健身克雷格

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（一）初練者的訓練法則：
1、漸進性超負荷法則：增強任何健康素質的基礎是使你的肌肉去擔負比它已習慣的更重的工作，使肌肉承擔不斷增大的負荷。具體就是逐步提高重量與密度，但一定要有漸進性。
2、多組練習法則：對每個動作要進行多組訓練，以使每一肌肉群都能徹底的鍛煉。
3、迷亂莫測法則：也即：動作多變法則。是為了以避免肌肉的適應性，經常給肌肉以新的刺激。
4、孤立鍛煉法則：對要發展的肌肉部位，要盡可能的，不藉助其它部位，單獨承受負荷來集中刺激肌肉。

（二）中級階段訓練法則：
5、優先訓練法則：對於身體的最弱或重點要加強的部位，採用安排在訓練課的最前面，以精力，體力充足來完保證訓練質量。
6、金字塔法則：即先用你一次能舉起的最大重量的60%做上15次，隨後增加重量，減少次數，直到你用80%的最大重量做5--6次為止。
7、分部練習法則：把你的身體分為上下兩面部或三部，對每部各採用更多的鍛煉動作和組數，分別在不同的鍛煉日來練。以增加鍛煉的全面強度。
8、大量充血法則：使用幾個不同的動作來刺激同一塊肌肉，以增大血流量，集中刺激。
9、超級組法則：把起反作用的相對肌肉群接連一起來練，當練其中之一時，有利於另一部分的疲勞消除。這符合神精功能的原理。
10、復合組法則：把兩個鍛煉同一肌肉部位的動作接連進行，就稱為復合組。
11、綜合練習法則：為使整個肌肉細胞增大，需得對紅肌白肌分別刺激。即增加耐力和負荷的承受力。
12周期法則：全年鍛煉的某一時期，都採用相的訓練法則，如此可利於休整，避免過度疲勞，保持穩步前進。
13、靜力緊張法則：就是當你在做一個動作姿勢時，不管是否使用重量，最後能靜止不動，並保持最大張緊度3--6秒。這對增強神經對肌肉的控制很有好處。

（三）高級階段訓練法則：
14、"欺騙"法則：在做每一個動作時，按正確的姿勢練到再也無力去做一次為止，然後採用不太規整的動作，或藉助其它部位完成一兩次的法則。
15、三合組法則：即：對同一肌肉部位接連做三個不同動作，其間不休息。
16、巨型組合法則：把鍛煉同一肌肉部位的5--6個動作連接著做，中間不休息。
17、先期疲勞法則：對不容易刺激的部位，採用先完成"孤立"動作，再做"基本"動作的法則。
18、休息---停歇法則：用增加每組間的休息時間來保證次次都在舉最大限度的重量。這是增大體力兼增大肌肉塊的訓練法則。
19、頂峰收縮法則：在動作做到肌肉收縮最緊張位置時，持一下這種收縮狀態。這能使肌肉線條更明顯。
20、持續緊張法則：避免動作的"慣性"來緩慢完成動作，使肌肉持續緊張，肌肉線條會更加明顯。
21、反地心吸力法則：在你的動作回復下落時，用力抗住所用重量的下降力。這種方法能使肌肉快速增長。
22、強擠次數法則：當做到再無力了時，讓同伴幫上一點力來完成2--3次。
23、雙分部法則：一天進行兩次分部練習，練習不同的肌肉群。
24、三分部法則：一天的早上，下午，晚上各練一次，每次只練1--2個肌肉部位。
25、"燒點"法則：當做完一組的最後一次時，再續做幾次短而不完全的動作，這有助於肌肉圍度和血管的增長。
26、質量法則：在規定的組數和次數進行鍛煉時，逐步減少組與組之間的休息時間，這適於賽前鍛煉。
27、漸降組法則：在一次動作中，當做到做不起了時，減一點重量又繼續做下去，然後又減重量又做。
28、直覺法則：通過自已鍛煉的感覺最適於自已的訓練法則。這是每個健美運動員都有應掌握的最重要的一條。
29、兼顧法則：把孤立動作和基本動作在一個鍛煉課程內訓練的法則。
30、部分動作法則：用超負荷的重量來做動作全程的一半，使所鍛煉的肌肉充分的得到大強度的刺激。
31、快速法則：以針對緩慢動作適應性的刺激肌肉法則。

32、交錯穿插法則：在組與組間隙之間，插入鍛煉其它部位的動作。是充分利用時間的一種方法 1. 一般對訓練動作的要求都強調要准確到位。在採用孤立重量（即傳統的10-12次/組）時，因為能完全掌控重量，故動作應要求幅度充分，收縮伸展到位，這很正確。但在做極限重量（1-3次/組），尤其是超負荷極限組時，應將動作安全、確保目標肌不受傷放在首位，其他則是次要的。動作幅度亦不應有過分要求，否則會使韌帶、肌腱無謂受傷。待負重能力提高後，再將這一重量的動作規格逐步提高，直至做到標准、到位。

2. 下背部一直是訓練中的難點，多數都建議用硬拉來發展。硬拉確是發達下背部的方法之一，但也有其不足之處，主要是下背部缺乏拉伸幅度。硬拉時要求肩部後展，目的是為了起拉伸背肌的作用。但因動作局限，拉伸幅度很有限，所以硬拉的主要作用還是在增加背部肌肉（包括下背）的厚度上。為了使下背部具有更好的視覺效果（向兩側生長），必須加大下背肌的拉伸幅度。

通過訓練檢驗，有這樣幾個動作對增加下背部的寬度和厚度有較明顯的作用。

①單臂啞鈴劃船。要點是啞鈴與身體縱軸垂直而不是通常的平行。背部保持自然狀態，腰部隨動作自然轉動，這樣才能保證大的運動幅度，既能放得遠，又能拉得高。與身體縱軸垂直的握法（正握）對背部的拉伸感比側握（常規握法）更明顯。

②T型杠劃船。超級背闊肌從上背至下背都有一個弧度。直線三角形背闊肌無論是力度還是實際面積都不盡人意。

寬握類劃船對發展背闊肌的兩側有很大作用，但對背溝附近肌群及背部弧線的塑造不如窄握。窄握T杠劃船則是使背部圓實的強力動作，其拉伸作用之強連坐姿滑輪窄拉也難以相比。通過對動作技術細節的調整，對下背也有極好的訓練效果。

方法是：如果做窄握劃船的極限負重是100公斤（1-3次/組），那就將負重調至最大強度的80％左右（80公斤上下），下放時盡可能伸展背闊肌，彷彿要將重量放至極低位置；上拉時採用暗示技術，用軀干迎接T杠。這樣可保持整個上半身的前傾角度，避免出現在使用極限重量時站得較直，有較大的後仰借力情況。同時使把手位於腹部近腰處，以確保下背部的訓練效果。

由於有意識地迎接T杠，軀干會有一個不自覺的"下沉"動作，這可使下背溝加深，形成"翻起"的效果。視覺上整個背肌的輪廓會更加分明，更具力度，比賽時更具競爭力。

③史密斯架卧推。要點是橫杠位於胸線以下近腰部位置（以不妨礙動作起落為准），注意力集中在下背溝處。下落時刻意收縮下背部，使之像活塞般壓縮，然後推起，重量不要過大，以6-8次為宜。這個動作對增大整個下背部面積，尤其是腰長者很有益處。

④窄握坐姿拉力器劃船。要始終以背部肌肉對抗負荷，保持一種拉伸感。拉近時把手應位於腹部而不是胸前，還原時肩部前送放遠。每組8次左右，保證動作幅度到位。此動作對整個背形的弧度及下背肌的生長都有較好效果。

3.一般的10-12次/組是大眾健身的要求，此范圍既能使肌肉有一定的發達度，又能避免受傷。但對健美Fans或有志於參賽者來說，這遠遠不夠。

初練者只要經過6個月左右的系統訓練，就應逐步加進低次數組，保證一個動作的基本組（一般是5組）內必須有1組（一般是中間的第3或第4組）做8-10次或6-8次的較低次數，一年後可降至4-6次/組。隨著體格的進一步發展， 1-3次/組的極限組和有保護的超負荷組也應在考慮之列。這是體格開拓者不可避免的必經之路。

4. 比較特殊的部位--肱二頭肌。關於肱二頭肌的訓練，可謂千奇百怪，各不相同。

有人認為它是一個小肌群，訓練的總組數應在9組以內，否則容易疲勞過度，如多里安·耶茨和納賽爾·桑貝蒂。有人認為它是一個中等大小的肌群，16組最理想，以克雷格·泰特斯為代表。"超人"李·普銳斯特認為做20組也只是在撓癢癢，只有做足30－35組才能徹底震撼這塊具有標志性的肌肉。最不可思議的是有著65厘米臂圍的曼弗雷德·胡伯勒，他在《十分鍾練就粗胳膊》中宣稱，只需嚴肅認真地竭力做上6組彎舉，即可"搞定"肱二頭肌。那麼，到底該聽誰的呢？

訓練實踐表明，每個人的肱二頭肌對訓練的反應各不相同，差別很大。你認為不夠的組數，別人也許已訓練過度，反之亦然。所以，最終是要通過訓練的信息反饋來決定各自的訓練組數。如果16-20組不行，即應適當減少動作和組數，做10-12組或降至10組以內。但要保證一個動作用杠鈴做，一個動作用啞鈴做。如果你的訓練反應與李·普銳斯特相似，那麼超高組數就應是你的選擇。正因為肱二頭肌不像胸背等大肌群有個相對通行的組次標准，所以每個訓練者應在不斷嘗試中找到適合個人特點的理想訓練組數，惟此才能使肱二頭肌取得實質性的進步，

5. 令人費解的部位--斜方肌。與肱二頭肌相似，它也是一塊較為特殊的肌肉，有些直接刺激它的動作效果反不如一些間接動作好，如深蹲、硬拉、拉力器下壓和杠鈴高翻等，這確實有點讓人費解。

肱二頭肌的訓練反應不同，是因為每個人肱二頭肌的紅肌纖維與白肌纖維的比例不相同，且由於在上身訓練中胳膊都直接或間接參與用力，故對疲勞的耐受度也各不相同，從而導致訓練組數的極大差異。

斜方肌的構造特點是：被周圍的肌肉包圍，做動作時很難相對孤立地對抗負重，頸部、上背肌及三角肌都會參與用力，大負重時三角更是"熱心參與者"，從而使訓練效果減弱。所以直接針對斜方肌的訓練重量應適中，並要將意念集中在目標肌上。另外，深蹲、硬拉和下壓動作可採用4-6次/組的低次數組（在充分熱身後）。推薦的斜方肌訓練動作是杠鈴身後聳肩，每組12次左右，效果較明顯。

如果不是為參賽，則無需專門發展斜方肌，讓其在訓練中自然增長即可，這樣肩部會顯得更寬闊自然些。

6. 怎樣進行佈道凳彎舉？只有極少數人肱二頭肌天生較長，一直達到肘彎部，具有得天獨厚的長條型肌肉形態。這類肱二頭肌大多訓練反應良好，只需將訓練的重點放在打造"尖峰"上即可。但大部分人沒有這么幸運，側視一般都有一個較明顯的"缺口"，所以佈道凳彎舉就成了訓練的必修動作。

