阿諾健身法

A. 阿諾 施瓦辛格的肌肉是怎麼練出來的

不光是練的，光練是達不到那樣效果的，通常會補充乳清蛋白，估計他不止這些

B. 阿諾怎樣練肩

阿諾為了肩部運動效果開發了「阿諾德推舉」或者阿諾德啞鈴推舉。
其實回阿諾德說著鍛煉動作答是自己知道的肩部運動當中最好的鍛煉動作。
經過這鍛煉動作來要效果的話，要知道詳細運動知識。
對健身新手來看「阿諾德推舉」是一個需挑戰性鍛煉動作。

下面介紹阿諾德推舉做法和一般的肩部運動。
首先「阿諾德推舉」怎麼做？用15公斤啞鈴
1起始動作抓握啞鈴站姿或者坐姿都行，掌心往後。

2 動作
拿起，掌心往前。

3動作
兩只手=伸直，掌心往前，還回起始點。

說明「阿諾德推舉」
這鍛煉動作肩部前面和側面有效果，起始動作肩部前面有刺激。
轉手腕的時候肩部前面和側面開始刺激。
先輕重量來熟知鍛煉動作細節。

阿諾德啞鈴推舉和啞鈴推舉

一般啞鈴推舉和阿諾德推舉有什麼區別？？？
阿諾德推舉和啞鈴推舉一樣，一般坐姿來鍛煉。啞鈴推舉是內部肩部肌肉增加壓力是觀點。
阿諾德啞鈴推舉是減三角肌側面刺激，更加三角肌前面和上胸部刺激。

C. 如何才能練成像阿諾那樣的肌肉

你只要有計劃的堅持練，估計幾個月就會有效果的，但是想要練成阿諾那版樣，基本是不可能的，權因為他不僅僅是強負荷的訓練，而已每天要注射激素，腰部營養跟不上來。那可是對身體有害的，不建議使用。其實只要看起來勻稱就可以，那麼多肌肉也未必好看吧？

D. 新人真心請教，按照施瓦辛格健身全書上的健身方法練真的有用嗎

有用，但是對於健身成效非常的有幫助，因為：
1，施瓦辛格健身全書，講的特別的專業。

2，對於增大肌肉的的方法介紹的非常的詳細。
3，還有吃什麼食物可以對健身有幫助的說明。

E. 為什麼叫阿諾健美賽

阿諾健美賽由健美巨星阿諾德·施瓦辛格於1989年創辦。

阿諾德1947年7月30日生於奧地利版，1983年加入美國籍。1970年他權以絕對優勢戰勝奧利伐奪得奧林匹亞先生稱號。此後，在1971、1972、1973、1974、1975和1980年連續七次登上「 奧林匹亞」先生寶座。當時他的體格已達到顛峰狀況，體重為104．5公斤，上臂圍57厘米，胸圍144厘米，腰圍 81厘米，大腿圍71厘米，小腿圍46厘米。

1980年以後，阿諾德雖不參加比賽了，但他依然酷愛健美運動，非常關心和支持健美運動的發展。

1989年他創辦了「阿諾德古典賽」，其水平之高，獎金之巨，僅次於「奧林匹亞先生」大賽。

F. 阿諾的健身計劃

訓練計劃（（一周訓練2次：周一和周四））：

深蹲 1（組）×20（次）
仰卧啞版鈴屈臂上權拉 1×10—20
上斜杠鈴卧推 1×8—12
拉力器下拉 1×8—12
彎舉 1×8—12
拉力器下壓 1×8—12
訓練建議：
1. 刻苦訓練。
2. 減少訓練次數，提高訓練質量。
3. 只使用一個最基本、最有效的復合訓練動作。
4. 增加組間休息時間。
5. 食物中應含有大量蛋白質。

這是阿諾施瓦辛格給普通健美愛好者定的健身計劃,而且我的親身經歷可以告訴你，這是切實可行的。

我並不贊賞1樓的朋友推薦的計劃，這份計劃太過於專業化，堅苦化，對一個普通人來說這是很難做到的，如果不想做健美先生的話還是要慎重考慮的。此外，我也不贊成沒有休息的訓練，相反，我認為充分的休息會對身體和訓練有正面的影響。

最後我還建議力量訓練之後做15至30分鍾的有氧訓練，這樣有助於「生長激素」（起消耗脂肪，增長肌肉的效果）的分泌。健身是男士最好的減肥方法，同時增長肌肉，規范你的體型，增強你的自信。

