勾腿健身

『壹』 健身器材曲腿機怎麼鍛煉

健身器材曲腿機中，有的練股四頭肌和股二頭肌是一體的，高級的一般是分開的，但專訓練的方法是一樣的。

坐姿屬，練股四頭肌：坐在曲腿機上後，小腿下垂自然鉤住下部的圓柱海綿體（通常可以調節圓柱海綿體的位置以適應小腿的長度，保證圓柱海綿體處在前部腳腕部位），雙手在體側握住固定手柄（或凳邊緣），吸氣的同時股四頭肌收縮、上抬小腿至腿部完全伸直（維持狀態約3秒），再緩緩吐氣小腿慢慢回到起始位置。其間可以通過調整配重，來適應自己訓練的目的與強度。

俯卧，練股二頭肌、兼帶練到腰部骶棘肌：俯卧在曲腿機上，自然伸直腿部，調整身體的位置，使腳部圓柱海綿體處於小腿後部腳腕偏上約5公分的位置，雙手在體側屈臂夾肘握住固定手柄（或凳邊緣），吸氣的同時股二頭肌收縮、上勾小腿至圓柱海綿體碰觸到股二頭肌（維持狀態約3秒），再緩緩吐氣小腿慢慢回到起始位置。

『貳』 健身瘦腿計劃

朋友，我覺得你身高182，體重140，是很好的身材啊。
但我想告訴你，打籃球必然腿內會粗壯，因為容你打球時搶籃板、跳投、跑動時都要跑，而且是加速跑，和有節奏的慢跑是完全不同的，一般來說打籃球的人沒有腿特別細的，但也不是說一點方法也沒有。可能你腿的脂肪比較多，你可以每天慢跑減脂，每次慢跑45分鍾，不光是腿部，全身的脂肪都會往下掉，如果你堅持長時間，你的6塊腹肌都會露出來的！
另外上肢你最好練練肩，根據你的身材，如果不是專業的話，應該是打小前鋒位置，像內線有身體接觸、需要卡位的時候，大多上肢會用到肩部，你可以用兩種方式：
1、啞鈴側平舉飛鳥：就是雙手拿啞鈴，手臂從垂直慢慢舉到水平；
2、坐姿啞鈴向上推舉：這個動作很像舉重的動作，是幫你塑造肩部的最好方法；
3、仰卧起坐，沒想到會寫出這個吧，腹肌是很重要的，尤其它能幫你提高平衡能力和滯空能力，一定要打造好的腰腹力量。
好了，朋友，這就是我的建議，如果還有什麼想知道的就發消息給我
希望我的回答對你有幫助！

『叄』 什麼是綳勾足尖式腿臀部健美訓練

(1)坐位綳勾足尖。預備式：坐於墊上，雙腿並攏直膝前伸，雙足關綳直，內雙手前平舉。

第一至容二拍：雙足尖同時勾起，恢復預備式。

反復做二八拍。亦可兩足同時二綳一勾做動作。

注意：本節動作也可坐在板凳或床邊做，雙腿同時上舉(呈30°角)勾足尖，再保持原位綳足尖，然後恢復下垂預備式。也可兩足同時一綳一勾做動作。

(2)仰卧位綳勾足尖。預備式：仰卧位，雙手頭上舉，雙腿伸直綳足尖(盡量使身體線條拉長)。

第一拍：左腿綳直上擺(與身體呈90°角)；

第二拍：左腿保持原位，勾左足尖；

第三拍：左腿保持原位，綳左足尖；

第四拍：恢復預備式。

反復做二八拍或四八拍。兩腿可輪換做。

注意：本節操也可將腿上舉30°後做上述動作。還可將腿上舉30°後做仰卧打水動作(上舉左腿30°放下；上舉右腿30°放下；由快至慢，由少至多)。均需綳足尖。

『肆』 在健身房中什麼器械能練腿

器械：內收：練大腿內側肌肉，外展：練大腿外側肌肉，前抬腿：練大腿正面肌肉，後勾腿：練大腿後面的肌肉。以上的練習都會附帶著增強膝關節周圍的肌肉。還有杠鈴就是半蹲45度，深蹲90度，重量就自己選擇了。

拓展資料:

1、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

2、卷力器

卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入繩子，繩長1米，繩子的一端結扎在木棍上，另一端結紮上杠鈴片或其它重物即可；支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。

3、彈簧棒

彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀乾的肌群。

4、練頸帽

由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。

5、保護帶

保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

6、練習鏡

練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。

7、俯卧撐架

用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯卧撐使用。 也有一種高架俯卧撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯卧撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。

8、卧推架

卧推架是練胸大肌的專用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平卧推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式卧推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。

『伍』 英派斯踢腿勾腿健身器使用說明

我發給你？

『陸』 壓腿有什麼健身效果

A、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。

方法如下：

正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直（見圖1）；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位（見圖2）。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鍾左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。

B、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。

豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格（見圖5）。

橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格（見圖6）。

劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
C：內家拳拉大筋訓練法

在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內家拳之拉大筋練法（中國原傳武學謂之："揉筋大法"，我們現在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性、整體的功力有特別的功效。

方法：先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；（見圖7a\b）③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（見圖8），然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起（見圖9）最後待胯部前移至不能繼續前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式（見圖7）如此反復練習。（並可左右互換）

技術要求：動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
上面系統的介紹了的柔韌性訓練，下面講講柔韌性訓練的要點和理論。

其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。

其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這里說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。

其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
回答者： 五嶽獨尊zzzz

『柒』 如何練出很翹屁股 3個實用健身動作

動作一：臀橋
臀部持續緊張，發力時盡量使臀部遠離地，後腳跟著地，腳尖勾起，專最高點時，屬軀干與大腿成一條直線；
動作二：疊腿臀橋，第一組疊左腿，第二組疊右腿
臀部持續緊張，發力時盡量使臀部遠離地，後腳跟著地，腳尖勾起，一腿疊在支撐腿上，最高點時，挺胸收腹，保持腰背挺直；

動作三：單腿臀橋，第一組抬左腿，第二組抬右腿
左腿抬起，臀部持續緊張，發力時盡量使臀部遠離地，後腳跟著地，腳尖勾起，最高點時，軀干與大腿成一條直線；

關於簡單的翹臀健身動作；可以詳細看看文章：
http://www.hiyd.com/zengji/2296/

『捌』 健身怎麼練腿每天6分鍾可以做哪些有效的運動

現在有很多男生在健身時都會忽略鍛煉我們腿部的肌肉，覺得腿部的肌肉訓練效果慢，而且也不容易產生因為鍛煉而引起的肌肉酸痛感。

堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮斗，才是實現夢想的必由之路。

『玖』 健身動作勾腳彎腰怎麼做

就這個動作主要是提高一下人體的柔韌性
在做的時候，要注意一點，背部盡可能的要保持綳直

『拾』 一種健身器材是要腿鉤著,人躺在上面的像仰卧起坐的起來的是什麼器材

腹肌訓練板，專門訓練腹肌的，由於做的時候身體斜向下比平躺做費力，練腹肌的效果更好