⑴ 怎樣能更安全的健身，減肥
可以去健身房做有氧健身操啊，平時每天早晨慢跑，和下午的散步都是可以健康的減肥的
⑵ 怎樣健身
1.先變強壯。力量越大意味著肌肉越多。開始力量訓練吧。我提倡負重練習，因為這可以讓你由輕量開始然後不斷的增加重量。體重訓練也同樣有效。從一根杠鈴桿開始，學習一些正確的技巧，每次健身都增加一些重量，逼著自己走出自己的舒適圈。
2.使用自由負重訓練。你可以用杠鈴來舉起最大負重。重量越大刺激越大，也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯的輔助練習器械，但不適和用來主訓練。請遠離健身機器。
安全性。機器逼著你做一些固定的，不自然的動作。這些動作可能會造成身體傷害。自由負重訓練重復的是自然的動作。
高效性。自由負重訓練迫使你控制重量並要掌控平衡。這比機器更好地增肌，因為機器已經幫你保證了平衡。
功效性。使用機器訓練獲得的力量並不能轉移到自由負重器械上或者現實生活中。現實生活中沒有機器可以幫你控制平衡。
多樣性。只用一個啞鈴你就可以做數百種練習。還可以節約金錢和空間，特別是當你想建立一個家庭健身房的時候。
3.做組合練習。如果你已經訓練了基礎力量以及肌肉質量，單一的訓練還算不錯，但如果你正准備增肌，同時刺激到多塊肌肉的訓練更好。
不要做無休止的二頭肌彎曲，改為手掌向外和手掌向內的引體向上，以及杠鈴劃船。
也不用練習伸臂，改為卧推、舉壓，或者雙杠臂曲伸。
當然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。
訓練腿部肌肉。深蹲對你的整個身體都由好處。這是最重要的訓練。一旦能負重300磅深蹲，你一定已脫胎換骨了。這里說的是你的臀部低於膝關節的自由負重深蹲。
當你做深蹲和硬拉時，所有的肌肉都被拉緊。這些動作使你的身體成為一個整體，可以讓你應付大重量。不要在二頭肌彎曲上面浪費時間了。如果你能負大重量進行深蹲和硬拉，你的手臂一定已經很粗。
5.做全身的訓練。不要依照健美雜志的建議訓練。當你已打下基礎後，身體局部分離訓練倒是不錯，但那要你能負重300磅深蹲了才好。
你不能深蹲或者你從來就沒做過深蹲？可以參考以下StrongLifts網站上的5×5項目。這個項目要求一個星期訓練3次，包括一些組合練習比如深蹲、硬拉，卧推，杠鈴劃船，頭上杠鈴推舉，引體向上，雙杠臂曲伸等等。
6.保證恢復。專業的運動員一個星期訓練5到6次。然而他們一開始並不那樣做。他們變得魁梧和強壯後才增加訓練強度。如果你想一步登天按他們得計劃訓練，你將會因過度訓練而受傷。
休息。肌肉在你休息時生長，而不是在你訓練時。剛開始的時候每周做3次全身訓練，注重訓練強度，而不是訓練時間。
睡眠。促進肌肉生長的生長激素在你睡眠的時候釋放。爭取休息8小時。如果你的生活方式允許，健身後小睡一下。
喝水。這可以避免脫水還能幫助肌肉恢復。每頓飯喝兩杯水，健身訓練時也不時喝一點。
吃。「象馬一樣猛吃，象嬰兒一樣貪睡，你就會象野草一樣瘋長」。如果你不補充足夠熱量已保證恢復，訓練再多也是枉然的。
7.吃天然食物。你身體脂肪含量將會降低，這樣你的肌肉將更好看。含維生素和礦物質的食物有助你恢復。停止食用盒裝食物，90％的情況下吃天然食品。你可以查查StrongLifts網站上的食物欄目。
蛋白質。肉類，禽類，魚類，雞蛋，牛奶⋯⋯
碳水化合物。糙米，燕麥，全麥麵食，藜麥⋯⋯
蔬菜。菠菜，花椰菜，西紅柿，沙拉，胡蘿卜⋯⋯
水果。香蕉，橙，蘋果，菠蘿，梨子⋯⋯
脂肪。橄欖油，魚油，真黃油，堅果，亞麻籽，⋯⋯
8.吃多些。對增肌而言，訓練比食物更重要。然而你必須吃足夠的食物以使身體得到最好的恢復。大多數人都吃得不夠，你應該多吃些以達到增肌效果。
吃早餐。早上起來第一個小時就補充能量。學學如何養成吃早餐得習慣，可以試試以下7條早餐食譜。
