健身與拉伸

1. 健身房 什麼是拉伸啊

拉伸運動是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。
在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鍾就可以了，不需要太長的時間。
所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在台階上保持一定的姿勢。
被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。

2. 健身之後進行拉伸有哪些好處呢

第1個好處就是拉伸之後可以讓你的肌肉得到很好的放鬆得到很好的釋放，這樣整個人的精神狀態會很好地2點健身之後進行拉伸，那麼也不會拉升自己的肌肉得到很好的這種舒緩。

3. 健身前拉伸還是健身後拉伸才能長個子

健身後拉伸更有助於長個子。正如我們所知的，人體的長高和人體內的生長激素有關。除了生長激素，還可以通過骨骼的拉伸來幫助長高。有些人在健身前拉伸，其實也可以，但是健身後拉伸，才能更加促進骨骼的增長。

而健身前拉伸，只是起到了一個熱身的作用，讓肢體伸展開來，防止在運動中的受傷情況發生。健身後拉伸，能夠對肢體起到實質性的延展作用，有助於骨骼的增長，這樣才能長個子。健身前和健身後拉伸，都是有助於身體的，沒有害處。但是要想長身體，建議在健身後拉伸個子，或者健身前和健身後都進行拉伸，兩全其美。

4. 為什麼拉伸對健身如此重要

您好，幾乎所有運動項目的訓練都離不開拉伸，當然它也是健身過程中的重要一環。對增肌而言：增肌離不開力量訓練，力量訓練前拉伸能提高運動能力，降低受傷風險。健身完拉伸能促進局部肌肉的血液循環，增加機體恢復速度，讓「超量恢復」更好的完成，間接的加速肌肉增長。對減脂而言：拉伸能加快身體的恢復速度，提高整體鍛煉時的運動強度，讓減脂更有效率。
希望能幫到您，謝謝！

5. 健身完後，是先拉伸還是先放鬆

拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛煉前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。

為什麼要拉伸哪?

1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

6. 健身時,伸展和拉伸的區別

伸展和拉伸是一樣的，都是把肌肉拉長的方法，只是叫法不一樣。
他們的原理都是一樣的，都是用了肌肉功能的相反功能。

7. 為什麼要在健身前後一定要做拉伸呢

我們發現，大部分人在做鍛煉之前其實不太會做拉伸，但是其實拉伸還是十分有用，但是大家可能對於這個還不是很重視。

但有的時候人們發現自己明明經過了運動，但是反而感覺身體更加的不舒服，身體的肌肉反而出現了酸痛，和不斷地比起來反而更加的難受了，我覺得這就是因為沒有好好的進行熱身運動的原因。

其實，現在隨著社會的發展進步，人們也越來越希望保持身體的健康，所以，都會鍛煉，而且，越來越多的人都知道要運動前後做拉伸了，都知道去更好的保護自己的身體健康了。

8. 健身前要拉伸，健身後要拉伸，拉伸是有多重要

不管是健身前還是健身後一定要拉伸，不然不僅是肌肉變粗的問題，而且很有可能會導致肌肉拉傷。

還有就是不光健身後要進行腿部拉伸，健身前也用樣需要。大家去游過泳應該都知道，每一位游泳教練都會讓大家在下水之前進行身體的拓展運動，其實，那樣做就是在做拉伸運動;大家基本都是接受過九年義務教育的，有一門課叫做體育課，而體育老師在上課鈴響之後正式上課之前，都會讓我們做一個健身操，其實這個健身操的作用，就如同拉伸運動是一樣的。
不管是游泳前的拓展運動，還是體育課前的健身操，為的都是保護我們的身體關節、肌肉不受到傷害，如果在做運動過之前不進行拉伸，很有可能會出現肌肉拉傷，抽筋等症狀。如果救治不及時影響的就是一輩子的事情了。
讓當我們出現肌肉拉傷或抽筋的情況要立即停止現有的所有運動，當附近有健身教練時應當及時的請求幫助，事後最好還是去醫院或者診所看一下，拿點什麼葯膏。
所以，在任何運動前面，都要進行拉伸運動，不光是健身的時候，保持我們的肌肉彈性。
所以拉伸真的特別重要，大家別忘記了哦。