健身第五天

① 健身5天後，連續休息5天，好嗎

不好，適量休息有助於健身後肌肉的增長，5天太長了點

② 女孩子經期幾天後，可以健身好苦惱，今天是第五天！！

不可以的 月經期間子宮內膜脫落，子宮壁上有創面，此時要避免劇烈運動，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠、跳繩、仰卧起坐、活力踏板操、長跑等，因為如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量增多，而且可能引起婦科感染。 經期還應注意不能...

③ 一周五天的健身計劃

一般我們鍛煉的部位主要是幾大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂。下面給出我的的訓練計劃了，按照這個計劃效果很好，至少跟我一起健身的人都是這么練的，而且他們都是專業健身的。
從你第一天訓練開始算起，按照下面的順序循環往復：
第一天：練胸和肱三頭肌
胸
訓練順序：1.平卧推舉（大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次說明重量太輕，需要調整，後面我就不再贅述了）-->2.單周：上斜推舉（大重量，四組）；雙周：雙杠臂屈伸（可加重，四組）-->3.單周：平卧飛鳥（四組）；雙周：夾胸（四組）
肱三頭肌
訓練計劃：1.窄卧推（大重量，四組）-->2.單周：站姿肘下壓（四組）；雙周：仰卧臂屈伸（四組）-->3.俯立臂屈伸（四組）

第二天：練背和肱二頭肌
背
訓練計劃：1.單周：頸後引體向上（可加重，四組）；雙周：頸前引體向上（可加重，四組）-->2.單周：站姿劃船（大重量，四組）；雙周：硬拉（大重量，四組）-->3.單周：胸前提拉（四組）；雙周：聳肩（四組）
肱二頭肌
訓練計劃：1.站姿臂彎舉（大重量，四組）-->2.單周：正握單臂彎舉（四組）；雙周：反握單臂彎舉（四組）-->3.單周：巻棒（四組）；雙周：牧師椅雙臂彎舉（四組）

第三天：練腿
訓練計劃：1.深蹲（可超體重一倍以上，四組）-->2.俯卧腿彎舉（不少於1/2體重，四組）-->3.踮立（四組）

第四天：練肩（三角肌）
訓練計劃：1.頸前推舉（四組）-->2.頸後推舉（四組）-->3.站立飛鳥（四組）-->4.俯立飛鳥（四組）

第五天：減脂及腹部練習
訓練計劃：1.仰卧起坐（六組）-->2.仰卧舉腿（六組）-->3.慢跑（中速不允許減速，30分鍾）

按照上面的訓練計劃，每五天算一個輪回，每訓練五天就休息兩天，當然也可以四天或三天休息一天，但是訓練順序不能打亂，每天訓練60-90分鍾，開始的重量和強度可以小一點，但是每天、每階段都要有所突破。每個訓練動作組與組之間的休息時間不能超過一分半鍾，一般一分鍾最適中，沖擊大重量時可以休息2-3分鍾，按照這種方法堅持訓練，一個星期就可以看見效果，一個月後進步會變慢，堅持一年基本就能達到樓主滿意的程度。

