㈠ 瘦人增肥及健身計劃
①增重飲食
分為兩個階段
第一個階段是增肥階段。如果你一天總共攝入2000卡路回里，答消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就會轉化為你的脂肪，這就是增肥。如果你一天攝入2000卡路里，卻消耗了3000卡路里，這是減肥。這個階段不要忌口，什麼熱量高吃什麼，吃高蛋白高碳水。
第二階段是增肌階段。體重正常後，飲食就要有所改變了 ，不過還是以高碳水高蛋白為主。
②健身鍛煉
健身分為有氧運動和無氧運動。有氧運動有游泳、跑步、打籃球、單車等。可以鍛煉心肺功能，增強體質，特別適合胖子減肥。
無氧運動以力量訓練為主。無氧運動最主要的功效是能增加肌肉圍度和增強肌肉力量，適合我們瘦人增肌。不建議大家做太多的有氧運動，有氧運動只是訓練前用來熱身。建議到健身房鍛煉，器械更多，訓練更專注，而且可以認識一群志同道合的人，可以培養出健身的興趣
㈡ 去健身房能達到增肥效果嗎
想要通復過健身房的訓練，達制到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
㈢ 健身增肥一周去幾次健身房期間吃什麼食物，盡量詳細點謝謝
你好 我先給你定個計劃
胸：平板卧推 上斜卧推 啞鈴卧推 啞鈴飛鳥 蝴蝶機夾胸
手臂：啞鈴彎舉 杠鈴彎舉 肱三頭肌彎舉
背：引體向上30個 杠鈴劃船 啞鈴劃船 劃船機 肩部下拉 羅馬椅
肩：杠鈴胸前推舉 啞鈴推舉 前平舉 側平舉 啞鈴背身飛鳥
以上四個部位 每個部位練一天 每次控制在兩個小時內完成 每個動作做三組 每組十次 堅持8到12周
飲食方面多吃蛋白質 主要是雞蛋 牛肉 雞肉 魚肉 豬肉和羊肉少吃 尤其豬肉少吃 喝牛奶多吃蔬菜 水果多吃香蕉 可以健身前吃一根 健身後二十分鍾吃5到10個雞蛋白 可以少量的吃蛋黃 一天不多於五個 蛋白可以多吃 一天二十個都可以
差不多就這樣了 最後補充一下 健身這東西 說是三分練七分吃 主要靠吃 多吃肉 雞蛋 不練也長 所以吃一定要好 配合每周的鍛煉
增肌的原理就是通過器械的運動 將肌肉纖維撕開 然後補充蛋白質在裂口處 讓它生長成為新的肌肉 肌肉就變大了 所以要在練之後及時補充蛋白質 有條件並且想快速見效可以購買蛋白粉
純手打 希望幫到你
㈣ 健身房可以讓人增肥嗎！變的胖一點！
你吃些熱量高的食物可以增肥
健身房好像只能讓自己瘦吧
㈤ 健身房可以增肥嗎
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第回一是答抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
㈥ 健身房能增肥嗎
你好！你這種抄叫增肌不是增肥，健身房是可以增肌的，去健身房一個星期至少要四次，而且在飲食上要跟上，多吃點魚、牛肉，雞蛋等高蛋白的食物，這樣一年多就會看到效果了，前期效果不怎麼明顯的，如果家裡條件還可以的話建議買一些蛋白粉（要增肌那種），健身完就喝，這樣效果更好。健身房的教練就不建議了，實在是太貴了（土豪就自便吧）。你們那邊的收費我就不清楚了，但我們這邊的都是1500左右一年而且年卡比較優惠，所以我每次都是開年卡的。
㈦ 健身可以增肥嗎
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條回件，第一答是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
㈧ 健身房鍛煉如何增肥
你好，通過鍛煉增加體重是正確的選擇，體重沒有變化可能是因為你的訓練重量和飲食不太正確，方便說一下你的訓練日程嗎？我可以幫你改進一下。
㈨ 如何鍛煉在健身房 增肥
你好
如果想增肥的，那就多吃些紅色肉類（比如說，牛肉、羊肉、豬肉等等回.....）當然你是要配答合訓練來吃，否則長得肉會全是肥肉。
周一 胸肌 平板，斜板卧推，具體動作可以上網查，第一組選擇的重量是做12個舉不起來為止，做6組，每組的重量可以逐漸增大，數量可以遞減。練完胸後可以練練肱二頭肌。
周二 腿 腿是基礎，深蹲，大重量低次數，組數6組
周三 背 頸前/頸後下拉，俯身劃船，坐姿劃船，數量重量組數參照周一。練完後可以練練肱三頭肌。
周一個星期循環兩次。每周注意休息一天，讓肌肉放鬆放鬆。
祝你身體健康。加油吧~