健身新玩法

A. 最近健身感覺很平淡，想知道有沒有什麼挑戰性的花樣健身

看到這樣的T型硬拉你作何感受？別說這個是P的，對於這個威猛的肌肉型男來說，犯不著P圖來顯示他的威猛

對於那些看慣健身套路的你，這種玩法是不是讓你為之一震？趕緊來嘗試下吧，不過你要有這么大的力量

運動健身能讓人釋放壓力，內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。研究證實，運動確實能夠作用在“下丘腦-垂體-腎上腺軸”上，能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，並可有效改善情緒狀態。需要特別指出的是，因為運動而分泌的內啡肽具有與嗎啡類似的極強的鎮痛作用，能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑鬱、焦慮以及其他消極情緒。

B. 見過好多人天天泡在健身房，他們真的這么痴迷嗎

健身最高的境界，吃飯睡覺都忘不了鍛煉，他就是個健身痴！這畫風意境感真的不要太強哦！飄逸的長發，強悍的肌肉身材，一大壺水從頭發上沖淋而而下，感受下肌肉巨獸人瘋狂的模樣！

還記小時候只要是吃飯看電視都會被父母說成是吃飯都不好好吃的隊伍，現如今這位肌肉大神居然吃飯的時候還要做肩上推舉訓練，母親喂其吃雞腿，這畫風簡直不要太厲害好嗎？一家人就這樣其樂融融的，以前見識了學霸，現在見識了健身霸！

哎呀！快來救救我！這么多的杠鈴桿原來只是他自救的新玩法，這畫面太有藝術氣息啦，趕緊來圍觀吧！看看大神如何自救，如何玩鐵的新花樣！每天無時不刻舉鐵，無時不刻有新鮮感！

