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健身操一級

發布時間:2021-02-07 02:52:47

1. 健美操高水平和一級運動員有什麼差別.

專業和非專業的問題,而且一個沒有國家認可,一個有國家認可。如果論技術的話,肯定有好有差。

2. 第三套大眾健身操(一級)怎麼做

搜視頻看吧,這不是用語言能描述出來的

3. 健美操證書分幾級

分為國家級、一級、二級、三級指導員四個級別,並實行分級管理和培訓。

一級以下的培訓、考核和審批由省市以下地方體育行政部門分級管理。健美操指導員的分級培訓是從初級到高級的系統培訓,健美操指導員等級證書是全國健身、健美操專職和兼職教練的上崗證書,是指導員業務水平的標志。國家級健美操指導員證書的有效期為二年。

沒有明確規定身高。

(3)健身操一級擴展閱讀:

中國健美操協會負責本項目全國競賽的組織與管理,研究制定競賽制度、計劃和競賽規程,負責制定、修改健美操競賽規則與裁判法,並報國家體育總局批准後實施。按照體育行政管理部門和國際體育組織的有關規定,參與組織在我國舉辦的國際比賽與活動。

接受委託,負責制定本項目教練員、裁判員、運動員及健身操指導員管理辦法;負責舉辦全國健美操教練員、裁判員、運動員及健身操指導員等技術人員的培訓工作;組織健美操理論、科研、訓練等方面的交流和研究。經政府有關部門批准,參與健身操指導員、教練員的職稱評定工作。

參與制定和修訂健美操教練員、裁判員、健身操指導員及運動員技術等級標准。組織考核、審核國家級裁判員、教練員、健身操指導員和等級運動員,對以上技術人員的使用與獎勵提出建議;負責全國健美操運動員的注冊與交流的管理工作。

會同有關部門對健美操組織、場所進行評估、審定和管理。

4. 第三套大眾健美操 一級動作名稱

健美操動作

5. 健美操一級的動作

1.舒展大方的動作

健美操流行之始,又稱作韻律體操。它結合各種舞蹈造型和表現人體姿態,根據人體各部位特點,把伸、展、屈、振、繞、轉、跳等動作編排成套,並配以樂曲顯示青春活力和藝術感染力,進行身體操練。韻律健美操也由此而得名。

韻律健美操的特點比較突出:

(1)韻律健美操的動作剛勁有力,是基本體操與造型優美的舞蹈動作的有機結合,動作舒展大方,節奏歡快鮮明,而且突出地表現了形體改善,被稱作「雕塑形體的體育項目」。

(2)韻律健美操在歡快、奔放、節奏感鮮明的樂曲伴奏下進行,能夠給人以激情、鼓舞,使精神昂奮,充滿活力。

(3)韻律健美操具有很大的隨意性和自選性,不僅能使身心得到全面的發展,而且還具有提高對美的欣賞能力、陶冶情操的作用。

韻律健美操是健、力、美的綜合表現,它以增進健康、表現形體、美化姿態、調節情感,發展身體協調能力及靈活性為目的,只要掌握若干典型動作,就能配合音樂節奏進行自編自練。所以,它成為普及面較廣、動作相對簡單的大眾性娛樂健身項目。

2.鮮明歡快的節奏

大眾性娛樂健身的韻律健美操可以自編自練,所以也就不需要固定的套數和圖解式的練習。不過,掌握一些基本動作,對於跳好健美操很有必要。

(1)頭、肩練習。頭、肩練習的動作要領是根據鮮明歡快的音樂節奏做頭頸前後左右屈和肩部提沉左右轉。

①頭頸前後屈:兩腳開立約與肩寬,兩手叉腰身體直立,兩腿稍下蹲,頭頸前屈、還原,後屈、還原,身體保持正直。頭頸左右側屈:兩腳並立,兩臂自由下垂,左腳向左側跨步,雙腿稍下蹲,左臂向左側平舉,掌心向下;右臂垂於體側,頭頸向左側屈,還原。方向相反,做右側屈。

②雙肩提沉:兩腳開立,兩臂垂於體側,兩腿稍下蹲,肩部下沉,兩腿蹬直,重心移向左腿,兩肩上提。方向相反,重復進行。

③左右轉肩:兩腳開立,兩臂側平舉,五指張開,掌心向上,左肩下沉,右肩向前翻轉。右臂隨之轉動,同時向左頂髖,右膝稍屈內扣。方向相反,重復進行。

④肩部繞動:兩腳開立,兩臂下垂,重心移向左腿,左肩下沉向前、向上、向後繞動一周,右肩放鬆下沉。方向相反,重復進行一次,再兩肩同時下沉後,向後、向上、向前繞動一周。

