健身進階期

⑴ 健身有幾個階段的練習

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。

⑵ 我是個剛接觸健身的小白領,想問下健身的適應期、進階期、鞏固期該幹嘛

前期都是消耗體脂，多喝水、多做有氧，飲食上注意，少吃油膩的東西，前期是比版較難堅持的，最重要的是權養成好的習慣，把健身當成一種習慣，塑型方面的話就要做無氧了，盡量做一些小重量，多次數的動作，一周堅持五天左右，每天堅持兩個小時的鍛煉，一個月後會有明顯效果，堅持下來之後再考慮進階的問題，加油！祝你有個好的身體～

⑶ 健身計劃，為什麼要分為3個階段呢

大家都知道如果想讓自己的健身效果更好，那合理的健身計劃是必須的，一般來說，健身計劃分為3個階段，增肌力量階段，增長肌肉質量和體積階段以及沖刺階段，那為什麼要這樣設計健身計劃呢？主要是由這兩方面考慮。

在不同的訓練階段，應根據訓練目標和內容調整營養和飲食攝入。例如，力量階段應該增加肌酸和氮泵的選擇，肌肉增長階段應該增加支鏈、谷氨醯胺和蛋白質的攝入，沖刺階段碳水化合物飲料和營養補充劑是必須的。

⑷ 健身時該如何突破自己的瓶頸期

健身來遇到瓶頸期，這是每個人都會遇到自的。特別是在健身半年，一年或者兩年之後。每個階段都會遇到一個瓶頸期，這時你就需要更改你的訓練計劃，增加訓練的負重和強度，適當的沖刺大重量，但有一點你要記住重量和強度要慢慢加，不能一次增加太多，這樣受傷的幾率會大大增加。訓練時意識一定要鎖定目標集群，這樣才能以最大程度刺激目標肌群。

⑸ 健身瓶頸期如何突破

1、重新安抄排訓練次數和組數。
比如前面的5X5訓練法就是一個例子。
2、休息或縮減休息時間。
通過調整休息時間就能輕易地改變訓練效果。
3、變換節拍。
你平常卧推或者其他訓練時，可能常是快速地將器械舉起放下，那麼，我們可以嘗試著變換訓練節奏，比如緩慢地舉起放下，或者在開始幾組以正常的速度舉起，之後減慢速度，讓肌肉猜不到你的訓練模式，這樣也能讓肌肉獲得與先前不同的刺激。
4、變換動作次序。
比如你練胸部，可能一開始常常是先做平板卧推，然後做啞鈴推舉，啞鈴飛鳥。那麼你可以嘗試變換動作的次序，將卧推排到啞鈴推舉的後面。
5、更換動作。
很多情況下，停滯期都是長期固定使用某幾種訓練動作造成的，這時候就需要適當變換動作，比如，你已做了多年的深蹲，那麼可以試試做幾周的前深蹲。比如你做了很久的寬握杠鈴卧推，那麼可以換成窄卧，或者換成啞鈴卧推。
6、深蹲。硬拉。

⑹ 健身幾個月各個時期的對比

要想最明顯，你說不怕累，但是練習起來很累的。
而且這種速成的對身體傷害也很大的。怕你練到一半就傷著了。
我給你說下做參考吧：
減脂：跑步，要是用跑步機就調高角度，勻速跑速度盡量快，保持在10-12之間吧，怎麼要堅持30分鍾以上啊，當然一小時更好。這就當熱身了。
增肌：用60-80%的最大重量的器材，卧推4組，每組12個，每組間隔30秒到1分鍾，4組為一大組；同樣還有飛鳥，聳肩，彎舉等等，就是照顧到你的全身肌肉的動作，都可以這樣分組。然後做4大組，每大組間隔1.5-2分鍾。每次去健身房不一定全練習，比如這次是胸和肩部，下次是背和手臂，下次是腿部和腹部。
做完四大組，再來一小組做到力竭。
還有全身的肌肉動員的動作，如深蹲。
做完以後放鬆，繼續跑步，先在10-12的速度跑20分鍾再在8-10的速度跑20分鍾，然後走20分鍾。
跑步時間2小時，力量時間1.5小時，一周5次。
本人這樣練過3次就放棄了，效果很棒，感覺像玩命。
還有飲食一定要高蛋白，充分休息，注意安全。
對於平常人這就是作死的感覺，你要能完成可以適當增加負荷，完不成可以減少一點，別減少太多，只要堅持住，絕對沒問題。
長期的話還是循序漸進吧，這感覺要是不成為健美先生，不必要這樣，你既然想一個月就所謂的練出來，只能這樣「作死」了，這可是全手打的，給你參考。

