減肥要去健身房嗎

『壹』 去健身房可以減肥嗎

1、盡量別去高檔次的健身會所，如果會藉顧問在帶您參觀時總強調他們家的跑台是英國的啞鈴是美國的，休息區可以免費上網，練完了可以看電視蒸桑拿，那這種地方一般練不出來，除非你有超高的自覺性和意志力
2、盡量別去上私教課，而是選擇和健身房裡的老學員們相約一起健身
3、不要忽視課前熱身：無論你是上集體有氧操還是即便什麼都不用動也能出汗的高溫瑜伽都要進行課前熱身，這樣你會擁有比常人更好的狀態
推薦方法：跑台中速大步健走10分鍾+輕度小腿伸展
4、集體課要投入100000%的精力，只要是誠心健身，就要投入的上好每一節課，所有動作都要盡最大努力完成，千萬別怕自己做的難看……只要勇敢做，每個人跳操都很好看的
5、敢於面對鏡中的自己，在進行中不斷規范動作，並嘗試各類課程，盡量做到不要挑課
6、伸展，拉長！！很容易被人忽略的環節。無數人在抱怨跳操腿粗，那時他們活該。有氧訓練結束後，至少拿出10分鍾認認真真做伸展，吧你感覺疲勞的，酸痛的部位趁身體還沒冷卻認真伸展。特別是腿，亞洲人下肢容易粗壯，外加現在很多地方喜歡上動感單車啦，踏板操啦這種「碩腿課」，所以腿部必須從前到後從上到下從里到外認真伸展拉長。
7、器械訓練：肩、背、臂、胸、腰、腹、臀、腿……每個部位又有各種訓練方法，這就要看你的啦，對哪兒不滿意就練吧。針對自身情況制定方案，一周3次以上器械訓練。增肌就負重少次，減脂就徒手多次。
8、飲食。健身房裡沒有垃圾食品，也沒有節食，更沒有減肥葯。全麥麵包、酸奶、各色水果都是我們的至愛
9、一周至少來3次，每次至少停留3小時
10、長期辦卡，不要辦月卡或者記次卡，那幾乎每什麼效果

『貳』 減肥必須要去健身房嗎

看自己啊
去健身房有人監督
有人一起鍛煉就比較勤快
如果不去健身自製力不好的容易有頭無尾
看你自己吧

『叄』 去健身房真的能減肥嗎

健身能減肥，影響體重變數的主要有水分、肌肉和脂肪。這里需要注意，日常我們所說的「減肥」要減的是脂肪，而非肌肉和水分；我們經常會看到一個人在大汗淋漓或是偶爾進行一次運動後，體重會有一些下降，以為這就是「減肥」，其實這里減的大多是水分。

其次，提供人體熱量的有糖類、蛋白質和脂肪。人體中的糖是以糖原形式存在的，分別有肝糖原和肌糖原，與身體運動有關的主要是肌糖原。人在運動時，最先消耗的是肌肉里的肌糖原，而後才消耗皮下等部位的脂肪。

最後消耗的是蛋白質；而肌肉中的肌糖原往往會在運動30-40分鍾之後才會被消耗掉。因此，如果膳食結構不做調整，只是每天運動30-40分鍾，對減肥來說沒啥意義。

還有，胖人體內的脂肪含量一般都很高，而蛋白質(肌肉)含量則比較低。在健身減肥過程中，如果不在飲食上加以干預，雖然減掉了脂肪，卻可能會出現體內蛋白質偏低，免疫力下降，體內激素水平發生變化的情況。

此時，如果體內沒有充足的蛋白質來支持身體所需能量，我們的健康就會受到威脅。因此，在健身減肥過程中一定要注意增加蛋白質的攝入，同時，適當降低脂肪的攝入比例。

日常生活中，人們每天攝入的總熱量里，蛋白質所佔比例為10%-15%，脂肪為20%-30%。因此，在健身減肥過程中，我們建議蛋白質攝入比例可以提高到25%-35%，脂肪比例降低到13%-17%。

當然，這不是要盲目追求數據的上線或下線，需根據個體情況來確定，向營養師進行必要的咨詢，從而獲取科學有效的膳食方案。

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健身肯定會動用到肌肉，尤其是一些會進行抗阻訓練的減肥者。肌肉在訓練過程中得到刺激，肌纖維受到損傷，於是肌肉會非常聰明的額外儲存糖原，為下一次即將到來的訓練做准備。

同時，水分含量也會隨著糖分的增加而增加，比例通常為糖分1：3水分，這兩者都會讓體重有所增加。

糖分與水分對體重變化的影響只是一個大方面，其它方麵包括：骨質密度隨著肌肉訓練而慢慢變大；某些激素水平的變化影響體重。

『肆』 想要減肥的人必須每天都要去健身房嗎

如果你正在為減肥所困擾，不如考慮通過找私人健身教練來幫助你解決這個問題。很多人認為減肥真的很難，但是帶著30～50斤多餘的脂肪過日子更可怕。你可能根本沒認識到，多餘的脂肪會疊加，到了一定程度，熬壞了臟腑、器官，別說美不美了。你連健康都沒有了，更別去提什麼反彈不反彈的糾結了!健身能夠使你減肥後的皮膚依舊緊致迷人。那麼如何選擇一個好的健身教練，我們來探討一下。

想要減肥和正在努力減肥的朋友，趕緊行動起來吧!人生就是這樣，要得到必須要付出，要付出你要學會堅持，而且你要懂得一定來得及，因為此刻的你，就是你比較年輕的樣子。