空腹游泳

1. 為什麼不能空腹，飽腹游泳

忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
忌飽腹游泳：剛吃完東西，胃部血液比較集中，如果這時候去游泳、那麼全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，食物消化困難，會使胃部不適。

2. 空腹可以游泳嗎

只要不是飢餓狀態下，不是空腹程度大是可以游泳的。當然，吃飽之後，過了一段時間後也是可以游泳的。
總而言之，掌握一個度，不走極端就行，要不你沒時間可游泳了。
希望我的回答對你有所幫助，謝謝！

3. 早上空腹去游泳好不好

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准確來說早上游泳比任何時間都好！只不過不能過烈，因為游泳是比較費體力的運動，過李會影響一天的工作，所以早上適當的游泳對身體有很大的好處。

4. 游泳前是吃飽一點還是空腹，為什麼

忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重：體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。

一般來說，游泳前後都建議大家吃點東西，原因也很簡單，游泳會消耗大量的能量。但要提醒一下大家，不要吃完（飯後）立馬去游泳，也不要游完泳立馬去吃飯，這樣都很可能讓你的腸胃非常不舒服。

宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小時，喝一小袋牛奶或者—杯含糖飲料，吃一點巧克力。乳酪、麵包、餅干或者一支能量棒有助於穩定血糖水平。保持良好狀態。

5. 空腹游泳好嗎

不可以，最好不要空腹鍛煉，運動需要適當能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。

6. 為什麼不能空腹游泳

空腹時體內血糖水抄平降低，會引起頭暈、四肢乏力，甚至昏厥等現象。這種情況下游泳，容易發生意外。而飽腹時游泳，會使中樞神經重新分配血液，讓本該流到消化系統的血液分散到全身肌肉中去，影響食物的消化。此外，胃腸受到水的壓迫後，蠕動受到限制，容易引起機能障礙，產生胃痙攣、腹痛或嘔吐等現象，所以不應空腹、飽腹游泳。

7. 游泳前可以空腹嗎

游泳前——三忌兩宜

三忌

◆忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

◆忌飽腹游泳：剛吃完東西，胃部血液比較集中，如果這時候去游泳、那麼全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，食物消化困難，會使胃部不適。

◆忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重：體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。

兩宜

◆宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小時，喝一小袋牛奶或者—杯含糖飲料，吃一點巧克力。乳酪、麵包、餅干或者一支能量棒有助於穩定血糖水平。保持良好狀態。

◆宜做好准備活動再游泳：水溫比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適。

◆不要以為游泳時身體不會失水。游泳者雖然不容易感到口渴。但會有中度的出汗，由於身體是濕的，體內水分的流失往往感覺不到。結果就會引起游泳者身體脫水。影響運動能力和身體健康。因此，營養師建議在游泳前喝600～800毫升水，游泳過程中喝500毫升水，結束後不限制喝水。

◆不提倡單純補充自水。汗液不只是水分，還含有鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素。而白水中礦物質和維生素的含量都很低，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質，這也是為什麼有些大在游泳過程中容易發生抽筋的原因之一。

游泳後——按需補充

游泳後宜休息片刻再進食；否則會突然增加胃腸的負擔。久之容易引胃腸道疾病。但不同的健身目的，有著不同的飲食側重。

減脂塑身

人在水中游泳時，會使身體熱量大量散失；加上人體在水中不停地運動，能量消耗更大。為了維持身體的平衡，身體需要動員大量的貯備能源物質加速分解，補充散失和運動消耗的熱量。另外，游泳過程中身體受到冷水刺激，還會反射性引起甲狀腺素分泌增加，甲狀腺素可加速肝糖原分解和脂肪的氧化，有利於身體剩餘能量的消耗，達到減肥或保持正常體重的目的。因此，游泳是非常理想的減肥方法。但很多熱衷游泳的人之所以減脂失敗，就在於中低強度的游泳能增進食慾，如果不控制食慾，會使游泳後攝入的熱量超過游泳消耗的熱量，自然不利於減脂。

想要通過游泳來減脂塑身，就必須要注意膳食纖維的攝入。膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但可以減少食物中脂肪的吸收，而雖膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感，減少熱量攝入。膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中。紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。

