健身第一周

1. 去健身房鍛煉了一周後體重為什麼增加了

1、肌肉增重

當開始鍛煉時，就有可能會長出新的肌肉，增加多少肌肉取決於飲食和鍛煉的方式，但是任何健身運動都有可能會產生一些力量的改變以及肌肉質量的變化。特別是你在開始鍛煉之前，長時間處於久坐的狀態，開始健身之後，因加入了力量訓練以及攝入足夠的蛋白質，肌肉就會明顯的增大，所以這時候體重略有增加屬於很正常。

2、水分儲存導致增重

女性的體重容易因荷爾蒙變化而出現波動，可能女性會注意到在月經前和月經期間會有一定程度的腫脹現象，所以導致體重增加。另一個常見原因就是攝入過量的鈉，食用高鹽食物會導致體重增加。吃了含鹽食物後，會增加飲水量，但不一定會產生更多的尿液讓你排出體外，而鈉有鎖住水分的功能，所以導致體重增加。

3、運動後炎症

簡單地說，運動後有可能會損傷肌肉組織，而修復過程可以讓肌肉生長並變得更強壯，但是此時，肌肉組織中可能已經發生了炎症，運動生理學家稱之為運動性肌肉損傷。它會對肌纖維造成結構損傷，炎症是由於受損組織中白細胞的積聚而引起的，而這種積聚現象會引起體重暫時性增加。

4、運動後的營養補充導致體重增加

很多人在運動後會給身體補充所需營養，而碳水化合物有助於恢復肌肉糖原。但每儲存1g糖原，人體就儲存3g水，所以導致體重增加。這是一個正常和健康的康復過程，所以不用擔心。其他補充劑也會導致運動後體重增加。肌酸是很多健身人士使用的一種補充物，它通過增加肌肉質量或水分儲存而導致體重增加。

5、未消化、富含纖維的食物

鍛煉後感到飢餓，然後補充富含纖維的健康食物，那麼攝入的營養食物在身體中發揮作用，因此導致體重增加。

2. 健身訓練的單周和雙周是什麼意思

訓練是具備周期性的，一年可能進行幾次持續十幾個星期的訓練或者更長，以開專始的第一屬周作為單周，第二周雙周，剩下不解釋

這么說你如果腦子不好使，可能聽不懂，那我再說細一點。

2011年1月第一周是單周
單周訓練內容：騎三輪 光腳跑
2011年1月第二周是雙周
雙周訓練內容：騎自行車 穿鞋跑
2011年1月第三周是單周
單周訓練內容：騎三輪 光腳跑

懂沒懂？？？？？

3. 我健身了兩個禮拜了,體重第一周減少了,第二周又增加了,求大神解惑

一點一點增加抄強度，不襲要急於求成，你要想好，運動也有反彈性，但相對較小。你要合理運動合理飲食。晚飯少吃最好不吃。細嚼慢咽，狼吞虎咽的人願意胖。做有氧運動，多出汗。米飯和肉都增肥，多吃菜。這些你可能也知道。運動要持之以恆，堅持練才有效果，不然在你還沒減下來之前不練了，搞不好會反彈。切記不要過度運動傷害身體。有別的問題繼續追問

4. 我比較瘦，嘗試一邊健身一邊吃增肌粉增重。第一周效果非常明顯，幾乎...

不要光吃補劑，營養也得跟上去。
主要營養：高蛋白能量，魚，雞肉，蛋清，豆腐，脫脂奶，植物油不宜過多，補充足夠維生素。
少量多餐：以燒，煮，蒸等為宜，避免煎，炸，爆炒等，以減少脂肪供給量。

5. 我在健身房鍛煉了一個星期，全身都痛，肌肉酸痛要多久

一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。

6. 剛開始健身，第一周去了兩次，發現體重比以前不運動還重，明明吃的一樣，以前甚至經常躺著，都沒有變化過

初步健身者都會有這種現象，肌肉增加與脂肪減少是一個動態過程，剛開始運動，肌肉增加的速度大於脂肪減少的速度，所以感到體重在增加，只要堅持就會達到減肥的效果，一定要堅持啊！

7. 第一天健身後，身上的幾處很痛，第二天還需要繼續健身嗎

一般來說，第一周應該適當鍛煉，因為你的身體還不適應這樣強度的鍛煉。第一周內的每個鍛煉日，容都應該以全身活動為主，就是為了使身體適應。如果是酸痛，你可以用輕重量適當活動。否則就以休息為主。我記得第一周鍛煉時和你差不多，不過我是每天都去，也沒什麼大礙。

8. 健身多久才能看出明顯的效果

每個人的體脂含量、身體狀況、飲食狀態等不盡相同，所以健身效果也因人而異。

但總體來說，健身至少3個月或6個月才能看到明顯的效果。在健身的第一周、一個月身體會出現一定的變化，比如食慾、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不會有特別明顯的改觀，不會立刻「成型」。

而且更重要的一點是，絕大多數人在把健身當成習慣之前就已經堅持不住，也就是說，並沒有足夠的毅力來鍛煉一直到效果變得明顯的那一天。短暫的休息和懶惰都可能使你的健身半途而廢，從而良好健身效果到來的周期也被無限延長。

因此，還是規律健身、堅持健身才能取得想要的效果。