蛋白粉健身

① 健身的人經常喝蛋白粉，為什麼不靠食補呢

因為蛋白粉省錢，同時可以滿足後期鍛煉的需求，同時也容易吸收，所以健身的人經常喝蛋白粉，而不是靠食補。

1，省錢省力，省錢是說牛肉的價格肯定比蛋白粉貴不少吧，而且牛肉中並不只是單純的有的蛋白質，而蛋白粉可以花比牛肉少的錢補充更多的蛋白質啊。那麼省力就更顯而易見了，牛肉還要煮熟才能吃，而蛋白粉只要拿水一沖就得了，比起煮的要快多了。

同時在食用蛋白粉的時候應該要正確食用：

1、注意水溫，蛋白質高溫會分解的

2、服用時間

3、勿與酸性食物一起食用

② 健身怎樣選擇蛋白粉

健身的過程就是肌肉撕裂再合成的過程，肌肉需要補充蛋白質才能更好的生長。所以蛋白質版對於健身權來說尤為重要，蛋白質來源於日常的飲食中（蛋類，肉類，魚類等），由於攝取不足，所以依靠蛋白粉來獲取。
蛋白粉的製作過程其實就是從牛奶中天然提煉出蛋白再混合維生素等其它營養成分，屬於安全的產品，所以可以放心使用。
食用方法一般運動後30分鍾內喝，如果當天運動狀態不好也可以在運動前，運動中都可以及時的補充營養，保證健身效果。蛋白粉的選擇上建議從正規渠道入手，以及選擇安全的品牌尤為重要。
瘦人增肌推薦健肌粉，比普通的增肌粉蛋白含量高，肌肉合成更快。胖人減脂可以選擇乳清蛋白，脂肪含量低；增肌可以搭配支鏈有助於選練後恢復，肌酸可以提高訓練中的爆發力，減脂可以搭配液體左旋肉鹼加速脂肪燃燒，
一定要從正規渠道購買，由於口感，含量高低，都存在差異，選擇適合自己的更加重要，另外包裝有標注「運動營養食品」標識的更安全可靠

③ 健身一定要吃蛋白粉嗎蛋白粉有什麼作用

其實健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超負荷訓練的時候。因為超負荷訓練會會破壞肌肉細胞。分解肌肉蛋白這個時候蛋白粉就可以補充分解掉的蛋白。恢復肌肉。我們需要看清楚，是在超負荷訓練的情況下，蛋白粉才會起作用。我們當中能有多少人能夠超負荷訓練？

總的來說就是這個意思。我們要理性的，對待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正規的。這種觀點是錯誤的。個人建議能食補蛋白，就最好食補，因為蛋白粉在某種意義上來說，也是一種葯物。

④ 健身吃什麼牌子的蛋白粉呢

1、歐普特蒙Optimum Nutrition
一個來自美國的品牌，蛋白質含量高每份有24 克蛋白質，脂肪含量低不足一克，100%來自乳清的蛋白。性價比極高的蛋白粉品牌，推薦gold standard系列，口味豐富，營養均衡。

2、肌肉科技Muscletech
肌肉科技是美國銷量第一的健身補充劑品牌，採用優質的蛋白質來源，美國的口味金牌大師 - 高級口味，美味又健康。

3、ALLMAX Nutrition
100%乳清蛋白+優質乳清分離蛋白，蛋白質含量高達80%，含糖量低，推薦AllWhey黃金系列，是增肌的必備蛋白粉。

4、MusclePharm
Combat 100% Whey系列每份含有28克蛋白質、1克脂肪、2克碳水化合物。深受運動人士的信賴，極低的脂肪含量與糖含量，幫助您的增肌計劃。

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選購原則

1. 確定健身目標

健身目標在選擇蛋白粉時扮演著重要角色。例如，健美者和減肥者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但減肥者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。

2. 質量和價格

俗語講「一分錢一分貨」，這同樣適用於蛋白粉。盡管價格是一個重要的考慮因素，但不應該作為選擇產品的單一標准。市場上確實存在價廉物美的高質量蛋白質，但大多數情況下，廠商會根據不同消費層次提供便宜或質優價高的產品。

