健身需要補充什麼維生素

1. 健身後應該補充那類維生素

你的問題問的不是很全面，因為健身完後，需要補充的營養很多，你是缺乏維生素而補充那，還是聽誰說需要補充．維生素分為脂溶性和水溶性，脂溶性可以在體內長期儲存，水溶性一般根據個體差異，幾個小時可以排出體外，所以你可以補充水溶性維生素，但是由於水溶性不會儲存，所以如果補充至少兩周以後才會起到效果．有很多種補充方法，最便宜的是去葯店買善存或是金施而康，在早餐時隨飯一起服用，或是離訓練最近的那次飯時服用，都是緩式釋放可以慢慢吸收．
但是請不要忘記，營養分為六種，光補充維生素是不可以的，碳水化合物，蛋白質，脂肪，水，礦物質缺一不可．
健身首要是理解健身的含義．

2. 健身吃什麼維生素

多維什麼時間都需要補充（如果你某種維生素缺的話就單一吃一種就可以，不缺的話就吃多維什麼維生素都有了）

3. 健身是吃什麼維生素

健身是吃維生素B族，如果運動量非常大，可適當服用補劑，但最好找專業人員評估後再補充。

維生素B族是維持神經興奮度和保持精力充沛的重要物質，它能加快能量代謝，消耗堆積脂肪，提高鍛煉效果，助長肌肉力量。運動時補充的蛋白質和碳水化合物，需要大量維生素B族幫助代謝，如果消耗過多導致其缺乏，可能引起代謝障礙、免疫力下降甚至致病。

維生素B族由12種以上組成，其中跟運動密切相關的是維生素B1、維生素B2以及維生素B6。

維生素B1主要跟碳水化合物代謝相關，還會影響脂肪代謝。運動量越大，消耗量越高。

維生素B2與脂肪、碳水化合物、蛋白質的代謝都有關，缺乏時易出現各種炎症，包括口角炎、唇炎等。

維生素B6與蛋白質的代謝相關，體內的糖原轉變為可利用的葡萄糖、氨基酸轉變為能量都需要維生素B6。

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【B族維生素的來源】

人體胃腸中的一些微生物可以產生少量B族維生素，同時，人們還需要在食物中獲取B族維生素：

1、維生素B1的主要食物來源是粗糧、牛奶、蛋黃、瘦肉、植物種子。

2、維生素B2的主要食物來源是動物肝臟、蛋黃、牛奶、豆類、綠葉蔬菜。

3、維生素B6的主要食物來源是動物肝臟、瘦肉、豆類、全穀物。

【注意事項】

1、B族維生素具有水溶性，為了避免其流失，在淘米時不要反復搓洗。

2、鹼是B族維生素的天敵，因此無論是煮粥、和面還是腌肉，最好不要加鹼。

3、長時間加熱也會導致B族維生素流失，因此，煮粥、煲湯時間不要過長。

4. 健身期間應該補充什麼維生素

喝善存這個牌子的多維維生素即可

5. 健身吃什麼維生素

健身是吃維生素B族，如果運動量非常大，可適當服用補劑，但最好找專業人回員評估後再補答充。維生素B族是維持神經興奮度和保持精力充沛的重要物質，它能加快能量代謝，消耗堆積脂肪，提高鍛煉效果，助長肌肉力量。運動時補充的蛋白質和碳水化合物，需要大量維生素B族幫助代謝，如果消耗過多導致其缺乏，可能引起代謝障礙、免疫力下降甚至致病。維生素B族由12種以上組成，其中跟運動密切相關的是維生素B1、維生素B2以及維生素B6。維生素B1主要跟碳水化合物代謝相關，還會影響脂肪代謝。運動量越大，消耗量越高。維生素B2與脂肪、碳水化合物、蛋白質的代謝都有關，缺乏時易出現各種炎症，包括口角炎、唇炎等。維生素B6與蛋白質的代謝相關，體內的糖原轉變為可利用的葡萄糖、氨基酸轉變為能量都需要維生素B6。

6. 健身完要補充哪些營養

運動後的恢復對於鍛煉效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。

運動需要補充的共性營養：

1、水:運動時肌肉產生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體溫，流汗會損失大量的水分，故要及時補充充足的水分。

2、蛋白質:肌肉主要干物質成分就是蛋白質，運動時肌肉會有一定的受損，需要蛋白質來修復，同時大量運動可能會動用蛋白質作為能量來源。因此對於運動愛好者來說，大量補充優質的蛋白質是必須的。