希望我的回答能對您起到幫助作用，最後祝您身體健康！

④ 怎麼健身才能增肌 減脂肪 我鍛煉日程是 第一天腿 第二天胸 第三天 二頭三頭 第四天 肩 第五天 拉背

健美首先分三個訓練期，也有人只使用兩種訓練期，每個訓練期為4個月。三個訓練期分別為分化訓練，力量與大肌肉塊訓練還有優化訓練。分化訓練是新手鍛煉2到3個月後向高水平沖擊的訓練期也是力量與大肌肉塊訓練和優化訓練的過渡期；力量與大肌肉塊訓練主要是沖擊力量提高肌肉圍度與質量的訓練安排；優化訓練主要是為肌肉塑形服務的。 分化訓練和力量與大肌肉塊訓練日程安排
日程1
周一 股四頭肌，股二頭肌訓練，小腿
深蹲 箭步蹲 腿屈伸 （股四頭肌，臀大肌）
站姿腿彎舉 直腿硬拉 腿彎舉（股二頭肌，臀大肌）
站立提踵 （腓腸肌，比目魚肌）
周三 胸大肌 中背部肌群 腹肌
平板卧推 上斜卧推 負重雙杠臂屈伸 【平板飛鳥 上斜飛鳥 拉索夾胸】巨型組 （胸大肌）
俯身劃船 拉索頸後下拉 坐姿劃船 （中背部肌群）
負重仰卧起坐 斜板仰卧腿上舉 啞鈴側屈（腹肌）
周五 肱二頭 肱三頭 小腿
杠鈴彎舉 上斜啞鈴彎舉 單臂集中彎舉（肱二頭）
窄握握推 坐姿曲柄杠鈴頸後臂屈伸 站姿單臂反握拉索下拉（肱三頭）
坐姿提踵 （腓腸肌，比目魚肌）
周六 背闊肌 三角肌 斜方肌 腹肌
仰卧啞鈴屈臂上拉 拉索頸前下拉 拉索直臂下拉（背闊肌）
斜坐啞鈴上舉 杠鈴頸後上舉 俯身啞鈴側平舉 【單臂啞鈴前平舉 啞鈴側平舉 站姿寬握杠鈴上提】巨型組 （三角肌）
杠鈴聳肩 站姿窄握杠鈴上提 （斜方肌）
跪地收腹下拉 坐姿負重提腿 橫桿轉體（腹肌）
日程2
周一 股四頭肌，股二頭肌訓練，小腿
深蹲 箭步蹲 腿屈伸 （股四頭肌，臀大肌）
站姿腿彎舉 直腿硬拉 腿彎舉（股二頭肌，臀大肌）
站立提踵 （腓腸肌，比目魚肌）
周三 胸大肌 肱三頭 腹肌
上斜卧推 上斜飛鳥 平板卧推 平板飛鳥 下斜握推 下斜飛鳥（胸大肌）
仰卧杠鈴臂屈伸 頸後單臂屈伸 站姿正握下壓（肱三頭）
小腿擱凳仰卧起坐 懸掛提腿 橫桿轉體（腹肌）
周五 背部肌群 肱二頭 小腿
拉索直臂下拉 負重頸前引體向上 仰卧啞鈴屈臂上拉（背闊肌）
俯身單臂啞鈴劃船 負重頸後引體向上 俯身劃船 屈腿硬拉（中背部肌群及背部整體肌群）
雙臂集中彎舉 低位拉索臂彎舉 啞鈴交替彎舉（肱二頭）
坐姿提踵 （腓腸肌，比目魚肌）
周六 三角肌 斜方肌 腹肌
杠鈴頸後上舉 啞鈴側平舉 杠鈴頸前上舉 單臂啞鈴前平舉 俯身啞鈴側平舉 站姿拉索平拉（三角肌）
啞鈴聳肩 站姿窄握杠鈴上提 （斜方肌）
轉體仰卧起坐 斜板仰卧腿上舉 啞鈴側屈（腹肌）優化訓練日程安排
周一 股四頭肌，股二頭肌訓練，小腿
周二 胸大肌，腹肌
周三 背部肌群 小腿
周四 肱三頭，腹肌
周五 肱二頭，小腿
周六 三角肌 斜方肌 腹肌
分化訓練(中高強度鍛煉） 每個動作3-4組 每組次數10次力量與大肌肉塊訓練（高強度鍛煉） 每個動作4-5組 每組次數6-10次優化訓練（中低強度鍛煉） 每個動作3組 每組次數12-15次 減肥運動跑步是最重要的，40分鍾的有氧跑步吸入的氧氣會燃燒糖原（基礎能量物質，平時的碳水化合物提供），脂肪酸（脂肪提供）以及氨基酸（體內蛋白質提供）。建議一周跑5次這樣能大量燃燒脂肪酸分解脂肪。可先無氧運動後有氧運動，使糖原在無氧運動時大量消耗轉換成有氧運動時會快速以脂肪酸代替供能，而且能保證無氧運動力量發揮充分。 蛋黃比蛋白擁有更多優質營養，但多吃膽固醇會升高，肥膩的食物也是如此。但運動期每天3-5個蛋黃是不會對人體健康造成影響的。 『肌肉戰爭高下弦提供，請勿復制』

