3佳健身

㈠ 健身房如何增強體質

之前鍛煉少，循序漸進，從有氧開始（跑步，游泳，跳繩開始，先堅持有氧 2周，每周2-3次，然後才開始有氧和無氧運動，運動前檢查一下身體，尤其是血壓正常人30-40歲血壓是80-120，如果高了，比如 90-140 說明體制負荷重，）
有氧結合無氧結合合理飲食

-不一定去健身房。當然有條件去，效果更佳(運動前1小時和運動後30分鍾內，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有規律就可以。請您留意第三條，飲食方面的信息。（女生可以減少第二條的使用次數。）

介紹
01.有氧運動，增加血液身體循環。鞏固健身效果，減去身體脂肪，同事也消耗肌肉（這也是為什麼跑步減肥，和游泳減肥後容易反彈）。

02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，每天會自然消耗自己的能量，脂肪。只要基礎代謝率高有肌肉，是很好防止反彈的身體結構）

03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
(運動前後加餐，注意要加餐，脫脂奶,酸奶200ml-400ml，全麥麵包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個)

操作：
01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鍾，可以在無氧運動前後，各15-30分鍾.
-跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鍾，可以在無氧運動前後，各10-30分鍾.
-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鍾，可以在無氧運動前後，各10-30分鍾.

02.無氧運動
-就是肌肉鍛煉，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每周2-3次差不多）
--每次無氧運動後，再進行10-15分鍾的有氧運動，當然能夠堅持30分鍾效果最佳。

一般在健身房進行效果是最佳的
如果日常生活練胸取用懸垂俯卧撐，就是腳後有東西墊高，而手也是，充分拉伸我們的胸大肌，具體詳細動作要領難以給你描述
背,胸前引體向上，上胸貼杠，身體有點後仰。主要發力點是我們的背部，注意而不是手臂。
腿部就採用負重深蹲或箭步蹲。下蹲時膝關節盡不要超過腳尖，不然容易損害膝關節。呵呵
以上三個基本動作是日常沒有器械的情況下鍛煉大肌肉的，如果想增大肌肉圍度還是建議去健身房，這幾個動作對增大肌肉圍度不明顯。
如減脂，建議多做有氧，慢跑是最好的一個減脂運動。
時間30－60分鍾
30分鍾前主要消耗我們身體的肝糖元和肌糖元，之後才會動用我們身體上的脂肪供能。心率控制在60－85% 220－年齡是最大的運動心率

03.飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（舍棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜（推薦食譜：薏米，淮山/山葯干，小米，蓮子各30-50克，磨成糊，或者煮爛成粥，代替糧食。）
減少，脂肪，油炸，煙熏類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）

㈡ 介紹一下簡單的健身方法，聽說分3部，能不能都介紹一下謝謝

《跑步入門指南》
作者：Dexter S
日誌地址：http://www.douban.com/note/311093934/

人生來就會跑，這是毋庸置疑的。不過也有一句話叫，跑步百利唯傷膝。所以這個就當是我作為一個業余跑步愛好者寫給各位的一個入門指南。幫助大家如何更健康的跑，更快樂地跑！

跑步的好處：相比其他戶外運動感最大的好處就是省事，就跟你一次說走就走的旅行一樣，說跑就跑，穿鞋出門即可，不用像單車你得要個車，游泳你得換幾次衣服。跑步直接跑就行。當然，跟其他有氧運動給你帶來的差不多，提高你的心肺功能、幫你減脂減肥。

1、跑步的方法：
很多人會想跑步有什麼方法，邁開腿跑就是了，其實還是有很多方法的，我就將兩種基本的吧。

前腳掌跑法（男生比較合適）
顧名思義，就是跑步時候落地前腳掌先落地（人天生就這么跑，你光腳跑跑試試），這樣跑得好處是減少對膝蓋的壓迫，並且提速相對快。這樣跑的時候你會覺得很容易提速度，無法壓制速度，這個要注意，其實慢慢跑也可以用前腳掌跑法的，只是跑姿不好看。可以推薦一下《跑步，該怎麼跑》這本書，非常好，女生也可以看看，這本書對前腳掌跑法有比較詳細的介紹（網上應該有電子版了）。當然前腳掌跑法的缺點就是，會腿粗，小腿會很變粗，這也是不推薦女生的原因。

