九木健身

㈠ 健身能對腎有好處嗎

因為腎虛，要想要進補，不是一時就可以讓腎變好的，千萬不要因為著急想要讓腎變好，就進行葯物的大補，這樣適得其反。

㈡ 想要健身的人應該怎麼堅持下去

眾所周知，健身運動一定是一個長期堅持的過程，但是現代人生活節奏太快，心態容易浮躁，很少有長期堅持下去的人，但是它又一定要堅持才能見到顯著的效果，不然就是等於什麼也沒做。

之所以說堅持健身的人很恐怖，是因為他們一定是自律性非常高，對自己要求很高的人。健身是件非常辛苦非常累的事情，只有吃得了苦，耐得住寂寞，並持之以恆。所以說，堅持健身的人，有這樣一個難能可貴的品質，也很容易在其他領域取得成功。

那如何才能持之以恆去健身呢？

健身一開始設立的目標不宜太高，太高了就會喪失前進的動力，因為一開始就會發現壓根做不到，多多少少都會被打擊到，健身要循序漸進，每天多增加一點點訓練量，一口吃不成大胖子，一朝一夕也減不掉肥肉，每天達到新的高度，會有很大的成就感的，這樣才會有動力堅持下去。

㈢ 你健身鍛煉的目的是什麼呢

為什麼要堅持健身？健身會讓你流汗，會讓身體受累，會花費你的時間，但是還是有很多人願意花時間去健身。堅持健身，是因為熱愛嗎？其實，健身是為了遇見更好的自己。

曾經的你可能是肥胖的，也可能是竹竿身材，而過分胖瘦的身材都是不健康的。當你選擇開始健身，你就選擇了改變。那些想要堅持健身的人，理由不外乎是這幾個！

1、堅持健身，可以讓你保持少男少女的曲線身材，遠離大叔大媽的油膩身材。

而健身的一開始階段，經歷都是痛苦的。當身體長期處於舒適區，開始進行有氧運動鍛煉時，你會覺得身體酸疼不已，氣喘吁吁。但是，你一旦堅持下來，你的心肺系統都會得到有效的提升。

而身體肌肉在不斷撕裂、修復的過程中變得強壯起來，體內多餘脂肪會逐漸減少，身材會變得越來越好。而男神、女神的馬甲線、腹肌、翹臀、麒麟臂都是力量訓練塑造起來的。堅持健身，會讓你保持少男少女的身材，遇見更好的自己！

2、堅持健身，是為了抵抗歲月的侵蝕，保持住年輕的狀態。

人的年紀一旦過了25歲，你會發現自己不像以前那樣精力滿滿，身材也會比以前更容易發胖。

這是因為25歲是人生的一道分水嶺，18-25歲是身體代謝最旺盛的時刻，過了25歲，尤其是過了30歲後身體的機能、代謝都會走下坡路線，最明顯的反映是身體肌肉量的減少，骨骼開始流失，你的精力開始大不如前，身體開始步入衰老。

長期堅持力量訓練的人，可以鍛煉肌肉，預防肌肉的流失，肌肉量的提高可以幫你提高身體代謝水平，讓你有源源不斷的力量，保持住青春的活力，從而遇見更好的自己。

3、堅持健身，可以幫你釋放生活的壓力，保持樂觀的心態。

工作的壓力，生活的瑣事有時候會讓我們崩潰。壓垮一個成年人的最後一根稻草，可能只是工作中的一件小事，家裡的一點瑣事，但是日積月累下來，心理承受的壓力是最大的。

內心的壓抑需要釋放，你才能吸收到正能量，保持樂觀的心態。健身除了能幫你釋放內心的壓抑，還能促進身體分泌多巴胺，多巴胺因子能讓你心情變得愉悅起來，人也變得積極向上，你會遇見更好的自己。

㈣ 如何低成本健身

怎麼在家裡利用零碎的時間，低成本的健身。

1利用好你家的樓梯。現在絕大多數的專住房屬於小區房或者商品屬房（住別墅的就pass），每一棟都一定會有樓梯的。你可以在下班回家的時候爬樓梯，這樣既不用苦於去找跑步的場地，也不用去找跑步機，而且減肥的話爬樓梯比跑步更加有效。每天利用一小點時間，根據身體情況量力而行，樓層低的多跑幾圈，只要你能堅持，你會發現很有效。

2利用好睡前的半個小時。女生的話睡前可以把床當瑜伽墊，網上找些視頻練練瑜伽。男生的話可以在床上做俯卧撐。如果你有對象，你們可以互相監督。

3買些簡易的器材。比如瑜伽墊，健身椅，啞鈴等不佔用地方又便宜的。

㈤  要將五台山降龍九道木調直，並且如何將樹皮去掉，作為健身木棍使用。

六道木的皮，可以把六道木曬一下，然後直接拔掉。如果你要車佛珠，就要陰干。但是六道木密度不高，我還有九道木呢，十二道我也有！

㈥ 身為健身教練，你知道哪些內幕

在全民健身政策的影響下，健身儼然成為了當下社會的主旋律，健身行業的發展前景也日益明朗起來，引起了越來越多的人加入到健身行業中。隨著健身行業不斷發展，對從事健身教練的人也提出了很多要求，那什麼樣的人適合做健身教練？做健身教練需要什麼條件？

很多人認為想要成為健身教練，年齡不能太大，需要高學歷，而且退伍兵，體育生更占優勢，再就是形象比較好，口才比較突出的人。其實事實並非如此，健身行業在選拔人才時，對這些方面的要求並不是很高，只要大家喜歡健身，熱愛健身行業，有良好的服務意識，身體健康、沒有嚴重的運動損傷和傳染病等影響他人利益的疾病，年滿17周歲，都是很適合做健身教練的。

如今健身行業確實在選拔人才時多了一些條條框框，用來約束健身教練，但是這些要求並不是很高，像學歷方面：只要有初中學歷水平、基本的理解能力就可以，身高方面：女生達到155CM、男生達到160CM就可以。

再就是對健身教練的健身技能方面的要求了，健身教練是技能型職業，所以對健身技能方面的要求就比較高了。大家如果滿足了身體和年齡、學歷、身高方面的要求，想做健身教練的話，選擇一所專業的健身教練培訓機構，修煉健身技能知識，在掌握了全面的健身技能知識以後，再考取健身教練資格證，都可以順利進入健身行業。賽普健身教練培訓基地歡迎有健身夢想的你們加入！

㈦ 新手健身從什麼方面開始

第1步：准備

碳水化合物的補充比較重要，提前30分鍾吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

第2步：伸展

運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鍾力量練習，然後進行20～45分鍾的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

第4步：整理運動

以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鍾。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

第5步：洗浴更衣

訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

(7)九木健身擴展閱讀：

注意事項

1、很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

2、初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

3、很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

㈧ 學健身教練學費多少錢

賽普高級教練大概兩萬左右，包含CPT、運動營養學、墊上普拉提、康復課、產後恢復、功能性和搏擊課等。我考的是高級教練，初級和中級學費低一些，課程也少一些。