健身要訣

㈠ 想要練出漂亮的肌肉，需要記住哪些秘訣

日前，健身熱潮興起，因為天氣炎熱，所以躲進健身房健身的越來越多了。最近就有人詢問了：為什麼我辛辛苦苦練出的肌肉一點也不好看？不是不對稱，就是形狀不好看，歪歪扭扭的，還不如沒有呢，簡直是白費功夫！

其實，我們特地為這個問題做了一些回答。我們集中了一些健身過程中經常容易遇到的、關於肌肉不好看的問題，並找出了相應的解決的方案。想要練出對稱、漂亮的肌肉，要記住這3點小秘訣！

關於第三點呢，是因為健身不到位而導致的肌肉漲不起來。關於這一點我們要怎麼去做呢？首先，我們要保證健身時候的力度，健身過度容易導致危害，但是健身不到位也是同樣不可以的事情。

以上是關於要想長出漂亮、結實的肌肉的幾點小秘訣，不要告訴別人，偷偷練習起來吧。幾個月以後就會有驚人的改善。

㈡ 運動達人的健身飲食秘訣，你Get到了嗎

「不吃飽，怎麼有力氣健身？」 這句話應該算是健身界公認的金句了。

然而對於健身前、後要吃什麼東西，卻還是有很多結論，你一定聽過各種各樣的「建議」：練前不能吃東西，不然會胃下垂、嘔吐。練之後不能吃，否則會長肉。練之前、後只能吃 xxx，否則沒效果。

是時候針對健身前、後吃什麼給大家一個詳細的答案了。

小編就仔細說說除去正餐之外、我們該吃點什麼。知道大家都忙，在下面也為你們按時間、吃的種類提供了一些推薦，也都是非常易得、好做的食物。

01鍛煉之前

從另一方面說，健身前的「飢餓」也不會讓身體處於最佳狀態，有了足夠的「燃料「，才能保證血糖、能量供給在正常水平上，讓燃脂更為迅速。

那麼，確定了「健身前還是要吃」這個結論，我們再來看看吃什麼。這其實和我們在什麼時間吃有很大關系：

如果你要在 2-3 小時後開始練，建議吃：全麥的、穀物的麵包做的三明治、少量的蛋白質和一些沙拉。雞蛋餅、牛油果、混搭的一些水果。糙米飯、少量蛋白質、烤（或者清炒、煮、蒸）的一些蔬菜。蛋白質可以隨意選：雞肉、雞蛋、蝦等等，這樣的搭配是為了提供長時間的能量供應。

脂肪類可以選：

牛油果、堅果、堅果醬（花生醬、榛子醬等）、健康油（橄欖油、亞麻籽油等）

除了這些，大家也一定要記得多喝水，補充流失的水分，讓健身的效果最大化。

㈢ 有沒有五十歲的女人還身材保持很好的有什麼健身秘訣

有。我的同事，朋友圈裡就有好幾位己經50多歲了，看上去還很年輕，別人一問實際年齡都會說，呀！不象啊！婷婷玉立的身材確實讓人羨慕。出於對養生愛好的原因，對她們進行了了解。她們的共同特點一是不貪吃。從不吃過飽的飯，多是在閑余時間補充水果，堅果。二是身體不胖。可能是身體消化系統的原因，她們不愛大肥大肉吃，以家常飯為主，胖不起來。三是心態好。她們平平常常生活，安安生生度日，靠自已奮斗生活，其樂融融。她們的生活習慣保持與常人一樣，沒有去過分鍛煉身體。總之，本人認為她們身材保持正常的主要原因就是她們做到了科學飲食，不超標。

有氧訓練減脂減重，力量訓練增肌塑形。打造和擁有美好的身材，選對了健身的方式、方法之後，要做的就是堅持，只要堅持，就會有效果。堅持健身，還在於熱愛健身，把健身當作生活的一部分，或者快樂的事情去做，只要如此，五十歲或者五十歲以後的女人，都會擁有像劉葉琳、陳少洛她們那樣的身材。

㈣ 減肥要訣(答得好加100分)

你追在多的分也不行哇，減肥不能講速度。
1.作息規律知道嗎—— 一定要規律。比如每天睡覺、起床的時間。吃飯、玩耍的時間要遵循一定的規律……不到用餐的時間即便是很餓，也先不要立即吃飯。完全可以水果、茶水代替……

2.一般不要吃零食，零時是導致發胖的一個很重要的原因…… 當然偶爾的零時能夠促進胃部健康……

3.平時吃飯減少對麵食的攝入。例如：面條、米飯、饅頭、麵包……可適當增加粗糧的攝入，如：玉米、綠豆、黃豆……

4.晚上少吃飯，晚上是人類蓄積脂肪的時候。因此不要吃得太多，如果能夠忍受得了。晚飯用水果代替更好……臨睡前如果很餓，不能入睡可適當吃些東西。掌握在80克左右……

5.減少糖類脂肪類的攝入，它們都屬於高能量食品。而現代人的生活一般有不會消耗太多。特別是像你這種放假在家很少運動的人…………

6.多喝水。人的身體不能長時間缺水，每天的攝入量不能低於4升。長時間缺水身體就會大量蓄積脂肪，待身體缺水是將脂肪分解。要知道脂肪的重要組成是水……

7.多吃蘋果。日本科學家發現，蘋果內的蘋果酸成分能夠抑制身體產生脂肪……

8.就是多運動了……放假在家沒人管不要總坐在電腦面前，那是在養膘。多運動運動……比如：籃球、乒乓球、跑步、起自行車等有氧運動。就說騎自行車吧，車速要快，且每次堅持20分鍾以上即可起到減肥的作用……