為了使肱二頭肌的下端盡快發達起來，每次動作都要下放到底部，有意識地將胳膊伸直，注意力集中在肱二頭肌的下端，以此發力起動，帶動整個肱二頭肌的收縮。

有種說法是佈道凳彎舉不可將胳膊伸得太直，否則有損肘關節。事實並非如此。訓練中只要採取逐加重量的方法，就可使次數降至4-6次/組，不會對肘關節及肌腱造成傷害。只有肘關節伸直，才能刺激到肱二頭肌下端，否則就失去了佈道凳彎舉的意義。當然，糾正錯誤動作有個循序漸進的過程，開始並不要求降至較低次數，讓肘關節和肌腱有個適應階段，逐步掌握正確發力方式並使動作定型。若無特殊目的，一般不提倡做極限組（1-3次/組）或超負荷。

不少訓練者為了舉起較大重量，將動作的准確性和訓練目的置之腦後，胳膊彎曲得很厲害。這樣長久練下去不會有什麼好效果，對改善肱二頭肌的外形也不會有什麼幫助。
7. 要不要專門練小臂？通常的說法是：在練上臂的過程中小臂已得到了足夠的刺激，無需專門練小臂。

實際情況是，如果不進行專門練習，小臂與上臂的差距會越來越大，最終形成明顯的缺陷。雖然小臂在彎舉和劃船、硬拉等動作中得到一定程度的發展，但仍難和上臂達到和諧平衡，這是絕大多數訓練者存在的切實問題。

所以正確的答案是：必須專門進行小臂練習。由於小臂與小腿一樣，耐受性很好，因此最好安排在彎舉或背部練習後進行，這樣效果會更好。但手腕關節相對較弱，故採用的重量不要過大，以每組12-25次為佳。

8. 深蹲要不要蹲到底？深蹲中最令人頭痛的問題是要不要蹲到底。

大量訓練實踐證明，蹲到底對腿部力量的增長和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌群能拉伸到極限長度，同時對腰骶部力量增大也更有幫助。另一個作用是對臀大肌的刺激也很大，臀肌圍度也會隨之增長。

對臀肌欠發達者來說，可以藉此獲得改善，使之與大腿肌群平衡發展。對臀大肌本來就較發達者來說，則應考慮改變一下動作方式（可選擇平蹲），可在腳後跟墊一塊高度適中的木塊，使壓力更多轉移到股四頭肌上。也可做一些頸前深蹲（橫杠位於頸部鎖骨處，雙手交叉托護杠鈴）。這樣既可兼得下蹲到底的益處，又可減少其弊端。但這些變化最好採用自由深蹲，而不是在史密斯架上做。史密斯架的過度限制和前深蹲的取放不便，會對動作造成一定影響。

平蹲（大腿與地面平行）能使用更大的重量，故也是腿部訓練一個不可或缺的組成動作。將深蹲、平蹲及倒蹬等方式結合起來，你會在腿部發展上取得最大的收獲。

以上8條訓練建議供大家參考。只有切實面對訓練中存在的問題，而不是放任、迴避，才能使自己的體格進一步發展。

㈡ 體形較胖的男性，適合穿什麼樣的牛仔褲

作為一個不太健身的人，平時去健身房也就跑跑步，玩玩橢圓機，其實主要是為了保持體形。但老A則不同，作為一個健身OG，老A各種深蹲、練臀，整個健身房就和他的雜耍場一樣，然後一臉嚴肅地求本格陪他去買褲子。

