彭於晏健身前後

❶ 健身約等於整容，怎樣才能練成下一個彭於晏

認真健身，認真讓身體變得強壯起來，有堅持鍛煉的精神。

❷ 如何健身才能達到彭於晏的水平

自律，加上飲食合理，足夠的時間，和長時間的努力，給個建議如果去健身房最好一個人，不要問為什麼

❸ 誰有彭於晏的健身照片，就是那個秀肌肉的照片，要高清的，越清楚越好！謝謝

可以嗎

❹ 彭於晏是圈裡出了名的好身材，他的健身秘訣是什麼

「我給自己制定了巡迴計劃,比如每周一練腿,周二練胸,周三練背等,讓每一個部分的肌肉都能有一個規律且系統的鍛煉。」肌肉的鍛煉是一個量變到質變的過程,需要通過訓練來突破肌肉的記憶,才能鍛煉出更健美的肌肉,7年的堅持,也是對自我的突破。

這個動作在彭於晏做來很簡單，他能一口氣做上十來個，但真懂行的人都知道這個動作的難度有多大。玩了多年的引體向上也被他加上了新技能，可以做到騰空換手絲毫不費力。

所有人都一樣，健身的秘訣就是堅持不懈的努力，和持之以恆的毅力。

❺ 彭於晏怎麼健身他的健身計劃還有他吃什麼

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿25周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、玉樹臨風、風度翩翩、舉手投足都透出大將的風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

❻ 彭於晏花了多久肌肉速成的

彭於晏的肌肉不是一下子練成的，他是在2010年接拍的電影《近在咫尺的愛戀》中飾演一名拳擊手，為了能表演得更好，他特意進行了三個月的培訓，將自己的身形練得象一名專業的拳擊手。
此後，他又在2011年接拍電影《翻滾吧阿信》時，因為在劇中飾演體操選手，為了化身專業體操選手，為塑造完美體操運動員身形，他進行了八個月訓練准備，不斷挑戰自己的體能極限，練就標准運動員身材。
他因為此劇而翻身，從原本因為和經紀公司解約的陰影中走出來，開啟了演藝生涯的新篇章，也因為此劇，他愛上了健身。此後因為他在《翻滾吧阿信》中的出色演出，不少導演紛紛找他演類似的角色。
2013年他接拍了《激戰》，為了飾演《激戰》中的拳擊手，更是進行了堅苦的訓練，將自己練到了體脂僅有3%。
2014年接拍了《黃飛鴻之英雄有夢》，又進行了為期幾個月的辛苦訓練，將自己練成一代宗師的身形。
2015年又出演了《破風》，在劇中飾演公路自行車手，又為此劇進行了幾個月的專業訓練，又練成了專業自行手車的模樣。
如今，他已成了演藝界的運動員專業戶，沒有哪位男明星，願意象他這樣花這么多的時間去訓練，導演們有此類角色時往往都會找他。
他也由此喜歡上了健身，平時休息空閑的時候，他也喜歡健身，拍戲空隙便會去健身房鍛煉，好幾次被粉絲認出。即使是帶媽媽出國度假時，也還不忘鍛煉健身，也被粉絲偶遇。

❼ 彭於晏瘦身前後對比差距太大，瘦身對一個人的影響有多大

瘦身對一個人的影響非常大，主要體現在三個方面，分別是顏值、身體健康以及心理狀態！現實生活中喜歡瘦身的人還是比較多的，畢竟人都是愛美的嘛，在當今這樣一個「以瘦為美」的世界，很多人為了瘦身可以說是到達了瘋狂的地步，不過瘦身對人體確實是有非常多的好處的！

最後一個影響，瘦身有利於我們的心理健康，曾經有科學家做過一組實驗，實驗說明的一個情況就是瘦身的人情緒往往是要比那些不瘦身的人高出很多的，而且這些瘦身的人一般都更加積極樂觀，存活的歲數也是更加長的，由此我們也可以看出瘦身對一個人的心理狀態影響究竟有多大了！