要減肥就是這樣了……如果要減就要堅持吆！

㈤ 每天工作時間緊張，想要高效健身，有什麼秘訣

我見有不少初學者對於練健身時都有不少迷茫，沒有基本的概念，就算有時候去請教別人，也會聽到很多種不同的說法，好像每個人也有自己一套，根本不知從何入手。這里有健身12個的重點，相信基本上一般初學者都會受用的，希望可以提供一些法則供大家去跟隨，有個大方向，練健身便不會那麼容易迷茫了。想要高效健身其實很簡單，傳授你健身12條秘訣，實用有效。

如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，不要把健身房的嘲笑掛在心上。

㈥ 最有效的增肌秘訣是什麼

具體來說就是：
1)、大肌群大重量：多練胸、背、腿大肌群，直接帶動其內他小肌群生長容，大肌群要用復合動作去虐，例如卧推深蹲和硬拉，要想長肌肉，就得有足夠的負重，健美理論中，6~10RM的重量，是最適合肌肉增長的。
2)、速度控制：快速向心收縮，慢速離心收縮，就是快速發力推起，然後慢速勻速的收回或者放下，這樣對肌肉的刺激最強。
3)、組間休息：組間休息控制在30~60秒之間，這叫高密度訓練，可以讓肌肉快速增長。
4)、注意頂峰收縮：在肌肉最緊張的位置，停留1~3秒鍾。一般情況，就是在你發力的終點，停一會，再收回來。
5)、營養補充在訓練後30~60分鍾，補充一杯蛋白粉，或者吃幾個蛋白，一天的飲食也要有計劃，多補充蛋白，少吃油脂和鹽。
6)、休息：一個部位，充分訓練後，最好讓這個部位休息48小時。

㈦ 你知道嗎，有一套健身進階的秘訣讓你更進一步

你知道嗎，有一套健身進階的秘訣讓你更進一步！

許多健身小白一開始對健身知識沒有基本的概念，通常我們都會去請教別人，但是每個人對於動作的理解又有所不同，所以容易混亂。今天我們就來告訴大家健身中的一些法則，有大方向，大家也就不會容易迷茫了。

秘訣一：大重量、低次數

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。

研究表明：

1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；

6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；

10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；

30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。

由此可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

這款綁帶護膝採用高性能壓縮彈性織物支撐，可調整的包裹壓力支持，提高肌肉耐力，獨特的內側硅膠波浪紋設計，多層關聯防護設計減少位移滑脫的危險，高彈舒適透氣立體包裹防護，讓訓練更舒服、更活躍。

㈧ 彭於晏是圈裡出了名的好身材，他的健身秘訣是什麼

「我給自己制定了巡迴計劃,比如每周一練腿,周二練胸,周三練背等,讓每一個部分的肌肉都能有一個規律且系統的鍛煉。」肌肉的鍛煉是一個量變到質變的過程,需要通過訓練來突破肌肉的記憶,才能鍛煉出更健美的肌肉,7年的堅持,也是對自我的突破。

這個動作在彭於晏做來很簡單，他能一口氣做上十來個，但真懂行的人都知道這個動作的難度有多大。玩了多年的引體向上也被他加上了新技能，可以做到騰空換手絲毫不費力。

所有人都一樣，健身的秘訣就是堅持不懈的努力，和持之以恆的毅力。

㈨ 怎樣高效的進行健身，有哪些秘訣可以學習

第1個秘訣就是應該注意這種力量的訓練，力量的訓練一定要到達極點和極致，然後做的時候一定要非常標准，第2點就是在做拉伸的時候一定要拉伸到位，只有拉伸到標準的效果，才能讓你的身體特別有柔韌度。

㈩ 健身有哪些竅門，可以起到事半功倍的效果

健身是利用一定量的運動，讓身體提高肌肉量的運動行為。通過健身運動我們就可以獲取更多的好處，而本文給你總結集中了關於健身的5個竅門，掌握好事半功倍！來了解下都是些什麼內容吧，看看怎麼樣做我們的健身會更好。

第一個竅門：別忘記熱身

別忘記熱身，熱身對於我們來說是非常重要的。因為，熱身是一項非常有效的准備工作，可以給我們的身體一定預熱，可以讓我們的身體做好了准備，這樣我們進行健身的時候，就會更好地進入狀態，擁有更好的運動成績。

熱身運動做10分鍾以上，會讓你的身體充分舒展開，並且預熱好，從而更好迎接運動，讓我們擁有好的運動狀態。

拉伸運動時很多人都喜歡直接省掉的步驟，但是這個運動如果好好進行了，那絕對會讓你的身體具有更好的好處，能讓你的身體獲取因為運動而帶來的正面的影響。所以，拉伸運動絕對不可以缺少。