㈢ 布林是什麼布林的簡介。

布林個人簡介
Google創始人謝爾蓋-布林（上圖右。兩位Google創始人，左為佩奇，右為布林。）出生於莫斯科，是馬里蘭大學的榮譽畢業生，擁有數學和計算機專業的理學學士學位。隨後他考入斯坦福大學計算機專業就讀。他目前從計算機研究所博士班休學，全力發展Google公司。
布林與Google
謝爾蓋-布林的父親邁克爾-布林是一名數學家，曾經在前蘇聯的計劃委員會就職，1979年他移民到了美國。他們一家是由於前蘇聯對猶太人的歧視政策移民的。邁克爾說：「我離開前蘇聯除了自身原因再有就是考慮到了謝爾蓋的前途。當時我並沒有考慮過謝爾蓋會成為一名產業巨子，我只是希望他能順利拿到博士學位，並最終成為一名對社會有用的人，當然最好是像我一樣成為一名教授。」但是謝爾蓋並沒有按照父親給他設定的規劃發展，他在斯坦福大學攻讀博士期間選擇了休學，並和拉里-佩奇(上圖左)一起創建了家喻戶曉的互聯網搜索引擎Google。 佩奇畢業於密歇根州安娜堡大學，擁有理學學士學位。受擔任計算機系教授的父親啟蒙，佩奇早在1979年就開始使用計算機了。目前他暫時從斯坦福大學計算機研究所博士班休學與好友布林共同經營Google公司。 1998年9月，25歲的佩奇和24歲的布林決定合夥開個公司，公司提供的惟一服務就是搜索引擎。兩人在對商業計劃一無所知的情況下就從斯坦福校友、思科公司的現任副總裁貝托爾斯海姆那裡順利地拿到了第一筆投資：10萬美元。他們的搜索引擎Google脫胎於1996年1月誕生的BackRub，後者最初只是佩奇和布林的一個課題實驗。有一天，他們驚異地發現：每天有成千上萬的人在使用原本只有數位導師知道的BackRub系統。兩人興致勃勃地准備出售BackRub，但當時各大門戶網站對這項技術非常冷漠，佩奇和布林決定自己干。於是，1998年9月，Google就在一個車庫中誕生了。在創立之初，公司除了佩奇和布林之外，就只有一個雇員克雷格-希爾維斯通，他現在是Google的技術總監。 前不久，美國著名財經雜志《福布斯》正式公布了最新的美國富豪排行榜。在這個由400位美國富豪組成的排行榜上，一些新面孔備受世人關注，其中就包括Google創始人謝爾蓋·布林。謝爾蓋·布林年僅30歲，這位出生在莫斯科的移民成為美國400富豪榜中最年輕的富豪，他以40億美元的身價和另一位Google創始人拉里·佩奇並列排名第43位。對於這個剛滿30歲的技術怪傑而言，成功來得太容易了。 由於出生在莫斯科，俄羅斯媒體給予了謝爾蓋·布林更多的關注。最新一期的《莫斯科新聞》稱，如果舉世矚目的諾貝爾獎設有IT獎的話，這位臉上總是掛著招牌式微笑的年輕人註定是該獎項最有競爭力的人選。他創建的Google成為人們使用互聯網的一種重要方式，使每個人與很多問題的答案之間只有點擊一下滑鼠那麼遠，Google正像當年的甲殼蟲樂隊那樣風靡全球。
成長經歷
謝爾蓋·布林出生在前蘇聯一個猶太人家庭。5歲那年，布林跟隨父母一起移民美國，從而開始了他美國式的成功歷程。他的父親邁克爾是一位數學家，曾在前蘇聯計劃委員會就職，並曾在莫斯科一所學校任教。
神童
小學一年級向老師提交計算機列印輸出的設計方案 來到美國後，父親邁克爾在馬里蘭大學謀得一個教職，直到現在他還是該學校的數學教授。而布林的母親則是美國宇航局的一名專家。 其實，布林的祖父也是一名數學教授。受家庭的影響，幼年時期，布林的數學天才就開始顯山露水，他同時對電子學有著濃厚的興趣。早在念小學一年級的時候，布林就向老師提交了一份有關計算機列印輸出的設計方案，這讓老師大為吃驚。要知道，當時計算機還剛剛開始在美國普通家庭出現。 中學畢業後，布林進入馬里蘭大學攻讀數學專業，父親邁克爾希望他能沿著自己的足跡成長，在數學的道路上一走到底。 邁克爾對媒體表示：「我離開前蘇聯除了自身原因外，主要就是考慮到了布林的前途。當時我並沒有考慮過布林會成為一名產業巨子，我只是希望他能順利拿到博士學位，並最終成為一名對社會有用的人，當然最好是像我一樣成為一名教授。」 然而，布林並沒有按照父親給他設定的規劃發展。由於成績傑出，布林在取得理學學士學位後獲得了一個獎學金，隨後進入斯坦福大學。在斯坦福大學，這位天才學生再次得到命運的青睞，校方允許他免讀碩士學位而直接攻讀計算機專業博士學位。不過，布林在斯坦福大學攻讀博士期間選擇了休學，並和同窗好友拉里·佩奇一起創建了家喻戶曉的互聯網搜索引擎Google。
創業
發明超文本語言格式的搜索系統，24歲的布林和佩奇在朋友的一個車庫里創立了Google公司 網際網路的魅力深深地吸引著布林，他把互聯網視為通往未來的必經之路。早在上大學的時候，布林就已經發明了一種超文本語言格式的搜索系統。1998年9月，24歲的布林和25歲的佩奇決定合夥開個公司，公司提供的唯一服務就是搜索引擎。在對商業計劃一無所知的情況下，布林從一位斯坦福校友那裡順利地拿到了第一筆投資：10萬美元。 依靠這10萬美元，在朋友的一個車庫里，布林和佩奇開始了Google的征程。創立之初，公司除了布林和佩奇之外，就只有一個雇員———克雷格·希爾維斯通———Google現在的技術總監。他們的努力工作不久就得到了回報：那時的Google每天已經有了1萬次搜索，開始被媒體關注。1999年年中，又有兩名風險投資家向Google注入了2500萬美元的資金，幫助Google進入了一個嶄新的發展階段。 可以說，Google取得的成功源於其創建者布林和佩奇的想像力，同樣也源於他們的天賦。在Google創建之時，業界對互聯網搜索功能的理解是：某個關鍵詞在一個文檔中出現的頻率越高，該文檔在搜索結果中的排列位置就要越顯著。而布林則另有高見，他認為，決定文檔在搜索結果中排列位置的因素是一個文檔在其它網頁中出現的頻率和這些網頁的可信度，網頁在受眾中的知名度和質量是決定性因素。事實證明，布林是正確的。
創新
不僅創出奇特的搜索引擎技術，Google公司更在上市時以拍賣的方式進行定價，完成「對華爾街的清洗」 當Google的競爭對手致力於成為門戶網址、投入搜索服務的比重不大之時，布林反其道而行之，盡力完善其搜索引擎。Google的使用率越來越高，每天的搜索量由6年前的1萬次增至目前的3億次。很多廣告商要求在Google網頁刊登廣告。同時，雅虎、寶潔、美國能源部等許多大公司和政府機構也紛紛使用Google的搜索技術，Google按照搜索的次數來收取授權使用費。 作為一名技術天才，布林同樣不缺乏商業才能。今年8月，布林、佩奇以及他們的團隊開始創造自己的財富神話。他們不僅僅創造出奇特的搜索引擎技術，更在Google公司上市上試圖創新。他們以拍賣的方式進行IPO（首次公開募股）定價，被美國媒體稱為「對華爾街的清洗」，而兩個新的億萬富翁就這樣誕生了。
生活
倡導有限度的富裕生活，難舍對俄羅斯的感情 盡管成為美國最年輕的億萬富豪，但布林倡導有限度的富裕生活，依然保持著儉朴的本色，同普通人無異。據說，他仍租住著一套兩居室的房子，開一輛5座混合動力的豐田Prius小轎車，價值約2萬美元。 雖然布林成長為美國新經濟的領軍人物，但他依然保留了很多俄羅斯特性。在美國舊金山幾家知名的俄羅斯餐廳，人們經常能看到布林的身影。他還喜歡邀請同事和記者一道，品嘗俄羅斯傳統的布丁、羅宋湯以及魚子醬煎餅。布林難以割捨對俄羅斯的感情，因為正是他的父母培育了他的數學才能。
[編輯本段]個人簡介
Google創始人謝爾蓋-布林（上圖右。兩位Google創始人，左為佩奇，右為布林。）出生於莫斯科，是馬里蘭大學的榮譽畢業生，擁有數學和計算機專業的理學學士學位。隨後他考入斯坦福大學計算機專業就讀。他目前從計算機研究所博士班休學，全力發展Google公司。
[編輯本段]布林與Google
謝爾蓋-布林的父親邁克爾-布林是一名數學家，曾經在前蘇聯的計劃委員會就職，1979年他移民到了美國。他們一家是由於前蘇聯對猶太人的歧視政策移民的。邁克爾說：「我離開前蘇聯除了自身原因再有就是考慮到了謝爾蓋的前途。當時我並沒有考慮過謝爾蓋會成為一名產業巨子，我只是希望他能順利拿到博士學位，並最終成為一名對社會有用的人，當然最好是像我一樣成為一名教授。」但是謝爾蓋並沒有按照父親給他設定的規劃發展，他在斯坦福大學攻讀博士期間選擇了休學，並和拉里-佩奇(上圖左)一起創建了家喻戶曉的互聯網搜索引擎Google。 佩奇畢業於密歇根州安娜堡大學，擁有理學學士學位。受擔任計算機系教授的父親啟蒙，佩奇早在1979年就開始使用計算機了。目前他暫時從斯坦福大學計算機研究所博士班休學與好友布林共同經營Google公司。 1998年9月，25歲的佩奇和24歲的布林決定合夥開個公司，公司提供的惟一服務就是搜索引擎。兩人在對商業計劃一無所知的情況下就從斯坦福校友、思科公司的現任副總裁貝托爾斯海姆那裡順利地拿到了第一筆投資：10萬美元。他們的搜索引擎Google脫胎於1996年1月誕生的BackRub，後者最初只是佩奇和布林的一個課題實驗。有一天，他們驚異地發現：每天有成千上萬的人在使用原本只有數位導師知道的BackRub系統。兩人興致勃勃地准備出售BackRub，但當時各大門戶網站對這項技術非常冷漠，佩奇和布林決定自己干。於是，1998年9月，Google就在一個車庫中誕生了。在創立之初，公司除了佩奇和布林之外，就只有一個雇員克雷格-希爾維斯通，他現在是Google的技術總監。 前不久，美國著名財經雜志《福布斯》正式公布了最新的美國富豪排行榜。在這個由400位美國富豪組成的排行榜上，一些新面孔備受世人關注，其中就包括Google創始人謝爾蓋·布林。謝爾蓋·布林年僅30歲，這位出生在莫斯科的移民成為美國400富豪榜中最年輕的富豪，他以40億美元的身價和另一位Google創始人拉里·佩奇並列排名第43位。對於這個剛滿30歲的技術怪傑而言，成功來得太容易了。 由於出生在莫斯科，俄羅斯媒體給予了謝爾蓋·布林更多的關注。最新一期的《莫斯科新聞》稱，如果舉世矚目的諾貝爾獎設有IT獎的話，這位臉上總是掛著招牌式微笑的年輕人註定是該獎項最有競爭力的人選。他創建的Google成為人們使用互聯網的一種重要方式，使每個人與很多問題的答案之間只有點擊一下滑鼠那麼遠，Google正像當年的甲殼蟲樂隊那樣風靡全球。
[編輯本段]成長經歷
謝爾蓋·布林出生在前蘇聯一個猶太人家庭。5歲那年，布林跟隨父母一起移民美國，從而開始了他美國式的成功歷程。他的父親邁克爾是一位數學家，曾在前蘇聯計劃委員會就職，並曾在莫斯科一所學校任教。
神童
小學一年級向老師提交計算機列印輸出的設計方案 來到美國後，父親邁克爾在馬里蘭大學謀得一個教職，直到現在他還是該學校的數學教授。而布林的母親則是美國宇航局的一名專家。 其實，布林的祖父也是一名數學教授。受家庭的影響，幼年時期，布林的數學天才就開始顯山露水，他同時對電子學有著濃厚的興趣。早在念小學一年級的時候，布林就向老師提交了一份有關計算機列印輸出的設計方案，這讓老師大為吃驚。要知道，當時計算機還剛剛開始在美國普通家庭出現。 中學畢業後，布林進入馬里蘭大學攻讀數學專業，父親邁克爾希望他能沿著自己的足跡成長，在數學的道路上一走到底。 邁克爾對媒體表示：「我離開前蘇聯除了自身原因外，主要就是考慮到了布林的前途。當時我並沒有考慮過布林會成為一名產業巨子，我只是希望他能順利拿到博士學位，並最終成為一名對社會有用的人，當然最好是像我一樣成為一名教授。」 然而，布林並沒有按照父親給他設定的規劃發展。由於成績傑出，布林在取得理學學士學位後獲得了一個獎學金，隨後進入斯坦福大學。在斯坦福大學，這位天才學生再次得到命運的青睞，校方允許他免讀碩士學位而直接攻讀計算機專業博士學位。不過，布林在斯坦福大學攻讀博士期間選擇了休學，並和同窗好友拉里·佩奇一起創建了家喻戶曉的互聯網搜索引擎Google。
創業
