每周健身時間

㈠ 每天健身的最佳時間是

第一個最佳時間段：17點-19點傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態，體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期，所以這個時間段鍛煉更有利於健康，鍛煉效果也更好。
tips：這個時間段鍛煉，意味著白領們需要一下班就去開始健身，建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。
第二個最佳時間段：20點-22點如果你屬於那波下班比較晚的白領群，或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群，則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後，睡覺之前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。

㈡ 每天健身多長時間最佳

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。

㈢ 每周如何鍛煉時間如何安排、

合理的鍛煉是一周三到四次，特別是力量訓練。因為力量訓練以後肌纖維破損，如內果要增加肌肉容的話你就要補充一些高蛋白的食物來修復，讓肌纖維變的比原來的粗。。如果不是要增加肌肉，在鍛煉後也要休息一天再進行鍛煉。每次跑步半個小時，再加上一些簡單的力量訓練，或者是一些有氧健身操的練習，然後休息一兩天再練。通常要休息24-72小時才能再次進行力量訓練，否則效果不能達到最好。 如果你只是在家進行一些簡單的鍛煉，只是想增強心肺功能的可以每天慢跑20分鍾，然後上下爬樓梯10分鍾，也能起到很好的鍛煉效果，這樣堅持下來身體素質也能慢慢變好，抵抗力也能增強。

㈣ 每天鍛煉多長時間最好

每天要鍛煉多久，需要參考你的運動目的。如果運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鍾到60分鍾；力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鍾左右即可；如果運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鍾左右。

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運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。

運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。在幾何中，剛性運動被描述為：平面到其自身的一個映射且使任意兩點A,B的距離與其象A『=M(A),B'=M(B)的距離相同。哲學上，運動的定義：物在時空中的線性遷移。

㈤ 每天健身多長時間最佳

每天健身60分鍾左右最佳。

運動時間小於25分鍾，健身效果不大；25~30分鍾，人體微微發熱，開始消化卡路里，並且肌肉、骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多於90分鍾則會超過普通人的運動負荷極限，容易受傷。不過具體因人而異：

1、經常參加體育鍛煉的人

每天有效體育健身活動時間為30至90分鍾。如果為了取得理想的體育健身活動效果，那麼每周宜進行150分鍾以上的中等強度運動，或75分鍾以上的大強度運動。

2、初期參加體育健身活動的人群

可以選擇有氧運動、球類運動、中國傳統運動、柔韌性練習運動等類型。每周運動3天，逐漸增加到5天;每次運動10~20分鍾，逐漸增加到30~40分鍾。

從事8周體育健身活動後，可以將每次運動時間提高到30~50分鍾，至少應包括每周進行200~300分鍾的中等強度運動，或75~150分鍾的大強度運動。並且運動頻度也應增加到每周5~7天，其中要進行2~3次力量練習和不少於5次的牽拉練習。

㈥ 一周健身幾天最佳

運動次數的安排要根據自身機能狀況科學的調整。運動次數過多容易過度消耗，造成疲勞積累，對身體產生不利的影響；而運動次數過少，對身體的作用就過小，運動健身效果則不夠理想。
健身效果是不斷積累的過程。健身鍛煉開始後，一定要按計劃進行，最好不要間斷。有研究發現，如果在連續運動鍛煉過程中，停止運動的連續時間達7～8天，身體的機能和素質就會下降到運動前兩周的水平，也就是有兩周的運動效果丟失掉了。這樣運動效果無法積累，也就不能有效地提高機能水平。
現在最新的理念是天天運動。大家可以在這個基礎上根據自身情況來安排運動次數。如果是剛開始參加運動鍛煉或以前有運動基礎，但已經中斷運動連續2個月以上的，可以每周運動至少3天，每天一次，連續運動3周後可以開始適度增加運動次數。如果有長期運動鍛煉的基礎，而且體質較好，可以每周運動6～7天。

㈦ 成年人每周健身的頻率和時間以多少合適

有體育健身活動習慣的人每周應運動3～7天，每天應進行30～60分鍾的中等強度運動內，或20～25分鍾的容大強度運動。為了取得理想的體育健身活動效果，每周應進行150分鍾以上的中等強度運動，或75分鍾以上的大強度運動；如果有良好的運動習宮且運動能力測試綜合評價為良好以上的人，每周進行300分鍾中等強度運動，或150分鍾大強度運動，健身效果更佳。需要注意的是，如果你沒有時間的話，可以把每天的運動分割成幾個部分，運動是具有累積效應的，但是每次運動時間至少持續10分鍾。總的原則是要循序漸進，從相對適中的身體活動量開始，逐漸向較大身體活動量過渡。

㈧ 每天最佳的健身時間是什麼時候

運動的最佳時間是下午3點至5點。

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行最合理。體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。

研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00，心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

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專家建議：

（一）、太早運動對身體無益

人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。

清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，建議還是在太陽升起後再進行運動鍛煉。另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫認為「動則升陽」，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利於陽氣的生息休養，故建議早上鍛煉以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。

（二）、中午鍛煉對健康不利

午時為中午11時至下午13時，這段時間陽氣最盛，午休靜養能讓陰陽順利交接，故提倡午睡。睡午覺可以養陽氣，恢復體力，為下午的工作學習提供能量補給。若午時不睡反而進行運動鍛煉必然會消耗能量，耗損陽氣，影響下午的精神狀態，長久以往耗傷身體元氣，對健康不利。