3、糖類：葡萄糖是體內直接的供能物質，運動時人體需要大量的糖提供能量，因此要攝入足夠的能量物質，主要是碳水化合物，如澱粉和糖等，當然運動時可以喝含糖的運動飲料。

4、礦物質：運動需要強健的骨骼去支持，所以在運動營養中應加強鈣和鎂的補充。同時，對鋅，鐵，銅，硒等微量元素也需要全面補充。

5、維生素：運動過程中消耗了大量維生素，需要及時補充各類維生素，如B族維生素，Vc、Ve、類胡蘿卜素等。

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健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

7. 健身還要補充什麼維生素

維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

如果你平時經常自覺腿部肌肉抽筋，這表明可能缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質。若你同時是運動愛好者，大運動量會通過出汗令人體流失更多這些礦物質，從而加重症狀。需要從柑橘、香蕉、花生、豆類來補充鉀。從堅果、大豆以及深綠色葉類蔬菜來補充鎂。從無花果、胡蘿卜、葡萄乾、糙米、腰果、杏仁、乳製品等來補充鈣。

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體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。

為了盡快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。

酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。

8. 每天健身需要補充什麼

不管你是否健身，中國居民膳食指南是一個很重要的指導意見。總體原則應該符合這個指南。
健身可能導致蛋白質及碳水化合物短缺，因此建議多吃雞蛋或其他蛋白類食物，同時適當增加碳水化合物的攝入。

9. 請問健身運動需要補充哪些維生素呢

愛運動的人營養消耗大

所以除了碳水、蛋白質

補充維生素也是必不可少的。

健身食品

訓練中要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，

它可以降低人體內的膽固醇，

增加耐力，還可以使肌肉增長、脂肪氧化。

優質的葡萄和葡萄乾有天然「鉻庫」的美譽。

普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，

參加健身運動的男人需要加倍。

身上常有淤血，需補充維生素K

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，

身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，

這是身體缺乏維生素K的一個信號。

維生素K是「止血功臣」，

缺乏它，會延遲血液凝固，

嚴重者還會造成血液不能凝固。

運動抽筋，注意補充鈣、鎂

運動後出現腿抽筋症狀，

並不表明你的運動量超負荷了，

而是營養不足造成的。

鈣、鎂協同在人體的主要作用是

參與神經肌肉的傳導，

體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，

繼而使神經肌肉的傳導受阻，

導致腿腳抽筋。

鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。

綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，

在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

運動後性慾不佳，鋅流失過多

鋅被稱為男人的「性元素」。

體內鋅不足，

將會影響精子的數量和活性。

對於參加健身運動的男人來說，

會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，

所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

10. 經常健身最應該補充什麼營養

經常健身需要補充的營養：
1、維生素C

維生素C可以從汗水中排出，一旦人體缺乏，因運動帶來的自由基損害就容易出現。運動前及時補充維生素C利於體質排毒和保護器官不損傷。

2、維生素B族

維生素B族同樣是融化於水的成分，一旦缺乏，反應遲鈍，神經容易疲勞，運動帶來的疲勞或損傷不容易恢復。需要強化補充。

3、鉀/鈉

激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少，運動前後都需要注意選擇鉀/鈉比例高的水果蔬菜來進食。

4、鋅

鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素，鋅對於健康非常重要，身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、根莖食物等含有較多的鋅，也可服用綜合增補劑

5､乳清蛋白質粉本質是谷氨醯胺，是比較常見的一種氨基酸，醫院中一直用它來幫助恢復和維持肌肉數量，最近幾年才作為補劑在運動員中流行起來。

肌肉細胞對谷醯酸胺的吸收能力最強，你在飲料加入8～20克，就可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨醯胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。

因此肌肉的膨脹度會相應增加，這是它的增肌效果。在身體狀況不好的情況下使用谷氨醯胺，肌酸或碳水化合物能擴大肌細胞容積，使它們能保存更多的水分，從而在不利情況下依然能維持相當速度。谷氨醯胺還能通過對肝細胞和肌細胞的膨脹作用來減少肌肉的破壞，這意味著攝入谷氨醯胺的最佳時機是在身體受到挑戰的時候，如手術，疾病或創傷期間，以及節食、訓練過度和睡眠障礙，每天14克連服兩天適用於想通過高強度鍛煉來促進肌肉生長的人。

tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。