血液迴流健身操

1. 健身操能使氣血流暢嗎

您好，健身操能使氣血流暢，健身操只要不是太過激烈的 多鍛煉鍛煉有益版於你氣血不足的恢復。另外權，可以也可以練習瑜伽，瑜伽可以讓人心情舒暢，心從而平靜下來，來到到身心健康，所以是氣血順暢的好方法。
希望能幫到您，謝謝！

2. 有那些養生健身操

瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，專再從足踝部向上推拿十幾遍，每屬日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
可以適當的使用減肥葯，要沒有副作用的那種。

3. 坐位健身操適合哪些人群練習

坐位健身操適合常坐辦公室的人練習，可促進血液循環和新陳代謝，舒展身內體，消除疲容勞。做法是：（1）仰頭挺胸運動。雙臂上舉仰頭。挺胸吸氣，動作還原呼氣。做8次。（2）屈肘運動。雙臂側平舉吸氣，用力屈肘呼氣。做8次。（3）轉體運動。雙手叉腰，向左、右轉體。左右交替做4～6次。（4）伸腿運動。兩手撫膝，伸直左腿，還原；再伸直右腿，還原。交替做八次。（5）體側屈運動。雙手叉腰，左臂側上舉過頭，上體向右側屈，還原；右臂側上舉。上體向左側屈，還原。每側做四至六次。（6）擴胸運動。雙手握拳，屈肘於胸前，右拳放在左肘上方，左拳在右時下，然後兩臂用力向兩側後振擴胸。做8～12次。

4. 貧血可以健身操嗎

貧血患者完全可以進行健身操運動，並且對身體有好處，可以增加食慾，鍛煉體質，改善貧血狀況。
一定要根據身體狀況，控制運動量，循序漸進。

5. 站位健身操的具體運動方法是什麼樣子

站位健身操也是為常坐辦公室的人編的，做法：（1）臂後舉挺胸運動。雙手體後互握，專兩臂後舉，仰頭屬挺胸，同時雙腳跟離地。做8～12次，（2）左右轉腰運動。兩腳分立與肩同寬，雙手叉腰，腰部向左、右交替旋轉。做八次。（3）擊拳運動。分腿站立，兩手握拳屈肘於體側，左、右拳向前方交替出擊8次。（4）下蹲運動。雙手叉腰，兩股屈曲往下蹲，還原。做四至六次。（5）頭後仰抗阻運動。兩手手指相互交叉置於後枕部，頭後仰，同時兩手給予一定的阻力。做四至六次。（6）高抬腿踏步運動。雙手叉腰，左右腿交替用力上抬，原地踏步一分鍾。

這種操可促進全身血液循環，使更多的氧氣進入肌體組織。同時帶走代謝廢物，還可使神經細胞進入興奮狀態，消除疲勞。振奮精神，並能預防頸椎病和肩周炎。

6. 如何鍛煉改善靜脈迴流

可以進行體育鍛煉，如游泳、散步、騎車。

改善方法：

1、養成良好的飲食習慣，飲食的原則要堅持清淡，低鹽、低脂、高纖維飲食，適當補充維生素C、E，特別是要控制體重，因為超重會增加靜脈的負擔。

2、經常進行體育鍛煉，如游泳、散步、騎車。除能改善血液循環外，還能降低新的靜脈曲張迴流發生的幾率。

3、上班族要避免久坐、久站，避免穿著過緊的衣物及高跟鞋、蹺二郎腿，可以穿著醫用彈力襪保護靜脈曲張的腿，幫助靜脈迴流。在工作之餘經常活動下肢。

4、要戒除煙、酒，因為抽煙會使得血壓升高，損害動靜脈。還要避免服用避孕葯。

(6)血液迴流健身操擴展閱讀：

血液在靜脈循環的特點。靜脈是把血液從身體各處送回心臟的血管，其管壁薄，平滑肌和彈力纖維均較少，收縮性和彈性小，血流在靜脈管內的速度也慢。

靜脈血管管腔較大，平時容納全身70%的血液，表淺靜脈在皮下可以看見，上下肢淺靜脈常用來抽血、靜脈注射、輸血和補液。靜脈管腔內的靜脈瓣膜，具有單向閥作用，可以防止血液倒流，使血液向心臟流動。靜脈瓣在下肢靜脈分布較多。

下肢的靜脈主要分深、淺兩類，深靜脈常與動脈伴行，淺靜脈位於淺筋膜內。位於小腿遠側的淺、深靜脈壁要比近側薄，所以因為壓力因素，淺靜脈曲張容易發生在小腿的淺靜脈分支，而當深靜脈瓣膜功能不全時，遠側大腿根部的股幗靜脈管徑也會增粗增大。