發明超文本語言格式的搜索系統，24歲的布林和佩奇在朋友的一個車庫里創立了Google公司 網際網路的魅力深深地吸引著布林，他把互聯網視為通往未來的必經之路。早在上大學的時候，布林就已經發明了一種超文本語言格式的搜索系統。1998年9月，24歲的布林和25歲的佩奇決定合夥開個公司，公司提供的唯一服務就是搜索引擎。在對商業計劃一無所知的情況下，布林從一位斯坦福校友那裡順利地拿到了第一筆投資：10萬美元。 依靠這10萬美元，在朋友的一個車庫里，布林和佩奇開始了Google的征程。創立之初，公司除了布林和佩奇之外，就只有一個雇員———克雷格·希爾維斯通———Google現在的技術總監。他們的努力工作不久就得到了回報：那時的Google每天已經有了1萬次搜索，開始被媒體關注。1999年年中，又有兩名風險投資家向Google注入了2500萬美元的資金，幫助Google進入了一個嶄新的發展階段。 可以說，Google取得的成功源於其創建者布林和佩奇的想像力，同樣也源於他們的天賦。在Google創建之時，業界對互聯網搜索功能的理解是：某個關鍵詞在一個文檔中出現的頻率越高，該文檔在搜索結果中的排列位置就要越顯著。而布林則另有高見，他認為，決定文檔在搜索結果中排列位置的因素是一個文檔在其它網頁中出現的頻率和這些網頁的可信度，網頁在受眾中的知名度和質量是決定性因素。事實證明，布林是正確的。
創新
不僅創出奇特的搜索引擎技術，Google公司更在上市時以拍賣的方式進行定價，完成「對華爾街的清洗」 當Google的競爭對手致力於成為門戶網址、投入搜索服務的比重不大之時，布林反其道而行之，盡力完善其搜索引擎。Google的使用率越來越高，每天的搜索量由6年前的1萬次增至目前的3億次。很多廣告商要求在Google網頁刊登廣告。同時，雅虎、寶潔、美國能源部等許多大公司和政府機構也紛紛使用Google的搜索技術，Google按照搜索的次數來收取授權使用費。 作為一名技術天才，布林同樣不缺乏商業才能。今年8月，布林、佩奇以及他們的團隊開始創造自己的財富神話。他們不僅僅創造出奇特的搜索引擎技術，更在Google公司上市上試圖創新。他們以拍賣的方式進行IPO（首次公開募股）定價，被美國媒體稱為「對華爾街的清洗」，而兩個新的億萬富翁就這樣誕生了。
生活
倡導有限度的富裕生活，難舍對俄羅斯的感情 盡管成為美國最年輕的億萬富豪，但布林倡導有限度的富裕生活，依然保持著儉朴的本色，同普通人無異。據說，他仍租住著一套兩居室的房子，開一輛5座混合動力的豐田Prius小轎車，價值約2萬美元。 雖然布林成長為美國新經濟的領軍人物，但他依然保留了很多俄羅斯特性。在美國舊金山幾家知名的俄羅斯餐廳，人們經常能看到布林的身影。他還喜歡邀請同事和記者一道，品嘗俄羅斯傳統的布丁、羅宋湯以及魚子醬煎餅。布林難以割捨對俄羅斯的感情，因為正是他的父母培育了他的數學才能。
[編輯本段]Google的獨特文化
保持寬松環境讓員工把工作當成享受 布林將「免費午餐」進行到底 如何讓天才們在公司里工作得更加舒適，布林有自己獨特的方式。 雖然西方有一句著名的諺語：世上沒有免費的午餐。但在Google公司，布林將「免費」作為公司文化的一部分，實施起來達到細致入微的地步：員工用餐、健身、按摩、洗衣、洗澡、看病都100％免費；公司給員工最差的電腦顯示器都是17英寸的液晶顯示器；每層樓都有一個咖啡廳，可以隨時沖咖啡、吃點心，大冰箱里有各種飲料，免費任喝。 布林還允許員工帶孩子和寵物來公司上班，這在美國很多公司都是不可思議的。此外，公司任何一個重要員工都有自己的獨立辦公室，每個辦公室可以按照自己的意願來裝修。 在這個充滿自由和個性的公司，平等也同樣重要。作為創始人之一和公司的靈魂人物，布林的辦公室和其他人的區別不大，只是位置稍微好一點。 雖然布林至今還未能完成他的博士學業，但他非常傾向於招收那些有著博士學位的人。在Google公司2000名員工中，擁有博士學位的人超過100人。 除了最好的技術、最聰明的員工，布林還要求公司要有領先於時代的點子。他為Google的員工制定了一條不成文的規定：工程師必須用四分之一的時間來思考了不起的點子，即使這些點子可能給公司的財務前景造成不利。為了鼓勵創新，布林允許員工有20％的時間從事自己感興趣的任意工作，不過研究成果必須賣給公司。每年舉辦一次員工創新能力技術大賽，獎金是1萬美元現金。
[編輯本段]布林巴雅爾
布林, 內蒙古自治區著名藝術家，原內蒙古電視台副台長,在電視編導和配樂合成領域具有豐厚的理論基礎和實踐經驗。 1959年就業於內蒙古人民廣播電台民族民間演唱隊任馬頭琴演奏員。在此期間曾先後從師於潮爾大師色拉西、蒙古四胡一代宗師孫良，著名馬頭琴藝人巴拉貢、桑都仍等藝術大家學習馬頭琴、潮爾、四胡等民間樂器。 從事音樂工作20多年間先後創作並演奏發表過馬頭琴獨奏曲<<牧馬人之歌>>、<<敘事曲>>、<<懷念>>、<<在戈壁高原上>>等，廣泛流行。1980年初曾發表過<<馬頭琴的淵源及其各流派藝術特色>>等學術論文和文章，提出馬頭琴三種定弦五種演奏法理論體系，廣泛引起業內人士的關注。馬頭琴獨奏曲<<在戈壁高原上>>於1984年全國第三屆音樂作品評比中獲鼓勵獎，同年獲首屆內蒙古藝術創作」薩日納」獎。上世紀80年代，中央人民廣播電台「少數民族音樂家」專欄以馬頭琴演奏家專題介紹過布林及所演奏的曲目。同一時期在內蒙古師院藝術系講授馬頭琴專業課。自2006年開始被內師大音樂學院聘為馬頭琴研究生指導老師。 1981年調內蒙古電視台從事電視編導業務，1987年被評定為新聞系列主任編輯。到2000年退休的20 年間，曾組織、策劃、編導、監制了數以千計電視節目。其中策劃指導並監制的專題藝術片《回歸草原》被中國廣播學院收納為教學片。 布林編導的系列片《鄂溫克風情》獲1981-1984年全國國際交流優秀片三等獎；音樂藝術片《草原的孩子》和風光藝術片《祖國啊，請接受我的哈達》分別獲1987年全國青少年節目展播三等獎。導演的六集木偶電視連續劇《馬頭琴的傳說》獲全國駿馬獎二等獎。布林執導的電視綜藝晚會《情滿草原》、大型系列片《駿馬追風》、《興安大地》等三部片子均獲自治區一二等獎。 布林先生退休前曾任內蒙古電視台副台長、中國廣播電視學會會員、中國電視藝術家協會會員、內蒙古電視藝術家協會常務理事、中國電視音樂學會會員、內蒙古音樂家協會副主席等職務。
[編輯本段]布林通道
布林通道,是根據統計學中的標准差原理設計出來的一種相對比較實用的技術指標。股票買賣中，參考布林線進行買賣，不僅能指示支持、壓力位，顯示超買、超賣區域，進而指示運行趨勢，還能有效規避主力慣用的技術陷阱-誘多或誘空，操作的勝率遠高於KDJ、RSI甚至MACD等技術手段，尤其適用於波段操作。 一般來說，布林通道線是由上、中、下三條軌道線組成，但若將開關參數設為1，圖形就以四條線表示。其中上、下軌位於通道的最外面，分別是該趨勢的壓力線（Up線）與支撐線（Down線）；中間那條，即中軌，為價格的平均線。多數情況下，價格總是在由上下軌道組成的帶狀區間中運行，且隨價格的變化而自動調整軌道的位置。而帶狀的寬度可以看出價格變動的幅度，愈寬表示價格的變動愈大。 與RSI等技術指標類似，布林通道線也根據價格所處於布林通道內的位置來評估走勢的強弱。當價格線位於布林線中軌之上，趨勢偏強，處於布林線中軌之下，則趨勢看淡。布林通道的兩極為上軌和下軌，表示極強和極弱。 1,當股價穿越上限壓力線時,賣點信號; 2,當股價穿越下限支撐線時,買點信號; 3,當股價由下向上穿越中界限時,為加碼信號; 4,當股價由上向下穿越中界線時,為賣出信號.Google的獨特文化
保持寬松環境讓員工把工作當成享受 布林將「免費午餐」進行到底 如何讓天才們在公司里工作得更加舒適，布林有自己獨特的方式。 雖然西方有一句著名的諺語：世上沒有免費的午餐。但在Google公司，布林將「免費」作為公司文化的一部分，實施起來達到細致入微的地步：員工用餐、健身、按摩、洗衣、洗澡、看病都100％免費；公司給員工最差的電腦顯示器都是17英寸的液晶顯示器；每層樓都有一個咖啡廳，可以隨時沖咖啡、吃點心，大冰箱里有各種飲料，免費任喝。 布林還允許員工帶孩子和寵物來公司上班，這在美國很多公司都是不可思議的。此外，公司任何一個重要員工都有自己的獨立辦公室，每個辦公室可以按照自己的意願來裝修。 在這個充滿自由和個性的公司，平等也同樣重要。作為創始人之一和公司的靈魂人物，布林的辦公室和其他人的區別不大，只是位置稍微好一點。 雖然布林至今還未能完成他的博士學業，但他非常傾向於招收那些有著博士學位的人。在Google公司2000名員工中，擁有博士學位的人超過100人。 除了最好的技術、最聰明的員工，布林還要求公司要有領先於時代的點子。他為Google的員工制定了一條不成文的規定：工程師必須用四分之一的時間來思考了不起的點子，即使這些點子可能給公司的財務前景造成不利。為了鼓勵創新，布林允許員工有20％的時間從事自己感興趣的任意工作，不過研究成果必須賣給公司。每年舉辦一次員工創新能力技術大賽，獎金是1萬美元現金。
]布林巴雅爾
布林, 內蒙古自治區著名藝術家，原內蒙古電視台副台長,在電視編導和配樂合成領域具有豐厚的理論基礎和實踐經驗。 1959年就業於內蒙古人民廣播電台民族民間演唱隊任馬頭琴演奏員。在此期間曾先後從師於潮爾大師色拉西、蒙古四胡一代宗師孫良，著名馬頭琴藝人巴拉貢、桑都仍等藝術大家學習馬頭琴、潮爾、四胡等民間樂器。 從事音樂工作20多年間先後創作並演奏發表過馬頭琴獨奏曲<<牧馬人之歌>>、<<敘事曲>>、<<懷念>>、<<在戈壁高原上>>等，廣泛流行。1980年初曾發表過<<馬頭琴的淵源及其各流派藝術特色>>等學術論文和文章，提出馬頭琴三種定弦五種演奏法理論體系，廣泛引起業內人士的關注。馬頭琴獨奏曲<<在戈壁高原上>>於1984年全國第三屆音樂作品評比中獲鼓勵獎，同年獲首屆內蒙古藝術創作」薩日納」獎。上世紀80年代，中央人民廣播電台「少數民族音樂家」專欄以馬頭琴演奏家專題介紹過布林及所演奏的曲目。同一時期在內蒙古師院藝術系講授馬頭琴專業課。自2006年開始被內師大音樂學院聘為馬頭琴研究生指導老師。 1981年調內蒙古電視台從事電視編導業務，1987年被評定為新聞系列主任編輯。到2000年退休的20 年間，曾組織、策劃、編導、監制了數以千計電視節目。其中策劃指導並監制的專題藝術片《回歸草原》被中國廣播學院收納為教學片。 布林編導的系列片《鄂溫克風情》獲1981-1984年全國國際交流優秀片三等獎；音樂藝術片《草原的孩子》和風光藝術片《祖國啊，請接受我的哈達》分別獲1987年全國青少年節目展播三等獎。導演的六集木偶電視連續劇《馬頭琴的傳說》獲全國駿馬獎二等獎。布林執導的電視綜藝晚會《情滿草原》、大型系列片《駿馬追風》、《興安大地》等三部片子均獲自治區一二等獎。 布林先生退休前曾任內蒙古電視台副台長、中國廣播電視學會會員、中國電視藝術家協會會員、內蒙古電視藝術家協會常務理事、中國電視音樂學會會員、內蒙古音樂家協會副主席等職務。
]布林通道
布林通道,是根據統計學中的標准差原理設計出來的一種相對比較實用的技術指標。股票買賣中，參考布林線進行買賣，不僅能指示支持、壓力位，顯示超買、超賣區域，進而指示運行趨勢，還能有效規避主力慣用的技術陷阱-誘多或誘空，操作的勝率遠高於KDJ、RSI甚至MACD等技術手段，尤其適用於波段操作。 一般來說，布林通道線是由上、中、下三條軌道線組成，但若將開關參數設為1，圖形就以四條線表示。其中上、下軌位於通道的最外面，分別是該趨勢的壓力線（Up線）與支撐線（Down線）；中間那條，即中軌，為價格的平均線。多數情況下，價格總是在由上下軌道組成的帶狀區間中運行，且隨價格的變化而自動調整軌道的位置。而帶狀的寬度可以看出價格變動的幅度，愈寬表示價格的變動愈大。 與RSI等技術指標類似，布林通道線也根據價格所處於布林通道內的位置來評估走勢的強弱。當價格線位於布林線中軌之上，趨勢偏強，處於布林線中軌之下，則趨勢看淡。布林通道的兩極為上軌和下軌，表示極強和極弱。 1,當股價穿越上限壓力線時,賣點信號; 2,當股價穿越下限支撐線時,買點信號; 3,當股價由下向上穿越中界限時,為加碼信號; 4,當股價由上向下穿越中界線時,為賣出信號.