訓練後加餐。訓練後補充蛋白質和碳水化合物可以幫助肌肉恢復，重建能量儲備。
每3小時吃一頓，每日6頓。穩定地給你的肌肉補充蛋白質，加快肌肉的修復和恢復，加速新陳代謝。
按每磅體重攝入18千卡飲食。藉助網站FitDay來幫助你紀錄每日的熱量。你需要至少為每磅體重攝入18千卡熱量以保證體重。
9.增加重量。如果你只有140磅重，無論你如何努力訓練，看上去也不會有肌肉感。去看看關於排骨仔如何增重的指南吧。下面就是其中最重要的部分。
吃高熱量食物。100克的生菠菜含有25千卡熱量，但是100克的大米卻只含380千卡。吃些義大利面，燕麥粥，橄欖油，什錦堅果，等等。
增加力量。把你深蹲的負重加至至少300磅。肌肉大小直接與獲得的力量大小有關。要想增肌，你必須先增加力量。
喝全脂牛奶。如果你不在意多攝入些脂肪，在你的每天的飲食中增加1加侖的全脂牛奶，並把它放在首要位置。如果你能將這與每周三次的深蹲練習結合起來，一個月內你將增重25磅。
10.獲取蛋白質。蛋白質有著最高的熱效應。你每天需要攝入體重每磅1克的蛋白質以增加和保持肌肉。那就是說，如果你重160磅／72公斤，你每天需要攝入160g蛋白質。
紅肉。瘦牛肉塊，牛排，鹿肉，水牛肉，⋯⋯
禽肉。雞胸，童子雞，火雞，鴨肉，⋯⋯
魚肉。金槍魚，鮭魚，沙丁魚，馬鮫魚，⋯⋯
蛋類。把蛋黃也吃掉，蛋黃富含維生素。
奶製品。牛奶，乾酪，誇克乳酪，酸奶，乳清，⋯⋯
如果你體重160磅，午餐吃一罐金槍魚，300克誇克乳酪當小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，這樣你一天將攝入160克蛋白質。如果你是個素食主義著，也有你可以補充每天所需蛋白質的方法。
持之以恆。增加力量，紀錄進步，並且堅持不懈直到你得到了自己想要的肌肉。遵從此方法兩個月後，你會看到身體發生了很大的變化
⑶ 如何在健身中保證身體安全
首先要將健身中需要注意的事項得知，然後具備一些相應的設備，可以請一個健身教練。
⑷ 想要安全健身，必須要注意什麼呢
必須要注意適量健身，不要操之過急，可以採用循序漸進，由易到難的方式進行健身，在健身前也不要空腹，選擇舒服的運動服和鞋子。
⑸ 健身初學者怎樣又安全又健康的鍛煉
因為是健身的初學者，所以，不要嘗試一些過於高難的動作和器材，也不要一味的為了追求效果而增加機體的負荷，，可以從一些比較簡單的運動做起，逐漸加大難度，也可以找一個好的教練進行指導。
⑹ 如何安全有效地開始健身運動
在健身運動中，有時會出現身體不適，或者因各種不當和意外而使身體某些部位受到傷害，即運動損傷。所以，掌握運動要領和自我保護方法就顯得非常重要，同樣也是訓練安全和有效地重要保證。
1、運動前身體狀況的檢查
為了實現目標開始之前，首先需要詳細地弄清楚自己身體各個部位的狀況，這對於保證身體健康狀況特別重要，不然不合適的訓練可能會損害我們的健康。
基本信息：主要是鍛煉者的基本情況、身體健康狀況、健身習慣和生活習慣。
身體形態指標測試：身高、體重、胸圍、腰圍和臀圍等。關鍵指標體重指數（BMI)、腰臀比。身體機能的檢查包括血壓、心率等。
2、運動前的熱身不容忽視
熱身活動時我們在運動之前進行的有目的性的身體活動。一般准備活動包含的是一些全身性身體練習，主要有踢腿、拉伸、慢跑等，主要作用是提高我們整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動損傷的發生。
半小時的訓練，其准備活動的時間一般在10分鍾左右。如果在氣溫較低的情況下，准備活動可以適當加長一些，反之氣溫較高時，時間可以稍短些，量可小一些。
3、只鍛煉健康的肌肉群
