㈠ 健身的科學安排
如今，運動健身已成為時尚，可是由於缺乏科學的指導，有些人雖然運動了，卻沒有達到健身的目的，反而產生了運動性疾病。那麼，運動需要注意些什麼？怎樣才算合理？
一、定期進行體格檢查。不常運動的人在開始階段會因不習慣而易誘發心臟病，定期體檢可以得知身體是否存在不適合運動的危險因素。另外，也可以知道自己對運動的適應情況，及時調整運動量。運動初期的體格檢查一般應兩周一次或身體出現不良反應時及時進行。
二、運動時間宜安排在下午或黃昏進行。一般認為，早上是運動健身的最佳時間，其實不然。研究表明，機體內血小板含量在一天之內有一定的變化規律，早晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易於造成血管栓塞，而下午這種危險性則下降很多。另外，下午機體對運動的反應最好，吸氧量最大，運動效果也較明顯。
三、選擇運動項目應因人而異。每個人的健康狀況、體力基礎、年齡、性別、所處環境各有差異，切不可生搬硬套，別人怎麼練自己就跟著怎麼練。例如，老年人體質差，不妨練習太極拳等運動量小的項目，年輕人則可適當選擇運動量大的項目。
四、循序漸進。運動健身能使肌力和關節活動范圍增加，心肺功能改善等等，但這是一個循序漸進、逐步適應的過程，決不能靠突擊、盲目地增大運動量來達到目的。要做到運動速度由慢到快，時間、距離由少到多，運動重心由高到低，關節活動范圍由小到大，肌力訓練負荷由輕到重，待身體逐步適應後，再增大運動量。
五、持之以恆，反復進行。美國著名運動醫學專家庫珀博士指出：「如果你不能堅持有規律的運動，那你倒不如不運動。」偶爾運動幾次，無論對維持還是增加體力都無濟於事，也無助於提高器官機能。只有經常地反復地進行運動，才能使運動效果逐步鞏固，使各系統器官的功能逐步改善，從而增強體質，達到健康的目的。
六、注意安全。有的人喜歡倒走鍛煉，應選擇安全的地方進行，場地、行人等都要注意，以免自傷或撞人。對抗性運動要注意保護自己。
七、做好事先准備活動和事後整理活動。准備活動又叫熱身運動，准備活動可以減少運動中受傷，整理活動有助於消除疲勞。
㈡ 如何科學健身
其實現在很多小白剛開始健身時，對健身還是有很多誤區的。如果你想要馬上擁有暴肌或者馬甲線，我建議多去學點關於健身的知識，或者有高人指點，就是有專業的健身教練。
健身一定要制定運動計劃，有規律的健身，保持一定的運動量是基本的。你希望增重還是減脂，你是希望身體上哪方面有所提高，身體上的各個肌肉群，如何正確使用健身器材，都是要有一定的了解的。盲目的健身可能會導致在健身當中受傷。
還要制定科學的營養計劃，正所謂「三分練，七分吃」，處理好健身與飲食的關系，有時候能起到事半功倍的效果。
㈢ 如何健身才科學
我是一名健身教練，
正確的鍛煉+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長!!!!
要買啞鈴建議您買外層包橡膠的，可以增減重量的,重量由自己的能力來決定！
下面是啞鈴鍛煉身體各部位的方法：
單獨用啞鈴來訓練的動作(主要是以下部位的訓練動作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
一、胸部
1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
二、肩部
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原!@#$%^&*（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
三、背部
1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略
高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。
動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。
動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。
四、肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
五、肱三頭肌
1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
六、腿部
1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯卧腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯卧長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
七、小腿
站立單腿提踵：主要練小腿肌。
動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。
而之前所謂的有氧是指強度不大，達到熱身的目的，是為了防止身體受傷。
剛開始的初學者可以運用兩天一分化制，就是練兩天休息一天。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答
㈣ 如何進行科學的健身
這就是一些科學合抄理的解襲釋，主要是你可以去聽取一些健身私教的一些建議，我覺得這些健身私教裡面一些建議都是比較科學的一種健身方式，都是一些比較好的，然後比較美的一種解釋，科學建設也就是情緒漸進吧，根據自己的努力來
㈤ 怎樣健身是科學的那
有規律的健身周期，合理膳食，是十分重要的，要做適量的運動，運動過少，達不到運動的目的，過多則會影響身體健康。
㈥ 科學的健身時間
國內外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8--12時，14--17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而12--14時，13--15時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。 對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛煉好?這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。
人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果---「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「三個三」的說法。第一個「三」，就是每星期必須堅持三次身體鍛煉;第二個「三」，每次運動的時間應該在30分鍾以上;第三個「三」，每次鍛煉心跳(脈搏)必須達到130次。
如果運動的時間在20分鍾以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。
㈦ 什麼是科學健身
科學健身就是用科學的方法進行健身，不盲目追求訓練量，而根據自己的身體體重等循序漸進的健身。
要知道，並不是只要運動就會對身體有益。首先，不是所有人都適合運動，也不是任何運動項目都適合任何人。其次，任何運動都要遵循人體生理運動的規律，講究循序漸進，量力而行，同時，安全運動永遠要放在第一位。不規范的盲目運動，不僅起不到強身健體的作用，反而會帶來運動損傷，如果因為『運動』使身體受損，這絕對與我們的運動初衷是不相符的。
㈧ 如何科學健身
想要科學的健身，首先要去找一個專業的健身教練，教自己怎樣標準的來健身，這樣才能夠更科學的鍛煉身體。
㈨ 什麼是科學健身
首先要注意健身計劃：
在做健身計劃之前要充分了解自己的身體情況——如健身前的體脂百分專比、肌肉含量屬、肺活量、握力、協調性等等。結合自身實際情況作出未來3-6個月的健身計劃才是最切合實際的計劃。
其次是健身方法：
選擇什麼動作去鍛煉決定著你是否能夠在計劃時間內達到你的健身目的。比如今天的健身目的是胸大肌，你是要仰卧平推杠鈴還是啞鈴飛鳥，需要用多大的力量刺激這塊肌肉，又要連續做多少組呢？在這里建議大家做類似的力量訓練時一直練到這塊肌肉膨脹充血為止。
最後是健身飲食健身飲食：
關於飲食這一塊，就看你的健身目標是什麼？你是需要減脂，還是增肌，還是塑形？不過都不重要，你只要記住一個總的原則，不要暴飲暴食，應該每餐5-7分飽。