祝你成功！

G. 阿諾詳細訓練方法

訓練計劃（（一來周訓練自2次：周一和周四））：

深蹲 1（組）×20（次）
仰卧啞鈴屈臂上拉 1×10—20
上斜杠鈴卧推 1×8—12
拉力器下拉 1×8—12
彎舉 1×8—12
拉力器下壓 1×8—12
訓練建議：
1. 刻苦訓練。
2. 減少訓練次數，提高訓練質量。
3. 只使用一個最基本、最有效的復合訓練動作。
4. 增加組間休息時間。
5. 食物中應含有大量蛋白質。

這是阿諾施瓦辛格給普通健美愛好者定的健身計劃,而且我的親身經歷可以告訴你，這是切實可行的。

我並不贊賞1樓的朋友推薦的計劃，這份計劃太過於專業化，堅苦化，對一個普通人來說這是很難做到的，如果不想做健美先生的話還是要慎重考慮的。此外，我也不贊成沒有休息的訓練，相反，我認為充分的休息會對身體和訓練有正面的影響。

最後我還建議力量訓練之後做15至30分鍾的有氧訓練，這樣有助於「生長激素」（起消耗脂肪，增長肌肉的效果）的分泌。健身是男士最好的減肥方法，同時增長肌肉，規范你的體型，增強你的自信。

祝你成功！

H. 求施瓦辛格的健身方法

施瓦辛格告誡健美初學者
aegeans 發表於 2006-8-20 22:55:00
剛開始練健美的時候，你可能會被大量的信息所淹沒。翻開健美雜志，到處是來自健美明星們的訓練秘訣、營養配方，好像所有的人，包括看門的老頭都能提供些什麼，使你很難從所有的建議中找出最好的方法。

其實，你不必擔心，隨著時間的推移，經驗的豐富，你將會懂得更多的知識。現在，你不妨把自己當作一個試驗品，調整幾個可變因素—訓練、飲食和恢復，並觀察所有細微差別對體格的影響。通過不斷的嘗試，並結合自己再健美書刊上學到的知識，你會很快找到自己的成功之路。

下面是我從多年訓練中總結的出來的幾條經驗，希望能對你有所啟示，讓你少走一些彎路。

1、自信是成功的首要因素。

如果你相信你自己，任何東西都無法阻止你實現目標。從現在開始接受這個觀點：我一定能練成個大塊頭，什麼也不能阻止我。不要去管什麼遺傳因子和骨架結構，也不要把健身房裡的嘲笑放在心上。時刻提醒自己：我一定能練成個大塊頭！一定能！

2、不要步入高級訓練計劃的誤區。

不要試著去模仿你剛剛讀到的某個高級運動員的訓練計劃，哪怕正是這個計劃使他登上冠軍寶座。

在目前這個階段，你身體每個部位只能選一個基本動作，否則你將很快陷入訓練訓練復雜化的泥濘中。這對你的熱情將是一個不小的考驗。

與花更少的時間在健身房相反，我建議初學者花一個半小時去進行哪些通常只需一個小時的訓練。這樣你就能在兩組之間充分恢復，使你在每一組練習中都能使用最大重量。

3、全面發展。

雖然是因健美鍛煉能帶來碩大的胸肌和粗壯的胳膊才使你受到吸引，但不要忘了還有其他部位。當年我就犯過這個錯誤，剛來到美國時，我的上身已十分發達，而小腿卻細的跟火柴棒似的。這迫使我付出雙倍的努力來創造平衡勻稱體格。

4、每組都使用最大重量

也許你會說，我又不想參加比賽。但是想一想，當你在海濱游泳時，卻穿健美褲來遮住你的樹枝般的大腿，那將是多麼可笑！

5、只有你能決定自己的訓練動作。

通常的訓練動作並不是每一個人都適用，你很可能會發現某一個訓練動作並不完全適合你。

此時不要湊合著練幾組了事，不妨試用幾個新動作，直到找到你最喜歡的哪一個。

如果你想知道一個新動作最主要練哪一個部位，健美前輩文斯．吉龍達的方法也許能給你最直觀的解釋。他的方法是，選一組動作，作20次，每組20次（這個數字對初學者有點偏多），第二天看看哪塊肌肉疼的最厲害，即可找出答案

I. 求阿諾德＾施瓦辛格全身訓練方法～別管多難～發就對～SB滾開

施瓦辛格…好，有理想！