㈣ 看英國電影《007》的觀後感

《007：大破量子危機》觀後感

2008年11月5日10：30，參加了晚報組織的《007：大破量子危機》電影評審團，免費觀看了《007：大破量子危機》（35元一張電影票）。
故事講述的是：戀人維斯帕的死，在詹姆斯·邦德（丹尼爾·克雷格）心中縈繞不去。為了窮究真相，揪出幕後黑手，替維斯帕報仇雪恨，邦德和老上級M女士（朱迪·丹奇）聯手審訊險些逃脫的懷特，卻由此得知敵手網路遍及四處，遠比想像中更為復雜陰險！
一張銀行支票、一樁暗殺和鑒證部門的調查，將英國軍情六處的目光引向了加勒比海岸。據情報，某神秘犯罪組織在海地銀行開設帳戶，其中詭異甚至牽涉到軍情六處中的內鬼。已初現大將之風的邦德，被派前往海地。然而，在帶走死者留下的手提箱時，007卻險些陰溝里翻船，成為美女卡米耶（歐嘉·柯瑞蘭寇）的槍下冤魂。不過這次險情並沒有白費，通過卡米耶，邦德認識了一個叫多米尼克·格瑞（馬修·阿馬里克）的神秘商人，案件終於有了些眉目。
輾轉奧地利、義大利和南美，邦德逐漸摸清了對手的底細。格瑞不但是個謹慎冷血的財團巨鱷，還暗地操縱英美情報內部的隱線，串通中東產油國的反叛組織首領，以支持對方奪權作為交換，全面控制該國的土地和自然資源。
為復仇窮追猛打不擇手段的邦德，很快便招致美國中情局不滿，惹起外交風波，軍情六處女特工菲爾德（傑瑪·阿特登）因此受命護送他返英。然而一夜風流之後，菲爾德卻被害慘死，邦德備受打擊。前有罪惡財團壟斷陰謀，後有中情局蓄意擋路，就連上級命令也成了絆腳石，一心復仇的邦德只得和神秘的卡米耶聯手，趕在各方勢力插手之前，用非常手段粉碎格瑞的陰謀，為慘死愛人雪恨……
在一個半小時的影片觀看中，飛刀看到了不亞於成龍影片的打鬥場面，新版007演員不苟言笑的酷樣、壯碩的肌肉，令人屏住呼吸的山路飆車，激烈的海上賽艇，槍林彈雨中的穿梭廝殺，驚心動魄的飛檐走壁，令人目眩的空中追逐，火光漫天、爆炸四起中的格鬥與營救……一幕比一幕精彩、刺激！
影片甫一開場，映入眼簾的就是瘋狂的轎車追逐，在窄小而過往車輛眾多的隧道里，幾輛轎車疾馳著緊緊跟著007的坐駕，並且頻頻開槍射擊。撞車冒出的火花，扣人心弦的超車場面，讓人驚心動魄的撞車場景，動感的沖鋒槍掃射的立體音響。讓觀眾一開始就把心提到嗓子眼兒了，眼球緊緊盯著刺激駭人的追逐槍戰畫面。事後飛刀通過網上查詢得知，為了這場追逐槍戰戲，兩個替身演員在車禍中受傷，其中一名還是重傷。007和對手高空蹦跳、飛檐走壁以及腳手架打鬥的場面絲毫不亞於功夫巨星成龍。跳躍的驚險動作一個接一個，在高樓間急速飛奔。腳手架上的拼打更是緊扣觀眾心弦，危險動作迭出，而且相當逼真，讓觀眾不禁為演員這么賣命的演出擔心。事後，飛刀通過網路查詢得知，007的飾演者丹尼爾-克雷格以5000萬美元（約3.7億人民幣）接下《007：量子危機》等餘下3部007新片，身價暴漲5倍以上，成為「身價飆升最快的邦德」。不過他賺的全是血汗錢，片中親自跳樓、飛車、飆船，每次拍片都弄得全身是傷，目前他還吊著受傷的手臂到處宣傳新片，相當賣命。 為了《皇家賭場》和《量子危機》，克雷格與健身教練連續對掐了三年，這種可怕訓練還將繼續持續下去，據說他為了讓肌肉擴散式飆長，曾一度只吃蛋白質粉，每天器械練習4小時。尼爾-克雷格在拍《皇家賭場》時受傷嚴重，折斷過肋骨，扭傷過腳。這次拍《量子危機》，他先是被一名演員踢到了臉，到醫院縫了8針；然後是拍一場動作戲時從高空落下跌傷了手臂，幸運的是那是全片最後幾場戲，當時他忍痛拍完了所有的戲，然後我到醫院做了手術。
看完了以上介紹，我們知道片中的許多追逐打鬥鏡頭都是真實的，而不是全靠電腦特技製作的。主演連拍3部007系列影片掙了3.7億元人民幣的高額收入，但也是以傷痕累累為代價換來的。
通觀全部影片，《007：大破量子危機》給人更多的真實感，拳拳到肉的格鬥，高空懸垂的廝打，尤其是隧道內外的飆車追逐槍戰,都是驚險而逼真的場面，看的人如臨其境。不愧007系列影片的最新之作。實在是一部富有激情和個性的動作驚悚影片。

㈤ 《007首部曲：皇家夜總會》好看嗎

自從英國演員丹尼爾·克雷格擔任影史第6任邦德後，坊間議論紛紛，保守派影迷無法接受一個金發藍眼的邦德，有些網友還質疑長相粗獷的丹尼爾·克雷格不符合007俊帥的紳士氣質。不過隨著《皇家夜總會》最新預告片的播出，丹尼爾·克雷格拳拳到肉的武打功夫，讓大家開始對這位新邦德刮目相看。

評論向來刻薄的英國《太陽報》也一反常態為丹尼爾·克雷格叫好：「看了丹尼爾·克雷格的演出後，你幾乎會忘了肖恩·康納利之外，其他4人演過的邦德！丹尼爾的渾身肌肉、銳利眼神和強悍身手讓前任邦德扮演者皮爾斯·布魯斯南的演出顯得太柔弱了。」

為了准確詮釋原著伊恩·佛萊明筆下血氣方剛的殺手硬漢，丹尼爾·克雷格從還未正式簽約前就開始積極健身。正式拍片後，每天下了戲他會繼續跟私人健身教練練習對打，加上嚴格的高蛋白飲食控制，讓今年38歲的他保持一身結實壯碩的肌肉，體格甚至超過他16歲參加英式橄欖球隊時的巔峰狀態。也難怪當他的泳裝猛男劇照對外公開後，觀眾一致拍手叫好，期待能在片中看到更多養眼的性感演出。

丹尼爾·克雷格還不惜親自挑戰危險的動作場面，他第一場在布拉格拍攝的戲，就被特技演員意外打斷兩顆牙，當場血流如注。因為傷勢過於嚴重，劇組特地從英國請來牙醫權威幫他植牙治療，才得以繼續進行拍攝。除了斷牙，因拍戲造成淤青、流血、擦撞傷、結疤等，對丹尼爾·克雷格來說都是家常便飯，他甚至還得意洋洋地說：「要是身上沒帶傷，拍起007怎麼會有說服力？所以我能不用替身就盡量不用，要自己親身露臉上場，才叫有誠意！」

看了丹尼爾·克雷格的演出後，你幾乎會忘了肖恩·康納利之外，其他4人演過的邦德！

㈥ 健身一天練幾組動作合適

首先，讓我們來討論一下「組數」的確切含義。
我們需要明白的是，在這項研究中，我們將參考研究中所說的在一個組數6到12次內執行。
因為這與接下來提到的研究是一致的，如果你在一組中做的練習次數比所要求的次數要少的話，那你需要多做幾組，達到訓練容量與所要求的一致。

而且，每一組都應該在接近極限狀態的時候全力以赴，所以當然熱身組是包含在你訓練的真實訓練組數裡面的。
因此，在這樣的前提條件下，讓我們來確切地了解到底應該做多少組才是最理想的。
在一定程度上，更大訓練容易=更多肌肉增肌
根據最近的研究，我們能夠得知的是，在一定程度上，更大量的訓練容量會導致更多的肌肉增長。

在他2010年所作的綜述分析發現，當你增加每次訓練中的動作組數時，你的肌肉增長效果也會顯著提高。

事實上，當你做4-6組的效果和只做一組的效果做比較的時候，你會發現增肌效果會提高80%-85%左右。
而在另外一項2017年的綜述分析中，然後進一步支持並證實了訓練量與肌肉增長之間的這一積極的關系。研究表明，每個肌群的訓練組數與增肌效果呈正比關系。

因此，如果單純從這項研究上來看的話，我們認為在我們的訓練中，所訓練量越大則增肌越好，例如5組練習的表現越好，我們應該盡可能努力地多做，這將是最佳的增肌方式。
超過肌群的訓練極限組數後，反而影響你增肌。
但經過進一步的分析，我們發現事實並非如此，事實上這樣做是有害的。
這是因為每個肌肉群實際上都是有訓練組數的上限，假如你一次性超過訓練組數的上限時候，然後對於肌肉的壞處就會大於好處了。

至於這個訓練組數上限的估計值，研究人員詹姆斯·克雷格提供了一些他的見解，他對之前提到的方法分析進行了更深入的研究，發現每個肌肉組的極限約為10組。

所以舉個例子，在你的練胸的訓練計劃里，做超過10組專門針對你的胸部高強度訓練，但是這樣只是開始適得其反，並開始影響恢復。
這里有個詞叫做【訓練廢量】。
當然，這將根據你所做的訓練性質而有所不同。

㈦ 合理的健身方法

八條健美訓練理念的詳細辨析
2006-03-03 10:27:00 華奧星空
通過長期的健美訓練實踐，覺得有些人們熟知的訓練理念並不具備普遍指導意義，若不加區別地一味照搬，則可能妨礙體格的發展，或引起不必要的運動損傷。這里依次做一個較為詳細的說明，也許你可從中收益

1. 一般對訓練動作的要求都強調要准確到位。在採用孤立重量（即傳統的10-12次/組）時，因為能完全掌控重量，故動作應要求幅度充分，收縮伸展到位，這很正確。但在做極限重量（1-3次/組），尤其是超負荷極限組時，應將動作安全、確保目標肌不受傷放在首位，其他則是次要的。動作幅度亦不應有過分要求，否則會使韌帶、肌腱無謂受傷。待負重能力提高後，再將這一重量的動作規格逐步提高，直至做到標准、到位。

2. 下背部一直是訓練中的難點，多數都建議用硬拉來發展。硬拉確是發達下背部的方法之一，但也有其不足之處，主要是下背部缺乏拉伸幅度。硬拉時要求肩部後展，目的是為了起拉伸背肌的作用。但因動作局限，拉伸幅度很有限，所以硬拉的主要作用還是在增加背部肌肉（包括下背）的厚度上。為了使下背部具有更好的視覺效果（向兩側生長），必須加大下背肌的拉伸幅度。

通過訓練檢驗，有這樣幾個動作對增加下背部的寬度和厚度有較明顯的作用。

①單臂啞鈴劃船。要點是啞鈴與身體縱軸垂直而不是通常的平行。背部保持自然狀態，腰部隨動作自然轉動，這樣才能保證大的運動幅度，既能放得遠，又能拉得高。與身體縱軸垂直的握法（正握）對背部的拉伸感比側握（常規握法）更明顯。

②T型杠劃船。超級背闊肌從上背至下背都有一個弧度。直線三角形背闊肌無論是力度還是實際面積都不盡人意。

寬握類劃船對發展背闊肌的兩側有很大作用，但對背溝附近肌群及背部弧線的塑造不如窄握。窄握T杠劃船則是使背部圓實的強力動作，其拉伸作用之強連坐姿滑輪窄拉也難以相比。通過對動作技術細節的調整，對下背也有極好的訓練效果。

方法是：如果做窄握劃船的極限負重是100公斤（1-3次/組），那就將負重調至最大強度的80％左右（80公斤上下），下放時盡可能伸展背闊肌，彷彿要將重量放至極低位置；上拉時採用暗示技術，用軀干迎接T杠。這樣可保持整個上半身的前傾角度，避免出現在使用極限重量時站得較直，有較大的後仰借力情況。同時使把手位於腹部近腰處，以確保下背部的訓練效果。

由於有意識地迎接T杠，軀干會有一個不自覺的"下沉"動作，這可使下背溝加深，形成"翻起"的效果。視覺上整個背肌的輪廓會更加分明，更具力度，比賽時更具競爭力。

③史密斯架卧推。要點是橫杠位於胸線以下近腰部位置（以不妨礙動作起落為准），注意力集中在下背溝處。下落時刻意收縮下背部，使之像活塞般壓縮，然後推起，重量不要過大，以6-8次為宜。這個動作對增大整個下背部面積，尤其是腰長者很有益處。

④窄握坐姿拉力器劃船。要始終以背部肌肉對抗負荷，保持一種拉伸感。拉近時把手應位於腹部而不是胸前，還原時肩部前送放遠。每組8次左右，保證動作幅度到位。此動作對整個背形的弧度及下背肌的生長都有較好效果。

