阻力帶健身

A. 健身阻力帶我適合多少磅的

您好！按您這個比例推薦30磅的彈力帶（阻力帶），適用大部分肌群 若強度不夠還可以通過折疊或縮短握距來實現增強強度

B. 阻力帶訓練方法

阻力可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。
訓練方法按功能分為減肥阻力帶訓練法和增肌阻力帶訓練法，當然還有籃球訓練時用來訓練球員的協調性。這也就意味著能夠通過使用阻力帶採用不同的訓練方式到達減肥和增肌的目標。如果是減肥阻力帶訓練法，需要用阻力帶保證小重量多次數長時間的訓練。使用初等中等彈力的阻力帶，短間歇多次數，時間需要達到30分鍾以上。能夠有效的減少手臂，腿部，腰間的贅肉。如果是增肌阻力帶訓練法，跟個健身房的器械訓練方式類似，通過對同一部位，幾個動作的訓練。彈力可以選擇從初等，中等，到最大彈力，一組15個左右，4、5組完成一個動作。能夠在不便去健身房的情況下，有效的進行器械訓練。

C. 男80公公斤健身10年用多少阻力帶

阻力帶跟你健身多少年，體重多大無關。因為阻力帶是幫助你借力用的，選多大的帶專子取屬決於你自身力量的大小，比如做引體向上，只差一點點就能做起來，那麼阻力帶就可以買小一點的，如果一個都做不了，就需要買大一點的。

D. 健身阻力帶那個品牌好

健身阻力帶，顧名思義是輔助健身愛好者進行阻力運動的帶子。阻力帶一般由天然乳膠製成，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。你要看質量怎麼樣了，沒有必須要挑牌子的。

E. 阻力帶的阻力帶基本概述

阻力帶曾日本引起過健身風潮，健身人士用其來減肥，練協調性等。中國第一次引入阻力版帶時，人權們根據其特徵，稱為彈力帶。經過健身健美人士研究和發展後，製作出了適合健身健美運動的彈力帶，同時由權威的大學生健美網（肌情燃燒吧）組織拍攝了適合肌肉鍛煉的訓練視頻。真正意義上，用於了專業健身健美運動，根據其功能更名為阻力帶。一般阻力帶長度需要1.8米，這個長度能夠最大程度地保證訓練全身肌肉動作的開展。使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，對發力的肌肉形成阻力。健身人士通過對抗阻力，收縮肌肉來達到訓練肌肉的目的。這個過程相比於傳統的健身方式，增進運動樂趣，方便了器械的攜帶，改變了施力的方法，能夠更大程度的提高訓練的質量。

F. 健身裡面的阻力有什麼比較全的鍛煉方法

要是你有阻力帶，卻不用起來的話，那麼你永遠體會不到它的神奇之處它能讓你更快學會前水平，讓你更快學會俄挺，讓你變輕，讓你變重，只要掌握了方法，它無所不能。減重引體向上，新手在剛開始練習引體向上的時候可以試試這個，阻力帶幫助你完成全幅的引體向上；力量上去之後，換一條更細的找不到低杠練習水平引體？把阻力帶掛在雙杠上，完美前水平舉腿，阻力帶讓你能輕松地完成它，是過渡到標準的前水平舉腿的好選擇；當然沒有阻力帶，練習單腿前水平舉腿也是可以起到過渡的效果。這個動作結合了引體向上和瞬間前水平，這個練習的效果非常好，要是感到別扭，或者動作不夠協調，主要是因為拉力變換問題：一下子往下拉，一下子往後拉；所以，讓阻力帶幫幫你。減重俯卧撐，這個對於一些體重過大的訓練者來說是非常有好處的；雖然跪膝也是一個選擇，但是人總需要「假裝自己做到了」；還有，想在標准俯卧撐之後再來幾組榨乾肌肉的耐力，就用它。負重俯卧撐，阻力帶讓俯卧撐到達最高點時不那麼容易。如果你沒有同伴來輔助你練習impossible，那就用它吧。負重深蹲，深蹲對於很多人來說都非常簡單，那就加大難度！輔助單腿深蹲，標準的單腿深蹲做不了幾個？那就輔助一下。減重屈臂撐，這個也是針對一些胸肌和三頭肌沒什麼力量的傢伙；我曾經看到一些「肌肉怪獸」，做幾個標準的屈臂撐都顫抖地厲害；先別高估自己！從簡單開始。

