健身教練增肥

① 請健身教練給一套詳細點的健身增肥方案！！！

我周圍也曾有些男男女女，原來都瘦得不行，怎麼吃也長不胖，一個勁兒地想增肥。漸漸地，有些人到了中年後，自然而然地就胖了起來，還有的人（比如女的），生了小孩後也豐滿了。所以您不用太為自己的體重擔心，只要健康就行了。說不定大學畢業工作後，環境輕鬆了，體重自然而然就會增加，您也會變得更強壯。
對瘦人如何增肥，我也進行過系統研究，瘦人增重，如同胖人變瘦一樣，也需要有持之以恆的精神。
我為瘦人想增肥的朋友提出了三點意見：
（1）品種多樣，增加營養；
（2）鍛煉身體，增強體質；
（3）保持心情愉快。對您來說，前二點是不成問題的，那麼第三點做得如何呢？是否經常多愁善感，鬱郁寡歡？
建議您：
1、准備器材或到健身房開始練健美。因為健美訓練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。
剛開始訓練的時候由於肌肉從未受過強烈的刺激，所以頭三個月的訓練效果會很明顯，你會看到你個全新的自己。
2、營養問題。練健美的目的就是增強體質和增大肌肉，而這些需要豐富的營養來做後盾。總之，科學的訓練方法＋豐富的營養＋不懈的努力你就會變得越來越結實，越來越強壯！相信一年以後你的朋友會對你刮目相看！

那麼，瘦女孩，如何長胖？
一：按時睡覺
每天9點上床，一般來說在9：30分左右，便要讓自己進入夢鄉了。如過工作很多，通常也可以在10點以後入睡，但是一旦超過11點，想長胖就不行了。
不要認為這樣的「農村婦女」式睡眠法，會被家人和親友恥笑。養生專家說過：超過10點鍾睡覺的人生病了，我是不會為她就醫的。

二：按時起床
每天早上7點，大多數人都還在夢鄉里吧？想胖的人可就得起床了。每天一早，美麗的陽光就會穿過窗簾，把我們叫醒。起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風景，一個忙碌又從容的清晨，便開始了。

三：飯到7分飽
吃飯別吃太飽，要多吃菜！

四：愛到8分濃
不管你有多愛他，愛到8分就夠了。其餘的兩分到哪裡去了？傻，給自己唄。
給自己的愛，多了會虛胖死，少了會乾枯掉。
不多不少，才是開花的好肥料。

五：心寬自然胖
天大的事，都盡量不要讓自己去煩勞。哭一場、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡，一睡天亮。於是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也難。

六：喝水也會胖
這是每個胖子的自嘲名言了吧？
每天至少喝它8——10杯水，給身體補水的同時，為美麗排毒。
只要嚴格做到以上6點，親愛的瘦女孩們，你們不想長胖也難了。

② 健身教練，瘦人想增肥求指導

其實我感覺沒必要起健身房其實想要完美的 身材很簡單 一不要熬夜 二最好不要上網 三多吃回但是不答要吃太多不然會傷胃 鍛煉可以在家 器材很簡單 一個10KG的啞鈴 鍛煉時間最好在晚7點到八點啞鈴彎舉 和俯卧撐 這是最簡單的也是最有效的 我和你一樣 我以前也很瘦就買了一對啞鈴，每天晚上做2個小時的啞鈴彎舉和俯卧撐不到2個月效果就出來了 胸肌也很明顯了 但是必須要堅持 ，一旦你不做要不了一個禮拜你的肌肉就會下去。

③ 健身房可以增肥嗎

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第回一是答抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

④ 學習健身教練可以增肥么

學習健身教練和增肥沒有直接關系。但是和增肌有直接關系。

⑤ 論壇裡面有沒有健身教練啊，想增肥一下

我不是健身教練但是我有私教陪練1年的經驗。要增肥首先要保證每天攝入大量的蛋白質，版例如雞蛋白，水煮肌權肉。牛肉，米飯。少攝入雞蛋黃，肥豬肉，羊肉等高熱量食物，配合每天大量的力量訓練，每組做到力竭，每周增加5個。如果你體脂含量比較多，可以運動完跑步30分鍾以上。半年肯定會有成效。 如果想要塑型，推薦去跳insanity60.60天會有一個飛躍

⑥ 本人太廋了，想問一下健身練肌肉可以增肥嗎

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

⑦ 男 身高178 體重120 求健身教練給個增肥計劃 詳細點最好 給高分

身高178CM、體重60KG，在標准體重之下。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了兩三年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

⑧ 請一個增肥健身教練多少錢

一、要在日常飲食中增加20%的糖水化合物（澱粉類）。
二、健身房裡的私人教練一般收費每小時100-200左右。
三、『明顯的效果』通常需要3個月時間。

⑨ 健身可以增肥嗎

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條回件，第一答是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。