健身最高的境界，吃飯睡覺都忘不了鍛煉，他就是個健身痴！看到這畫面你就知道了！杠鈴直接放在床上，睡醒了來幾下，就可以安心的繼續睡覺了！健身狂魔莫過於此吧！

C. 喜歡健身的朋友進來探討，請教高手指點

回答分為兩個部分：訓練方法 和 健身意見
A、訓練方法。
由於你經常做俯卧撐，我就提供俯卧撐練習胸肌的方法，然後訓練腹肌的方法也就通過仰卧起坐作為一個引申，回答可能會比較長，慢慢看咯，是以前的回答結合你的情況和在一起回答的。
一、俯卧撐對胸肌的訓練
俯卧撐是比較全面的訓練方式，既可以練到胸肌也可以練到手臂。但存在不同的俯卧撐方法：
1、平地俯卧撐，對練習大臂肱二頭肌、肱三頭肌比較有效，但主要是鍛煉持久的耐力和勻稱，並不能鍛煉爆發力。
2、在雙杠上做俯卧撐（也可用扶椅的雙扶臂作為協助支撐來代替，但椅子要穩），使俯卧撐身子下壓的過程中能夠更進一步下探，使大臂後拉，胸部呈擴胸狀。這種方式才能更好的練到胸肌，得到充分的舒張拉伸運動。同時要盡可能的用收胸力量來撐起身體，才能縮小肱二頭、肱三頭、三角肌的出力比例，讓胸肌得到鍛煉。
3、斜卧撐，腳架於半米以上的高度支撐位（根據自己力量調高低），俯身撐地做俯卧撐，此時由於支撐地面力量的雙手多了一層自身重量的負擔，則撐卧過程中就需更大的程度用到胸肌的力量，盡量放慢下俯的速度，可以讓胸肌承受更多的練習。
4、拍手式俯卧撐，手撐起瞬間離地拍手，在做卧撐狀，再迅速撐起，如此循環，練習爆發力，呼吸協調。也均勻左右手臂、胸肌協調發力。同樣也可以分平地或雙杠
5、拳卧撐、指卧撐，這些是附帶練習拳頭硬度、指力、腕力的方法，依據個人情況練習。不多說了。
二、其他方式協助練習胸肌（簡要說明，太長你就看吐了，也看不完——！）
1、雙杠的引體向上練習可以使身體大臂、胸肌很好的塑性，協調勻稱。
2、單杠引體向上，反握式（掌心朝面側）是最好的鍛煉肱二頭肌的方式；正卧式可以練到三角肌，小臂肌肉。同時也帶動胸肌勻稱發力。
3、再說一個小技巧，就是可以練完大臂肌肉後再練習胸部肌肉，這樣由於手臂肌肉已經較為乏力了，可以讓胸部肌肉得到充分的鍛煉，但這個度要自己體會把握。
三、鍛煉及塑性腹肌的方式
1、腹式呼吸
培養良好呼吸習慣能調動膈肌，並讓腹部進行收腹及舒張協調呼吸，讓較少運動的腹部時常處於鍛煉的狀態（記住身體要放鬆，吸氣時肩膀一定不能抬）。你想想啊呼吸是不是時時刻刻在呼吸，這樣腹部就得到很好的鍛煉咯，而且能保持均勻的收腹發力。自己想了解的話可以網路查 腹式呼吸 說明得很詳細，其實很簡單，通過自己的體驗後，堅持既可。腹式呼吸的習慣養成後，你就能很容易的感受到上腹部的四塊甚至六塊肌肉的實體感很好，不用太用力都能有很明顯的輪廓出來。
2、踢腿運動
各種不同的踢腿運動都需要腹部肌肉的支持配合，盡可能的抬高腿部，可以讓肌肉更協調，在鍛煉腿部肌肉的同時，也可以很好的練習到腹部和腰部肌肉。能使下腹部比較難練的那兩塊腹肌成型，但要重視雙腿的訓練平衡度，要均勻的鍛煉才能保持兩邊腹肌的對稱美觀，不然就七歪八扭的(過度的力量訓練，將破壞肌肉的正常協作發力），同時練習不能光針對腹部，不然經常是徒勞，練了半天練到別處去了。
3、仰卧起坐
這是大家都認同的一種方法，但是錯誤的方法，練到的更多是後腰而不是腹部。首先仰卧起坐要慢起慢下，才能真正的練到肌肉起到減脂作用，而不是靠慣性反彈來起坐，只是出出汗，乏乏勁。做的次數少不怕，休息5分鍾左右再做第二組，能堅持1個月下來，就可以發現塑型的效果，並且根據進步程度，適當加點量，每日晨、下午都做。（有一個變相仰卧起坐的方法，就是平躺床上，雙腳綳直以臀部為支點，抬腳與床面呈約30度的夾角，保持姿勢用收腹的力量定住堅持，直到乏力為止，每日10次。膝蓋不能曲，腳背不能變鋤頭腳，都要綳直，這是練習腹肌均勻定型的方法，可以保持腹肌的勻稱美觀。
3、適當的排打
我是有玩雙節棍，經常會用雙節棍進行周身的排打，對腹肌排打要注意肋骨的保護，讓棍的力道反彈到腹肌上，同時在接觸的瞬間去蓄力抗擊，由輕至重，由緩至快，同時也要通過呼吸來調節。這點不強求，只是可以更好的鍛煉肌肉的彈性，抗擊力，有利於今後的保持。

我羅列這些訓練方法的順序就是練習的順序，然後就是要堅持，做到1、3；2是要在練習3之前的熱身10分鍾左右即可，4不強求，當有了較好的輪廓之後想玩玩再說。

B、健身意見。（根據你提供資料簡述吧）
1、仰卧起坐腰疼說明你發力的方式還不正確，就是所謂練到腰去了的仰卧起坐，切忌慢做，並盡量用收腹的力量，開始十幾下酸疼證明有效果，並做好放鬆按摩。
2、你有說你比較瘦，運動最好的時間是下午3~6點。晚上要做好靜養，盡量不要大量運動，而且最好要早睡，10點~11點就寢最好，這樣才有更好的血氣，通過飲食的調養之後，才能有肌肉的成長，不然光鍛煉，沒有睡眠營養的補充，只是耗體透支，雖然強健了肌肉的能力，但始終保持不好強健的體能。
3、運動量需要根據自己的鍛煉實際情況掌握，不要做到自己的極限量，掌握到60%左右的消耗就可以，每組做細有效，求質量不要求速度，2組左右，最多不要超過3組。保持每天有實效的45分鍾左右健身量即可。
4、柔韌性的培養也很重要，才能激發深層肌肉的協作發力能力，你也才會體會到所謂的強壯感，不然太過專一的訓練經常很難起到保持的效果。並通過練習爆發力等反應性的練習，也可提高肌肉的韌性，不會只是鍛煉出來硬邦邦的疙瘩肉，可以看卻不實用的肌肉。