7. 為什麼這幾天跳健身操下面會流出黑東西是在排毒嗎

趕緊去看醫生吧。現在常聽到的所謂的排出毒素都是誇張化，廣告化的詞彙。你這可能是血液凝固發黑了

8. 大眾健美操的特點及鍛煉價值

一、健美操鍛煉的運動負荷
健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果。這種最佳的鍛煉效果的取得是要有科學依據的。從生理學角度看，只有適宜的負荷刺激才能達到增強體質的目的。若負荷過大，刺激量超過了身體所承受的范圍，不但不能健身健體，反而還會對身體有害。而負荷過小，則不能引起身體的適應性變化，也起不到強身健體的作用。因此，科學地確定適合於自己身體情況的鍛煉負荷，是獲得健美操鍛煉效果的前提。研究和實踐表明，當運動強度達到你最大心率的65% ~ 85%時，鍛煉效果則最佳。以下介紹的是如何用鍛煉時的心率確定運動負荷的方法：
第一步：計算出你的最大心率。其方式有兩種：
（1）如果你是一個沒有訓練基礎的人：220次/分—年齡=最大心率
（2）如果你是一個有訓練基礎的人：205次/分—年齡的一半=最大心率
第二步：計算出你健身的心率范圍
（1）美國健身研究協會推薦的健身指示區是：最大心率×（65% ~ 80%）
（2）美國人心臟學會推薦的健身指示區是：最大心率×（60% ~ 75%）
（3）美國運動醫學院推薦的健身指示區是：最大心率×（65% ~ 90%）
心率在上述指標范圍內均屬有氧運動，故稱健身指標區。百分比的指數越高，對身體的影響就越大，鍛煉的效果就越明顯。如果百分比指數超過上述范圍，則屬無氧訓練，對一般健身無益。但過低，對健身又無任何作用，只能是一般的活動而已。因此，只有確定適合於自己的負荷，才能收到最佳的鍛煉效果。

二、健美操鍛煉的自我監督體系
健美操鍛煉的自我監督是一種在健美操鍛煉時，對自己的身體健康狀況和功能狀況經常進行自我觀察的方法。它不但能科學地保證鍛煉者的健康和健美，而且還是自我評價運動負荷大小的一種方法。自我監督的內容包括自我感覺和自我監測兩個方面。此外，還可通過對疲勞程度的判斷來確定運動強度是否適宜。
（一）自我感覺
1．良好的自我感覺
參加健美操鍛煉後，感覺身體輕松，心情愉快，性格開朗，食慾好，睡眠沉且無夢，精力充沛，記憶力提高，身體充滿活力，皮膚光澤有彈性。鍛煉後，身體有輕微的酸痛，清晨起床後症狀消失，並有強烈的活動慾望。這些都是良好的鍛煉後反應。
2．不良的自我感覺
在健美操鍛煉過程中，若出現下列現象時，則應引起重視，及時進行調整。
（1）當鍛煉過程中出現頭痛、惡心、頭暈、氣喘、胸痛、心悸或其它部位的疼痛時，可能是沒有做熱身運動，突然活動，身體沒有及時的適應或運動量過大所造成的。此時，應逐漸減小運動量或用放鬆走動等形式給以調整、緩沖，不要驚慌。若持續時間較長，則應停止運動或請教醫生。
（2）若鍛煉後出現精神萎靡不振、四肢軟弱無力、倦怠或容易激動，則可能是教學方法不當或疲勞的象徵。此時，應停止鍛煉，休息1~3天或調整鍛煉負荷、縮短鍛煉時間，當症狀完全消失後再循序漸進地鍛煉。
（3）健美操鍛煉後，若出現失眠、屢醒、多夢、嗜睡、清晨起床後頭暈、精神不好、食慾減退等症狀，則說明運動量過大或是初學者還沒有適應這種運動。此時，對運動量應作適當的調整，但不宜停止鍛煉。
（4）若近期鍛煉，突然大量排汗。這種情況除了由於運動量過大而引起外，則是身體功能狀況不良、健康狀況下降的反應。此時，應及時調整運動強度和時間，並要注意觀察，必要時應到醫院進行檢查。
（二）自我監測
在健美操鍛煉中，脈搏和體重是檢測人體機能狀況的兩種客觀而簡捷的指標。
1．脈搏
脈搏與參加健美操鍛煉者的訓練水平有關。經常參加健美操鍛煉的人，其安靜時的脈搏較慢，而間斷地或很少參加健美操鍛煉的人，其心率則較快。當訓練水平提高或下降時，脈搏也將會發生相應的變化。
在自我醫務監督中，常用清晨卧位的脈搏頻率來評定訓練水平和身體功能狀況。據調查，清晨卧位脈率若下降或不變，則說明身體功能反應良好，有潛力；若每分鍾增加12次以上，則說明機體反應不良，這可能與睡眠不好或患病等因素有關，必須分析其原因並及時處理。若在排除其他原因後，清晨卧位脈搏率仍保持較快的水平，則可能與過度訓練有關。
此外，清晨脈率與自我感覺之間也有一定的關系。有人調查，當晨脈率每10秒增加1次時，有20%的人自我感覺不良；若每10秒增加2次時，有40%的人自我感覺不良；若每10秒增加3次時，有100%的人自我感覺不良。若發現脈搏節律不齊或有停跳現象時，則必須做進一步檢查。
在測定清晨卧位心率時，一般記錄10秒內的脈搏次數，但需以其穩定值為標准，即連續測量兩次的數值是一樣的，否則就需重測。當然，也可以測量30秒鍾內的脈搏次數，然後再計算每分鍾的心率數。
在自我監督中，檢查心率變化的規律時，還必須注意年齡、性別差異和體溫狀況。中國學生體質健康調查組提供：我國18~20歲的城市青年學生的心率，其中男生平均心率為75.2次/分，女生為77.5次/分。另外，心率與體溫的關系也非常密切，體溫每升高1℃，心率約會增加8~12次/分。
2．體重
系統地參加健美操鍛煉後，體重的變化可分為三個階段：
第一階段：體重有逐漸下降的趨勢，這是機體失去多餘水分和脂肪的緣故。這個階段會持續3~4周或更長的時間。對於肥胖或較少鍛煉的人來說，其體重下降的幅度會更大一些。
第二階段：體重穩定階段，運動後減輕的體重完全恢復。這個階段會持續5~6周以上。
第三階段：即由於肌肉等組織逐漸發達，體重會有所增加並保持在一定的水平上。
進行自我監測時，每周可測量體重1~2次，並應在同一時間內進行（最好在早晨）。此外，還可測定運動前後的差數，以觀察運動對機體的影響。如果出現體重「進行性下降」，身體有其他異常徵兆時，可能是過度訓練或患有慢性消耗性疾病所致，此時應查明原因。