後腳掌跑法（女生比較合適）
女生由於跑量不高，而且比較擔心跑步會粗腿，所以還是推薦後腳掌跑法，也是跟名字一樣，後腳掌落地先，不過這樣的跑法不建議太快，速度放慢些，因為這個跑法對膝蓋有壓迫，速度慢一些比較好，如果跑得很快膝蓋長時間壓迫，很容易受傷，會很疼，就得不償失了。其實不一定非得後腳掌，或者後大半個腳丫落地都可以。不過這個跑法建議不要超過1小時為佳。女生特別是學生黨，在學校跑圈非常好。

注意：跑完後不要馬上蹲下或者坐下，這樣肉會堆積在臀部。建議跑完後逐步減速到走路，然後走2~3分鍾，再做拉伸即可。跑後喝水一小口一小口地喝，不要一次一大口，容易嗆到。

2、跑步地點、時間的選擇
按照對膝蓋壓迫由小到大的順序應該是：
草地>塑膠>柏油路>水泥路

能跑塑膠跑道最好，不能跑的話只能選擇柏油路了。水泥路太硬對膝蓋壓迫大，就不建議了。而且如果你體重過大，還是建議盡量跑塑膠跑道把，對你們膝蓋著想。（下面我會針對不同體重的人說下具體的問題）鍛煉地點可以選擇公園或者其他綠化較好的地方，不過還是請遵守交通規則，如果遇到紅燈，要提前減速，不要突然停下，對膝蓋不好。

時間的話建議下午4、5點最好，這個時候據說是植物呼出氧氣的時候，上班族的話建議晚上吧，但是最好在飯後兩小時後這樣為佳。

在這里說下晨練，晨練固然好，只是空氣不太好，如果晨練的話，建議還是不要空腹，稍微墊一下，大概一兩片麵包一小杯熱水即可。空腹傷胃，稍微墊下吧。我一般周末都會選擇晨跑的。雖然空氣不好，但是跑完洗完澡整個人還是很舒服的。

3、跑步的前與跑步後的活動（重要！）
熱身對於跑步來講是一個非常重要的事，因為它可以有效預防運動傷害。

運動前運動後大拉伸見圖：
（PS：圖片看不清楚，可以點擊進入作者日誌）

㈢ 3個月給個健身方案

自己經驗，每周五天訓練休息二天，我選的是周四和周日休息，每天訓練跑步半小內時，大概五公里左右容，雨天可以用跳繩代替，跑完步做仰卧起坐，30個一組，五到十組，做的時候只要起到四十五度停一秒再下去，不要完全起來，效果會好很多，就這二樣你能堅持三個月肚子保證掉下來，如果還想練手臂和胸肌的話，做俯卧撐，10個一組，五組一輪，做完一組不要起身，撐著休息一下下！吃的話少油，低熱量食品，吃到平時一半飽就OK，餓的話可以加餐，吃純麥食品或喝酸奶都可以，希望能幫到你吧

㈣ 3個月健身教練開價8000

40節課每節200塊，每月上13節，先改善你的心肺功能，再根據你的目標（減肥、增肌～）進行訓練～是么？
根據你自己的經濟條件，和需求決定吧，健身房其實也有一大半人不請教練～我做這行5年了

㈤ 一星期去3次健身房怎麼練肌肉

哥們，一個星期3次，你可以這樣安排 第一次，胸大肌和肱三頭肌：胸部：平板卧推4組，每組8-12個 上斜啞鈴卧推4組，每組8-10個 下斜杠鈴卧推4組，每組8-10個 拉力器十字夾胸3組，每組12個 肱三頭肌：繩索下壓4組，每組10個 仰卧臂屈伸4組，每組12個 坐姿臂屈伸4組，每組10個 第二次，背部和肱二頭肌：背部：引體向上（寬握）4組 ，每組10個 坐姿劃船4組，每組10個 坐姿下拉（寬握），每組12個 坐姿下拉（窄握），每組12個
肱二頭肌：杠鈴寬握彎舉4組，每組10-12個 啞鈴交替彎舉4組，每組10個 杠鈴窄握彎舉4組，每組10個 第三次，肩部：坐姿頸前推舉4組，每組10個 坐姿啞鈴推舉4組，每組10個 杠鈴前平舉4組，每組10個 啞鈴側平舉4組，每組12個