(2)上肢練習。上肢練習的動作要領,是隨著音樂節奏做手臂伸、擺、屈的動作,然後做胸部合展、側移的動作。伸臂:兩腳開立,兩手握拳屈肘於體側,拳心向前肘下垂,左肩下沉,右臂向上伸直,五指張開,掌心向前,同時向左頂髓,右膝關節內扣,方向相反,重復進行。

①擺臂屈肘:兩腳開立,兩手握拳垂於體側,兩腿屈伸一次,兩臂前擺至水平部位時屈肘,拳心轉向後,大臂保持水平部位,兩腿屈伸一次,兩臂伸直下落經體側,向側舉至水平部位屈肘,大臂保持水平部位,拳心相對。

②舉臂合胸:兩腳開立,兩臂下垂,兩腿稍屈下蹲,兩臂由下經體側舉至水平,向前合並(手臂向前)至手腕相靠,低頭合胸。

③開臂展胸:兩肩盡量向前運動,兩腿伸直,兩手手心向上,兩臂向側水平打開盡量向後運動,胸部向前挺出。

④側移胸部:兩腳開立,兩臂下垂,左臂向側平舉,五指張開,掌心向前,胸部盡量向側移動,腿髖固定。還原,方向相反,重復進行。

⑤腰部前後、側屈:腰部前後屈時,兩腳開立寬於肩,兩臂下垂,上體前屈,兩臂後舉。然後上體抬起並向後屈,右手在身後下伸觸及右腿後側,左臂上舉。手的動作相反,重復進行。腰部側屈時,兩腳開立,兩臂側平舉,掌心向下,兩腿稍下蹲,左臂落下至腹前,保持弧形,掌心向上。右臂上舉至頭上,掌心向左,腰向左側屈。還原。方向相反,重復進行。

⑥髖部頂提:頂髖時,兩腳開立,兩手叉腰,向左頂髖,左腳直立,右膝彎曲內扣。動作相反,重復進行。提髖時,兩腳並立,兩手叉腰,1拍左腳向左前方伸出,腳尖內扣,同時向前上提髖,腿伸直。2拍左腳收回,前掌落於右腳內側點地,膝稍屈,同時髖部放鬆收回,自然右擺。3拍左腳向左側伸出,腳尖內扣,向左側提髖,腿伸直。4拍動作同2拍。5拍左腳向左後方向伸出,腳尖內扣,向後上方頂髖,腿伸直。6拍動作同2拍。7拍動作同3拍。8拍還原。第三個八拍換右腳做1-8拍的動作。

(3)下肢練習。

①腳步滾動和屈伸:進行滾動步時,兩腳並立,兩手叉腰,1拍左腳踵提起,膝關節稍屈並內扣,重心移到右腿上。2拍左腳踵放下,同時右腳踵提起,膝關節稍屈並內扣,重心移到左腿上。進行屈伸步時,兩腳並立,兩手叉腰。1拍左腿屈膝抬起,同時右腿稍下蹲。當左腳向前伸直前掌觸地時,右腿同時伸直。2拍左腿抬起稍屈膝收回,全腳落地與右腳並立,與此同時右腿屈伸一次。3—4拍動作同l—2拍,換右腳前伸練習。5—6拍左腳向左側做屈伸步。7—8拍右腳向右側做屈伸步。第二個八拍做向後和向側的屈伸步。

②跑跳、跳踢腿:兩腳並立,兩手叉腰。跑跳時,1拍右腳原地小跳一次,同時左腿屈膝抬起,隨即落地。2拍左腳原地小跳一次,同時右腿屈膝抬起,隨即落地。然後做向前、向後、向側的跑跳練習。跳踢腿時,l拍右腿原地小跳一次,左腿直膝向前大踢腿(腳超過肩高)。2拍右腳原地小跳一次,左腿落下,前掌於右腳內側著地。3-4拍重復1-2拍動作。5—8拍動作同1—4拍,但換踢右腿。

3.面向大眾的普及

健美操是以肢體動作表現姿態的運動,是一項全身心的有氧運動。大幅度的伸展動作,包括力度與速度變化,無不對提高神經調節能力、關節靈活性、心肺功能、身體柔韌性、肌肉力量與彈性有利。由於健美操動作豐富多彩,音樂節奏與旋律不斷變化,能激發人們青春活力與朝氣,有利於陶冶情操、表現自我,享受歡悅,調節精神,把人帶入美的情境之中,培養良好的心境。

