男生健身項目

A. 最適合男性健身的運動項目有哪些

這些健身方法的基抄本特點應是：襲簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。 散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險.適合老年人的球類運動健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人參與。

B. 男人30歲適合哪些健身項目

30歲左右此年齡段的男性，身體功能已過頂峰期。此時期如忽視體育鍛煉，其肺活量和專身體的柔韌性就屬會下降。因此，30歲左右的男性應適當多做些伸展運動。
鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次，內容包括：
①20分鍾的心血管系統鍛煉，強度不像20歲時那樣大。
②20分鍾增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可適當多一些。
③5～10分鍾的伸展運動，重點鍛煉的是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的男性更應加強伸展運動的練習。方法是：仰卧，將兩膝盡量提拉到胸部，保持姿勢30秒鍾；仰卧，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持姿勢30秒鍾。
這個年齡段的男性仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間重新進行鍛煉時，要遵循「循序漸進」的原則。

C. 男生健身房健身計劃表

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動版作，體操可權以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

D. 男士健身的項目都有什麼

力量訓練,長跑,跳繩,球類運動(如籃球,足球,網球),游泳,拳擊,攀岩,太多了,找一樣式適合你的,從體力上,財力上,時間上都適合的,堅持下去吧.你一定會從中獲益的,身心獲益喲

E. 身材比較瘦小的男生，有哪些健身項目推薦

如果特別瘦小的話，要想增肌，首先你要讓自己變得強壯起來。身體里專必須有那麼多屬的肉，才能讓它變成肌肉，沒有肉怎麼變。所以，首先第一步你需要增加自己身上的肉。
不僅僅是在健身房，在家也要練一些俯卧撐，仰卧起坐等一些關於腹部和腰部的核心力量練習，堅持住，不管你多瘦，都能練成一個好身材。

F. 男生健身計劃

健身要注意飲食、方法、休息
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時，而運動完30分鍾吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。選擇這些東西的話可以在 pqfitness 看看，畢竟有實體店。選擇一些靠譜的適合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鍾吃一到兩勺
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
胸部：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐（各4組，俯卧撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯卧撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴劃船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰卧舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。
根據自身條件再做些許調整吧，希望對你有用

G. 求男生健身的計劃

這是我的聯系方法
第一天：仰卧飛鳥40（10個一組）卧推30個（10個一組）嫌多可以減少，重要的內是做到容沒有力氣，第一次試試自己做幾個既不能再做了，這個數量超過10就用10個每組，如果做了9個做不了了，就8個每組吧....做個4組就行了！
第二天：去網上找鏈三角肌的方法，還有肩肌的方法，數量同上（10個一組4~5組）
第三天：單臂劃船（練背肌）數量同上（10個一組4~5組）
第四天：休息，或者練大腿.....打籃球也行各種鍛煉都可以，別做上面的就行

一定！！！
一到兩個月出效果
（注意：練的時候速度放慢，慢速增肌，快速長力

H. 求男生健身房健身計劃

單從你來的身高和體重看並不算瘦自弱，你的肌肉含量在你體重占的比例相對偏高，想通過健身來強壯身體是個很有效的方法，但是要排除一些情況，比如你有腸胃問題等，如果沒有身體方面的問題，合理的飲食加上有針對性的鍛煉是能有效改善你力量薄弱的問題的，你並不瘦，說明你的營養狀況不錯，想增加肌肉你應該以力量練習為主，並且要以大肌群為主，所謂的大肌群就是你的胸肌，背闊肌和股四頭肌，有條件的話最好去健身房辦張卡，做力量練習剛開始可以以器械練習為主，多做練習胸肌，背闊肌和股四頭肌的器械，大肌群是身體的主要力量肌，這些肌肉力量上去了身體就強壯了，每個部位練4到5組，每組8到12次，使用的重量是能做到力竭。大肌群的休息一般是3天，所以這3天內不要重復練習同一部位，可以一周練3次，一，三，五各去一次，周一練胸，周三練背，周五練腿，下一周依此往復，有經濟條件的話可以買點蛋白粉，在每次練習後30分鍾內把一到兩勺放進40度左右溫水中或飲料中搖勻服下，會有利於肌肉的生長和恢復。只要堅持一到兩年身體狀況就會有明顯改善的，加油！！