健身房練肱三頭肌

⑴ 在健身房怎麼練手腕的力量和肱三頭肌

手腕，——握個重量適當的 啞鈴翻腕 就可以

手心朝地面，——向上翻手腕版的時候，練的是一部分肌肉群權，叫伸肌，
手心朝天空， 握啞鈴翻手腕，，練的是屈肌 。。
說完了，，，，小臂就是伸和屈兩塊。。

三頭肌——在健身房，拿杠鈴，推舉，，就是像奧運舉重項目那樣的。。。別太重，40斤看情況開始吧。。放胸前，，，舉到空中。。注意力放在大臂三頭肌上。。。。讓它難過！有點痛苦的感覺。。。
說完了。。

⑵ 我開始健身時只練了肱三頭肌，現在肱二頭肌不發達，怎麼練

肱二頭肌主要鍛煉方法就是杠鈴或啞鈴彎舉，分為三種角度：

身體站直，回手臂與身體一答樣垂直持杠鈴或啞鈴控制大臂不動，小臂作彎舉動作。這個動作主要鍛煉肌肉力量也屬於基礎訓練，使用大重量時大臂可以小幅度擺動。

身體後仰（主要是躺於上斜的椅子上）手臂垂直持啞鈴控制大臂不動，小臂作彎舉動作。此動作全面鍛煉肱二頭，使肌肉線條更長，增強伸縮能力。

身體前傾或將手臂置於斜托（或平托）椅上持杠鈴或啞鈴彎舉至頂峰保持收縮肌肉並停頓3秒。此動作又叫集中彎舉，鍛煉肱高與肌肉集中收縮表現力。

三種角度為手臂與上身處於同一平面鍛煉肱二頭肌力量與整體圍度；手臂置於身體後面鍛煉肱二頭肌長度及伸縮能力；手臂置於身體前面集中收縮肱二頭肌鍛煉肌肉高度。

鍛煉可以分為兩種模式交替進行：

杠鈴彎舉
上斜啞鈴彎舉
單臂集中彎舉
雙臂集中彎舉
低位拉索臂彎舉
啞鈴交替彎舉

每個動作4-5組，每組8-12次

肱二頭肌鍛煉後應休息2天後消除酸脹感方可再次鍛煉，以保證肌肉最大化合理增長。

⑶ 健身長期（比如一年）只練肱二頭肌和肱三頭肌這兩個部位，手臂會不會變粗壯會變粗得很明顯嗎

1，你不可能只練某一部分，總是要涉及周圍的，要靠總體肌肉支撐的。
2，即使可以，人也不協調了。

⑷ 健身房如何練肱三頭肌

三頭下壓 碎顱者臂屈伸 俯卧體後臂屈伸 頸後臂屈伸

⑸ 怎樣在健身房練二頭肌和三頭肌

我只對兩件事有興趣——手臂上的二頭肌和三頭肌!我要知道肖恩.雷到底星如何把上臂練得如此發達。

「手臂幾乎是每個人都喜歡的身體部位，」他說，「人們要你展示肌肉時，他們不想看你的小腿，他們要看的是你的手臂，理由很簡單，手臂最易觀察到。數年來，手臂被認為是一個人力量的標記。」

「如同整個身體的均衡發展是很重要的，有一雙發展得很好的手臂也是同等重要。」

「對於我來說，訓練手臂是一件很愉快的事，觀賞和感覺二頭肌膨脹得像個氣球或是三頭肌擴張得像要爆炸一般是件很舒服的事情，但它從不會令我害怕而停下來不敢再練，我的手臂發達的成功之道是：非常努力而且不偷懶的訓練，再加上找出適合我本身的訓練動作以及組數、次數、角度和休息時間等。
「我沒有什麼秘密的訓練動作，我只是做一些適合我自己，但稍加改變的基本動作。我的訓練哲學就是如此。金字塔式的加重，在不影響正確姿勢的大前題下盡可能加重，幾乎不用加壓式的次數，1至2組的暖身運動，然後每種動作做三組重的8至15下的次數，每一個部位做3至4種動作。如果硬要說有秘密，這些就是秘密。在訓練手臂時我經常改變角度，因為可以完全地訓練到肌肉.這星很重要的。」

對於肖恩.雷來說，發展一雙普通健美運動員的手臂和一雙冠軍健美運動員的手臂是有些不同，這就是態度方面的問題。你必須要有這樣的態度：「如果你盡最大的努力和心血在訓練上，你就會得到最好的回報。」

最後他總結說：「在訓練時和在生活上要堅忍下去，做事不要莽撞，要很快樂地處理才行。相信我，只要你不斷地勢力訓練下去，你的體格終會改變。對每一件事情要以110%的心境來做;100%的努力會使你變得很好，但是110%將使你更偉大!」

