懷孕健身

㈠ 孕婦怎樣健身

在我們的認識里，女人懷孕之後，前五個月肚子看不到還是比較的正常的，但是回懷孕五個月答以後，到孩子快要出生的時候，女人的肚子都是非常的大的，而且有一些吃的比較的有營養，肚子還是非常的大的。

女人懷孕之後，肚子大成球是很正常的事情，但是你們知道有一些人懷孕之後，到快要生了都看不到肚子的嗎？這些人就是這個樣子的哦，除了最後一個，其他根本就看不出來是懷孕之後的樣子。

圖一中的女子，這是她懷孕八個月時候的樣子，但是這個肚子呢？是不是和我們普通人懷孕的樣子完全是不一樣的，這個肚子根本就看不見嘛，這個孩子出生的話，得有多小呢，不過還是可以看到肚子有一點隆起的。

圖二和圖三中的是同一名孕婦，不過這名孕婦是比較的愛運動的，肚子裡面的孩子快出生了，都沒有看見大肚子，而且肚子上的肉還是非常的結實的，腹肌還可以很明顯的看到呢，這個肚子真看不出是懷孕的樣子。

最後這名孕婦也是一位愛運動的女子，這女子的肚子就可以很明顯的看到孕肚，不過這名那女子雖然懷孕快八個月了，肚子大的也不是很明顯，而且這時候她還可以舉起一百公斤的杠鈴呢，是不是很厲害呢？

㈡ 孕婦怎麼健身以及運動

在不少影視作品中，你和我總能望見如許一副情況：出現早孕反響的准母親被丈夫一家視作珍寶，步子輕微邁得大一些，都市牽動百口的神經，宛如一旦懷上了孩子，母親的運氣就只能是放心在家養胎了。

固然孕期活動的長處多多，但要是你在開始孕期訓練之前，並未細致查閱相乾的資料，對本身的身材也沒有充足的相識，僅僅是看到別的辣媽這么做就盲目效仿……

那麼女人，你這是在玩火！

在開始孕期活動之前，你必要顛末孕檢，各項指標正常並經得大夫同意後，再開始舉行訓練。

除此之外，在孕期舉行訓練時你還必要細致到以下幾個題目。

1理智活動

要是你在有身前便是一個活動達人，很遺憾，在孕中你的訓練大概無法像往常一樣動不動就萊維貝貝了。尤其是在孕早期，盲目標加大活動量大概會導致流產或早產的環境，因此，這臨時期的訓練比擬起孕前，應該要輕緩得多。

在訓練中，你必要越發理智，細聽本身身材的感覺，時候細致身材反饋的信號，當出現痛楚悲傷大概委頓等環境，必要立即克制活動，並咨詢大夫。

必要細致的是，在活動的進程中你大概會遇到假性宮縮，尤其在孕晚期，這是很常見的徵象，這個時間先別管你的杠鈴了，剋制活動並到一旁找個寂靜的地方側躺好，調解本身的呼吸，直到規復寂靜再重新開始活動。

牢牢記取一句話，別作。

2選擇你的活動風俗

很多的母親也會咨詢我，在孕期中，做什麼活動更得當，實際上這並沒有一個牢固的方案。

要是你是一個孕前就喜好擼鐵的健身狂，那麼在孕期中，也一樣可以舉行。要是你不停喜好練習瑜伽，那麼在孕期中，也可以舉行顛末調解的瑜伽。

最緊張的是必要舉行你所熟習的活動！

舉個例子，很多母親都市保舉孕期游泳，但是對付一個有身前就不會游泳的母親來說，挺著大肚子學習游泳，分分鍾就由於嗆水導致神經告急進而宮縮乃至流產了。

3得當補充碳水化合物

當你有身的時間，由於生理的變革，血糖濃度低落的速率會越發快。因此在訓練開始前以及訓練之中，可以得當補充一些快速碳水化合物。比方，香蕉、酸奶等，細致不要在孕期中舉行枵腹訓練。