（三）疲勞的判斷
疲勞的程度可分為輕度、中度和非常疲勞三種（見表6—2）。一般情況下，可以根據鍛煉者的某些外部表現和自我感覺，來判斷疲勞的程度，有時也可將某些生理指標作為判斷疲勞程度的依據。如果是輕度疲勞，則可以放心地繼續鍛煉；如果是中度疲勞，就得適當減少運動量；如果是非常疲勞，則得完全停止一段時間的鍛煉，必要時還需請醫生治療。

為了便於進行自我監督，可採用以下自我監督記錄表，根據實際情況，在有關欄內打「√」即可。

健美操鍛煉的自我監督是一種在健美操鍛煉時，對自己的身體健康狀況和功能狀況經常進行自我觀察的方法。它不但能科學地保證鍛煉者的健康和健美，而且還是自我評價運動負荷大小的一種方法。
自我監督的內容包括自我感覺和自我監測兩個方面。此外，還可通過對疲勞程度的判斷來確定運動強度是否適宜。

三、健美操鍛煉的原則
（一）循序漸進 持之以恆
眾所周知，健美操鍛煉可以強身健體，健康減肥。而這個變化是一個由量變到質變的過程，並非一朝一夕可以達到的。人體結構的改變，運動能力的提高，內臟循環功能的改善，都是由於神經系統通過對運動系統及其它內臟、循環系統反復多次調節而形成的適應性反應。這種適應性反應不是靠幾次鍛煉就可以實現的，而是一個相當復雜的協調過程。只有長期積累，經常堅持，才能達到良好的效果。因此，參加健美操鍛煉，首先應該有信心和持之以恆的精神，尤其是對初學者和減肥者，切忌心急，應遵守科學的鍛煉方法及循序漸進的原則，避免造成半途而廢及不良的身體反應。