飲食建議：游泳後的一餐以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。

小貼士：在游泳前半小時到1小時服用左旋肉鹼，能加速脂肪燃燒，減脂效果更理想。

關鍵詞：保持體能

游泳是一種中等強度的有氧運動，游泳時，水波對皮膚血管有拍打擠壓的「按摩」作用，有利於靜脈血液迴流，促進血液循環加快，這對心臟工作極為有利，可減輕心臟負擔，有助於改善心肌的微循環功能和營養供應，使心肌更發達，收縮更有力。而且游泳時體內可產生大量的內啡呔，它的作用是嗎啡的200倍左右，有很強的止痛作用，可助人消除焦慮，去除煩惱，游泳後使人心情愉快，全身輕松。

關鍵詞：碳水化合物

通過游泳來增強體能，保持旺盛的精力，碳水化合物是不可或缺的營養素。人體肌肉的燃料有三種，碳水化合物、蛋白質和脂肪。碳水化合物就像天然氣一樣易燃，研究證明，碳水化合物轉化成能量要比脂肪快3倍以上，而且燃燒後幾乎不留廢物；蛋白質和脂肪則像蜂窩煤，不僅點燃需要時間，而且會留下代謝後產生的廢物，這對運動疲勞的恢復極為不利。另外，碳水化合物吃得少，肌肉中的糖原就少，於是身體就不得不動用「蜂窩煤」來提供熱量，這樣在運動中很容易感到疲勞。導致運動強度無法維持。

飲食建議：游泳後攝入富含碳水化合物的食物，如米飯、饅頭、面條等主食，以及蘋果，香蕉、梨等水果有助於增加體內的糖原儲備，保證身體充足的能源儲備。

小貼士：在運動前，中、後少量多次補充運動飲料。可以起到補充體能、緩解疲勞的作用。

增肌健體

對於比較瘦弱者，游泳能夠讓體重增加。這是由於游泳鍛煉能使肌肉的體積和重量增加，使整個人看起來更加結實挺拔。游泳既可以使胖人游瘦了，也可以使瘦人游壯了，讓所有的人都有一個流暢的線條。但如何保證游泳增加的是肌肉而不是脂肪，也就是說是「壯」而不是「胖」，這就需要你精心選擇營養素。

關鍵詞：蛋白質

肌肉的生長是「先解離而後超量恢復」，在超盤恢復的過程中，必須要保證肌肉生長的原料——蛋白質的攝入。研究表明，運動後1小時以內是蛋白合成酶活性最旺盛的時期。此時身體處於虧空狀態，及時補充蛋白質，吸收快，效果好。但蛋白質僅有「量」是不夠的，還必須保證「質」。一般來說，動物來源的蛋白質在消化吸收和利用上要優於植物蛋白。

飲食建議：在游泳後1小時內攝入含高蛋白，低脂肪的瘦牛肉、去皮雞胸肉，雞蛋清、魚、蝦等食物，能有效促進體內蛋白質的合成，促進肌肉生長。

8. 游泳前需要空腹嗎

空腹游泳不利於健康。當血糖降低到正常值的低限（80毫克/百毫升）時，人就會產生飢餓的感覺。低於正常值時，人就會產生肌肉顫抖、頭暈眼花等症狀。血糖低於60毫克/百毫升時，大腦細胞的正常活動就會受到抑制，甚至出現昏迷。人體在水中比在空氣中熱量消耗多得多，加上游泳運動時四肢肌肉活動的幅度大，使熱量消耗進一步增加，因此空腹游泳後發生低血糖和眩暈的可能性比較大。如果游泳者是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大。若因為昏迷後摔傷，則是險上加險。在水中發生昏迷很可能直接溺水而亡。

9. 空腹游泳對身體有壞處嗎

最好是吃一點東西以後再去游泳的！因為空腹去游泳可能導致血糖過低、體溫過回低，身體就會出現眩暈、餓、答虛弱、脫水等等不良反應。 最好在游泳前一小時適量進食的，但是不要太硬，也不能是太多流食。具體是自己喜歡的就可以的。 而且開始游泳時，不要就採用快速、高頻率的泳姿，應該在呼吸、身體對水溫的適應等方面已經可以了，才能加快速度。 游泳以後應該補充水分、鹽分、糖分，我自己的體會就是1至2片粗纖維餅乾和白開水。這樣就既鍛煉身體，又不會增加體重！ 因為游泳後大家覺得餓，所以又去吃很多，就會反而增加體重的。 祝你游泳愉快啊！