4充分熱身

孕期中，會有大量的恥骨鬆弛激素分泌，鬆弛激素重要作用於恥骨連合，但也大概在身材的其他關鍵關鍵造成松動，進而引起發炎和痛楚悲傷。因此在開始訓練之前，必要舉行充分的滿身性的熱身活動，而不是早上練上肢，就活動上肢這么大略。

要是著實不知道活動滿身關鍵關鍵要怎麼做，那就來一套天下中門生廣播體操吧。

5呼吸題目

腹式呼吸還是胸式呼吸，鼻吸口呼還是鼻吸鼻呼，真的有那麼緊張嗎？對付孕母親來說，只要你不憋氣，怎麼呼吸都可以，愜意就行，沒有須要刻意調解本身的呼吸，由於採取不風俗的呼吸方法反而會讓你告急，進而導致宮縮。而你要做的，恰好是在呼吸的同時放鬆本身。

6不要太過依賴心率表

在有身前，你和我通常寄託心率表來果斷本身的心率是否處在「減脂區間」內，但有身帶來的此中一個變革便是心率會快於凡人，此時再依賴心率表，就不是那麼正確了。

以是，在孕期，更多利用自發用力度（RPE）果斷活動強度，公道的活動強度應該在5-6之間，此時，你的以為應當是「有點累，但還可以對峙」。

7以耐力訓練為主

在舉行孕期訓練的進程中，更應該選擇小重量多組數的肌耐力訓練，而不是肌力訓練。終究生產是一個長期的進程，就像馬拉松，任誰也不克不及卯足了勁剎時讓孩子噴射狀娩出。在產房裡，一開始就放棄掙扎的母親未幾，但孩子頭都沒出來就「臣妾真的生不動了」的大有人在，為了剋制這種環境，在備孕時期和孕期就應該有針對性地舉行肌耐力訓練。

固然，另有一個緣故起因是，這個時間舉行大量的肌力和發作力訓練，容易造成活動毀傷（別忘了鬆弛素正讓你的關鍵關鍵處於脆弱狀態，雞肉味，嘎嘣脆），還容易引發宮縮，導致流產或早產。

8克制仰卧活動

你必要完全克制仰卧類的訓練舉措，這些舉措大概出現靜脈迴流量的低落和低血壓的題目。要是你選擇舉行瑜伽或是普拉提，必要在訓練中剔除相乾的舉措。發起增長上半身的訓練，更多的強化你的手臂和背部，當你的寶寶出生後，能讓你游刃有餘。

9富裕的水分和相宜的溫度

在孕期訓練的進程中，你必要保持富裕的水分，只管即便穿寬松的衣服，剋制高溫、高濕的活動環境。每次活動前，准備好足量的水，少量多次飲用，並提前果斷好洗手間的方位。

緣故起因是孕期由於子宮增大克制膀胱，孕母親本身便是尿頻一族，再加上頻繁的喝水，盆底肌輕微不給力一些那就很難堪了。

10特別人群的細致事變

大基數的母親在孕期之中應該著眼於生存方法的調解和飲食的改進，活動上應該從短時間低強度的訓練開始，根據活動本領舉行漸漸的增長。在活動的選擇上，應該克制對關鍵關鍵打擊大的活動和競技類活動，比方搏擊、舉重等，而坐在瑜伽球上舉行上肢訓練對付大基數的母親來說就友愛得多。

除此之外，患有懷胎高血壓，懷胎糖尿病的母親，則必要咨詢大夫的專業引導，在活動進程中時候監測血壓和血糖的變革。

-------------------------------------------------------------------***

福利1：孕律P階訓練模板

以下是一套孕中期訓練籌劃，必要提示的是，根據每個母親差別的身材環境，得當的訓練籌劃應該是差別的，不克不及生搬硬套。在訓練進程中，要細致飲水和存眷母親的呼吸環境，時候扣問母親的本體感覺。

