健身完

1. 健身完要補充哪些營養

運動後的恢復對於鍛煉效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。

運動需要補充的共性營養：

1、水:運動時肌肉產生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體溫，流汗會損失大量的水分，故要及時補充充足的水分。

2、蛋白質:肌肉主要干物質成分就是蛋白質，運動時肌肉會有一定的受損，需要蛋白質來修復，同時大量運動可能會動用蛋白質作為能量來源。因此對於運動愛好者來說，大量補充優質的蛋白質是必須的。

3、糖類：葡萄糖是體內直接的供能物質，運動時人體需要大量的糖提供能量，因此要攝入足夠的能量物質，主要是碳水化合物，如澱粉和糖等，當然運動時可以喝含糖的運動飲料。

4、礦物質：運動需要強健的骨骼去支持，所以在運動營養中應加強鈣和鎂的補充。同時，對鋅，鐵，銅，硒等微量元素也需要全面補充。

5、維生素：運動過程中消耗了大量維生素，需要及時補充各類維生素，如B族維生素，Vc、Ve、類胡蘿卜素等。

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健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

2. 健身完後．

脂肪系統是整體參與全身供能,所以不存在局部的減脂或控制,這是目前很多人的一個誤區,如果你想控制脂肪,唯一的辦法就是控制全身的體脂含量,有效的辦法是有氧運動與熱量的負攝入(消耗大於攝入,主要有運動來實現). 做一些針對肌肉的力量練習有助於消耗脂肪,有利於減脂,也是有效的方法之一.

3. 健身完了之後

健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水
健身完後半小時到2小時內補償點東西內是最佳的時候 可以適當容的補償點碳水化合物 好吸收的東西 如香蕉 運動飲料 麵包等 燕麥 或則是蜂蜜 還有蛋白質也是最重要不能忽視的 最佳的就數蛋白粉啦 好吸收 還有就是雞蛋白 不推薦肉類 吸收的時間比較長的 糖分也是必不可少的 大米 麵包 饅頭裡面都含有糖分 有條件的可以補充點水果 西瓜 香蕉 蘋果是最佳的。 健身的時候最好補償健身飲料

4. 健身完後 需要注意的 健身計劃。

早餐：兩只蛋白、一份脫脂奶、一份主食（燕麥片最佳）、一份水果
午餐：葷一份、素兩份，主食一份，水果一份。參考下 紫薯、玉米、南瓜作午餐主食
晚餐：葷一份、素兩份、水果一份。
主食：粥、湯、米、面 都不吃，不吃甜點、堅果
素菜：少油少鹽少糖
葷菜：魚和蝦及海鮮為最佳，豬羊牛肉都不吃
水果：榴槤、牛油果、香蕉不吃。橙子、草莓、火龍果、西紅柿、黃瓜最佳。

5. 健身完後 需要注意的

多人喜歡在飯後半小時運動，其實飯後半小時散步還差不多，如果是健身的話，建議2小時以後。
睡覺前不宜劇烈活動的
很多人喜歡早晨跑步健身 其實人體的興奮期是在下午5點到8點 所以最好是在那個時間去健身
關於健身計劃 主要是看你的目標是什麼 增肌還是減脂肪
看你的身高體重 你應該是增肌 那樣的話 你要先明白各種器械的作用和鍛煉的部位
你每次先跑10分鍾熱身 最開始的時候你可以每次把全身肌肉各找一個動作 20一組 4到6組 適應之後 再每次分開重點鍛煉各個肌肉組 結束後記得拉身肌肉 剛開始去可以問問教練 有的私教不買他的課 他不願意告訴你 你可以多和健身房的老會員多交流交流 慢慢自己就明白了

6. 健身完之後馬上睡覺對身體有害處嗎

健身完之後馬上睡覺對身體有害處。

健身後不要立即停下休息。如果運動剛一結束就停下休息，肢體中大量靜脈血會瘀積，造成心臟缺血，大腦也會因供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀。所以運動後最好先進行一些低熱量的活動，例如長跑之後逐漸改為慢跑、慢步走。

人在剛剛運動健身完的時候,身體各方面都處於興奮狀態,這個時候一定要注意,不能疏忽大意。

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運動過後不能馬上做的事包括：

1、運動後不要馬上洗澡

運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張,皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下,會令汗腺排汗突然停止,散發不出熱量,對身體恢復不利。

2、運動後不要馬上吃飯

人在健身後,運動神經中樞處於高度興奮狀態,在這種情況下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。如果這個時候著急吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起腸胃功能紊亂,甚至引發各種疾病。

3、運動後不要驟降體溫

人在運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。如果此時驟降體溫,比如洗冷水澡、吹空調、吃冷飲、喝冰水等,會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,致使免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

參考資料來源：人民健康網-運動後不能做的事：立刻休息 貪涼吃飯 抽煙解乏

7. 健身完後

你一天上兩次班啊?你三點去四點就回來啊?扣除你浪費的時間.純運動時間太少了!根本也不了啥太大效果!建議你兩點半去.四點再回來.最起碼保證健身時間一小時..
健身完後回家不應該睡覺!應該補充高蛋白食物.肉魚蛋豆類等.還要吃鹼性食物.像水果蔬菜.
只要你保證晚上睡眠達八小時就可以.其它時間不能睡覺!

8. 健身完以後需要注意些什麼呢

呃.健身的間隔拉開一點不要太近，不然會使肌肉受傷。健身之前就多吃點雞蛋啊什麼的，補充蛋白質，這樣肌肉會漲得比較快。健身的時候，分開一組一組地做，做完要注意休息一下，緩一緩。健身之後就要多喝水。就這樣囖！祝你早日塑造好體型～