G. 跑步愛好者怎樣用阻力帶鍛煉腿部肌群

第一：阻力帶的原理

阻力帶，顧名思義是輔助運動愛好者進行阻力運動的帶子，一般由天然乳膠製成，可以有效改善肌力、身體平衡能力和靈活性。原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，對發力的肌肉形成阻力。跑步愛好者通過對抗阻力，收縮肌肉來達到訓練肌肉的目的。而且可以增進運動樂趣，改變了施力的方法，更大程度的提高訓練的質量。
第二：阻力帶的優點

1、增加訓練變化。阻力帶的可塑性高，訓練時可以增加姿勢，或是在力量訓練的基本動作中加入阻力帶，增加訓練難度。
2、增進協調性與身體平衡感。阻力帶的彈性讓使用者必須在使用過程中保持協調與平衡，可增進身體穩定性。
3、使用方便，不佔用空間，平時掛在衣架上或是塞在哪裡都可以，物美價廉。
4、更精準的肌群訓練，相較於健身房裡的設備或鍛煉動作，阻力帶提供更精準的訓練，可鍛煉特定肌群或平時難以鍛煉到的小肌肉。
5、沖擊性小，對肌力訓練更加安全。因為阻力帶練習的沖擊力很小，如果堅持練習，不僅非常有效，而且對肌肉和關節更為安全。
6、容易掌握要領，不需要長期的訓練基礎，或者是進行專業的培訓，只要認真查看訓練中的要點即可。
第三：推薦的阻力帶練習動作
1、坐姿髖部外旋

坐在椅子上，將彈力帶固定在右側的長凳上，將彈力帶另一端固定在你的右腳踝上。
保持雙膝並攏，緩慢外旋你的小腿至外側，然後緩慢的控制小腿回到起始位，在另一側重復以上動作，重復20次。
2、站姿前抬腿

把彈力帶固定在你的右腿上，站起。保持右腿伸直，向前屈腿，然後緩慢回落。在另一側重復以上動作。
3、站姿髖外展

把彈力帶一端固定在一個穩定的位置上，另一端把彈力帶固定在右腳腳踝上。站姿，右腿伸直，放在左腿前，在阻力的拉動下緩慢將右腿向身體右側打開，然後緩慢的回到起始位置，在另一側重復以上動作。

H. 青鳥彈力帶健身阻力帶男力量訓練拉伸帶男怎麼用

嗯啞鈴練上身肌肉的力量（手部力量為主），在用啞鈴鍛煉的空餘時專間里，你可以去做平屬板支撐（鍛煉腹間肌、背部肌肉、還能加強手部力量）深蹲、蛙跳（鍛煉腿部肌肉、提高彈跳力）游泳（增強身體協調性，燃燒脂肪、塑造體形）我個人認為用阻力帶練（速度的）爆發力是個不錯的方法。你也可以去試一下全速百米沖刺，這種方法也不錯、。光是跳繩的話跳不出什麼所以然來的，跳繩主要是鍛煉前臂肌肉和下肢肌肉訓練體能的話你可以嘗試以下幾種方法1、每日慢跑（有氧運動塑體型）5000米（可以一天天加，慢慢來，不要勉強）；全速跑1000米（跑之前要熱身，不然可能引起肌肉拉傷）2、深蹲200個（可以一天天疊加），蛙跳200米（可以一天天疊加）3、俯卧撐（鍛煉臂部力量）、平板支撐4、也可以空餘時間練練體操，加強身體的協調性當然，你也可以按照自己的喜好去練同意請採納，謝謝