（包涵我直接Excel截圖了）

（warmup和colddown固然不在籌劃里但是是須要的，不要省略！）

（舉措圖嘛事先木有拍，要是不知道的話批評大概私信，我挑頭像好看標答復）

福利2：聽說必須給兩個舉措

承繼著造福社會的想法，我摘幾個孕期和產後都得當的舉措，這幾個舉措重要存眷脊柱穩固寂靜衡，以及盆底張力，可以說黑白常強勢了。

（gif版權屬於FitTime睿健期間旗下口袋辣媽營，如有盜圖，我打不去世你！）

瑜伽球盆底激活，15s*3組

讓會陰部打仗球面，做盆底肌的收放

（固然你得起首知道盆底肌在哪，但這就要另起一個話題了）

坐姿提膝，20*3組

細致保持骨盆和脊柱穩固，要是肚子比較大，發起坐有靠背的椅子

夾球行走，15*3

細致保持脊柱穩固，不要讓身材大幅度擺盪

貓與牛，15*3

在「牛」的體位下，胸椎曲度要大於腰椎

㈢ 孕婦怎麼健身以及運動

像這種「高難度」的問題，你在網上找了答案，你敢照著做啊？
即使是一般的版訓練，也是因人權而異，要不斷的根據訓練結果、身體反應、外部條件進行調整的，所以我們常說，健身是一人一計劃。
孕婦的情況特殊，更需要合理的計劃，周到的監測，針對性的訓練，充分且平衡的營養。這一切都是沒有辦法預先定好的。
想要做得好，當然是找專業的教練臨場指導。
如果是自己做，那要先學習必要的孕期防護及健身知識，至少要會監測自身狀況。
至於懷孕前腹肌或其他肌肉訓練成果，如果沒有傷病，哺乳期以後是較容易通過訓練恢復的。

㈣ 准媽媽在懷孕之後，能不能健身能做哪些運動呢

俗話說：生命在於運動，運動能讓人身心舒暢。近年來，孕婦堅持運動已經成為了孕期非常重要的一項活動。但是，要運動也不能盲目，需要注意的事項比較多，孕媽要多加註意。

26歲的小敏與丈夫婚後一年就懷孕了，全家人都在興奮和愉悅中等待寶寶的到來。小敏更是為了寶寶順利降生而做足了准備。剛開始婆婆說，孕婦要靜養安胎，於是小敏每天除了吃飯上廁所以外，基本都待在床上不動。

㈤ 懷孕了能不能健身

早期——孕期的復前制3個月
這時候最好不要有激烈的運動。此時胎兒剛著床，還未穩穩地埋進子宮，過度的體力勞動很容易導致流產。這時候適合孕婦的運動就是散步，或適當做一些家務。
中期——懷孕中期3個月的時候
孕婦們就能按照自己的身體情況進行運動了。姚晨拍照片時就處於這個階段。 3個月後胎兒著床已穩定，胎盤已經形成。這時期寶寶還不是很大，准媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動，是最適合的時期。需要注意的是，運動得根據自己的情況來決定，千萬不能生搬硬套。運動是否過量，用「可以繼續談話」的量來進行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。孕婦們在這時可以進行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。
晚期——妊娠進入最後3個月
孕婦應再次減少運動量。這時胎兒已經長得很大了，過度運動可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。這時候適合孕婦們的運動，是散步、孕婦操等。

㈥ 懷孕初期可以去健身房運動嗎

你好，懷孕初期孕囊著床還不穩定，如果有劇烈運動或者抻拉容易造成流產，打算要寶寶的話，最好是不去做運動。
意見建議：懷孕前三個月容易流產，可以等過了前三個月後，孕中期做一些孕婦瑜伽等，既不會影響胎兒發育，又有助於保持孕媽媽的身形，懷孕初期由於胚胎的發育還不完善，要避免劇烈運動或勞累，以免造成流產，可以適當散散步，做孕婦操鍛煉身體。
孕期要注意休息及保暖，保持良好的心情，保證充足的睡眠，禁食辛辣刺激食物，加強營養，少食多餐，定期做孕檢。

㈦ 女人懷孕期間健身好嘛

如果你是懷孕初期那還是不要這樣做，因為懷孕初期是最危險的，稍有不慎就有可能導致流產，但如果是已經超過了三個月，那麼可以適度的轉一會兒，但不可以太久，也不能用力過度，如果是已經將要臨產了，那就不可以轉了，這同樣也是很危險的，所以你要根據你自己的情況來決定你可不可以轉呼啦圈。

