練習

E. 正確的孕期健身是怎樣的可以對身體帶來什麼好處

一、孕期健身的好處！

在國內的傳統觀念中，孕期的婦女應該好好的調理，不能隨意的走動和工作。但是很多生完孩子的女士都會因為在待產的過程中，因為各種各樣的補品和繁雜的飲食，從而導致孕婦的運動行動能力大幅的下降。甚至在產後有很強烈的後遺症。

但是，傳統的觀念並不一定都是對的。其實，孕婦在懷孕期間進行一定程度的力量性練習，不僅對孕婦本身和胎兒沒有害處，並且，由於孕婦的體質增強，也會使胎兒的免疫力進一步提升。同時針對孕婦的特殊訓練方式，可以幫助孕婦在產後盡快恢復體能，減少大多數女性產後腰酸腿痛的不良身體狀況。

關於負重的選擇，做各種深蹲類的動作時要注意根據身體狀態調整負重。不建議孕婦在這個動作上挑戰大的重量，要以中低強度為主。例如捧著啞鈴深蹲時，應注意重量選擇應該是正好可以完成15到20個動作的范圍。切忌在做動作時像平常人一樣過於激烈，要以柔和的狀態為主。

孕婦是可以健身的，並且孕婦是非常有必要健身的。一定強度的科學訓練，對孕婦的身心健康都有好處，不僅有助於孕婦拜託抑鬱，還有助於產前產後的身體健康。配合產後的恢復性訓練，孕婦是可以很快恢復到產前狀態，並且不用顧慮生產後變胖的。

F. 孕婦怎樣健身

在我們的認識里，女人懷孕之後，前五個月肚子看不到還是比較的正常的，但是回懷孕五個月答以後，到孩子快要出生的時候，女人的肚子都是非常的大的，而且有一些吃的比較的有營養，肚子還是非常的大的。

女人懷孕之後，肚子大成球是很正常的事情，但是你們知道有一些人懷孕之後，到快要生了都看不到肚子的嗎？這些人就是這個樣子的哦，除了最後一個，其他根本就看不出來是懷孕之後的樣子。

圖一中的女子，這是她懷孕八個月時候的樣子，但是這個肚子呢？是不是和我們普通人懷孕的樣子完全是不一樣的，這個肚子根本就看不見嘛，這個孩子出生的話，得有多小呢，不過還是可以看到肚子有一點隆起的。

圖二和圖三中的是同一名孕婦，不過這名孕婦是比較的愛運動的，肚子裡面的孩子快出生了，都沒有看見大肚子，而且肚子上的肉還是非常的結實的，腹肌還可以很明顯的看到呢，這個肚子真看不出是懷孕的樣子。

最後這名孕婦也是一位愛運動的女子，這女子的肚子就可以很明顯的看到孕肚，不過這名那女子雖然懷孕快八個月了，肚子大的也不是很明顯，而且這時候她還可以舉起一百公斤的杠鈴呢，是不是很厲害呢？

G. 懷孕期間如何鍛煉 推薦8個運動方法

孕婦在懷孕8個月後胎兒還是在不停的生長著，所以孕婦的運動其實也不應該停止的，更重要的是運動能幫助分娩，那麼，有哪些運動真的有這樣的本身，緩解生孩子時的痛苦。
其實孕婦在懷孕8個月後做這些運動也是有目的的，不只是為了鍛煉身體而已。能增大的子宮使孕媽媽背部和腰部的肌肉常處於緊張狀態，對腰背部的壓力也逐漸增大。此時的運動是要緩，避免劇烈的運動導致寶寶早產。應選擇以舒展為主的運動配合呼吸法的練習，通過加強盆底肌肉的訓練，為分娩做好體能儲備。給這個時期的孕婦推薦的運動主要有2個運動，具體是：
1.舒展瑜伽
舒展瑜伽對於音樂的選擇是相當關鍵的，所以在這方面需要花點功夫。孕媽媽在伴隨著輕柔的音樂下，做一些簡單的伸展動作，既能緩解臨近分娩的緊張情緒，又可以增加身體的柔韌性。孕媽媽可以平躺在床上，全身自然放鬆，雙腳分開，雙臂平舉，配合有節奏的吸氣和呼氣運動，上身慢慢向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直。換手臂重復相同的動作，每次練習10～15分鍾。不過如果孕婦有些疲勞的話就不要在繼續運動了，正確的選擇是應該馬上休息。
2.運動呼吸法
運動呼吸法是一個懷孕8個月比較適合做的運動，主要是可以幫助孕婦緩解生孩子的疼痛。就是說可以幫助孕媽媽在分娩的過程中通過呼吸調節來緩解陣痛。臨近預產期孕媽媽應掌握科學的呼吸方法來調節心理情緒，學會自我放鬆。到時候孕婦只要根據醫生的建議，配合著吸氣吐氣就可以了。
孕婦需要記住，這項運動適合在床上完成，因為床上比較平穩，而且也沒有地板上硬或者冰冷。孕媽媽可以平躺在床上，雙手輕輕放在肚子上，閉上雙眼，身體放鬆，減慢呼吸頻率。深吸一口氣，使胸廓擴張，然後緩慢的把氣呼出，使胸廓復原，重復10次。或雙手平放身旁，使腹部自然鬆弛，配合緩慢的深呼吸運動能有效緩解肌肉緊張。孕媽媽記住如果力氣充足的話就做的到位些，不然不需要勉強自己，不過相比之下這個運動還是蠻適合懷孕8個月之後的孕婦的。
不適合孕婦懷孕期間做的運動
1.懷孕前後患有高血壓的孕婦。
2.宮縮嚴重、陰道有出血症狀出現過的孕婦。
3.有流產經歷的孕婦。
4.心臟病、腎不好的孕婦。
5.肚子過大，孕婦發生過意外。

H. 孕期應該怎樣運動健身

最近這幾年，有許多的准媽媽清楚懷孕期間的運動對自己和胎兒都十分的重要。只要科學的進行運動不僅有助於生產，對母親和胎兒的身體發育都能帶來許多的好處。適合孕期進行的運動有散步、孕婦的體操、瑜伽等等方式都可以起到非常好的作用。

孕婦有專門的瑜伽動作，這些動作比普通人的瑜伽動作要簡單，運動量也沒有那麼大。孕期做瑜伽可以幫助身體調節激素分泌、能加速血液的循環能力、能更好的控制呼吸還可以增強機體的平衡能力，對孕婦的身體和心理都有非常好的作用。

孕期除了以上這些還可以進行舞蹈、游泳等運動健身。但是要注意運動時動作要輕緩，不要動作太用力或太大；最好身邊要有人陪同的情況下進行，以免運動受傷的情況發生。孕期運動可以緩解懷孕時期的身體不適，有準於自然分娩，增強孕婦和胎兒的抵抗能力。