⑤ 健身一周幾次最好

健身一周幾次最好

每個人健身的目的不同，自然一周需要鍛煉的次數可能也會有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一周鍛煉3-5次為最好。

三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快

這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。

據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。

另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

參考資料：健身，網路

⑥ 本人最近開始慢跑健身，持續5天，第五天的時候跑步覺得左膝關節，有些不舒服。。沒注意，又堅持跑了一天

最好去醫院照個片子，有可能是骨刺，我左腿內測膝蓋往下三個手指頭的地方就是因為長了骨刺不動不彎曲就不痛……後來做手術切除了，

⑦ 鍛煉和控制飲食第五天，為什麼肌肉率下降，體脂率上升

因為過分節食會導致你熱量的攝入不夠，當你的基礎代謝無法保持平衡的時候，專就會導屬致肌肉流失，而你所攝入的營養就會轉化為脂肪以保證你的基礎代謝，所以就會出現肌肉率下降，體脂率上升的結果，我也在健身，我們可以共同探討，一起進步。

⑧ 求健身房一周7天健身計劃！

鍛煉速度方面：
這個也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個動作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升鍛煉效果。加次數問題：
不能是只加次數，那是練耐力不是練肌肉，正確的做法是加組數加動作，加大動作難度。

一周三次的訓練計劃
重量用小重量 25RM，即一個重量你可以一次連續做25次，當然比較推薦的是用下面介紹的重量范圍來練，如果肌肉含量低則需要15-20RM或12-15RM的重量。

星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習。最後有氧練習
星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習。最後有氧練習
星 期 五：上肢的部位練習(肩{三角肌前束、中束、後束} 、背)，腹部練習。最後有氧練習
中間可以在家跳鄭多燕減肥操。

周六或周日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。
訓練計劃的具體安排，動作不知道的參考後面提供的書籍
豐胸
胸部：平板卧推或器械推胸 3組 每組10--15次
蝴蝶機夾胸 2組 每組10--20次
啞鈴仰卧飛鳥 2組 每組10--20次

打造手臂線條
肱二頭肌：啞鈴交替彎舉 2組 每組10--20次
錘式彎舉 2組 每組10--20次

去拜拜肉
肱三頭肌 ：頸後臂屈伸 2組 每組10--20次
拉力器屈臂下壓 2組 每組10--20次

糾正園肩，穿無袖也能有好看肩膀
肩部：啞鈴推舉（三角肌前束） 2組 每組15次
啞鈴前平舉（三角肌前束） 2組 每組15次
側飛鳥（三角肌中束） 2組 每組15次
俯身飛鳥（三角肌後束） 2組 每組15次

塑造背部曲線
背部：坐勢胸前下拉器 2組 每組15次
坐姿劃船 2組 每組15次

收緊小腹和練馬甲線
腹部：卷腹 3組 每組20次
仰卧舉腿 3組 每組20次
啞鈴體側屈 3組 每組20次
平板支撐 側身撐體 按自己能做的時間做3組

提臀美腿
腿部臀部練習： 箭步蹲 3組 每組15--20次
啞鈴深蹲 3組 每組15--20次 也可以無器械徒手深蹲，蹲的越低越能練到臀部
坐姿腿屈伸 3組 每組15--20次

⑨ 健身第一天練腿第二天練背第三天休第四天練腿第五天練胸第六天練肩第七天休,

第四天練胸第五天練腿