健身之後多久吃飯

1. 鍛煉健身後多久可以吃飯

在訓練後2個小時需要一頓高蛋白+健康碳水的正餐。蛋白質可以考慮為雞胸肉、牛肉和魚肉。

蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對於想通過運動減肥的人們可以考慮運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到減肥的目的。

2. 健身後，什麼時候吃飯最好（攝入蛋白）

要在運動後的來30分鍾內吃，在吃的源時候建議適當的補充澱粉類的食物，比如米飯、麵包、玉米等。因為從健身角度來講，健身後補充乳清蛋白是為了促進肌肉的增長和避免肌肉的丟失。你平常是吃的什麼牌子的喲，我們交流交流嘛，我吃的美源康富abd活性因子，感覺還不錯，聽說老年人吃了它的肌肉增長水平都能提高10%。

3. 晚上健身後多久可以吃飯

建議最好是吃過飯後再活動，而且最好是距離晚飯後半小時以上再做運內動。飽腹不合適容，會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。如果運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鍾至1小時如果攝入的是混合食物，胃完全排空可能需要四個小時甚至更多，即使流質食物也需要大約一個小時。
飯後胃會比較沉重，即使是很輕微的運動也會使胃受到振盪，一般至少應該過半小時之後才可以從事輕量運動，如果從事劇烈活動，應該隔的時間更長一些，比如2個小時。

4. 健身後多長時間進食

健身後做做拉伸和放鬆就可以補充功能性飲料了，比如含碳水化合物或氨基回酸的飲料，因為肌肉訓練後身體對營答養物質的吸收達到頂峰，可以在這段時間適當的補充。吃飯的話應該等身體完全平靜下來以後，如果是肌肉訓練差不多訓練完半個小時吃飯就可以了。
健身可以分為兩個種類，一種是有氧運動，一種是無氧運動，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，動感單車之類的運動，有氧運動的特點是有利於心肺功能的提高和脂肪的燃燒，而無氧運動主要指的是力量訓練，就是通過器械的手段在一個高負荷的狀態下提高肌肉的力量、體積和耐力。有氧和無氧應該相結合，不過你對肌肉的圍度沒有要求，所以可以以有氧運動為主，然後通過力量訓練對你的身材作一個修飾。增肌粉是不需要吃了，不過身體必要的蛋白質是需要補充的，飲食的思路基本上就是低熱量高蛋白，注意維生素和膳食纖維的攝入，就可以了

5. 健身後多久可以吃飯

健身完半小時後才能吃東西，想瘦身的人至少要1.5-2小時後再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。劇烈運動後不能馬上就進食，這樣對健康是沒有好處的。
健身完要休息一下再吃東西，愛好運動的朋友們都知道飯後也不能去參加劇烈的體育運動，要是飯後參加劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
二是運動時，大量血液分布在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
運動前：在運動前最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，葡萄乾，或是新鮮的水果。
運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因為咖啡因也有利尿的作用，會令體內水分的補充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類，但不是適合的運動後飲料。

6. 運動後多久可以吃飯

1、運動後先喝一杯水，出汗多的話，加點鹽，喝運動飲料也行，過三十到四十分鍾在吃飯最好專，屬吃得太早脂肪來不及消耗。

2、這取決於運動強度和運動量。一般認為，劇烈的大運動量鍛煉後，應休息一小時再吃飯。

但是，如果體育鍛煉中不注意飲食衛生，如運動中暴飲冷開水或生水，飯後馬上進行劇烈運動或是劇烈運動後立即進餐等，都對消化器官的機能產生不良的影響。

拓展資料：

運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。

運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。在幾何中，剛性運動被描述為：平面到其自身的一個映射且使任意兩點A,B的距離與其象A『=M(A),B'=M(B)的距離相同。哲學上，運動的定義：物在時空中的線性遷移。

參考：網路「運動」

7. 健身後可以立即吃東西嗎 應該怎樣去控制飲食

健身後不能立即吃東西：可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。

健身前後應該控制飲食：

（1）健身前可以多吃水果。 每天2到3個水果，在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

（2）健身前喝杯蜂蜜水。提供一些能量，再去鍛煉。

（3）健身前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

（4）健身前飲用500cc以上的溫開水。身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。

（5）健身後吃少量的高纖食品。運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

（6）健身後不要喝含咖啡因的飲料。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足

（7）吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品。

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健身注意事項：

第一要樹立健康意識。沒有把健康理念放在第一位的人，怎麼能珍惜自己的生命，談何顧及自己的健康。只有當自己關注了健康，認識了健康，才有可能重視保健或健身。

第二健身之前先養「心」。 心為體之魂。心態不好，心理不平衡，再好的保健措施也會失靈。細推物理須行樂，何為浮名絆此身。這就是積極、樂觀、平常心態的境界！只有當精神上保持了良好的狀態，才能有效保障機體功能的正常發揮，從而才有達到防病健身、延年益壽的可能。

第三「順其自然」，養成不養之養的健康習慣。高智慧的健身之道，不是刻意地制定什麼健身的計劃和目標，進行一些有名目的健身項目鍛煉，循規蹈矩地反而束縛自己活得更累。而真正的健身之道，它是把適應自身生理和心理需求的良性活動，無意間將其「規律」融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一種生活方式和健身之法，這才是不養之養的長壽之道。

8. 健身後多久吃飯最好

一般訓練後分兩餐。60分鍾內的一餐，和60分鍾後的正餐。

訓練結束後60分鍾內被稱為營養補充的黃金時期。抓住在訓練之後的60分鍾。對於幫助你肌肉構建的努力的機會是至關重要的。

不僅僅此時你的肌肉對於蛋白質和碳水化合物需求十分飢渴，同時你的整個新陳代謝機制也處在一個黃金時期。

大量的營養元素可以優先的快速地直接送進肌肉細胞、而且營養物質也敏捷地避過了進入脂肪細胞的那種狀態。

所以，這個時候你可以做的最好的事情，就是訓練後立即安排進食（1-30分鍾最好）、有的人在訓練的末尾就會開始補充營養！

9. 健身後多長時間吃飯最好吃些什麼

1. 乳清蛋白不是最佳的補充物

很多人都認為乳清蛋白是最佳合成肌肉的訓練後補版充劑，但實際權上，氨基酸和水解蛋白才是提高吸收速度的最佳補充劑，因為它們含有的亮氨酸對蛋白質的合成至關重要，如果沒有補充氨基酸的習慣，那麼可以用高碳水的香蕉或麵包代替。

2. 訓練後不要立刻吃正餐

很多人認為訓練後身體缺少能量，應該及時進食晚餐，那樣才能鎖住肌肉，並且讓其增長加快。

其實，碳水不會促進身體合成代謝，身體需要的是足夠的蛋白質（蛋白粉），一般訓練後30分鍾內補充小份能量即可。因為在訓練完後，你根本就不會有多大的胃口進食，所以晚餐最好在訓練後一小時進食。

3. 營養的攝入和訓練部位、性別無關

有的人說：男性需要吃更多的碳水和蛋白質，女性需要吃更多的粗纖維，飲食的營養比例不同。事實上，男性和女性的營養攝入不取決於性別，而是取決於你的訓練類型和頻率。

一般男性增肌為多，女性減脂維多。而進行增肌訓練的人，要提高碳水跟蛋白的攝入量，提高肌肉的合成速度。進行減脂訓練的人，要減少碳水、多吃一些高纖維的食物，促進脂肪的消耗。