健身肌肉疼痛怎麼緩解

① 剛開始健身會感到肌肉疼痛，作為小白的我們該怎樣緩解

肌肉酸痛是因為力量練習使裡面的肌肉微纖維撕裂，這時候需要多補充蛋白質來使它修復，肌肉就會生長了，是正常的。酸痛會持續兩三天。酸痛是表明是在修復期，鍛煉完之後的48小時內同一塊肌肉不要再鍛煉了，48-72小時之後可以，盡管有的部位的肌肉還是有一點酸痛。

酸痛期間可以做做拉伸。這個期間不要用之前那種的負荷來鍛煉同一塊肌肉，恢復期要堅持給肌肉做舒展運動，讓肌肉的局部血液循環加快，帶動更多營養給肌肉，讓肌肉加快恢復，緩減酸痛。

但是，乳酸一般在停止運動後1-2個小時就會從身體內完全清除干凈，所以急性的肌肉酸痛不會持續太長時間。延遲性肌肉酸痛產生的原因是肌肉的纖維損傷，一般在運動後24-72小時酸痛達到頂峰，酸痛強烈可能意味著動作做錯或者是過度訓練。

② 為什麼健身之後肌肉會非常疼痛，如何緩解

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

③ 怎樣緩解鍛煉之後的肌肉酸痛

1、適當休來息

酸痛感強烈時自，應適當休息（靜坐或半卧）。休息能慢慢促進血液循環，加速代謝產物排出，增進酸痛部位營養供給與修復。

2、前期冷敷

大重量訓練後，可用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鍾。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

3、伸展練習

靜態伸展可促進肌肉放鬆和拮抗肌的緩解。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次有助緩解酸痛、痙攣。

4、補充營養

鍛煉後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，所以，訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。

5、拍打按摩

對酸痛部位進行拍打按摩，可促進血液循環。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回循環10分鍾左右。

6、充足睡眠

睡眠時身體以同化作用為主，肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天要保證7~8小時高質量睡眠，睡前不要長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。

④ 鍛煉完肌肉酸痛怎麼緩解

運動完肌肉出現酸痛的症狀，早期可以用冰袋
冷敷酸痛的肌肉，冰袋和皮膚之間需要隔專著衣
服或屬者毛巾，以免凍傷皮膚。也可以用按摩球
或者泡沫滾軸來按摩，放鬆酸痛的肌肉，還可
以用理療、微波、中波，都可以達到緩解酸痛
的作用。如果肌肉酸痛症狀長時間得不到緩解
，或者是進行性的加重，建議及時去醫院就..診

⑤ 如何緩解鍛煉後的肌肉疼痛

有幾個辦法可以讓你疼痛緩解
1
充分熱身，在你運動後會痛的部位做些拉伸（最好運動前後都做）
2
運動後立即或晚睡前進行按摩（也可以使用溫泉，桑拿有水按摩的設備等）
3
多吃蔬菜水果，維生素可以幫助你更快恢復

⑥ 如何快速消除運動後肌肉酸痛

怎麼消除運動後肌肉酸痛

1、運動後適當的拉伸肌肉：

靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。或是抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、適當的冷敷：

高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

3、洗個冷水澡：

由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。

4、營養補充：

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

5、全身按摩：

按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。

6、進行熱敷：

訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。

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幫你緩解肌肉酸痛的幾種食物：

1、魚肉

魚肉富含抗炎物質歐米茄-3脂肪酸，同時含有充足的蛋白質。不僅可以緩解肌肉酸痛，還能夠促進肌肉和力量增長。

2、菠菜

菠菜富含抗氧化劑，可以有效抗擊自由基。此外，菠菜還富含鎂等礦物質。研究表明：鎂可以調節血糖和血壓，維持正常的肌肉和神經功能。

3、紅薯

紅薯是中GI食物，富含澱粉。在訓練後的正餐中，將紅薯作為主食，可以快速補充糖原。此外，紅薯還富含強大的抗氧化劑維生素C，可以有效抵抗自由基。

4、生薑

生薑對於抗炎非常有好處，特別是它裡面富含的微量元素。科學家的研究表明，生薑能夠在非常短的時間內將肌肉的酸痛降低25%左右。

⑦ 在健身房鍛煉之後肌肉酸疼，誰知道怎麼緩解

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

⑧ 鍛煉後肌肉酸痛怎麼辦

鍛煉後肌肉酸痛怎麼辦？採用靜力性牽張、針灸、按摩、音樂電療、超聲脈沖波治療、抗炎葯物、中葯等均可在一定程度上緩解延遲性肌肉酸痛。其中靜力性牽張最簡便，且非常行之有效。靜力牽張療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，使其發生抑制性沖動；牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，阻斷由於肌梭興奮性過高引起的痙攣。
牽張方法主要有：1、當上肢前面、背部酸痛時可做單杠懸垂動作，牽拉的是上肢屈肌和背肌。2、上臂前面、大腿前面酸痛時，可背向肋木站立，雙手握肋木，仰頭曲腿，向前挺身呈弓形，以牽拉肱二頭肌、股四頭肌；3、上臂後面、腹部酸痛，可雙手掌扶枕部、上身後仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌；4、大腿後側酸痛，可做弓箭步壓腿(左右交替)或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌；5、大...鍛煉後肌肉酸痛怎麼辦？採用靜力性牽張、針灸、按摩、音樂電療、超聲脈沖波治療、抗炎葯物、中葯等均可在一定程度上緩解延遲性肌肉酸痛。其中靜力性牽張最簡便，且非常行之有效。靜力牽張療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，使其發生抑制性沖動；牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，阻斷由於肌梭興奮性過高引起的痙攣。
牽張方法主要有：1、當上肢前面、背部酸痛時可做單杠懸垂動作，牽拉的是上肢屈肌和背肌。2、上臂前面、大腿前面酸痛時，可背向肋木站立，雙手握肋木，仰頭曲腿，向前挺身呈弓形，以牽拉肱二頭肌、股四頭肌；3、上臂後面、腹部酸痛，可雙手掌扶枕部、上身後仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌；4、大腿後側酸痛，可做弓箭步壓腿(左右交替)或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌；5、大腿後側、背部酸痛，可直腿做體前屈，以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌、背肌；6、大腿前側酸痛，可跪立上體後倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪，以牽張股四頭肌。通常牽張持續時間約為一分鍾左右，間歇一分鍾，重復2～3次為一組。牽張時間長短，重復次數和組數多少，可根據負荷大小而定。(

⑨ 鍛煉後肌肉酸痛怎麼辦

運動後肌肉會分泌酸性物質刺激肌肉。肌肉酸痛一般都是剛開始幾天嚴重內，以後就沒什麼容感覺了
鍛煉有沒有效果要看運動量，持久性，科學性。
量大了傷身，起了反作用
太長了也一樣，太短了沒效果
沒有目標的建議做長跑，這是有氧運動，有鍛煉效果的。