健身亞鈴

Ⅰ 健身初期用多重的亞鈴

一般來來說，根據身高自和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合 如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組 如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組健身初期用多重的亞鈴

Ⅱ 啞鈴如何健身

1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在內(220-你的年齡容)x80%左右

2:力量訓練計劃參考
A.慢跑熱身10分鍾
B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）

第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
懸垂舉腿 4組x15-20次

第三天胸肩部訓練：
平卧杠鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次

第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次

第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次

Ⅲ 健身新手如何購買啞鈴

啞鈴可以挑電鍍抄的，不容易脫落臟手。至於啞鈴的重量，原則上建議買越重的越好。
根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

Ⅳ 對於健身初學者，多少重量的啞鈴合適

健身是一個很好的習慣，通過啞鈴來健身，效果會更好。對於健身初學者而言，每個人的體質和目的都不太一樣，所以我們應該根據具體的情況來選擇啞鈴。比如說體質差的選擇小重量一點的，想增肌比較快的，那就測試自己的最適合重量，接下來給大傢具體說明。如果是以增肌為主的話，我們需要不斷的調整啞鈴的重量，就像我們做俯卧撐，剛開始做非常困難，但是慢慢的感覺做相同的組數越來越輕鬆了。我們每次選擇啞鈴的重量，都應該是自己感覺比較困難才能完成，這樣選擇才是對的。所以我們需要經常更換啞鈴的重量，來達到我們增肌的目的。

總而言之，對於健身初學者而言，每個人的身體素質是不一樣的，所以要根據身體素質來選擇啞鈴的重量。也要根據自己的目的來選擇，如果目的是增肌，那就需要不斷的選擇自己比較難完成的啞鈴重量，這樣才能夠有很好的效果。

Ⅳ 新手健身，用多少公斤的啞鈴合適。

新手5公斤一手一個 一組動作12次 每個部位做5-6組 每組在35-50秒內完成 連續做3組 休息1分鍾 每36小時必須 練一次 呼吸法 放鬆的時候吸氣 用力時候吐氣 要練那塊肌肉 就用那塊肌肉發力 其他肌肉放鬆
健身 每天補充體重X1.5克的蛋白 健美是體重X2克 大概=十塊雞胸脯 吃不了那麼多 就喝蛋白粉 在就是千萬不能擼管子 擼管子浪費蛋白和雄性激素 肌肉不用成型

Ⅵ 初級健身 多少KG啞鈴

如果想復增肌的，8kg覺得很輕，那就從10kg開始制。
最主要的動作要正確，不知道你是怎麼樣做的，正確的動作要比一口氣做下來的要費力很多，不要用爆發力，而且開始的時候不要一下到極限這樣，分組來做。一組20個左右，做3組。掌握方法才是關鍵，先不要把意識放到重量上，多搜一下視頻，有教各種肌肉用啞鈴的練習方法

Ⅶ 健身房的啞鈴、杠鈴有多重

啞鈴跟杠鈴是沒有固定重量的，你可以根據自己所能夠承受的重量給專自己調節一個適合屬自己訓練的重量。
除了自我調節式啞鈴外，通常是按照啞鈴片的大塊或者小塊調節。
啞鈴片重量通常有：1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。
杠鈴的杠的重量通常有分40KG跟20KG左右的。
想了解的話，到健身房去參觀參觀一切就明白了。

Ⅷ 健身房啞鈴上的PIO是什麼意思

pio是重量單位。一個啞鈴上有兩塊橡膠，比如某個啞鈴上的一個邊上的橡膠標著5pio，是代表單純這快橡膠的重量是5pio，整個啞鈴為10pio，還是指的整個啞鈴的重量就是10pio。

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

(8)健身亞鈴擴展閱讀：

訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。

對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組，每組重復8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

Ⅸ 啞鈴適合用來健身嗎有哪些關於啞鈴的攻略

雖然說現在越來越多的人選擇去健身房健身，然而同樣還有一部分的人由於各種因素，只能依靠啞鈴來進行訓練。有沒有想過僅僅靠一對啞鈴同樣可以達到健身的一個目的，雖然沒有去健身房那麼全面，但是也有相當不錯的效果。

首先先在文章開頭說下，僅僅運用啞鈴，我們訓練的強度和訓練的容量是不夠的，因此，運用啞鈴健身不是很推薦那中健美的分化訓練，而是採取拮抗肌群訓練的方式來進行訓練，這樣的效果可能會更好一點。

這個動作訓練的主要肌群和深蹲類似，區別在於重量差異是相當的大，我們可以用這個動作來完成腿部的訓練。

我們運用啞鈴還可以做肩部的一些訓練，但是相對與這些主要的肌群而言，啞鈴的重量並不是很好的選擇，肩部訓練的重量需要的是輕，小重量多組數的模式。

啞鈴訓練的強度低，容量小，雖然能夠起著健身的一個作用但是效果可能沒有期望值那麼高，我們亦可以增加一下有氧訓練，這個是可以一直堅持下去的，就算加強我們的心肺能力和達到燃燒脂肪的效果。

Ⅹ 健身初學者選擇一對多少公斤的啞鈴比較合適

初學的話，一般選擇20-30公斤的重量，具體介紹如下：

健身器材，視自己的情況而定。建議選擇稍微大一點的重量。因為啞鈴的重量是可調的，大重量能給未來的發展留一點空間。需要注意的是，在正規的商場或超市，啞鈴一般是足重的，在體育用品店，標重往往不足，買之前要先問清楚。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

注意事項：

1、進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。

2、運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

3、切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。