⑺ 怎麼度過健身時期的瓶頸期

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

⑻ 健身的進階與對接

進階與退階？？？

⑼ 健身教練學期分幾個階段

健身教練資格證的行業作用?
健身教練資格證是進入健身行業的敲門磚，是進入健身行業的必要標准之一，證書考試題目簡單，認真學習一般都能通過。一個人具備的證書多也只能說明符合了進入健身行業的最低資格標准，不代表一個健身教練的專業能力。
其實有些證書的含金量並不高，社會上有一個星期的培訓班，報名這樣的培訓班出來的學生不少只能做巡場或者會籍，連基本的訓練計劃、營養計劃都難以做出。
對於社會上出現的拿著證書做巡場或者會籍多半是不懂專業，沒有參加系統培訓直接報名了考證班的原因，現階段國家沒有硬性要求必須具備哪個證書才可以就業，所以考取或者獲得什麼樣的證書並不重要。重要的是掌握真正的專業技能。
所以對於只想要考證卻不想要參加系統學習的學員要注意了，是想成為專業的健身教練還是只能做巡場或者會籍就由你決定了。
證書的分類及特點?
一、《資格認證》國家證書：
1.國家健身教練職業資格認證，又稱國職證書或者健身教練資格證，頒發單位勞動部社會保障部和國家體育總局，2007年國務院辦公廳頒發的[2007]73號文件下發規定的，為行業影響力比較大證書。

四個等級：(每項認證3500元左右)
a.初級
b.中級初級兩年以上、體育本科或以上、國家一級運動員或以上。
c.高級獲取中級證3年以上
d.指導師級
2.中國健美協會證書三級。
a.高級專業健身教練(中國健身協會)
b.國家級健身教練(中國健身協會)
c.國際健美聯合會
3.國專證書 二、《技能認證》培訓機構證書 賽普畢業證書 三、《私人教練輔助證書》 心肺復甦CPR
賽普健身教練培訓基地證書，學費裡麵包含的證書
1.心肺復甦CPR
2.PFT體適能訓練認證
3.SP&CT運動損傷預防與糾正性訓練認證。
4.CPT高級私人教練認證 學費裡面不包含的證書 國職證書：
1.賽普考點，達到設立考點的條件，價格低。
2.非賽普考點價格高，考試費一般在2300-2500之間，根據考點而定。 中國健身協會證書：

1.證書介紹：
中國健美協會頒發的《中國健身協會專業健身教練證書》可以參加相關的健身教練培訓學校的專業課程培訓後才能參加認證考試。
2.證書性質：
專業健身教練是指在群眾性健身活動、健美鍛煉和健身操示範(以下統稱健美)教學活動中從事技能傳授、鍛煉指導和組織管理工作的人員。凡符合條件，履歷健身教練職責者，均可根據本制度的規定，申請、參加培訓並獲得健身教練技術等級稱號，證書全國認可。
原價2000元，目前的活動前100名免費考，去年報名或畢業的交500元，其他費用賽普補貼。

⑽ 健身多久可以開始進階

有短有長 你可以標準的做好動作 防止受傷 每塊肌肉都能很好的感覺到 那基本就可以進階了 大概2個月左右吧