❽ 我每天在健身房練2-3小時，如何練就彭於晏那身材求達人給個課程表！

兄弟，不要羨慕，有時候要看真人比較有感覺。而且彭於晏也不是一直都那身材的。因為有一些打鬥題材的電影，所以他刻苦訓練過幾個月，而且，你知道的。演員，對於身材保養特別重要。平常的飲食什麼都很注意。最起碼要自己能控制自己的食慾。

那樣的身材，如果真心鍛煉，3個月肯定OK的。不需要每天，不是從小就鍛煉的。肌肉沒有那麼大的承受力。鍛煉太頻繁反而傷身。如果每天都有時間，那最好咯，每天鍛煉一個部位。但是腹肌是每天都要鍛煉的。因為好看的腹肌就是要兇狠的鍛煉出來的。所以一個星期就排滿了。周末可以打打籃球什麼的。最好每天鍛煉結束以後來一個慢跑或者散步。具體的鍛煉部位如何雕塑。很難。那必須長期酷愛鍛煉的人。每一塊小肌肉都鍛煉好很難。180的話，大概150左右的體重差不多了。不要太壯。那就是肌肉男了。呵呵。那就是和飲食有關。每天要固定蛋白質蔬菜和水果的攝入。開銷蠻大的啊。一般的肉類主要就是魚，貝殼類，牛肉，雞肉。蔬菜嘛，青菜，生菜，空心菜，菠菜，番茄，水果就隨便都好了。量不要太多。大概比較均衡就行。還有就是要特別注意左右平衡。因為人的身體左右是有差距的。包括臉也是不一樣。所以鍛煉的時候要特別注意。哪邊比較瘦弱的就要更針對的多鍛煉一些。具體器械就不說了。健身房有老師會說的。

說下要點，看你是需要怎麼樣的肌肉，單純的線條還是要爆發性力量。那就是做器械動作的問題了。快速的還是慢速的。練出來的肌肉差別很大。還有一點就是冥想。鍛煉的時候，腦子里要想著鍛煉的部位，然後想像出自己想要鍛煉達到的效果。這樣就可以事半功倍。

加油吧。健身其實很簡單。就好象賣油翁一樣，唯手孰爾。就是堅持鍛煉，每天的堅持就有奇跡發生。其實每個人每天都是自己的奇跡。頂你。

❾ 彭於晏肌肉線條那麼帥 是怎麼練出來的

如何練出漂亮的腹肌!

仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。

但是，怎麼做才是最有效果的？

如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。

你必須採取有氧訓練式的練習方法。

先慢跑。10分鍾。

躺下做仰卧起坐。

然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。

再馬上躺下做仰卧起坐。

再起來，做慢跑3分鍾。

再躺下。

再起來，沖刺跑。

這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。

但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就簡單了。

我的辦法是，

忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。

堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。

標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。

堅持半個月，你腹肌就特有型了。

在說仰卧起坐的新做法。

傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。

其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。

練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。

別抬成90度。抬成超過45度就可以。

反復做。小肚子就不見了。

再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。

舉例說明：

1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。

2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。

3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。

4，身體完全倒下。准備下一次動作。

以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。

效果超級狠。

如何練出健美腹肌

腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。

二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。

三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

❿ 彭於晏應該是個運動達人，那麼他每天大概鍛煉多少時間

在影片《翻滾復吧！阿制信》拍攝中，
他為樂塑造完美體操運動員身形，
進行八個月的訓練准備。
每天早上8點鍾起來，苦練12小時，
一個星期練6天，
從單杠、吊環、鞍馬到跳馬一路練過來。。。。
在影片《激戰》拍攝中，
為化身成一個職業拳手，
他跟MMA教練學武術和格鬥，
魔鬼訓練加節食長達三個月之久。
每天健身2到3個小時，
練拳4到5個小時。。。

所以，只要時間允許，維持彭於晏一樣的身材，每天至少鍛煉兩小時。