1. 用健身房的器械練胸肌該如何練呢，用什麼器械
首先，你得明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還是只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。比如，用通常的俯卧撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛煉，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，比如：卧推，需要杠鈴，卧推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。還有，仰卧飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好採用基本動作來練習，就是，卧推，俯卧撐，以及斜板卧推（練胸肌上部）。還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是對動作的選擇。其實鍛煉更重要的原則是：「量力而行，循序漸進」。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當的營養，與恢復都是重要的因素，不能馬虎。
2. 請問練胸怎麼練呢，健身房裡一大堆器械毫無頭緒
杠鈴（亞鈴）卧推，或者有專門的平推器材就最好。這個動作練的是下胸肌，每內次3~4組，每組6~容12個；一周建議2~3次就好；
杠鈴（亞鈴）斜上舉，或者有專門的斜上推的器材就最好，不同品牌的喊法名稱不同的。這個動作練的是上胸肌，每次3~4組，每組6~12個；一周建議2~3次就好；
也可以用大飛鳥做，這個自己調整角度，上下胸肌都可以做。
3. 新手去健身房如何練胸
前期建議先通過俯卧撐鍛煉胸大肌，如果在健身房使用器械，建議前期在專人指導下進行。
4. 健身房怎樣練胸肌
胸肌最好的方法：杠鈴卧推。還有俯卧撐。
每次訓練，每個動作4組，每組15個，組間休息時間不超過一分鍾，做到肌肉發紅，發脹為止。
5. 在健身房怎麼練單側胸肌
用坐姿推胸那個器械。或者做直角俯卧撐。
6. 胸肌怎麼練健身房
10個最常用的胸肌訓練動作，你也可以將下面的訓練動作組合成訓練計劃，挑自己內喜歡的5個動作，每個容動作做3組，每組10分鍾。
1、坐姿卧推 ：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠。
2、史密斯卧推 ：適合初學者掌握杠鈴卧推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
3、杠鈴卧推 ：胸大肌經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
4、啞鈴卧推：胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
5、仰卧飛鳥 ：主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝。
6、蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫。
7、拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸溝。
8、胸肌臂屈伸：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握。
9、仰卧屈臂上拉 ：主要鍛煉胸的上部。
10、俯卧撐：不同姿勢的俯卧撐鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位。
7. 健身房練怎麼練上胸
夾胸啊，主要是不怎麼知道你健身房有什麼器材。你可以去問一下健身房教練，讓他指導一下，然後記住動作要領，自己堅持練。教練指導一下是不收費的。
8. 健身如何練習下胸
下胸部的訓練有幾個比較常見的動作，雙杠臂屈伸，下斜各種推，下斜會導致大腦充血，新手容易在發力是眩暈，拿不穩重物
下斜發力模式比較奇怪，部分新手對於這種姿勢發力表示很困難。因此，我們可以使用雙杠臂屈伸去鍛煉我們的胸部下維。
9. 健身房怎麼練可以剪掉胸部脂肪和練出腹肌
我曾是健身俱樂部的私教，希望下面的回答能對你有所幫助。 當你來到健身房時，換好運動裝後，先拿十到十五分鍾左右的時間做一些簡單的熱身和拉伸，你可以嘗試用跑步，跳繩或是拿較小重量的啞鈴和杠鈴做一些簡單的推舉或飛鳥動作，穿插一些適量的卷腹和俯仰起坐等動作以熱身。 同時不要忘記拉伸，主要以放鬆上半身中的胸，...臂和肩、腰腹核心肌群為中心。 簡短而又有效的准備工作結束後，調整好你的狀態開始。 正確的減肥減脂運動就是以無氧運動和有氧運動結合為最佳，不能單獨撇開任何一方。為什麼呢，人在運動的前三十到四十分鍾時間內，你的運動消耗以水、糖、ATP、碳水化合物為主，伴隨著你肌肉的收縮，上述幾種元素逐步消耗，尤其是ATP，它在肌肉中起著提供動力的作用，沒有它你的肌肉就無法正常運轉，就像汽車和汽油的關系一樣，但同時它在你肌肉當中的儲備比較少，大約半個多小時的時間它就差不多消耗掉，所以很多人在一段時間的運動後會出現口渴，頭暈，肌肉無力等現象。那麼在三四十分鍾之後你還在堅持運動的情況下，肌肉會開始自動消耗脂肪以作為燃料進行運動補給。所以，通常我們把無氧運動放在每天的訓練的前半部分進行鍛煉，一方面它能提高你的肌肉力量和耐力，提高肌肉含量在你身體當中的比重，優化你的體適能水平，另一方面它為脂肪的消耗起著鋪墊作用。 在無氧運動這一塊，公認以小重量，多次數的訓練動作能起到減脂塑形的作用（肌肉分離度和清晰度），相反則起到增加肌肉塊頭、力量（即圍度）的作用。你想要減胸部和腹部的脂肪，那麼在胸部鍛煉這一塊，我推薦你採用仰卧平板推舉（啞鈴、杠鈴）、上斜推舉、下斜推舉、啞鈴飛鳥（分上、平、下三個方向），站姿拉力器夾胸這幾個動作進行鍛煉，分別採用你自己感覺比較輕的重量，每個動作做四組，每組動作不低於20次。每天挑起碼四到五個動作能夠分別從不同角度對胸肌的每個部位進行刺激。 在腹部運動時，我推薦你仰卧起坐熱身（主要鍛煉的是髂腰肌，不是腹直肌），然後卷腹，坐姿屈膝上舉，仰卧抬腿，仰卧屈膝抬腿，側卧側抬腿（腹外斜肌)，山羊挺身（鍛煉下背部，也屬於腰腹核心），拉力器卷腹，懸垂提膝卷腹這幾個動作來練習，每個動作也是做四組，每組依你以你自身情況定次數，最後目標應該保證起碼達到二十次一組。（脂肪層較厚者腰腹力量較弱，我過去帶的會員訓練時經常見到有人最多每組只能做三五個的現象) 在你結束上述的無氧運動後（保證在四十分鍾左右，不要太久），你就可以開始有氧練習了，這個時候經過一系列的肌肉收縮，肌肉中的其它能量已消耗殆盡，你 的脂肪開始作為額外的養分供給你的運動需求了。所以這個時候有氧運動的效果是最好的。一般來說健身房裡常見的有氧運動是跑步機、運動單車(立式和背靠式），橢圓儀、跳繩等，有條件的話可以游泳（前期保持點體能，不然在水裡就沒勁了）。 在所有的活動結束之後，時間允許的話盡量不要忘記再次活動拉伸肌肉，它可以放鬆並在一定程度在消緩疲勞。 上面提到的一些訓練動作名詞，如果你有不會的可以直接復制下來直接在網上查一下，這里我就不多解釋了，不然這里該寫不下了。 最後你若是還有疑問，可以繼續追問我。
10. 如何練胸肌
家裡和健身房兩份計劃送給你
家庭啞鈴計劃
胸肩部訓練：
平卧啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4組x15-20次
斜板仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
背肌
啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3組
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
在俱樂部計劃
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
A.慢跑熱身10分鍾
B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰卧起坐 4組x15-20次
斜板仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平卧杠鈴推舉 4組x10-12次
平卧啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次