大葯球健身

『壹』 工作原因沒時間去健身房，有沒有在家裡就能夠鍛煉的方法

葯球是健身訓練小器械中不可或缺的一部分，可以說是你不可錯過的健身器械，一個葯球，讓你練遍全身，打造好身材。

看起來類似於籃球大小的要求，其重量可能比籃球重兩三倍都不止，這個規格是葯球中最為常見的一種，不同的大小有不同的重量，適合不同訓練需求的人群，只有當你真正獲得運動的快樂的時候你會發現，有時候負重的要求會讓你全身的肌肉力量更平衡、全面和有型。

4.葯球開合半蹲上舉（4組×20次）

雙腳並攏後雙腿伸直，背部挺直，抬頭眼睛平時前方直立，雙手手臂持握葯球伸直將其置於頭頂正上方，核心收緊以後，雙腿打開約3個肩寬的距離後，身體向下半蹲直至大腿與地面平行，同時，葯球隨著雙臂下落至體前雙腳之間的位置，要注意保持背部挺直，眼睛平時前方，然後雙腿跳攏至雙腳並攏，雙手持葯球置於頭頂正上方即初始位置。要注意調整好你的呼吸和運動的節奏，加油！

『貳』 想要知道悠博健身用品的葯球有哪些細節設計

1. 悠博健身用品的葯球內部有一層立體空腔，用於緩沖和增加彈力。
2. 其餘部分為實心橡膠，防漏氣嘴的設計確保產品安全可靠。
3.據說表面紋理通過了加強設計，這樣做可以增強接觸質感，增加摩擦力。

『叄』 悠博健身用品的葯球主要有哪些作用有人知道嗎

悠博健身用品的葯球的功能挺多的呢！常用於健身愛好者的力量訓練、籃球隊員的爆發訓練、拳擊選手的肌肉訓練、也可以輔助病人的康復訓練。

『肆』 訓練時，如何玩轉葯球，燃燒身體脂肪

利用葯物來訓練，達到燃燒脂肪。一般來說直接用葯物按摩所需要燃燒脂肪的部位。

『伍』 悠博健身用品的葯球的使用方法有哪些

1. 葯球蹲舉。雙自手握住葯球至頭頂，用力向地上砸葯球，接住反彈的葯球，然後舉過頭頂，重復此動作。
2. 葯球弓步轉體。手臂水平伸直抱住葯球於身體前傾，弓步時將葯球轉向對側，原路返回，重復此動作。
3.手持葯球俯卧撐。支撐於葯球上，俯卧撐預備姿勢准備，做一個俯卧撐將球推向另外一隻手掌下，重復此動作

『陸』 訓練腹肌的時候感覺很枯燥乏味，有沒有什麼好的鍛煉方法呢

我們今天要給大家介紹一些利用訓練工具來完成的腹肌訓練動作，這些動作屬於一些中等難度的訓練動作，如果你沒有任何的健身基礎，那麼我並不介意你來完成它們，在你做完的一些基礎鍛煉動作之後，你來完成它們，就會顯得比較容易，同時效果也會更好。

在做這些動作之前，你可以做一些拉伸放鬆動作，也可以做一些熱身訓練動作，讓你的身體提前進入到一個訓練狀態。

1、懸垂舉腿

這是一個徒手完成的動作，我們把它放在最後一個，當然你也可以把它放在第一個來完成，相比起前面三個動作來說，這個動作的難度應該是最小的，同時也是最簡單的。我們在做這個扭轉跳動作的時候，要讓我們的腹部充分的扭動起來，盡量將你的跳躍幅度做大，讓我們的轉體幅度也做大。

在你做這些動作之前，最好做一些拉伸動作，這能降低你在運動中受傷的幾率，同時也能確保你的動作效果是最好的。這些動作我們都配有相關的圖片示範，你不會的話，可以參考圖片中示範的樣子，去具體的完成這些訓練動作。這些動作只做一次是肯定不夠的，所以你要給自己安排一個合理的訓練次數，每天多做幾次，慢慢的增加你的訓練強度，堅持下去，你才會看到最終的訓練效果。

