健身超級組合

1. 健身，「超級組」是什麼意思

我的經驗是，只在三頭和二頭訓練時，用超級組，其他沒必要。二頭力竭不要休息，馬上三頭力竭。重復。

2. 器械健身當中有一個叫超級組合的是什麼意思

超級組是幾項練習一個接著一個做，彼此之間沒有休息。
按照超級組訓練有兩種方式。一種是版針對同權一肌肉群連續進行兩項訓練，以二頭肌為例，先做站姿杠鈴曲臂，接著馬上做坐姿啞鈴曲臂內舉。這種訓練方式的短處在於，你在做第二項練習時的體力不像你通常那樣強。最好的超級組方式是第二種，就是將相反的肌肉群或不同的肌肉運動配成對來訓練，例如二頭肌和三頭肌，胸肌和背肌，上腹肌和下腹肌，三角肌前束和三角肌後束，等等。

3. 健身超級組是什麼意思

一般指在一定時間內的訓練強度，就好比在同等時間內做平時幾倍的訓練量，當然前提是安全科學

4. 健身中什麼叫做超級組

超級組法則，韋德中級訓練法則之一。當把鍛煉兩個起相反作用的相關肌肉部位專的動作連在一組內來屬做（例如，做完上臂二頭肌的「彎舉」，立刻接著做練上臂三頭肌的「屈臂挺伸」），這就稱為超級組。

把這種起相反作用的相對肌肉群緊連一起來練，當練著其中之一時，有利於促進另一部分的疲勞的消除。

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相關訓練法則：

1、變幻莫測鍛煉

在增肌過程中，對於力量器械的使用，不可過於單一，要盡可能在不同時間內嘗試不同器械訓練方式，以給肌肉新的刺激，提高肌肉面對各種適應環境變化的能力。

2、獨立鍛煉法則

運動者每天鍛煉時，對於鍛煉部位要讓其單獨受力，不可藉助其他部位承受負荷，如此能讓增肌訓練取得非常好的效果。

5. 健身超級組適合什麼樣的人

超級組愛正式組要輕一點 可以遞減 遞增的話基本做不到 什麼人都適合 只不過不要用來代替正式訓練 這種特殊組項是用來累積代謝壓力的

6. 健身中所說的'超級組'是什麼意思

超級組是幾項練習一個接著一個做，彼此之間沒有休息。 按照超級組訓練有兩種方式。一種是針對同一肌肉群連續進行兩項訓練，以二頭肌為例，先做站姿杠鈴曲臂，接著馬上做坐姿啞鈴曲臂內舉。這種訓練方式的短處在於，你在做第二項練習時的體力不像你通常那樣強。最好的超級組方式是第二種，就是將相反的肌肉群或不同的肌肉運動配成對來訓練，例如二頭肌和三頭肌，胸肌和背肌，上腹肌和下腹肌，三角肌前束和三角肌後束，等等。當把肌肉群配成對來進行練習的時候，你做第二組的體力並不會因為第一組練習而下降。事實上，由於血液在相反肌肉群中的作用，你的體力甚至會增加。例如，你用超級組分別做二頭肌曲臂和三頭肌頸後舉或頭後展，二頭肌中的血液會有助於你在做三頭肌練習時舉更大的重量。 超級組的作用：採用超級組練習不僅可以在更短的時間里做更多的運動，還由於心跳速度加快而對增強心血管功能大有裨益，並且有助於燃燒脂肪。從另外一個角度講，做超級組練習自然會導致緊張，緊張會促使成長荷爾蒙的水平提高，而成長荷爾蒙的作用正是減脂和增肌。

7. 器材健身當中有一種叫超級訓練組是什麼意思

超級組是幾項練習一個接著一個做，彼此之間沒有休息。
按照超級組訓練有兩種方式。一種是針對同一肌肉群連續進行兩項訓練，以二頭肌為例，先做站姿杠鈴曲臂，接著馬上做坐姿啞鈴曲臂內舉。這種訓練方式的短處在於，你在做第二項練習時的體力不像你通常那樣強。最好的超級組方式是第二種，就是將相反的肌肉群或不同的肌肉運動配成對來訓練，例如二頭肌和三頭肌，胸肌和背肌，上腹肌和下腹肌，三角肌前束和三角肌後束，等等。

8. 什麼是超級組、3聯組、巨型組鍛煉的時候應該注意什麼

健身許久的人，或者心思活絡的健身新手，相信都聽過這么個名次，超級組鍛煉。超級組定義，其實就是在兩個動作之間無縫銜接、不加休息，或者休息十分短暫的動作訓練。此動作組可以針對小到如三角肌的其一肌束，如前三角肌，大到可以針對胸腹一大塊肌肉群進行鍛煉。

除了超級組，我們還有3個連續完成的動作叫做3聯組，而超過4個以上，則是叫做巨型組。鍛煉目的不同，但是總歸來將，事項突破瓶頸或者節約時間，現在短時間內讓肌肉達到最大負荷，完成目標。

2孤立超級組鍛煉

訓練目標：同一肌肉，如做完胸推做俯卧撐。動圖：胸推

3相鄰超級組

訓練目標：相鄰肌肉，如肩部和手臂、胸部和腹部、臀部和腿部等。動作如阿諾德推舉等。動圖：阿諾德推舉

但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

9. 健身中什麼叫做超級組

超級組來有好多種，但是自意義就是說訓練同一塊肌肉從不同的角度練習，如上斜板我推和平板我推，或者練習一組對抗肌，如肱二頭肌和肱三頭肌，還有預先疲勞訓練法，就是先單關節再雙關節訓練，如，啞鈴飛鳥和我推，就是這一種

10. 超級組是什麼意思超級組訓練對健身效果有什麼影響

所謂的超級組其實就是在健身的時候將幾個項目的練習放到一起做，通過這樣的方式來增強自己鍛煉的強度，讓自己的肌肉的得到更好的訓練。這個組合還是有技巧的，一定要讓兩個起相反作用的肌肉緊連在一起進行鍛煉，也就是在鍛煉其中的一個項目的時候另一個相反的肌肉正處在休息的時候，這樣訓練符合神經功能的原理，鍛煉起來非常的有效果。

總的來說超級組主要是用來訓練肱二頭肌的，一般在連超級組的時候是讓肱二頭肌和肱三頭肌一起訓練的，這樣符合科學。而且在訓練的時候要想達到效果，一定要讓每一組都做到力竭的地步，這樣才有效果，如果做了一半就停止的話是達不到訓練效果的，而且在鍛煉的時候要能夠經常打亂訓練的順序，這樣對肌肉的鍛煉更加有效。總體來說超級組是鍛煉的時候非常重要的一種訓練方式，但是在訓練超級組的時候要注意規矩，不能胡亂訓練，只要按照要求進行超級組的訓練就能獲得很好的效果。