㈧ 請問孕婦怎麼健身以及運動

以下是5個懷孕時會增加的危險因子：

一、隨著懷孕時肚子越來越大，重心會往偏移，並且逐漸增加骨盆後傾角度，相對使核心肌群變軟失去支撐力，進而導致脊椎、骨骼改變位置。
久而久之，背部與腰部容易會出現緊綳、疼痛的感覺。

二、為了能順利分娩，懷孕時會分泌「鬆弛素」，讓骨盆周圍與全身上下的韌帶與肌肉鬆弛，此時更容易腰酸背痛，並增加受傷的風險。

三、懷孕時有「妊辰糖尿病」的風險，同時也增加胎兒患有糖尿病與肥胖的可能性。

四、懷孕時會增加體重，萬一沒控制好，會增加過多額外體重，甚至間接引發其他疾病。

五、分娩時將感受到無比劇烈的疼痛。

值得慶幸的是，上述所說的問題，都有辦法藉由運動改善

一、藉由肌力訓練讓核心肌群和下半身肌肉維持正常出力，既可以舒緩身體壓力、減少腰痠背痛，還能促進血液迴流，降低四肢水腫及抽筋的機率，並且讓骨盆保持在正常位置。
但除了肌力訓練，適當的心肺訓練與伸展，也會幫助降低上述的問題。

二、藉由肌力訓練，可以「降低胰島素抗性」。根據研究，一般人如果規律進行肌力訓練可以預防與改善第二型糖尿病，對於孕婦可以預防與改善「妊辰糖尿病」。

三、運動可以幫助控制體重，避免懷孕時期體重過度增加。雖然懷孕期間體重增加是一件必要的事情，但如果增加的體重在分娩後沒有降低下來，就不太妙嘍。

四、根據研究，運動可以縮短約2小時的分娩時間，並降低剖腹產的機率，與加速分娩後恢復的速度。

雖然懷孕時運動的風險不是零，但適當規劃的運動所帶來的好處遠大於風險，

建議在經過婦產科醫生評估狀況後，找專業人員規劃出適合每個媽媽們的運動內容，才能維持媽媽與孩子的健康。

㈨ 哪些適合孕婦的健身運動

懷孕期間推薦的運動游泳；
很多美國OB都推薦准媽媽們在懷孕期間選擇游泳，這項運動對於准媽媽來說是最安全的，因為它不會給你的關節部位造成重量和壓力，而且媽媽在游泳池中也不會有摔倒滑倒的風險。
另外，游泳能夠鍛煉腿部和胳膊兩個肌肉群，消耗身體大量卡路里，代謝大量脂肪。不論孕期准媽媽的體重增加了多少，游泳的時候都不會感覺到重力和過重負擔，所以對於准媽媽來說，游泳算是一種比較輕松的健身塑形方式。
但並不是所有的水上運動對於孕婦來說都是安全的，像水肺潛水（scuba diving）、滑水（water skiing）等運動則是准媽媽應該避免的。

㈩ 孕期應該怎樣運動健身

最近這幾年，有許多的准媽媽清楚懷孕期間的運動對自己和胎兒都十分的重要。只要科學的進行運動不僅有助於生產，對母親和胎兒的身體發育都能帶來許多的好處。適合孕期進行的運動有散步、孕婦的體操、瑜伽等等方式都可以起到非常好的作用。

孕婦有專門的瑜伽動作，這些動作比普通人的瑜伽動作要簡單，運動量也沒有那麼大。孕期做瑜伽可以幫助身體調節激素分泌、能加速血液的循環能力、能更好的控制呼吸還可以增強機體的平衡能力，對孕婦的身體和心理都有非常好的作用。

孕期除了以上這些還可以進行舞蹈、游泳等運動健身。但是要注意運動時動作要輕緩，不要動作太用力或太大；最好身邊要有人陪同的情況下進行，以免運動受傷的情況發生。孕期運動可以緩解懷孕時期的身體不適，有準於自然分娩，增強孕婦和胎兒的抵抗能力。