3. 閱讀成分列表

購買蛋白粉時了解成分很重要。標簽上會提供碳水化合物，蛋白質和脂肪，以及其他成分的詳細含量。此外，還應該清楚產品使用的是天然糖，還是高果糖玉米糖漿等人造甜味劑。

4. 根據口味選擇

市場上的蛋白粉有不同口味，除了健身目標，價格和成分等因素以外，口味也是選擇最佳蛋白粉的一個重要方面。一些生產商還會提供少量樣品供消費者品嘗。

參考資料：網路-蛋白粉

⑤ 蛋白粉不健身的人可以吃嗎

不健身不能喝蛋白粉。蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排泄。一個人食入過多的蛋白質，會增加肝、腎負擔，對人體產生不利影響。
對進食正常者，有了足夠的能量攝入，只需要保證飲食平衡，食物種類齊全，保證肉蛋奶和豆製品的攝入，沒必要額外補充蛋白質。
有四類人適合用蛋白粉：
1、飲食基本正常，但因為疾病原因額外消耗蛋白質的人，骨折、燒傷患者。
2、素食主義者，尤其是完全素食主義者，用蛋白粉可改善蛋白攝入不足的情況，但不能完全代替飲食的作用。
3、吃不下優質蛋白食物者，聞到肉味就惡心的孕婦。急性肝炎病人常感到明顯的惡心、嘔吐和食慾不振，需補充易消化吸收又不增加肝臟負擔的優質蛋白，可適當用蛋白粉。
4、練肌肉的人群
最後，服蛋白粉不能盲目。過量用蛋白粉會給肝腎帶來額外負擔。不建議嬰兒吃蛋白粉，其他人群也不宜過量補充。
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蛋白粉使用注意事項：
1、三歲以下的孩子不宜吃
新生兒不宜食用蛋白質粉，嬰兒的最好營養品是母乳。孩子由於各種原因不能吃母乳，應該選擇相應月齡或年齡的配製奶粉，而不應該吃蛋白質粉，因為後者的蛋白質組成並不適合幼齡兒童，也不利於孩子的消化吸收，吃了以後有幾率會引起嘔吐、腹瀉或過敏。
2、肝臟疾病患者慎用
由於肝臟對蛋白質的加工、利用出現障礙，應適當增加蛋白質的攝入量。但對於肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。

⑥ 健身喝哪種蛋白粉好

每個人對蛋白粉的需求不一樣，有些人喜歡吃甜的肌肉科技不錯，有些人喜歡國外的歐普特蒙，有些人喜歡物美價廉熊貓，我喜歡口感順滑vitobest維托貝斯特，建議你你不要跟教練買，基本上都加價了，我提到的這幾個品牌都是歐洲的老牌，天貓，或者海淘都可以買到，價格也比較合理。

建議入手乳清蛋白，乳清蛋白也分為這幾類

• 濃縮乳清蛋白（歐洲標准一般是含量70-75%的蛋白質，吸收時間在3-5小時）

• 分離乳清蛋白（含度量90%左右的蛋白質，吸收時間在3-5小時）

• 水解分離乳清蛋白（也叫快蛋白，會在15-30分鍾吸收，適合乳糖不耐受人群）

• 酪蛋白（也叫夜蛋白，吸收慢，適合專晚上食用）

有了方向就可以在天貓上找這些品牌，看詳情頁介紹，亞洲人體質沒有黑白人吸收好，一般在亞洲銷售的蛋白粉會進行配方的復配，你可以了解一下維托貝斯特的序列乳清蛋白粉

而且，你說到的你很瘦，我建議一開始先喝增肌粉進行增重，增重到理想的體重再喝蛋白粉，增肌粉碳水化合物比較高，可以實現快速增重的效果，而且價格便宜，後期再入手蛋白粉

⑦ 剛開始健身該吃什麼蛋白粉

這個需要看你的體質。
涉及到選增肌粉或者是蛋白粉這就涉及到你到底該如何面對碳水！
首先我說一下為什麼要補充碳水化合物，因為在你運動的時候首先調動的是你的糖原（分為肌糖原和肝糖原，二者分布在肌肉和肝臟）為你供能，他能迅速為你的運動供能。當糖原消耗差不多後，那麼開始供能的就是你的蛋白質了。
一旦身體開始用你的蛋白質開始供能，那麼也就意味著你的增肌效果開始減弱。所以及時補充碳水，恢復糖原儲備，才能達到更好的增肌效果。所以，對於瘦弱體質的人來說，增肌應該首選增肌粉（當然你也可以買蛋白粉+自己補充足夠的碳水，但我個人覺得在方便性、及時性和達到足量上可能會存在缺陷。）
那麼如果你是一個胖子呢？那你吃那些高碳水的增肌粉更麻煩，這時候你可以選擇蛋白粉，因為你的脂肪可以補充你缺失的糖原（每個人脂肪無時無刻不在消耗，脂肪供能占人體絕大部分。）但是也要在運動中適量補充碳水（碳水很重要啊！！！！）。
而且我認為，增肌粉很重要的一點我們必須得考慮進去——碳水蛋白比例。現在市面上大多數都是40%左右得碳水，30%（有些甚至只有20%）蛋白質。這就會導致你蛋白質補充不足，我們知道肌肉增大需要蛋白質來當原料，而有些增肌粉的蛋白含量太低，增肌效果不明顯，增肌粉變成的增肥粉（碳水那麼高，蛋白那麼低不就是增肥粉嗎？）。我比較認可CPT健肌粉的4：5的碳水蛋白比，提高了蛋白含量，每一百克有50.8克蛋白，可以更好的增肌。