3.一般的10-12次/組是大眾健身的要求，此范圍既能使肌肉有一定的發達度，又能避免受傷。但對健美Fans或有志於參賽者來說，這遠遠不夠。

初練者只要經過6個月左右的系統訓練，就應逐步加進低次數組，保證一個動作的基本組（一般是5組）內必須有1組（一般是中間的第3或第4組）做8-10次或6-8次的較低次數，一年後可降至4-6次/組。隨著體格的進一步發展， 1-3次/組的極限組和有保護的超負荷組也應在考慮之列。這是體格開拓者不可避免的必經之路。

4. 比較特殊的部位--肱二頭肌。關於肱二頭肌的訓練，可謂千奇百怪，各不相同。

有人認為它是一個小肌群，訓練的總組數應在9組以內，否則容易疲勞過度，如多里安·耶茨和納賽爾·桑貝蒂。有人認為它是一個中等大小的肌群，16組最理想，以克雷格·泰特斯為代表。"超人"李·普銳斯特認為做20組也只是在撓癢癢，只有做足30－35組才能徹底震撼這塊具有標志性的肌肉。最不可思議的是有著65厘米臂圍的曼弗雷德·胡伯勒，他在《十分鍾練就粗胳膊》中宣稱，只需嚴肅認真地竭力做上6組彎舉，即可"搞定"肱二頭肌。那麼，到底該聽誰的呢？

訓練實踐表明，每個人的肱二頭肌對訓練的反應各不相同，差別很大。你認為不夠的組數，別人也許已訓練過度，反之亦然。所以，最終是要通過訓練的信息反饋來決定各自的訓練組數。如果16-20組不行，即應適當減少動作和組數，做10-12組或降至10組以內。但要保證一個動作用杠鈴做，一個動作用啞鈴做。如果你的訓練反應與李·普銳斯特相似，那麼超高組數就應是你的選擇。正因為肱二頭肌不像胸背等大肌群有個相對通行的組次標准，所以每個訓練者應在不斷嘗試中找到適合個人特點的理想訓練組數，惟此才能使肱二頭肌取得實質性的進步，

5. 令人費解的部位--斜方肌。與肱二頭肌相似，它也是一塊較為特殊的肌肉，有些直接刺激它的動作效果反不如一些間接動作好，如深蹲、硬拉、拉力器下壓和杠鈴高翻等，這確實有點讓人費解。

肱二頭肌的訓練反應不同，是因為每個人肱二頭肌的紅肌纖維與白肌纖維的比例不相同，且由於在上身訓練中胳膊都直接或間接參與用力，故對疲勞的耐受度也各不相同，從而導致訓練組數的極大差異。

斜方肌的構造特點是：被周圍的肌肉包圍，做動作時很難相對孤立地對抗負重，頸部、上背肌及三角肌都會參與用力，大負重時三角更是"熱心參與者"，從而使訓練效果減弱。所以直接針對斜方肌的訓練重量應適中，並要將意念集中在目標肌上。另外，深蹲、硬拉和下壓動作可採用4-6次/組的低次數組（在充分熱身後）。推薦的斜方肌訓練動作是杠鈴身後聳肩，每組12次左右，效果較明顯。

如果不是為參賽，則無需專門發展斜方肌，讓其在訓練中自然增長即可，這樣肩部會顯得更寬闊自然些。

6. 怎樣進行佈道凳彎舉？只有極少數人肱二頭肌天生較長，一直達到肘彎部，具有得天獨厚的長條型肌肉形態。這類肱二頭肌大多訓練反應良好，只需將訓練的重點放在打造"尖峰"上即可。但大部分人沒有這么幸運，側視一般都有一個較明顯的"缺口"，所以佈道凳彎舉就成了訓練的必修動作。

為了使肱二頭肌的下端盡快發達起來，每次動作都要下放到底部，有意識地將胳膊伸直，注意力集中在肱二頭肌的下端，以此發力起動，帶動整個肱二頭肌的收縮。

有種說法是佈道凳彎舉不可將胳膊伸得太直，否則有損肘關節。事實並非如此。訓練中只要採取逐加重量的方法，就可使次數降至4-6次/組，不會對肘關節及肌腱造成傷害。只有肘關節伸直，才能刺激到肱二頭肌下端，否則就失去了佈道凳彎舉的意義。當然，糾正錯誤動作有個循序漸進的過程，開始並不要求降至較低次數，讓肘關節和肌腱有個適應階段，逐步掌握正確發力方式並使動作定型。若無特殊目的，一般不提倡做極限組（1-3次/組）或超負荷。

不少訓練者為了舉起較大重量，將動作的准確性和訓練目的置之腦後，胳膊彎曲得很厲害。這樣長久練下去不會有什麼好效果，對改善肱二頭肌的外形也不會有什麼幫助。
7. 要不要專門練小臂？通常的說法是：在練上臂的過程中小臂已得到了足夠的刺激，無需專門練小臂。

實際情況是，如果不進行專門練習，小臂與上臂的差距會越來越大，最終形成明顯的缺陷。雖然小臂在彎舉和劃船、硬拉等動作中得到一定程度的發展，但仍難和上臂達到和諧平衡，這是絕大多數訓練者存在的切實問題。

所以正確的答案是：必須專門進行小臂練習。由於小臂與小腿一樣，耐受性很好，因此最好安排在彎舉或背部練習後進行，這樣效果會更好。但手腕關節相對較弱，故採用的重量不要過大，以每組12-25次為佳。

8. 深蹲要不要蹲到底？深蹲中最令人頭痛的問題是要不要蹲到底。

大量訓練實踐證明，蹲到底對腿部力量的增長和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌群能拉伸到極限長度，同時對腰骶部力量增大也更有幫助。另一個作用是對臀大肌的刺激也很大，臀肌圍度也會隨之增長。

對臀肌欠發達者來說，可以藉此獲得改善，使之與大腿肌群平衡發展。對臀大肌本來就較發達者來說，則應考慮改變一下動作方式（可選擇平蹲），可在腳後跟墊一塊高度適中的木塊，使壓力更多轉移到股四頭肌上。也可做一些頸前深蹲（橫杠位於頸部鎖骨處，雙手交叉托護杠鈴）。這樣既可兼得下蹲到底的益處，又可減少其弊端。但這些變化最好採用自由深蹲，而不是在史密斯架上做。史密斯架的過度限制和前深蹲的取放不便，會對動作造成一定影響。

平蹲（大腿與地面平行）能使用更大的重量，故也是腿部訓練一個不可或缺的組成動作。將深蹲、平蹲及倒蹬等方式結合起來，你會在腿部發展上取得最大的收獲。

以上8條訓練建議供大家參考。只有切實面對訓練中存在的問題，而不是放任、迴避，才能使自己的體格進一步發展。

㈧ 長沙康禮·克雷格學校學費

長沙康禮·克雷格學校小學一到六年級學費是59000元/學期；初一到初三學費是69000元專/學期。此外，住宿費屬是每學期6900元。

英國克雷格公學成立於1865年，是一所譽滿國際的全日制寄宿學校，是英國規模**的私立學校之一，常年位居英國私立寄宿學校排名前十。此次簽約的長沙康禮·克雷格公學是由湖南未來集團投資興建，康德教育集團負責引入英國克雷格公學品牌並進行學校整體運營。

長沙康禮·克雷格公學選址長沙經開區東十路與紅樹坡路交匯處，毗鄰在建的龍華公園，南連機場高速、繞城高速，北為人民東路快速線、地鐵6號線，交通便利。

(8)健身克雷格擴展閱讀

長沙康禮·克雷格學校的其他費用：

1、餐費：學生通過校園一卡通充值進行消費。

2、校服費用：由學生自行向校服供應商購買。

3、被褥費：由學生自行向校服供應商購買。

4、留校生管理費、社會活動實踐費、合作課程費一並按實際情況收取。

借鑒於英國克雷格公學，成都康禮·克雷格學校的宿舍將會分配為多個學院，每個學院之間既形成競爭，也形成互助。

㈨ transporter有幾部

暑假翩然而去後，好萊塢又將迎來全年最恐怖的九月票房冰河期。不過不要緊，素來喜歡一邊收拾垃圾一邊爭奪票房的各大電影公司，早為10月之後的影市鋪好了紅地毯。當然，與死命賺錢的暑期檔不同，活躍在秋冬檔的行家們基本都會各司其職，兵分兩路：一類人繼續耍玩癲狂無比的商業片--從007貼著邦女郎的小蠻腰出場，到地球停轉全球恐慌的末日狂奔，只要存在花錢搗鼓大場面的機會，他們都不會放過；另一類人則是悶騷爆棚--從精神分裂音樂家獨拉大提琴，到毀容的古稀爺爺返老還童，只要擁有討好奧斯卡的賣點，他們都會處心積慮一一呈現，說不定新一屆奧斯卡得主就在其中。好了，現在讓我們重頭開始捋......

《本傑明-巴頓奇事》The Curious Case of Benjamin Button

關鍵詞：毀容--布拉德-皮特由帥變丑難，由丑變帥易。

導演：大衛-芬奇

主演：布拉德·皮特/凱特·布蘭切特

上映日期：2008年12月19日

這部劇情怪誕的影片，貌似大衛·林奇的片子。本片的主人公是個叫本傑明·巴頓的怪人，打從娘胎里出來就是個滿頭華發、一臉褶子的古稀老頭。可奇怪的是，他的生物鍾是倒著走的--別人越活越老，他卻越活越小。此君1919年出生，不經意間愛上了一個名叫黛西的六歲女孩，30年後，兩人終於"長"得年齡相仿了。他們彼此相愛，度過了人生中最美好的一段時光，然而，當姑娘變老太、老頭變小伙的"自然規律"日漸明朗時，他們必須要面臨最痛苦的選擇。

本片的胡扯基因似乎遺傳了去年的科幻力作《來自地球的男人》，不過與前者單一的敘事方式所不同的是，《本傑明·巴頓奇事》把重點放在了一段愛情故事上，並由這個故事引發了對人類生老病死價值體系的探討。老帥哥皮特為了扮演老年巴頓，不惜毀滅俊臉出鏡，顯然就是奔奧斯卡影帝去的；可以勝任一切角色的凱特-布蘭切特，最佳女配提名似乎又在向她招手。至於慢功出細活的芬奇，則靜靜期待一場完勝。

《地球停轉之日》The Day the Earth Stood Still

關鍵詞：毀滅--基努-李維斯從拯救一車人變成拯救全人類。

導演：斯科特-德瑞克森

主演：基努-李維斯/詹妮弗-康納麗/凱西-貝茨

上映日期：2008年12月12日

本片根據1951年版的科幻影片《地球停轉之日》翻拍，原版由奧斯卡影後帕特麗夏-尼爾主演。在這部新拍的災難片中，基努·李維斯扮演一個來自的外星的智慧生命，他突然光臨地球向人類通報了一條非常不好的消息：由於人類的殺傷性進攻武器越來越泛濫，因此有可能遭到外星球支持和平者的武力阻撓--換句話說，如果人類繼續肆無忌憚地發動戰爭，那麼外星人將乾脆把地球毀掉。本片基本和《彗星撞地球》《世界末日》之類的災難片一樣，屬於雷聲大雨點小，開場猛結尾慫的套路電影，地球當然不會被毀滅，但是天崩地裂的大場面又是必須展現的，看著銀幕上的人遭罪也是一種樂趣。

本片除型男基努·李維斯之外，還有兩個過氣奧斯卡影後撐場--詹妮弗·康納麗和凱西·貝茨，就是混個臉熟。

《末日危途》The Road

關鍵詞：逃亡--曾在浴室遭人海扁的蒙坦森帶著兒子亡命天涯。

導演：約翰-希爾科特

主演：維格·蒙坦森/羅伯特·杜瓦爾/查理茲·塞隆

上映日期：2008年11月26日

曾以大衛-柯南伯格的《巨塔殺機》殺入奧斯卡影帝競爭的加拿大男星維格-蒙坦森，主演了這部熱門災難驚悚片《末日危途》。該片原著小說去年奪得了普利策小說獎，影片講述了人類在遭遇核武器摧殘後迎來末日的故事：一對倖存下來的父子在萬戶蕭疏鬼唱歌的廢墟里掙扎，由於其他倖存者都在忍受飢餓的困擾，因此人吃人的慘象不可避免地發生了。

為了保護兒子，父親一直推著超市裡的手推車帶著他向海的方向進發，以尋找生存的希望。然而，絕望無數次地蹂躪著他們，父親的體力全部耗盡，兒子的存活幾率越來越小......