㈥ 33歲如何健身

1、循序漸進，力所能及。
這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。
2、動作規范。
不規范的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰卧飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規范是預防運動損傷的重要因素。
3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。
人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
4、情緒低落時更換健身方式或場所。
情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱「身隨而心違」和心帶雜念的訓練。
5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。
大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。
6、注意力集中，加強自我保護。
注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。
7、保證休息。
健身鍛煉後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。

㈦ 健身房練肌肉計劃（健身教練進）

健身行業近幾年發展的如火如荼，各大健身房也如雨後春筍一般發展起來，同時為了更好的體現健身的成效，也開展了大量的健身賽事。3月31日，賽普健身全明星賽第一季度賽第三站——2019「肌肉科技杯」Fit-Allstar賽普健身全明星賽在北京舉辦。
賽普健身全明星賽由賽普健身教練培訓基地(以下稱：賽普健身)於2017年創辦，中國健美協會指導、地方健美協會承辦，專注健身健美運動員的全明星賽事。參賽運動員來自賽普往應屆學員、健身達人、健美專家，他們從祖國大江南北匯聚在賽普健身舞台，共同實現「健身明星夢」。
世錦賽冠軍劉孟易、世錦賽冠軍吳晨龍、奧林匹亞香港站冠軍費菲、健美男模冠軍陳海諾等重磅嘉賓聯袂助陣。北京市健美協會秘書長郭慶紅，賽普健身股份有限公司董事長林懷慎、北京奧威特運動營養科技有限公司總經理李強、橘子娛樂創始人唐宜青等領導來到現場共同探討健身賽事的未來發展。
賽普健身全明星賽的參賽選手體型出眾，實力在線，充滿自信，在台上為大家完美的展示了自己的健身成果!賽普健身組委會對創新賽制的設置也讓人稱贊。本期組別包括：肌肉戰士、運動天使、時尚先生、運動寶貝、才藝之星。賽事分別從體型、體態、才藝等多維度進行評判，賽事通過預賽、半決賽、決賽等多環節層層選拔，最終評選出各組最優選手。
最終郭偉、吳忠麗、劉洪奎等10名參賽運動員在激烈的比賽中，憑借實力挺近決賽斬獲北京站小組賽桂冠。
賽普健身全明賽成就了很多的健身朋友，通過比賽他們證明了自己，獲得了強烈的自豪感。健身能夠幫你完成從丑小鴨到白天鵝的蛻變，即使你曾經是個缺乏自信、被人嘲笑的胖子，你一樣可以通過健身脫胎換骨，變得充滿自信、樂觀、健康美!
健身教練培訓幫你從菜鳥成為職業的健身教練
如果你也想成為健身舞台上那個閃閃發光的人，即使是沒有健身基礎的小白你也可以通過健身教練培訓成為職業的健身教練，在健身教練這個職業上發光發熱，同時自己也能夠練就一副好身材!
健身教練培訓的周期一般是1到3個月，可以根據個人的時間和健身基礎去學習相應的課程，期待在下次的賽普健身全明星賽上能夠看見熱情洋溢、體態健美、身材勻稱身材的你!

㈧ 每周去3次健身房和5次以上的人比，2者身體差別大嗎

很多時候我們並不明白堅持的意義，而是在於自己的意志力作斗爭，認為自己可以撐下去，但是卻總是事與願違，意志力是一種很奇妙的內心體現，當你越在意它的時候，它就顯得越脆弱。

而如果在健身幾年後，仍然採用每周三次的訓練方法的話，做得比較好也只能達到保持身體狀況的地步，要想進一步發展下去的話，顯然這個量是不足夠的，如果平常的生活中飲食不加以注意的話，脂含量上升的可能性也並不小，所以如果是這種情況的話，每周五次以上的人身體素質顯然會更好一些。