健身體格

1. 蘇州體格健身怎麼樣

如果附近還有其他選擇的話，盡可能多跑跑問問情況，我感覺體格健身價格方面優點貴，其他還好。

2. 健身與體格素質提高

首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要內的各種營養素，容膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。（在蛋白質補充不夠的情況下，吃一些含脂肪的東西，你要注意不要脂肪超標而引起肥胖哦）

其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。

第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉。

此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛煉等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。

3. 我不去健身房怎麼才能練出強壯的體格呢

請允許我分享我的經驗。也許你可以跟著我走，跟著我的舉重之旅。力量訓練和舉重(不是健身)的基礎知識可以幫助你實現目標。

曼蘇爾的免責聲明:

讀了我的一些回答後，不要做任何愚蠢的事情，不要因為舉起大屁股重量而受傷。這會讓我們倆都很不開心。在做任何事情之前，請咨詢醫生、力量訓練教練和常識專家，你可能會從我的一些回答中看到。

4. 怎樣練出強壯的體格

1. 早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須內的准備事項。

2. 做廣播體操容，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作。注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似，才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

3. 每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉，可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發力與耐力。

4. 每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了。

5. 每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯最好要吃點麵食，少吃點雞、鴨、魚、肉，不要吃的太飽。自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉。

6. 晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。

5. 體格偏瘦的人如何健身

在這個充滿美感的時代，每個人都喜歡欣賞美，但同時每個人都渴望成為那個被欣賞的人，作為一個女生她們會讓自己擁有完美的身材，大長腿加上小蠻腰，作為一個男生，做能夠體現自己男人的魅力那就是肌肉了，鍛煉本身就是一件很艱難的事情，因為健身的過程中真的很枯燥，很累，很多人都不能堅持下來，有許多人都想健身，胖的人希望通過健身能夠減肥，而瘦的人希望通過健身能夠讓自己變得更加有男人氣質，那麼體格偏瘦的人應該如何健身呢？我在這里給了幾條建議。

其實往往健身的人體重大多數都會有一點偏重，而你的體重說實話跟你的身高相匹配的話還是有點偏輕的，那麼要健身就要先增重，當然增重也是要科學的增重，千萬不要胡吃海吃，那樣只會給你的身體造成更多的負擔，同時你這也叫增重，而叫增肥。

其實我們應該多吃一點有營養的東西，比如健身奶粉，蛋白粉，食物方面可以多吃牛肉，牛肉真的是一個很神奇的東西，它吃起來口感很好，同時還能夠很好的補充能量。在這里我建議你少食多餐，你可以多吃幾餐，但是你要控制好吃的量。

那麼第二就是要有一個科學的鍛煉，我建議你如果經濟條件允許的話可以去健身房鍛煉，健身房有專業的健身導師，他們會爭對你的具體情況而做出相應的鍛煉計劃，你可以在他們的領導下科學的鍛煉。我相信你有一個科學的飲食和鍛煉計劃，你的身體會越來越強壯的。

6. 如何鍛煉我的體格

想要鍛煉出好體格，必須要進行科學合理的肌肉鍛煉，具體步驟如下：
復合組俯卧撐（水平，上斜，下斜） 練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。A、標准俯卧撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳並攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。 B、上斜俯卧撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。
強力俯卧撐 練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與標准俯卧撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
俯卧撐轉體 練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與標准俯卧撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。
肱三頭肌俯卧撐 練習肌肉：肱三頭肌。 與標准俯卧撐做法相同，但兩手並攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
練習俯卧撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。

7. 健身需要多長時間能把體格練起來速度

一天健身不要超過1個小時...也不要少於30分鍾,,堅持2個月,效果非凡....

8. 健身的體格應該是什麼樣的

喝有鹽份的水,因為運動出汗,身體失去了大量鹽,需要及時補充,如果立刻喝礦泉水是對身體有害的!!!

9. 怎樣吃可以保持健美的體格

晚餐高蛋白

發達的肌肉可通過有規律的負重訓練、高蛋白飲食，以及睡眠來獲得。

日本運動營養學家鈴木勝茂研究發現，促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的。生長激素能將血液中的氨基酸導向肌肉組織，使其造出新的肌細胞並修復受到損傷的肌細胞。

因此，健美鍛煉者應在晚餐中進食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生長過程更有效地進行，從而獲得更強大的肌肉塊。

訓練後進食高蛋白

科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。

負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯後的一兩個小時又是蛋白質吸收的高峰階段。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利於肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。

許多健美冠軍成功地運用了這一策略，他們一天訓練兩次，即午飯(含午睡)前一次和晚飯(含晚睡)前一次。這樣，他們在一天之內就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機會。

每日多餐

科學研究表明，每日多餐食品營養被人體吸收的量要大於每日三餐食品營養被吸收的量。有統計為證，一組男職工三周內每日三餐攝入的總熱量為4700千卡。之後他們每天攝入的總熱量仍是4700千卡，但分17次攝入。結果，多次進食的食物營養幾乎被全部吸收，且職工在一天的訓練中不會產生飢餓感，體內的新陳代謝率提高，皮下脂肪明顯減少。

美國的一些專家也證明了這一點。他們讓職工做蹬車練習，結果蹬車時間越長，體內新陳代謝的速率越快，吃進的含熱量高的食物正好能彌補身體所消耗的這部分熱量。專家們告誡健美選手，每次訓練課結束之後，必須補充一些含熱量較高的食物，否則不僅會備感疲乏，而且體內新陳代謝的速率下降，肌肉中的蛋白質會被大量消耗。

重視米飯

健美訓練時能量主要是由糖原供應。補充糖原最有效的辦法，是在訓練或比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的食物。

現在，許多人開始將早餐吃米飯看作是一種理想的能量補充法。原因是大米在人體內的消化較緩慢，更易被人體吸收，且血糖反應平緩，使能量供應能維持更長的時間。相比之下，其他的碳水化合物，如麵包、土豆等，雖然能使人體內的血糖含量迅速提高，但隨之而來的是血糖含量又以同樣的速度急劇下降，從而使人很快感到飢餓無力。

不空腹吃甜食

訓練中發生低血糖反應時立即喝濃糖水是有效的處理辦法。但是，若想在訓練前用空腹吃甜食的辦法來增加體內的糖原儲備，那就大錯特錯了。

理論上講，人吃甜食以後，體內血糖就會升高。這時，機體會釋放胰島素使血糖轉變為糖原，從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機體釋放第二種激素-腎上腺素，以便使血糖恢復正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。

此外，甜食只能給機體熱量，但相對缺乏維生素B、纖維素、硌等營養素，致使機體無法將糖轉換為能量。食物中糖過多、纖維素不足還易使腸道的正常菌群被清除，而這些正常菌群能產生維生素B2、B3、B12和葉酸。所以，空腹吃甜食不僅會造成低血糖，而且會造成營養缺乏。

英國生理學家安娜?弗思和約翰?哈丁研究表明，空腹吃甜食還有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們把各種蛋白質置於含糖高的溶液中，發現糖會慢慢與蛋白質結合，從而改變蛋白質分子結構，使蛋白質營養價值下降。