這部充滿悲劇意味的影片，將是今年最被看好的災難片影片之一。《末日危途》除蒙坦森之外，還有前奧斯卡影帝羅伯特-杜瓦爾和奧斯卡影後查理茲-塞隆加盟，曾與導演約翰-希爾科特合作過《關鍵協議》的性格男星蓋皮爾斯也將軋上一角。

《鷹眼》Eagle Eye

關鍵詞：對抗：擎天柱也阻止不了希安·拉博夫被FBI的人抓走。

導演：D·J·卡盧索

主演：希安·拉博夫/米歇爾·莫娜漢/比利·鮑伯·松頓

上映日期：2008年9月26日

傑瑞是個從斯坦福大學退學的高材生，過著半死不活的打工生活，更不幸的是，在他當兵的孿生兄弟暴死之後，周圍的一切都發生了改變：他父親的帳戶意外多出了75萬美元；破爛不堪的公寓里竟憑空冒出了一堆重型武器。就在此時，FBI沖進公寓，把他當成恐怖分子抓了起來，後來，他又稀里糊塗地坐進了一個單身母親雷切爾的車子里。原來，雷切爾和傑瑞同病相憐，她的兒子被綁架後，雷切爾不得不和傑瑞面對一場與刺殺任務有關的政治陰謀......

本片導演D·J·卡盧索去年曾和希安·拉博夫合作過《後窗驚魂》，可謂知根知底。近兩年在《變形金剛》和《奪寶奇兵4》里當紅不讓的拉博夫，目前擁有著超強人氣，作為本片的大頭牌，導演偏心地給了他166個特寫鏡頭，使得與之搭檔的女星米歇爾-莫娜漢郁悶不已。莫娜漢其實也非無名小輩，在《碟中諜3》里她當過阿湯的老婆、在《失蹤的寶貝》中又是凱西·阿弗萊克的女人，不過，這個特大花瓶要想擺脫宿命還需磨練。

《四個聖誕節》Four Christmases

關鍵詞：搞笑：不願演床戲的奧斯卡影後被文斯·沃恩逼著翻雲覆雨。

導演：塞斯·喬丹

主演：瑞茜·威瑟斯彭/文斯·沃恩/克里斯汀·肯諾恩斯

上映日期：2008年12月1日

所謂"四個聖誕節"，是指一對夫婦各自的父母都已離婚，在聖誕節到來時，他們必須分幾家拜訪四位老人，於是鬧出了一連串笑話。自從憑借《與歌同行》獲得奧斯卡影後之後，瑞茜-威瑟斯彭的事業就一直不在狀態，去年的主演的《引渡疑雲》也反響平平，不過，此女在銀幕外與老公瑞恩·菲利普離婚，與傑克·格萊恩哈爾拍拖的好戲，卻讓她的人氣幾年來保持不敗，片酬也莫名其妙地漲到了好萊塢女星的頭把交椅。不過，拍攝《四個聖誕節》的過程卻並不順利，她討厭文斯·沃恩的一切--包括對方拍戲時的散漫態度、對她本人的不尊重，以及突破她職業尺度的裸露激情戲。威瑟斯彭拒絕與這個討厭的男人在銀幕上翻雲覆雨，但沃恩作為該片的製片人，又讓威瑟斯彭必須做出某方面的妥協，於是，對於觀眾來說，威瑟斯彭最終的尺度問題倒成了最大的看點。

《挑戰納粹》Defiance

上映日期：2008年12月12日

丹尼爾-克雷格有可能是史上最勤奮的邦德扮演者之一。通常情況下，007過於標志化的角色屬性往往會限制男演員在其他電影中的發揮，布魯斯南曾經的《天旋地轉》、《日落之前》就沒有太好的結果，不過克雷格卻完全不在意007的阻礙，從去年連拍《黃金羅盤》、《致命訪客》開始，就成了最玩命的超級老爺們。

今年，他在《余溫之戀》里重新回味了當年與維斯帕小姐的溫情，對於曾經錯怪愛人而內疚萬分。當他與曾經勒索過維斯帕的犯罪組織火拚之後，遇到了更可怕的麻煩--必須去阻止一個被政府驅逐的將軍壟斷資源的大陰謀。當然，他也要和神秘的大美妞卡米爾雲雨一番。

據說克雷格在片場掛了彩，可見這一集的《007》不可能不出彩。此外，為了對得起勞模稱號，克雷格還在《余溫之戀》前拍完了更艱難的《挑戰納粹》。該片講述了一個猶太家庭從納粹集中營逃出後，奔赴前蘇聯參加反法西斯戰斗的故事，克雷格扮演的是個獨擋一面的傢伙，帶領游擊隊與納粹德國拚命到底。雖然在《挑戰納粹》中沒有大美女陪他一起HIGH，但其糙爺本色足夠我們看了。

《007：余溫之戀》Quantum of Solace

關鍵詞：摔打：光榮掛彩的丹尼爾-克雷格為007和游擊隊長添彩

丹尼爾·克雷格

上映日期：2008年11月14日

《謊言之軀》Body of Lies

關鍵詞：忙碌：李奧納多左手抱著老露絲，右拳揮向拉塞爾·克勞

主演：李奧納多·迪卡普里奧VS拉塞爾·克勞

上映日期：2008年10月10日

想起《泰坦尼克》風剛剛過去時的李奧納多，如今的他確實讓人欣慰。這個曾被名利熏昏頭腦，在酒吧里肥成豬樣的男星，在很多人看來也許是個曇花一現的明星，但是經過馬丁-西科塞斯的悉心調教，如今的李奧已經成了橫跨台前幕後、待人接物周到、演技日趨精湛的一線巨星。

去年年初他以《血鑽》和《無間行者》雙片殺入金球獎，並以前者拿到奧斯卡提名，後來又以獨立融資的紀錄片《11小時》在世界范圍內獲得不俗凡響，今年，繼續忙碌的李奧，則用《革命之路》和《謊言之軀》交出了完美成績單。

在前者中，他與"老露絲"十年重聚，將勾起無數影迷對一代偶像的無限懷念；在後者中，他與雷德利-斯科特討教經驗，與拉塞爾-克勞切磋技藝，自然可以得到飛速進步--《謊言之軀》講述了伊拉克戰地記者羅格·菲利斯，被CIA僱用去約旦追查一個恐怖分子頭頭。他的上司一直遙控著他的行動，官方甚至放言恐怖頭頭正在協商與美國政府妥協，這直接導致菲利斯與約旦情報組織的合作瀕臨崩潰。片中，克勞扮演李奧的上司，由於兩人處於不同的利益陣營，因此陷入了無休止的對抗旋渦中，兩大男星的演技對決，是全片最大的亮點所在。

《革命之路》Revolutionary Road

關鍵詞：回歸：如果傑克當年爬上了木版，他和露絲現在就是這副德興。

李奧納多·迪卡普里奧 VS 凱特·溫斯萊特

期待作：《革命之路》Revolutionary Road

上映日期：2008年12月19日

十年前，當露絲把帶著手銬的傑克推向大海深處時，哭成淚人的我們就曾痴痴地遙想--倘若這對令人唏噓的苦命情侶能夠終成眷屬的話，那今後的日子該是什麼樣子的？十年後，《革命之路》似乎續寫了這段故事--愛情其實現實得可怕，當年淹死也好，凍死也罷，總比兩人在一個床頭郁悶死要強得多。如今的露絲，已經變成了一個慾念叢生的怨婦，成天和老公過不去；傑克變成了一個喜歡舉杯消愁的頹廢職員，有時還會遭遇出軌的麻煩。這對無法安分過日子的夫妻，熱切期望去法國追逐夢想，過上不一樣的日子，但最終，他們拋給對方的口水卻遠比當年留在船舷上吐沫多得多，可見婚姻之路才是真正的"革命之路"。李奧納多和溫斯萊特無疑是一對令人無限感念的銀幕搭子，從1997年兩人紅遍全球，到2007年雙雙殺入奧斯卡最佳男女主角，他們的奇跡幾乎可以讓所有人為他們喝彩。也許《革命之路》並非他們最完美的重聚方式，但只要他倆同時亮相銀幕，我們就會毫不猶豫地--買帳。

《歌舞青春3》High School Musical 3: Senior Year

關鍵詞：狂愛：特洛伊和加百利再也不滿足於唱唱歌跳跳舞，他們要親嘴！

主演：扎克[tom.ch.dot]埃弗隆 VS凡妮莎[tom.ch.dot]哈金斯

上映日期：2008年12月19日

這對在《歌舞青春》系列裡唱歌眉來眼去，在房頂花園互訴衷腸的帥哥靚妹，幾乎就是早戀的絕佳範本。不過，讓全球爹媽放心的是，兩個孩子似乎並未乾出什麼有傷風化的事，除了在海灘上摟著小腰親親嘴，便是在泥巴店手挽手吟唱嗲兮兮的《Everyday》。

扎克-艾弗隆為了證明自己已經長大，拚命練肌肉，在凡妮莎面前裝生猛；凡妮莎為了告訴對方自己已是個大姑娘，會花兩小時挑一件文胸，在艾弗隆面前扮嫵媚。現在，家長們知道趁早戀愛總比帶著孩子到處相親強；某導演知道，《歌舞青春》必須要出第三集，賺錢是個力氣活--在這部千呼萬喚的最新一集《歌舞青春》中，高中男生特洛伊和他親愛的加百利面臨畢業，由於他們要去不同的大學深造，所以面臨分別的愁緒。在分別前，他們打算召集所有人排練一場音樂劇，來紀念過去發生的點點滴滴，回味所有的美好時光--謝天謝地！他們沒有學《美國派》里的那幫屎人，把畢業舞會活生生變成了毛骨悚然的成人禮。

