健身展示動作

㈠ 求經典的健身動作~~

沒什來么說的
5個：俯卧撐源 仰卧起坐 引體向上 下蹲起立 蛙跳或鴨步
如果沒有器械 這幾個動作足夠普通人平常鍛煉了
身體鍛煉貴在堅持 三天打魚兩天曬網 根本不會有效果
詳細給你講講：
俯卧撐：鍛煉上肢和胸部 每天適量 3——5組 100——200足矣
以後做熟了 可以把腿架高 增加難度。
仰卧起：鍛煉腰腹 重點在動作要到位標准 否則容易傷腰
引體：鍛煉背部 需要單杠 無者以寬距俯卧撐替代
下蹲和蛙跳：鍛煉腿部肌肉和協調性 動作要慢、標准 否則容易傷膝蓋
再有就是跑步了 光進行「5個」對減肥沒什麼大用 加有氧跑步就能彌補了！
平常鍛煉這幾樣足夠了 在家就能進行「5個」
最後 所有這些 還是那句話：貴在堅持~~~~~~~~~~

㈡ 展示臂部肌群的肌肉動作造型有哪些

這是健美比賽中比較常見的一些部位的展示，相關臀部肌肉的展示動作，你可以去網上查詢。

㈢ 健身的那幾個展示動作有名稱么

提問不清楚,你叫我們怎麼回答.
動作很多的.

㈣ 在健美比賽的時候，選手們都怎麼展示自己的肌肉

健美舞台上的肌肉爭霸，各個都身懷絕技，不僅擁有強勁結實的肌肉塊，還擁有令人羨慕的強大的內心和精神世界！這崎骨嶙峋的背部肌肉猶如一頭劍拔弩張的猛獸，走在人多的大街上引爆眼球，偶爾走上絢爛的舞台，成為眾人的焦點！

要說到健美舞台上的肌肉爭霸，不得不提及計劃全球都熟知的健身傳奇阿諾德 施瓦辛格，一個沒有任何關系和背景，僅僅藉助自己堅持不懈的努力健身，成就了健身史上的無敵王者！至今70來歲的他依然踐行著健身這件事情，並一直並正在影響健身健美的時代潮流和趨勢！

㈤ 健身先生比賽肌肉展示哪四個動作

(1)前展雙肱二頭肌
面向裁判員直立，兩腳自然開立，抬起兩臂，彎屈肘部與肩齊高，兩手握拳，拳心向下，收縮肱二頭肌及全身肌肉。

(2)前展雙背闊肌
面向裁判員直立，兩腳自然開立，以兩手握拳或張開的方式置於低腰部，然後用力伸展背闊肌，同時收縮全身前面的肌肉。

(3)側展胸部（左右側不限）
運動員選擇較好的一隻手臂側向裁判員站立，以右側為例：右手彎起，緊握拳，左手握住右手腕，右腿屈膝以腳尖點地，挺起胸部，用力彎屈右臂，使右臂肱二頭肌收縮隆起，同時收縮腿部肌肉，尤其是股二頭肌和小腿肌。

(4)後展雙肱二頭肌
背向裁判員直立，彎屈雙臂與腕部（動作與前展雙肱二頭肌相同）。然後一腳以腳尖著地提起腳跟向後支撐，用力收縮全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。

(5)後展雙背闊肌
背向裁判員直立，將雙手置於腰部，肘部張開，一腳以一腳尖著地，提起腳跟向後支撐，將背闊肌盡力伸展，用力收縮小腿肌。

(6)側展肱三頭肌（左右不限）
側向裁判員站立，雙手置於身後，再以雙手指互勾或者以後面的手握著前面的手的手腕，靠向裁判員的這條腿必須屈膝以足尖著地，用力收縮前側手臂展示肱三頭肌，並提起胸部，用力收縮腹肌及大、小腿肌。

(7)前展腹部和腿部
面向裁判員直立，將雙手置於頭後，一隻腿向前伸出，收縮腹部肌肉，身體向前微傾似含胸拔背的動作，同時收縮前伸腿的肌肉。

自由造型
自由造型運動員應從前、後、左、右四個面來顯示體形和肌肉。動作數量：男子不得少於15個；女子不得少於20個。每個造型應有短暫的停留。自由造型是運動員能否表現出藝術化及舞台舞蹈化動作，來展示其肌肉發達程度的表演
競賽動作
運動員自然直立，頭部正直，兩眼平視，兩臂下垂於體例，兩腳左右開立，各部位肌肉不得故意收縮

㈥ 健身有公認的六個動作，它們都是哪些動作

導語：如今健身也算是個全民話題了，但是還有很多健身小白想要進入其中，因為健身活動確實對於我們來說有很大的好處。有的人健身是為了追求曲線曼妙的身材；有人健身是為了增加自己的人格魅力，壯碩自己的身體；還有的人健身是為了讓自己的身體更加的健康。

小結：健身雖然對我們的身體有很大的好處，但是在健身的過程中我們一定要選擇適合自己的運動方式，因為每個人的身體素質都是不一樣的，不同的人的接受水平也是存在差距的，當我們選擇了不適合自己身體的運動，很容易會損傷到我們的身體，起到反作用。

㈦ 健身七大經典動作是哪些

卧推，飛鳥，劃船，硬拉，深蹲，彎舉，平舉；這是我知道的7個健身時必做的動作，不知道是不是你想知道的

㈧ 10個經典健身動作

1：深蹲

如果給這10個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在為止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，作為全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。

2：硬拉

你以為硬拉只能練背部么？並不是這么簡單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬拉，全身都變壯。

3：卧推

沒有一個以增肌為目的的健身者不會把卧推放在胸部訓練日的第一個動作。對於整個胸大肌的塑造，卧推是效果最好的動作了。而且卧推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激。

4：推舉

對於整個肩部的三個頭來說，推舉無疑是效果最好的動作。因為他能刺激你的整個肩部，還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對於舉重感興趣，那麼你可以試試站姿。

5：俯身劃船

做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身劃船准沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身劃船開始。

6：引體向上

作為這10個動作中少見的自重動作，引體向上有著絕佳的優勢。只要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作為相對力量的測試動作，你會發現很多「肌肉壯漢」都做不了幾個標準的引體向上。

7：彎舉

其實訓練二頭也就這么一個動作了吧…彎舉的方法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，杠鈴，曲杠，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌。

8：三頭臂屈伸

其實健身屆一直有一個爭論，那就是寬舉卧推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重訓練動作，如果想要最大化刺激三頭，那麼選這個動作很重要。

9：直腿硬拉

有什麼動作可以非常好的訓練到股後肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，這個動作還可以訓練到臀部和下背部。其實，作為一個冷門肌群，很多人都會忽略這個動作。但是只有當做了，你才會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。

10：負重提踵

這個動作雖然冷門，但是仍然成為了10大健身動作。