⑹ 健身房裡怎麼練三角肌

本計劃適合剛進健身房的初級健身鍛煉

第一個月

周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。

杠鈴平卧推3×10RM

啞鈴飛鳥3×10

拉力器夾胸3×10

蝴蝶夾胸3×10

重錘下壓3×10

啞鈴俯身臂屈伸3×10

周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。

重錘坐姿下拉3×10

坐姿劃船3×10

站姿啞鈴俯身劃船3×10

站姿杠鈴彎舉3×10

坐姿啞鈴彎舉3×10

周五、訓練部位：三角肌、腹肌。

杠鈴坐姿推舉3×10

啞鈴前平舉3×10

啞鈴側平舉3×10

啞鈴俯身側平舉3×10

仰卧起坐1×25

山羊挺身1×25

周六、訓練部位：腿部。

深蹲3×10

腿舉3×10

坐姿腿屈伸3×10

俯卧腿彎舉3×10

提踵3×10

以上動作全部為「RM」重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周後基本不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練後都會有酸痛感，時間在每次訓練後兩天之內。訓練後30～60分鍾吃1～2個雞蛋，1個50～100K麵包，喝100～200ML牛奶或水。有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。

鍛煉到3～4個周時，就開始訓練到每組12RM。

第二個月訓練強度增加到4組，每組12RM。

第三個月開始再增加個別動作，強度適當調節，可以加大重量，必要時可以使用金字塔式訓練，更大極限刺激肌肉。此計劃適合初學者訓練，之後需要更全面一點的中級訓練計劃。

⑺ 不去健身房, 鍛煉肱三頭肌

窄距俯卧撐，俯卧，兩手在胸前靠攏或分開10公分將身體撐起，兩腳打開，注意力版盡量放在肱三頭肌上，如果權做的輕松可負重，負重物放在上背
最好買對可調節重量的啞鈴，如果不想買，就手拿一重物（例如磚頭）上舉，將手臂伸直，肘部垂直於肩部上方或略靠於頭部，然後保持大臂和肘部不要外張的將小臂放下於身後，手在頭部後方下部，起來時一定要控制肘部不要外張
半俯身在一處，肘部向後抬高，小臂自然下垂，然後用肱三頭肌力量將手臂向後伸直，發力時一定要控制大臂和肘部不要活動 不可外張

⑻ 哪些健身動作能夠強化肱三頭肌

很多人在健身初期時往往都有一個很疑惑的問題，就是我的手臂肱三頭肌怎麼還練不出來？首先要回答這個問題你就要去審視你的健身計劃，對於肱三頭肌的安排合不合理，如果計劃是沒問題的。那你就要去反思你自己在鍛煉中的動作是不是准確的。三頭肌的鍛煉對於鍛煉的准確性要求很高，所以我們要保證鍛煉的准確無誤才可以高效的刺激到我們的三頭肌肉。

在三頭的鍛煉中，我們可以把這四個動作每個鍛煉四組，每組10~12次。每組鍛煉後都要進行相應的三頭肌拉伸，這樣可以讓我們的肌肉柔韌性更好和減少健身後的酸痛感。

三頭肌要想練習得好就要保證我們鍛煉的方式規范，這樣才可以全面的高效刺激三頭。我們在鍛煉後還要及時的補充足夠的蛋白質，不要是食用高熱量、高脂肪的食物。保持嚴格的飲食習慣也是健身中非常重要的一點。只有把規范的鍛煉和合理的飲食都做到，才可以讓肌肉的增長達到最佳。

⑼ 來健身房鍛煉了一個星期了，一直練肱三頭肌和肱二頭肌，覺得效果不是特別明顯，而且練一會兒之後就感覺胳

沒勁說明來你用力了啊，自不知道你們健身房有沒有拉伸器，那是專門鍛煉過後進行拉伸的，防止肌肉酸痛，如果沒有你就在欄桿啊什麼地方拉拉胳膊壓壓腿什麼的會沒那麼無力。我最近也在健身房鍛煉，差不多倆星期，也感覺體重沒怎麼減，可是吃了不會胖了，堅持吧，身材也不是一天兩天能練出來的，

⑽ 今天健身房練肱三頭肌回到家裡手臂一點力氣都沒有

3個原因 首先 你以前訓練都劃水了 沒一次練到位過 自然沒這感覺

其次 你訓練完事後專沒有及時補充快糖屬 肌糖元沒有恢復 充血消退後乏力是應有之意

最後 沒進行足夠的拉抻（或者拉了但沒到位） 肌肉蜷縮成一坨 自然影響骨骼活動 緩慢而堅定的拉開就是了 有序的疼痛忍住 拉開反倒舒服

記住這個感覺 以後每次訓練都往這靠齊 能將目標肌肉每一分力量榨乾是力竭徹底的最直接體現 也就新手可能這樣 練個兩三年毫無寸進 你想力竭到位都到不了的時候你就知道這種感覺的寶貴了