（二）靈活掌握及時調整
在健美操鍛煉時，若身體健康狀況欠佳，有炎症或出現疲勞症狀（如四肢無力、疲倦、頭暈、惡心、心悸等）時，應立即停止鍛煉，不要勉強。如果勉強鍛煉，不僅不利於健身，反而會給身體健康帶來不良影響。若出現的疲勞症狀較輕，則可以採用適當的休息或調整鍛煉負荷及縮短鍛煉時間等方法進行調節緩沖。此外，要注意區分疾病性和運動性的疼痛，若是肌肉酸疼或脹疼，則不必停止鍛煉，應盡量堅持，並作適當的調整與放鬆，通過超量恢復，以使機體得到進一步的改善與提高；若是疾病性的疼痛，則應及時到醫院進行檢查治療。

（三）熱身運動必須做
在健美操鍛煉之前，首先要進行熱身運動，然後才能轉入正式鍛煉的內容，其目的是使健身者從生理和心理上作好充分的准備，使機體從平靜的抑制狀態逐漸過渡到活動的興奮狀態，為即將進行的較為劇烈的身體活動作好各種准備，從而提高機體的工作效率，預防運動創傷。
熱身運動一般以伸、拉動作為主，運動負荷不宜過大，避免做跳躍運動。熱身時間的長短、活動量的大小應根據天氣情況而定。熱天時，由於新陳代謝旺盛，身體容易活動開，故熱身運動的時間可短一些；天冷時，由於血液循環比較緩慢，肌肉、韌帶和關節均較僵硬，不夠靈活，因此，活動時間要稍長些。通常情況下，熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發熱、微微出汗為宜。

（四）放鬆運動不可少
放鬆運動是健美操的內容之一，決不是可有可無的。所以，健美操教練員及廣大健身者應對此高度重視。通過放鬆運動可以達到以下目的：
1．放鬆運動可使靜脈血液較快迴流到心臟，使心臟較快地恢復到正常工作狀態。
2．放鬆運動可使神經系統和其他內臟器官由緊張的工作狀態逐步轉入正常狀態，從而能促進整個機體較快地得到恢復。
3．放鬆運動能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放鬆，肌肉的收縮能力會下降，彈性會減弱，從而會影響力量的提高，妨礙肌肉的增長。

四、健美操鍛煉與飲食
參加健美操鍛煉，必須注意運動前後的飲食衛生。一般，進食後需間隔1.5~2.5小時才可進行健美操鍛煉。因為，在進食後的一定時間內，胃中食物充盈，橫膈膜上頂，會影響呼吸，而且此時運動還會使消化器官的血液供應減少，機能減弱，這不僅影響食物的消化，還易引起腹痛、嘔吐等不良反應。若飯後休息時間短，則食量可少一些。原則上應是運動前的一餐食量不宜過多，並且應吃一些易於消化，且含有較多糖、維生素和磷的食物，同時應盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物，因這類食物所需的消化時間相對較長。總的來說，糖類是最易消化的，蛋白質次之，脂肪是最難於消化的。而運動後，則應休息30分鍾以上再進食。

五、健美操鍛煉與飲水
健美操鍛煉時，一次性大量飲水對身體不好。因為大量水分驟然進入體內，會使血液稀釋、血量增加，這樣會增加心臟的負擔。此外，大量的水進入胃中，由於不能及時被機體吸收（以吸收水的速度每小時最多800毫升來計算），就會造成水在胃中貯留，稀釋胃液，影響消化。若大量飲水後繼續運動，水在胃中晃動，則會使人不舒服，容易引起嘔吐。所以，鍛煉中的飲水應以「少量、多次」為原則。一般在開始運動前10~15分鍾，可飲400~600毫升水，以增加體內水的臨時儲備，而運動中也可每15~20分鍾飲100~150毫升水。這樣既可以隨時保持體內水的平衡，較好地維持運動中的生理機能，又不會增加心臟和胃的負擔。同樣，運動後飲水也應遵循「少量、多次」的原則。

六、健美操鍛煉中的保健問題
通常，練習者在參加健身健美操運動前應進行身體的全面檢查，包括身高、體重、體脂百分比等，並要重點檢查心血管系統的機能。不允許發燒或患有感冒的人參加運動，以免加重病情。而對於有患有心臟病、糖尿病、肝炎、腎炎等疾病的人，在鍛煉時要慎重，練習前首先要做體質檢查，然後應徵求醫生和專業教練的意見，酌情確定自己鍛煉的起點。
另外，鍛煉時的著裝也很重要。練習者應根據季節的變化和練習環境的溫度，穿合適的服裝。一般情況下，穿棉質彈性好的服裝較適合於運動。尤其在運動時，一定要穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，切記最好不要穿體操鞋或不穿襪子。因為，健美操練習對下肢關節及足弓具有一定的沖擊力，而穿舒適的鞋襪對下肢關節及足弓則可起到保護作用。

9. 經常做健身操對身體有哪些好處

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!