只要能堅持，並不斷的改善總能找到適合自己的方法的，計劃通過自己的目標定才能起到最好的效果。以上只是個人意見，僅供參考， 希望健身奏效~~~

D. 第一次去健身房應該准備什麼又該從哪些項目開始練呢

准備好健身卡、健身服、洗澡用具（帶拖鞋）、鎖櫃子的鎖、帶點手紙
第一次去注意熱熱身，爭取能夠和一些常客交往，以後一起練習，一起練習可以給你保護和大家監督互相練習，至於項目無所謂，只有強度不太大都行

E. 新手該如何健身

健身鍛煉該不該請健身教練呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

F. 沒有私教第一次去健身房該怎麼練

新手第一次去健身房，你既然辦了健身卡，就一定會有人帶你參觀健身房，健身房的各種器械都有各自的用途，都會為你一一講解，教練還是會幫助你熟悉器械，器械的使用方式和注意事項，怎麼調整健身器械的角度使之更適合自己使用，新手的話力量一定不是很多，有一個調整力度的地方，把它調整在最低就好。

如果說你要鍛煉爆發力，那你就每次都做到極限，這樣需要很強的毅力，但是爆發力高，肌肉的增長卻是緩慢的，所以一開始建議先鍛煉出肌肉，等有了足夠的力量可以嘗試鍛煉爆發力，到了那個時候爆發力的鍛煉會更加的有效，以上就是我以當初自己是新手的情況寫出來的建議，希望可以幫到你。

G. 練的怎麼樣 健身

你要堅持到你的決心，一定會健身的挺好的，你不是那種跟到那個來的話，哎，暴飲暴食的還是營友是一種鍛煉，不會瘦到哪裡去的。

H. 健身房裡的「動感單車」課程有什麼技巧嗎

YESOUL野小獸認為動感單車燃脂效果好，運動安全無傷害，受到很多喜歡健身的人的喜歡，把動感單車作為健身房必練習的項目之一。從維密天使，到lady gaga，貝克漢姆一家都對這項運動迷戀不已。但是，在運動的過程中如果鍛煉方式不正確，很難達到想要的效果。關於動感單車運動常見5大誤區，新手需要注意這些問題：

1、不是坐上去就可以騎。健身房的單車不是坐上去就能騎，一定要按照自己的身高比例來調節單車，才能更有效更輕松的完成鍛煉。

2、不是會騎車就是正確的騎行。正確的踩踏，不應該膝蓋向內或者向外，而是要直上直下。站立騎行時 ，身體的重量落在腳踏上，通過腿部提拉做畫圈運動，才能夠達到最好的運動效果還不傷膝蓋。

3、不是時間越長越好。動感單車屬於一種有氧運動，鍛煉時間太長，造成蛋白質流失。想要更充分的燃脂，一般運動時長不要低於30分鍾也不要高於2個小時。

4、不是流汗越多效果越好。判斷動感單車運動是否有效的標准不是流汗多少，而是運動的強度，當運動達到一定的心率才能更快的燃燒脂肪，消耗卡路里。減脂心率＝（220－年齡－靜態心率）×（65％~75％）＋靜態心率。

5、不是動作越花哨越好。簡單有效的騎行和踩踏才能保證最大的運動效率，才更容易促進身體的鍛煉。

I. 在家怎麼健身是正確的方式

在家健身正確的方式就是要先做一下運動前熱身，活動一下四肢和筋、四肢。然後就可以利用健身器材或者其他運動方法進行健身運動。謝謝！供你參考一下吧。