健身減肥很慢

⑴ 健身房怎麼感覺減肥那麼慢

有氧運動抄時間不夠。襲0-25消耗人體的糖，25-50才是消耗脂肪的時間，50以上消耗的是蛋白質！所以有效的有氧減脂運動應該是在40分鍾以上的！你可以先器械鍛煉幾十分鍾，然後上跑步機調5-7km的速度，跑45分鍾，一個月後去稱吧！
飲食不應該這樣，相信我，你會弄出胃病！脂肪高的少吃，清淡為主，飯量適當減少就好！

⑵ 健身房減肥為什麼效果差呢

首先需要肯定一點，適當的運動減肥是最好的減肥方法！不管吃什麼減肥葯，節食等都是不可取的~

然後，請問你的飲食。你沒有提供一點飲食的信息~我先說下需要注意的吧：對於飲食，一定要確保三餐這是必須的，如果不吃東西，身體就會適當的降低代謝率的，你吃的少了，身體消耗的也少了，是不利於減肥的，反而在你稍微一恢復飲食會立刻反彈的。對於每日的飲食，這里有個參考：

早餐：粥一碗或兩片全麥麵包，兩給蛋清，牛奶一杯

加餐，早餐後兩小時，水果一份

午餐：一份水果沙拉，一份熱菜（少油，少鹽），主食一百克

午餐後兩小時，水果一份

加餐，晚餐：大量蔬菜，少量瘦肉，或只吃一份水果

你可能對加餐會有疑問：要減肥為什麼還要加餐？在這里，中間的加餐是為了加快代謝率的，代謝率快了有助於減肥燃燒熱量。 而且加餐吃的可以是水果，也可以是西紅柿黃瓜等。對於你的情況，如果你中午要去鍛煉而不能吃午餐的話，建議你早餐後的加餐，也就是正常的午餐時間前1-1.5小時可以稍微多補充一些食物，2片全麥麵包，一碗粥，饅頭等，水果可以是香蕉。以免中午空腹鍛煉影響身體健康~

再來說說你的運動吧
個人認為樓上的說的器械重量問題不是關鍵，因為是女性，重量輕是合適的！
對於鍛煉的安排，也有需要改進的地方。由於人的運動首先消耗的是熱量，在持續運動時間達到30-40分鍾以上才會消耗脂肪的。所以，通常情況下，是現在跑步機上快走或慢跑（快走可以避免小腿長肌肉）做15~20分鍾的熱身，再適當的活動身體各個部位，接著進行力量練習。為了避免長肌肉，器械的重量不能重，分組，每組10-20次的練習就合適了~力量練習需要持續40分鍾-1個小時，完了還需要拉伸以避免長肌肉。力量練習雖然出汗沒有有氧運動多，但是消耗的熱量很大，一個小時的練習之後再消耗的就應該是脂肪了，這時，再去跑步機上快走或慢跑30-50分鍾，就可以充分燃燒脂肪了。快走不會長肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開始可以慢點的。慢跑速度在8就行了，太快了也不利於減肥的，你剛開始去健身房可以把速度適當減慢點，讓自己適應幾次再把速度加快。另外，每次上跑步機速度都要從4.5開始慢慢的過度上去，用五分鍾的時間把速度加上去就行了，不要上來就用很快的速度，容易拉傷，這是每次都必須遵守的。如果你喜歡健身操或是動感單車，他們也是不錯的選擇，可以代替跑步的。但是我還是喜歡慢跑和快走，效果來得快我覺得。

拉伸，這也是很關鍵的一步，拉伸可以防止肌肉堆積，讓你不會長出大塊的肌肉。拉伸還會讓你的體型變好，腿變纖長。拉伸地方法比較不容易用文字表達，就好像是體育課上的壓腿之類的，抻筋類似，可以問問教練或是看看健身房裡其他的人是如何拉伸的，自己學一下。

每周能保證去四次以上就差不多了，可以不用天天去，不要運動過量就好了，每次運動完一定要拉伸，可以緩解肌肉酸痛，幫助恢復，晚上一定要保證睡眠，注意休息。

⑶ 健身前三個月廋了20斤後面減肥很慢很慢了,怎麼辦

這就是常說的瓶頸期了，遇到這種情況，就得加大訓練強度，突破身體極限，就能專再次減肥了。
不知道屬你是怎麼減肥的，這個速度有點慢，我曾經一個月減了30斤，沒有皮膚鬆弛的情況。
我減肥就是運動，節食，瘋狂練習拉丁舞，一天跳2個小時，減肥速度那是飛一般感覺，背也不駝了，氣質也提升不少，你可以試試。

