第一次健身後肌肉酸痛

其實對於我們來說，如果長時間不鍛煉的話，身體處於一個相對平滑狀態，如果這個時候開始了高頻率的鍛煉會引起肌肉難以承受這種負荷，所以說更應該學會緩慢的提升運動量達到慢慢適應的目的。

其實對我們來說，長時間不鍛煉，鍛煉之後肌肉拉傷也是非常正常的一件事，所以說這個時候不應該學會控制運動量，減少運動量，然後再緩慢增加。

⑶ 第一次健身後覺得身體酸痛，是身體超負荷了還是正常現象呢

每個人第一次健身後都會感覺自己的身體酸痛，尤其是第二天早上起來的時候就會感覺自己渾身沒有力氣並且自己的身體肌肉酸痛，這些都是比較正常的現象，因為人們長時間沒有經過運動的情況下人的身體機能就會很低，經過這一次劇烈運動就會讓那些長時間不能夠活動的肌肉進行運動，肌肉分泌許多的激素就會讓自己的肌肉變得非常的酸痛。

所以說健身的時候一定不要超負荷運動或者是長時間不運動然後去進行劇烈運動，否則這都會對我們的身體造成更多的傷害。

⑷ 為什麼第一次鍛煉完肌肉特別酸痛，第二次，第三次疼痛感不那麼明顯

為什麼第一次鍛煉完肌肉特別酸痛，第二次，第三次疼痛感不那麼明顯因為因為身體上的肌肉就有了肌肉記憶，所以就習慣了，因為如果長期沒有接受鍛煉，突然進行鍛煉身體就會感到特別酸痛，長期習慣了以後就不會感到酸痛。

而我們的肌肉酸痛不需要醫療救治。可以用我我們常用到的冰袋冷敷、滾筒按摩等等來放鬆肌肉。如果你什麼也沒有做只是單純忍受這樣的酸痛也是可以的，這代表者我們的鍛煉是有效的，身體在恢復，在生長。

⑸ 第一次健身後肌肉酸疼，要多久才能下一次去呢

應為你沒有做過這樣高強度的運動，所以一開始肌肉的酸痛是正常的，一般時專間在屬48-72小時，剛開始不要心急，慢慢來，欲速則不達蠻！在休息過後呢，你可以制定或請教教練制定一個詳細的健身計劃，這樣一來對你的健身是非常有好處的！因為每個人都有每個人的特點，也不能一概而論，所以能還是要因材施教！
祝願早日擁有好的身材！

⑹ 第一天去健身,健完身後肌肉酸痛,第二天還能去嗎

可以繼續練。

酸痛是很正常的現象，主要原因有以下4點：

1、劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。

2、無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生酸痛感，但它一般在停止運動後一兩個小時內能從身體里完全清除干凈。

3、延遲性肌肉酸痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24~72小時酸痛達到頂峰。

4、酸痛強烈可能意味著有些動作做錯，或是運動量過度，還有可能是某方面的訓練水平下降，又或是肌肉離心收縮較多。

所以，保持運動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運動之後，肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的酸痛應該是偶發的，而不是一種常態。偶發的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，從而加強相應部位的鍛煉、減少肌肉酸痛。

但是肌肉酸痛之後，可以適當減少運動量，以防肌肉真的過度勞累。

(6)第一次健身後肌肉酸痛擴展閱讀：

肌肉酸痛讓身體恢復的方法：

1、健身後做拉伸放鬆

運動後的拉伸運動不僅可以避免腿部出現妹子們最怕的肌肉塊，對酸痛局部進行靜力拉伸練習還能起到緩解的作用。保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行。

2、補充營養

肌肉酸痛往往是由肌肉損傷所導致的，因此最重要的一點是營養一定要跟上，充足的營養能讓身體更快速的恢復，並產生超量恢復，讓肌肉越來越飽滿。

3、保證充足的睡眠

睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時的高質量睡眠，運動鍛煉後最好就別熬夜了。

4、補充維生素C

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，能促進物質代謝，對提高機體的運動能力有重要作用。

參考資料來源：人民網-健身後渾身肌肉酸痛怎麼辦？應補充營養

參考資料來源：人民網-法專家打破健身誤區：肌肉酸痛不等於鍛煉有效

⑺ 我第一次去健身房練了一次回來全身酸痛

不可以。

這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛.其是由乳酸堆版積和肌肉微權細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致。

肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。

1、前期冷敷大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。

2、營養補充訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

資料拓展：

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。

⑻ 健身房健身後第二天肌肉酸疼，還可以繼續去健身么

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

⑼ 第一次去健身房，第二天肌肉酸痛，我應該繼續去每天練呢，還是休息幾...

肯定是要堅持去的,肌肉疼其實是肌肉組織撕裂再造的過程.一個星期左右就好了.但是你版如果超過一權個星期沒有鍛煉一天的話,再次鍛煉的時候肌肉還經歷疼痛的過程.當然並不是讓你天天鍛煉,如果你每次鍛煉達到力竭的狀態,一個星期有三到四次就夠瞧了.休息\營養\鍛煉都重要.