《澳大利亞》Australia

關鍵詞：怒放--澳洲一哥一姐+好萊塢票房毒葯會發生什麼？

新作：妮可[tom.ch.dot]基德曼 VS 休[tom.ch.dot]傑克曼

上映日期：2008年11月14日

《澳大利亞》終於--終於拍完了！

為了這部號稱澳洲版的《亂世佳人》，可憐的魯赫曼已經折騰了整整五年，親愛的妮可已經當媽了，幸福的傑克曼的小兒子已經會玩玩具了。這部場面宏大的史詩級電影，講述了一段發生在二戰期間的故事--英國名門小姐莎拉繼承了一片牧場，卻不幸遭遇權貴們搶占，萬般無奈下，她只好與農場男人趕著上千頭牛橫穿澳洲大陸，而這時太平洋戰爭爆發了。照理說，澳洲一姐一哥妮可-基德曼和休-傑克曼的配對組合再美好不過，但是過於養眼的配對和過於強大的野心，往往會葬送一局好棋。去年憑借《黃金羅盤》和《致命訪客》成為票房毒葯的妮可，基本印證了她日漸失缺的銀幕催化力，那兩片也同時害慘了丹尼爾-克雷格；傑克曼上一部《源泉》和今年的《旅行者》也是一敗塗地，急需明年的《金剛狼》挽回殘局。如此負負陣容能否得正，全看魯赫曼的造化。

《正義殺戮》Righteous Kill

關鍵詞：雙雄--帕西諾不會再送德尼羅一顆子彈，我們的眼淚哪去了？

主演：艾爾-帕西諾 VS 羅伯特-德尼羅

上映日期：2008年9月12日

三十年合作辦案的老警探大衛和托馬斯，在退休前遇到了一個大案子。從兇手的作案手法來看，貌似與他們多年前業已了結的一樁大案有關，經過一系列的調查取證，他們逐漸意識到自己當年有可能抓錯了兇手。這部"雙雄"格式的男人戲，因為有了艾爾-帕西諾和羅伯特-德尼羅的傾力加盟而變得耀眼萬分。這是老哥倆自1995年的《盜火線》之後的再度合作，兩大影帝的演技比拼將再一次直拔人心。不過唯一令人遺憾的是，此次兩人不是以正邪對立的角色位置呈現，在戲劇沖突上也許不如《盜火線》那樣激烈--想當年德尼羅最後在飛機場被帕西諾一槍打死時，不知讓多少爺們掉淚，而如今雙雄破案的威力，可能在煽情指數上有所降低。當然，總體而言，兩個老男人往那一站氣場就全來了，不看還是不行。

《非常人販3》Transporter 3

關鍵詞：肉搏--"米帥"很長一段時間斗不過"T-bag"，賈森-斯坦森偏不信。

主演：賈森-斯坦森 VS 羅伯特-克耐普

上映日期：2008年11月26日

《非常人販》系列是英國糙男賈森-斯坦森的代表作。前兩集雖然都是大俗片，但誇張到底的火爆場面和不費腦筋的劇情，至少能讓人好好爽一把。

在這部第三集《非常人販》中，與賈森-斯坦森配對掐戲的，既沒有舒淇也沒有安貝-瓦萊塔了，轉而以一個變態的男人沖擊觀眾的神經--扮演大反派的羅伯特-克耐普將成為全片的最大亮點。性格男星克耐普，最近幾年因熱播劇《越獄》而大紅大紫，他在該劇中扮演的殺人不眨眼的"T-BAG"，看上去有時像公雞有時像毒蛇，其瘦削的臉頰和鬼魅的眼神，甚至搶去了米帥的風頭。在本片中，他的噴薄而出的"獸性"，將會讓賈森-斯坦森的日子非常不好過。

《閱後即焚》Burn After Reading

關鍵詞：群戲--天堂里的羅伯特-奧爾特曼含笑望著呼風喚雨的科恩兄弟。

導演：科恩兄弟

主演：布拉德-皮特/弗蘭西斯-麥克多蒙德/喬治-克魯尼/蒂爾達-斯溫頓

上映日期：2008年9月12日

如今已有小金人加冕的科恩兄弟，可以不費吹灰之力召集全奧斯卡陣容上演大群戲。在威尼斯獲得開幕片禮遇的《閱後即焚》，講述了一個倒霉的CIA特工為了報復自己的組織，撰寫了一本揭醜回憶錄。不料回憶錄的光碟被他不小心落在了健身房。健身房老闆娘和教練拿到光碟後打算狠狠敲對方一筆，可是令人意想不到的是，特工的老婆的情夫的另一個情婦正是健身房老闆娘，於是關系極為復雜和尷尬的一群男女，為了獲得利益和掩蓋醜事，他們陷入了越忙越亂、越描越黑的境地。

片中匯集了弗蘭西斯-麥克多蒙德、喬治-克魯尼和蒂爾達-斯溫頓三位奧斯卡得主，加上皮特和約翰-馬爾科維奇的慷慨幫忙，整部電影群戲爭艷的烈度，幾乎可以與羅伯特-奧爾特曼的任何一部電影較勁了。

《W》

關鍵詞：犯沖--被奧立弗-斯通胡攪蠻纏，小布希比當年《總統之死》還鬧心。

導演：奧立弗·斯通

主演：喬什-布洛林/伊麗莎白-班克斯/桑迪-牛頓/理查德-德萊福斯/諾亞-懷爾

上映日期：2008年10月17日

《W》無疑是小布希揮別白宮之前最討厭的電影之一。許久沒有冒火的奧立弗-斯通，打算借本片重振當年《刺殺肯尼迪》和《尼克松》的威力，成為史上最和總統過不去的導演。不過話又說回來，盡管斯通的個人政治理念往往會大刀闊斧地滲入到電影中，但其推理判斷和例證的粘合能力卻超出常人，使得斯通的政治片雖然引起爭議，但固有的嚴密邏輯又讓他逃脫了嘩眾取寵之歉，這也許就是他區別於《華氏911》和《總統之死》之流的第一性徵。

本片將從小布希在德克薩斯州的牛仔歲月說起，繼而述說他在耶魯大學就讀時期，曾參與賭博、酗酒之類的往事，甚至還假模三道地回顧了老布希當年對兒子的私房話，而全片的落腳點則對准了布希在伊拉克戰爭前後的種種表現。《W》有可能具備了今年美國銀幕上最厚重的群戲表演陣容，且不論喬什-布洛林扮演的小布希、伊麗莎白-班克斯扮演的勞拉、桑迪-牛頓出演的國務卿賴斯，以及詹姆斯-克倫威爾扮演老布希的還原度究竟有幾分，但是把矛頭指向當局的白宮、演繹健在的政府群英，就足見奧立弗-斯通的驚人魄力，而這種大膽的做法，也是《刺殺肯尼迪》和《尼克松》所無法比擬的。

《獨奏者》The Soloist

關鍵詞：悶騷--一個精神病人，一個大提琴手，喬-懷特專為奧斯卡大爺拍片。

導演：喬-懷特

主演：傑米-福克斯/小羅伯特-唐尼

上映日期：2008年11月21日

英國導演喬-懷特對奧斯卡的情感依戀是"想你想瘋了"，自打《傲慢與偏見》和《贖罪》接連成為雷聲轟鳴的寵兒之後，總是在臨門一腳敗北的懷特，打算用這部悶騷至極的電影感動奧斯卡。影片講述了患有精神分裂的大提琴手納薩尼爾-埃爾斯，與《洛杉磯時報》記者斯蒂夫-洛佩茲之間的友誼。

為了讓這部傳記片達到奧斯卡標准，懷特特意請來了兩個傳記片高手出演對手戲，扮演埃爾斯的傑米-福克斯，曾在04年以《靈魂歌王》獲封影帝；扮演洛佩茲的小羅伯特-唐尼，則以1991年的《卓別林》殺入影帝競爭。兩個人氣頗旺的傢伙聯合發力，讓《獨奏者》即使拿不到最佳影片提名，也好歹有男主男配兩獎支撐一下。

《米爾克》Milk

關鍵詞：挑戰--如果《斷背山》僅僅是個開始，那麼《米爾克》願意成為高潮。

導演：加斯-范-桑特

主演：西恩-潘/埃米爾-赫斯基/詹姆斯-弗蘭科/喬什-布洛林

上映日期：2008年12月5日

又是一部傳記片。加斯-范-桑特傾力打造的本片，在被威尼斯電影節無情排除在外後，打算集中向奧斯卡進軍。影片的主人公哈維-米爾克，曾在上世紀70年代第一個公開其同性戀身份，參加政府要職的競選，最後當上了舊金山政府官員。但不幸的是，米爾克和他的政治盟友喬治-莫斯科恩最終都被保守派丹-懷特殺死。扮演米爾克的是前奧斯卡影帝西恩-潘，與他配戲的是去年與之合作《荒野生存》的埃米爾-赫斯基，在《W》中扮演小布希的喬什-布洛林則出演丹-懷特。對於西恩-潘來說，塑造一個參與政壇風雲的同性戀，基本就是沖著爭奪奧斯卡影帝而去的，而對桑特來說，本片也是他嘗過金棕櫚味道之後，期望啃下奧斯卡的一塊法寶。值得一提的是，該片的奧斯卡前景似乎並不美妙：三年前的《斷背山》火成那個樣子，都在最後關頭輸給《撞車》，足見美國主流尚未對該題材表示徹底認同；但從另一個方面講，也正是因為《斷背山》的落敗，而讓《米爾克》為學院提供了一次補償機會。

《福斯特對話尼克松》Frost/Nixon

關鍵詞：對掐--政治永遠是個時髦話題，羅恩-霍華德常常痴痴地這么想。

導演：羅恩-霍華德

主演：弗蘭克朗格拉/邁克爾辛

上映日期：2008年12月26日

《福斯特對話尼克松》根據英國電影學院獎最佳編劇獎得主彼特-摩根的舞台劇劇本改編，故事的時間背景設置在水門事件爆發以後的數年之後，美國前總統尼克松被迫下台後長時間保持沉默，但在1977年，他卻接受了英國著名電視節目主持人大衛-福斯特的獨家專訪，在這次訪談中，他第一次向媒體講述了水門事件的來龍去脈，以及其個人在這場政治風波中所處的位置和作用，全球約有4.5億觀眾觀看了那次電視節目。主持人福斯特由曾在《女王》中飾演英國首相布萊爾的麥克-辛出演，尼克松將由弗蘭克-蘭格拉扮演。事實上，這兩位演員已在倫敦西區和百老匯的舞台上扮演過各自的角色，如今改拍電影自然對角色駕輕就熟，兩人均被評論界預計為明年奧斯卡男主和男配的有力競爭者。對於曾以《美麗心靈》獲得過奧斯卡最佳導演獎的羅恩-霍華德來說，他最覬覦的獎項自然還是最佳影片。不過，由於今年政治片和傳記片扎堆，所以《福斯特對話尼克松》的爭奧旅程尚不明朗。