⑷ 求助，為什麼控制飲食＋運動減肥減得特別慢甚至體重不變

我的情況和你一樣。
和你體重基數，身高，性別等都差不多。我遇到了這種情形，太明顯了。
上周 周六周日兩天里，有運動，跑步加拉伸30分鍾左右，飲食基本無油鹽以蔬菜水果為主，兩天體重下降0.4kg；
周一一天，飲食和周六日沒差，休息一天未運動，一天下降0.4kg；
周二一天，飲食同上，運動，今天稱，體重上升0.1kg。
其實我一直以來運動，都不會導致體重明顯下降，只不過這幾次不降反升，非常的明顯。
我認為這一定和肌肉什麼的有關系。不至於說增肌那麼明顯吧，但必須是有關系的。總不能運動了，反而增加了脂肪吧，那隻能是增加了肌肉。所以體重不下降，有時甚至上升。你說的維度沒有變化，或者你說增肌很難，那是相對而言的，短暫時間里，增個一兩 kg肌肉能看出什麼維度變化來，而那些增肌難說的是大塊肌肉，增個1、2kg沒啥難度。然而就是這幾kg對減脂減重的人早晨造成困擾。減肥初期開始運動最看重數據，假如兩周以內，減脂1-2kg但同時增肌1-2kg（這完全是有可能的），這是很好的結果，但從數據上來看是很打擊人的。所以沒辦法。如果有比較好的體脂秤，用那個去測更好。

我也准備繼續調整吧。以前看過類似的問題，如果再繼續運動，可能會開始下降的。因為一開始運動，身體會增肌明顯，如果繼續運動，進入到一個階段，身體增肌不明顯了，就主要消耗脂肪等了，體重也會開始隨之下降了。
這是我的猜想。
後面再有變化或者驗證我的想法，我再來追加補充。

⑸ 請健身教練幫幫忙。我健身減肥為什麼瘦的這么慢呢

如果你正在為減肥所困擾，不如考慮通過找私人健身教練來幫助你解決這個問題。很多人認為減肥真的很難，但是帶著30～50斤多餘的脂肪過日子更可怕。你可能根本沒認識到，多餘的脂肪會疊加，到了一定程度，熬壞了臟腑、器官，別說美不美了。你連健康都沒有了，更別去提什麼反彈不反彈的糾結了!健身能夠使你減肥後的皮膚依舊緊致迷人。那麼如何選擇一個好的健身教練，我們來探討一下。

想要減肥和正在努力減肥的朋友，趕緊行動起來吧!人生就是這樣，要得到必須要付出，要付出你要學會堅持，而且你要懂得一定來得及，因為此刻的你，就是你比較年輕的樣子。

⑹ 健身房減肥消耗脂肪的速度會越來越慢嗎

不止健身房，所有運動都是的，所以，在運動一段時間後，都會適當的增加飲食和肉食的攝取，然後用新脂肪攜帶舊脂肪的方式，以達到減掉脂肪的目的。

⑺ 在健身房怎麼減肥最快的速度

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第專一是抗阻力的訓練，也就是常說的力屬量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

⑻ 健身減肥為什麼新陳代謝變慢了

變瘦變胖就看支出和攝入哪個多，如果真的新陳代謝慢就更應該多運動增加支出平衡攝入
說越運動越胖的，多半是運動強度不大運動後還猛吃的主

⑼ 健身減肥要多久才能見效

■■快速有效的減肥方法 ■■ ●づ戀劍飄雪℡ 心得分享●
▲本人嘗試的減肥方法說一下,信不信由你!
▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。
▲以前說過， 我減肥成功後會將這期間的經歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。
減肥的第一周對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。
★★第一周的食譜
每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。
★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。
★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。
以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標准體重。減肥結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。
當初的胖丫頭現在已經達到了標准。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。

★★備註：
1.不可以動嘴的兩個時間段
每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。
2.減肥期間絕對不可以吃的東西
花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。
3.瘦身飲水規則
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再咽下去。
4.減肥期間可以喝的飲料
白開水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草葯飲劑。
5.減肥期間忌吸煙飲酒

⑽ 我正在健身減肥，劇烈的運動讓我的身體很酸很累,吃東西恢復的還慢

主要是通過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要
健康減肥
，晚飯要在8.0以前吃，要吃很
少一點
的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。