『柒』 私教小團課怎樣排比較好主要項目葯球，懸掛繩，壺鈴，炮筒，有氧健身操，瑜伽，動感單車。安排15節。怎

現在國內的健身房越來越多，私教的需求數量也是不斷增加。那做私人教練的要求都是什麼？怎麼才能夠做一個好的私人教練呢？其實，私人健身教練可以幫助練習者設定可行的目標，並幫助練習者按照系統的方法堅持科學訓練；同時在最短的時間內提高練習者的整體健康水平，以增強練習者的智力、體力和精神。對於一個教練來說，扎實的基礎知識、再學習能力和更深的專業知識，這些都是一名私人教練成長的必須品。
一、扎實的基礎知識
專業的基礎知識是必要條件。這個就可以通過《運動解剖學》和《運動生物力學》這兩本書來充電
，這兩本書是基礎的基礎。如果這兩門課都搞不清楚，就很容易在訓練動作上出現錯誤，或無從判斷一個動作的正確性。
二、具有再學習能力
再學習能力是充分條件。私人教練的工作是為每一個人出具一份針對其當前現狀的短期訓練計劃，並通過階段性的測試，不斷調整訓練計劃，輔導訓練。這就需要具有再學習的能力，才能制定出不同的計劃來。
三、掌握更深的專業知識
更深的專業知識是充要條件。要想做好私人教練，就要不斷的學習，掌握更多的知識，從而做到合理地安排運動訓練、飲食營養和恢復休息，正確的使用運動營養補劑。
目前的私教主要分為兩個等級：普通的器械私教、高端普拉提私教。通常的私教所熟悉的是器械私教，運用運動營養、生物力學等專業知識與器械的運動結合制定健身訓練計劃。在早幾年，這種私教方式受到了廣大健身者的認可，但隨著健身的發展，會員對健身及私教的要求不再僅僅局限於器械方面枯燥的訓練方案，進而追求更個性化、多樣化的訓練方法。而普拉提主要注重的就是塑型、減脂、康復，這與私教面對的會員服務不謀而合，再加上上述的輔助工具，讓訓練變得更有趣、更多樣化，塑型、減脂的效果更佳，普拉提給了會員用器械訓練無法達到的效果。這也使私教從最早簡單的減脂、增肌、塑型的健身方向提升至病後康復、產後恢復等全方面的服務方向。
如果你還局限在器械私教的階段，建議你加快自我學習、進修的步伐，才能更好的從事私人教練工作。除此之外，一個好的私人教練還要具備一定的表達能力和編制不同訓練課程的能力。這些都是對一個私人教練員最為基本的要求。

『捌』 有沒有什麼健身器材可以鍛煉臂力和腰部的，適合初級的，身體素質不好，強度大的器械都駕馭不了

這個情況可以從功能性小工具開始，先提升心肺能力和體能，常見的健身小工具都有：內葯球，牆球，瑞士球，波容速球，炮筒等，動作很多；

針對初級和身體素質太差，要從基礎做起；在家建議可以慢走到快走，慢走和快走混合交叉訓練，達到提升心肺的目的；

力量差可以從徒手動作開始，標准俯卧撐做不了就做退階的跪姿俯卧撐，在桌子上做俯卧撐，減少重量；

也可以做二頭彎舉，從空手到水瓶到水壺再到水桶，只要堅持，都會有效果。

祝早日變成運動達人。

『玖』 如何使用葯球來訓練自己

大家都知道葯球可以幫助我們很好的鍛煉全身肌肉，你也可以用某些動作來專門訓練某個部位，改變一下你的訓練方式，讓你訓練效果變得更加有趣。你也可以用來做為減脂訓練，如果你所在的健身房沒有葯球的話，你也可以用瑜伽訓練球來代替。

1、砸牆側跑

上面我們給大家介紹到的這些訓練動作，都可以幫助我們很有效的鍛煉全身，你可以把它們練起來，有規律的去完成，這會讓你看到訓練的效果。

『拾』 健身房針對性瘦身，加適量力量訓練。懂的來，網上復制粘貼的就不要了謝謝。

1、想減腿和屁股就不要碰這些相關的器械鍛煉。如果你肌肉不多的話，就是減脂肪了。注意把嘴管住，晚飯最要控制好，5----7分飽。早飯必須吃，不吃早飯反而愛胖。控制飲食比運動重要，飲食控制不好相當於每次無效鍛煉。一個70公斤的人跑10000米大概消耗800大卡的熱量，而200克豬肉就會產生800大卡的熱量。
比飲食重要的就是你自己的決心，這誰也幫不了你。
運動方案就是跑步，不要追求速度。每次20----60分鍾，感覺體力不行40分鍾以內。
跟腱長短不能改變，這是遺傳基因決定的。
2、上肢鍛煉 給你推薦兩個最經典的練習就行，越實用越好。
a、啞鈴彎舉 肱二頭肌肉。
每周練習3次，隔一天一次。時間少的話，每周練習2次。每次不超過6組（極限組，不算熱身組）。每組8---15次，能做15個就可以加點重量。想長圍度做動作時就要慢點做，溫柔發力。想長力量則可以用點爆發力。
b、器械下壓 肱三頭肌
次數、頻率、發力方式跟上面肱二頭一樣。
另外都是先器械後跑步。體力充沛時做力量練習，由於力量練習預先消耗體能，再做有氧有利於減肥。
這兩項放在一天或者放在兩天練都行，取決於你時間安排。
3、腰部練習找個斜板練習俯卧挺身就行了。
每周練2次，每次4組。動作要慢，往下4秒，往上4秒，最高點停頓2秒。練習後第二天肌肉酸痛是正常的。
運動後拉伸肌肉是放鬆肌肉，也是加速消除乳酸（乳酸積累產生肌肉酸痛），但不能改變肌腱長度，跟什麼塑腿型無關。想要腿形就是減體重。