良好的身體狀態可以使人精神振奮,並有助於保證機體各器官、系統功能的正常進行。經常練習健美操,能對保持脊柱正常生理彎曲度產生良好影響,不僅有利於頭、頸、背部姿態健美,以及站、坐、行等舉止風度的優雅,而且可以通過許多胸、腰、胯的拉伸,關節的扭轉動作,更有助於優美體態的加工與改造。

6. 第三套大眾健美操一級中用到的基本步伐

基本步伐:一字步,側並步、踏步、點地、邁步吸腿、吸腿、邁步後屈腿、交叉步、V字步、A字步、彈踢腿、漫步。

競技健美操是在音樂伴奏下,通過難度動作的完美完成,展示運動員連續表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。

健美操是一種有氧運動,特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動,主要鍛煉練習者的心肺功能,是有氧耐力素質的基礎。

(6)健身操一級擴展閱讀

健美操注意事項:

一:動作的規范性

動作的規范性建立在動作的標准性上,因此,練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要准確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度,是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。

二:動作的彈性

動作富有彈性是健美操特點之一,動作的彈性所涉及的身體部位很多,因此練習時要注意肌肉的收縮與放鬆要有控制,是動作富有彈性,節奏均勻,避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。

三:動作的節奏感

掌握好動作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作,必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節奏以及動作的完成能力。因此在練習時,要重視開發、訓練學員的動作的節奏感,使學員在聽懂音樂節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。

在各大健身場所內,健美操項目深受歡迎。資深健身教練提醒大家,在進行健美操鍛煉時,要注意以下幾點事項,才能收到良好的健身效果。

7. 國家一級健美操運動員標準是什麼

一級運動來員:
凡符源合下列條件之一者,可申請授予一級運動員稱號:
(一)在全國錦標賽、全國冠軍賽、全國體育大會中獲得男子單人、女子單人、混
合雙人和三人操項目的前8名、六人操項目前6名的運動員(須同時在其他單項比賽中獲
得單項前12名)。
(二)在全國性健美操比賽中獲得少年甲組的男子單人、女子單人和三人操項目前
6名的運動員。

8. 大眾健美操的級別

全國健美操大眾鍛煉標准

一級:
一、測定內容:見國家體育總局體操運動管理中心制定的《全國健美操大眾緞煉標准規定動作》(以下簡稱《規定動作》)一級(另發)。

二、動作速度:20拍/10秒

三、動作時間:4分30秒±5秒

四、動作要求:動作基本正確,有一定的協調性,成套動作連貫,動作與音樂基本協調。

五、達標成績:5分以上。

二級:

一、測定內容:見《規定動作》二級(另發)。

二、動作速度:22拍/10秒

三、動作時間:4分30秒±5秒

四、動作要求:動作基本正確,身體姿態與協調性較好,成套動作連貫,動作與音樂協調。

五、達標成績:5分以上。

三級:

一、測定內容:見《規定動作》三級(另發)。

二、動作速度:22拍/10秒

三、動作時間:5分±5秒

四、動作要求:動作技術基本正確,身體姿態與協調性較好,成套動作連貫,動作與音樂協調一致,表現出一定的動作力度。

五、達標成績:5分以上。

四級:

一、測定內容:見《規定動作》四級(另發)。

二、動作速度:24拍/10秒

三、動作時間:5分±5秒

四、動作要求:動作技術基本正確,身體姿態好,動作協調輕松、自然流暢,有一定的動作力度,較好地體現出音樂的情緒。

五、達標成績:5分以上。

五級:

一、測定內容:見《規定動作》五級(另發)。

二、動作速度:24拍/10秒

三、動作時間:4分±5秒

四、動作要求:動作技術准確,身體姿態好,動作輕松協調,自然流暢,較好地體現出音樂的情緒,並表現出一定的激情。

五、達標成績:5分以上。

六級:

一、測定內容:見《規定動作》六級(另發)。

二、動作速度:26拍/10秒

三、動作時間:3分30秒±5秒

四、動作要求:動作技術准確,身體姿態好,動作規范、協調輕松、有力度,能體現出音樂的情緒,並初步形成個人的風格。

五、達標成績:5分以上。

說 明:

一、制定《全國健美操大眾鍛煉標准風以下簡稱《鍛煉標准》)的依據

(一)健美操作為實施《全民健身計劃綱要》的一個重要措施,已得到廣大群眾的認可。

(二)作為一項以健與美為基礎的體育項目,健美操滿足了大眾追求健康、追求美的需求,深受群眾的歡迎,因而具有廣泛的群眾基礎。

(三)大眾性健美操簡單易學,健身效果好,無特別的場地、器材要求,易於開展,易於普及,易於測試,具有較強的可操作性。

二、制定《鍛煉標准》的原則

大眾健美操以健身娛樂為目的,以個體條件為基礎,注重參與意識和鍛煉的自我檢測,淡化競爭意識。因此,測定成績只設定為「達標」與「未達標」,同時又制定了較嚴格的標

准供參加者自我提高。

三、《鍛煉標准》的創編原則

(一)有氧原則:

健美操在國外一直被稱為「有氧體操」,是眾多有氧運動的一種,因此在《鍛煉標准》的創編過程中充分考慮了「有氧」的因素,注意在運動過程中運動負荷始終保持在有氧的范圍內。通過多種組合練習,以提高心肺功能、影響人的整體為基礎,達到鍛煉身體、增強體質、健美形體的目的。

(二)無損傷原則:

大眾健美操的鍛煉目的是增強體質、增進健康、塑造美的形體,並形成良好的心理狀態。因此,在選擇動作時,注意避免使用高難度動作和超負荷動作,以及運動范圍過大的動作,以確保無損傷,並有益健康。

(三)簡單易學原則:

《鍛煉標准》的實施對象是一般群眾,其目的是使更多的人參與到健美操運動中來。並在鍛煉的同時,掌握相關的健美操知識、基本技術與風格特點,從而推動健美操運動的發展。因此,在動作的選擇上注重簡單易學和實效性,使之便於開展普及。

(四)循序漸進原則:

各等級之間保持有機的聯系,在保證合理的運動負荷的基礎上,運動量和難度逐漸加大。動作由簡至繁,幅度由小至大,速度由慢至快,練習步驟由分解至完整。

(五)提高人體基本素質原則:
根據不同等級的任務和技術要求,通過基本動作、組合動作和力量素質的教學,提高人體的力量、柔韌、協調、靈敏等基本素質和基本能力。

四、《鍛煉標准》的級別、層次與對象,共分為六個等級,四個層次
(一)等級水平由低到高分別為1、2、3、4、5、6級。
(二)層次:1級為入門
2、3級為初級
4、5級為中級
6級為高級
(三)對象:1級面向大眾
2、3級面向有意參加健美操鍛煉者

4、5級面向健美操愛好者

6級面向有意於健美操深造及准備進入競技健美操訓練者
五、對各級別的要求
{一)1級
1.學習以步伐為主的最基本動作,步伐以單一、原地動作為主。
2.進行低強度的有氧訓練。
3.素質以輔助支撐的俯卧撐、低強度的仰卧起坐和低負重的力量練習為主。
4.學習和了解健美操的常識。
(二)2、3級
1.掌握基本動作。
2.學習健美操典型動作。
3.以下肢單動作配合上肢簡單動作為主。
4.保持中低強度有氧訓練。
5.素質以上肢、腰、腹、臀部的力量和弓步及各部位拉伸練習為主。
(三)4、5級

1.掌握健美操典型動作。

2.學習健美操復合動作及簡單的步伐變換技術及跳躍技術。

3.提高身體的協調性。

4.提高運動負荷,保持中等強度的有氧訓練。

5.素質訓練以塑造形體為主,增加柔韌的練習方法。

(四)6級
1.掌握復合動作的變化規律,鞏固已掌握的步伐變換技術及跳躍技術。
2.提高動作的表現力。
3.加大運動負荷,以中等強度的有氧訓練為主,達到減月旨的目的。
4.提高肌肉力量,井進一步塑造其形態,加大動作的空間位移,展現良好的協調性。
六、評定因素
(一)動作的正確性
1.身體姿態要舒展。
2.動作技術要正確。
3.動作范圍要適當。
(二)身體的協調性
1.全身協調運動。
2.動作輕松、有彈性。
3.動作清晰,無多餘動作。
4.動作避免過分鬆弛或過分緊張。
(三)連接動作的流暢性
1.動作之間的連接要自然、流暢。
2.動作的轉換及方向的變化要干凈利落,無多餘動作。
(四)節奏感
1.動作要充分表現音樂情緒。
2.動作和音樂節奏要配合協調。
3.一連串動作的節奏要准確。
(五)表現力
1. 動作要展示內心的激情,體現一種健康、向上的情緒。
2. 提倡個人風格的表現力。

而在現在大眾健身熱潮的情況下,國家將出台關於健身俱樂部有關教練問題的一些要求和管理辦法,將對其擁有的等級證書予以管制,所以考5級也是比較必要的,居稱北京健身教練的月薪可達萬元,而持證者不過千人!

9. 第三套大眾健身操一級規定動作音樂或視頻

很高興回答你的問題你需要的資源第三套大眾健身操一級規定動作視頻及音樂鏈接,我在這里上傳給你,請盡快下載 點擊鏈接即可直接下載,請採納 如有問題,請追問,

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