Ⅰ 健身食譜
體重是正常體重，不胖。
早餐：100G燕麥+3個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃+1勺蛋白粉
加餐：專100G乳酪或酸奶+1根香屬蕉 或者是直接兩勺增肌粉
午餐：120G生米+300G牛肉+250G蔬菜+1個番茄+一根玉米
加餐：100G乳酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉
練前：一勺蜂蜜
練後：兩勺蛋白粉+1根香蕉
晚餐：100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個獼猴桃+250G生菜或者200G胡蘿卜
睡前：一小盒酸奶+一塊麵包
Ⅱ 男士健身食譜榨汁
所需配料：
水500ML，香蕉一個或一個半(根據自身運動量判斷)，芹菜50-100g(根據運動量)，蜂回蜜1-2勺(根據運動量)，咖啡或茶葉若干(根據敏感度)，葡萄去皮去核後若干，黃瓜半根答，菠菜50-100g(根據運動量)，彩椒半個(去籽)，小米辣若干(去籽)，獼猴桃一枚。
把它們充分用攪拌機或榨汁機打勻後，訓練時或訓練後隨身攜帶，持續補充喝了它們。
Ⅲ 男性健身應該怎麼飲食
男性盡管不崇尚「骨感美」
Ⅳ 健身食譜
減體重啊，那希望你真的能受得了，堅持吧
我不知道你幾歲，也不知道你運動的強度，我先以20歲為例子吧，20歲72公斤，170cm
輕度運動你一天消耗2200-2300卡路里
中度2400-2500
重度運動大概是2600-2700左右
如果想減肥，少吃多餐才是王道
起床:2-5顆雞蛋白看你運動的強度（不要蛋黃，蛋黃脂肪很高）240ml脫脂牛奶，一杯燕麥，中號蘋果一顆
3小時候:純麥麵包60g，小號香蕉一根
午餐：一杯白飯（去網路google下一杯的量是多少，我說的是美國算1cup)黃瓜30-60g(你要多吃沒關系，只是我吃超過60g就吃不下了100g的黃瓜還不到10卡，0碳水，脂肪0.1g）100-150g牛肉（莎朗牛肉最好，脂肪和卡路里最低）
3小時後：純麥麵包60g，水果100g
晚餐：和午餐一樣，牛肉改成雞胸肉（不吃雞皮）
3小時後:純麥麵包60g
1：45-2小時後一杯酸奶
睡前100毫升脫脂牛奶（你可以不喝，但是少吃多餐會在半夜胰島素分泌，腎上腺素上升，搞的睡不著，我剛開始少吃多餐的前3晚都失眠，之後都沒事了，一開始身體不習慣而已）一開始晚上實在誰不著就起來喝杯燕麥，過兩天你就習慣了）
這里一共是
20-25g脂肪
碳水250-260g
蛋白110-120g（蛋白可以提高基礎代謝15%-30%，持續時間也相當的長，所以合理的安排每餐都有高蛋白是相當重要的）
1950-2050卡路里
很標准了，然後加上運動，肯定可以達到你要的目的，
運動方面要在正餐（早午晚餐）後1：30小時和加餐（麵包那個）前45分鍾這中間的時間練
這是給輕度運動的食譜，如果你是更高強度的運動就以上面的食譜每個增加10%的分量就好
Ⅳ 男人運動健身吃什麼 健身一日飲食安排
對於健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家盡早收獲好身材!
1、訓練前攝入糖有影響嗎?
在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生反彈性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鍾時攝入糖，在訓練結束後立即補充，就不會出現反彈性的低血糖反應。還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥面製品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補充來減少體內脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應的熱量。而且，在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進餐次數，而且每一餐都要攝入蛋白質，保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應。
3、健身結束後比較適合喝什麼飲料?
應該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少，可以看我們在訓練期間流了多少汗，在訓練前後分別稱量一下體重就知道啦。
4、練後吃什麼能促進身體恢復?
在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那麼這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。
所以一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、麵包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;