I. 可以用阻力帶做的運動有哪些呢

一件事做得太多而另一件事做得不夠是我們在健身時犯的最大錯誤之一。但只要有正確的鍛煉方式，你就能創造一個平衡的、適合你的日常鍛煉。

如果你還沒有電阻帶，這些是我用的。不管怎樣，這里有一些你可以用身體帶做的運動。

胸部鍛煉

1. 電纜將飛

將門閂放在肩膀以上一點，向前移動兩到三步。確保肘部向後伸展，然後向前拉。向前拉的時候，確保用力擠壓胸部。

2. 斜坡電纜飛

然後向外舉起你的雙臂，直到它們完全平行(稍微)，這樣你就可以最大化你的鍛煉。

2. 前外側提高

這個訓練是為了加強你肩膀的前部。把門塞放在門的底部，向前走2-3步。然後以鍾擺運動向前拉，直到你的手臂完全伸直。

3.肩膀上提高

這個鍛煉可以增強你的肩膀和背部上部的力量。把你的門閂放在你的門的底部，當你站在門旁邊的時候，把你的肩膀向上。

這絕不是一個完整的清單，你可以用身體束帶做的鍛煉，但至少它讓你知道你現在可以在家裡做什麼。

J. 新手健身：如何使用阻力帶

一、依次完成以下四個動作為一組，一共完成三組，每組之間休息30秒，之後開始第二部分。
1、深蹲跳
雙手分別抓住一個手柄，掌心相對，向後移動幾步使阻力帶拉緊；身體後傾使阻力帶完全緊綳，將髖部向後坐、彎曲雙膝，盡可能向下深蹲，同時保持脊椎自然(A)隨後用爆發性的力量向上跳起；
(B)之後輕柔的落地；一共做10次。
2、三頭肌過頂伸展
背對固定點，雙手分別抓住一個手柄，雙腳前後分開，抬起雙臂並伸直、使雙手在眼睛的高度，同時阻力帶也拉緊
(A)保持兩個手肘的距離約髖部同寬、手肘指向前方，收緊核心、身體前傾、緩慢的將手肘彎曲至90度；
(B)之後反轉整個動作，保持上臂靜止不動；一共做10次。
3、屈膝禮弓步

面對固定點，雙手分別抓住一個手柄、雙臂伸直、掌心相對，身體稍微向後移動使阻力帶拉緊，伸直站直、收緊核心、抬起右腳以左腳保持身體平衡
(A)將右腳向後抬起，做一個反弓步、將右膝抬至左腳後方；
(B)之後從左腳腳跟發力將身體推起，回到初始位置，在整個過程中保持核心肌肉參與進來；左右交替，各做10次。
4、強力拉

面對固定點站立，雙腳分開略寬於髖部，左手握住一個手柄，將右手手臂在身前伸直
(A)向右旋轉並打開身體、直到身體形成一個T字形；
(B)保持右臂伸直，用一個劃船的姿態用左臂將身體拉起，同時向左旋轉軀干，回到初始位置；一共做7次，然後換側、再做7次。
二、依次完成以下兩個動作，稱作一組，一共做兩組，每組之間休息30秒鍾。
1、俯卧撐

將雙腳固定在阻力繩上，從俯卧撐的姿勢開始，身體從頭到腳呈一條直線、雙臂在肩膀下方，彎曲手肘、下沉身體直到胸部幾乎接觸到地面
(A)隨後將身體推起；
(B)在保持雙腿伸直的情況下，將髖部推起；
(C)隨後有控制的回到初始位置，在保持良好姿態的條件下做盡可能多次。
2、髖部伸展

躺在地面上，將雙腳固定在阻力帶上，膝蓋彎曲、雙臂伸直置於身側
(A)收緊核心、擠壓臀大肌，從腳跟發力將髖部抬起、將雙腳拉向身體、直到從膝蓋到肩膀呈一條直線；
(B)之後緩慢的回到初始位置，一共做10次，並且在最後一次時、保持髖部抬起10秒鍾。