隨著年齡的增長，人到中年之後關節就開始退行性改變，特別是膝關節的疼痛非常突出。適當的運動量是有利於我們的身體健康，但如果身體已經出現有關節和部位疼痛的不適感，在保證運動的安全性和預防運動損傷的前提下，就應該停止運動或減小運動量。
4、控制運動的強度
控制運動強度是我們健身運動是否安全以及是否有效的關鍵要素，運動強度過小會達不到健身效果，運動強度過大反而會出現運動傷害，所以在運動過程中把強度控制在有效的范圍內是非常重要的。
運動強度越大，心臟與身體對刺激的反應就會很明顯，心率也會隨之變快。推算最大心率的公式是用220減去個體的年齡數值。
5、伸展運動
伸展運動是可以提高我們身體柔韌性的訓練方法，還可以有效預防運動的損傷，提高身體的活動能力。
伸展運動被分為靜態伸展和動態伸展，動態伸展常常用於准備活動，靜態伸展則常常應用於運動之後的恢復放鬆。
6、恢復
在運動時機體的能量消耗較大，代謝產物堆積較多，比較容易出現疲勞，所以運動後需要及時採取措施以促進運動疲勞的消除，方法有整理活動、按摩等。
營養是促進運動恢復的物質保障，當堂供應不足，蛋白質，脂肪的分解增加，蛋白質分解會影響骨骼肌功能，容易導致軟組織損傷。
不同的肌肉恢復的速度是不同的，肱二頭肌是恢復最快的肌肉。下背部肌肉恢復得最慢，在多數情況下，讓肌肉休息48個小時就足夠了。
7、正確的訓練動作
運動時完成的每一個動作都應符合人體解刨結構和力學特徵。不規范的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規范是預防運動損傷的重要因素。
⑺ 怎樣安全健身
慢跑、快走、爬山、游泳、劃船、騎自行車
、跳健美操籌，都屬於有氧的健身運動。它的好處是
安全性高。雖然有氧運動是安全的，但若不遵守原則
仍然會受傷。因此，為安全健身，應掌握和了解一些
健身前、後及健身中應該注意的問題。
1
．確保有氧
無論是跑步、游泳、劃船、登山還是做有氧健身操，一定要確保有氧（即心率在最高心率的65％
一80％之間）。因為只有當運動時肌肉始終在有氧狀
態下才能更好地進行代謝、產生能量和分解脂肪，而
不是運動量越大，時間越長就越好。在運動中，當你
感到喘不過來氣時，就表明機體已處在無氧狀態下，
這時候就應該及時調整運動量，將運動心率始終保持
在有氧區內。另外，有氧運動的時間最好在30分鍾以
上，體力較好者可達1個小時。
2
．運動時的正確著裝
有些人並不注意運動著裝，隨隨便便，甚至有的
人還脫去了鞋，認為光著腳更輕松。這都是不科學的。
健身時應要穿著寬松、有彈性的衣服，以動作不受束縛為好。健身時一定要穿一雙合腳的、彈性較好的鞋，這一點非常重要。因為；人體在運動時，尤其是在跑跳時；地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導，對踝關節、膝關節、脊柱、大腦及內臟等都不同程度的沖擊，時間一長就會造成關節的勞損和其它不良反應，如頭暈、惡心等。而質量較好的鞋，奇以緩沖地面的反作用力，減少受傷的發生。
追求時尚的女土和先生們在健身中心鍛煉身體，
如果穿上合體的健身服，會使你的形體清楚地呈現在鏡子里，督促你不斷加油。當形體向好的方向發展變化時，你會產生良好的心理感覺，增強你的自信心，
令你更加努力。另外有彈性的健身服對鬆弛的肌肉有
托扶的作用，會令你看上去不那麼鬆懈，運動更加靈
活自如。
3
．注意運動衛生
在進行運動時，應注意對關節的保護，避免會節過度屈伸；膝、踝關節要有緩沖等。運動後應注意身體的保溫，有些人運動後馬上洗冷水澡、吹電扇、冬天運動後到室外吹風去涼快等；這些都會對關節造成傷害。因為運動後全身的毛細血管都是張開的，經常受冷刺激，會導致關節炎的發生。
運動中大量出汗，會消耗體內的水分，從而影響心臟的輸出能力。所以在運動前1——2小時和運動中都要喝些水，但在運動中飲水不要過多，運動後還要有計劃地飲用些液體，不要等到口渴才想起補充
。