健身流汗很多

『壹』 運動後大量出汗怎麼辦

許多人喜歡健身的時候大量出汗，認為出汗越多，健身的效果越好。其實，這種觀點專是屬非常錯誤的。運動專家提醒，運動後出汗多對身體是有危害的，所以，運動過後正確的補充水分是非常重要的。大量出汗後喝什麼呢？
1、補什麼樣的水：通常情況下，如果運動過後，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。如果運動過後出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養專家提示，大量出汗後不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血症。

2、補多少適宜：補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據口渴的程度進行補充。每次補充的量為100－200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。
3、什麼時間補水合適：運動前、中、後都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過後補水，常常忽略運動前補水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應該始終保持體液的平衡，避免出現脫水症狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、後都要及時補充水分。

『貳』 為什麼我運動後流汗特別多

1、天熱及大運動量出汗自然多
運動時出汗多大多情況下是正常的生理出汗。出汗多有生理和病理之分，天氣炎熱和大運動量時的出汗多屬生理現象。因為運動過程中全身血液循化加快，毛細血管擴張，體溫升高，這個時候就容易出汗，到一定的運動點就自然出現大量出汗的情況。
2、體質弱者運動出汗多
天生體質弱的人，因為肌肉、運動器官的條件差一些，很容易出現稍微運動就出很多汗的情況。相反，體質好的人運動過程中出汗少一些。
3、體液含量多者運動出汗多

有些人體液較多，運動時出汗就多；有些人體液較少，運動時出汗就少。而體液的多少由體內脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。
4、運動前大量喝水運動出汗多
運動時出汗多還與運動前大量喝水增加身體體液有關。因為體液多的人運動時出汗量也會相應增多。
5、患有多汗症運動出汗多

運動時出汗多可能還和身體患有多汗症有關系，患多汗症的人可能稍微一運動就會大量出汗。另外多汗症還有一個特點就是即便不處於運動中，也容易大汗淋漓。這種情況要及時就醫進行檢查治療。
6、神經興奮過度運動出汗多
運動時出汗多也與交感神經過度興奮有關。交感神經過度興奮，導致汗腺分泌過於旺盛，從而出汗過多，這種情況多與精神因素有關，比如你運動前精神不太平靜，壓力大，比較激動也容易出汗多，因此要自身多注意調節精神壓力。

『叄』 為什麼運動時，流汗特別多

在夏季進行運動，由於天氣炎熱，人體的消耗會增大，也容易出現一些身體上的不適。需要注意以下幾點。在天氣炎熱運動時出汗特別多，運動結束後總感覺渴得不行，可喝了好多水也不解渴，甚至偶爾還會有一點惡心。還有就是晚上很難入睡，第二天上班有時感覺很疲憊。另外，聽說夏天打球減肥效果更好，但每次打完球，總感覺頭暈暈的。我們究竟該注意些什麼呢？
一、掌握正確的補水方法
在夏天做運動容易大量出汗，普通健身者在30 攝氏度的溫度下進行1 個小時較大量的運動，汗液排放量便可達到3 升以上。如果在運動後，只是喝大量不含鹽分的白水，水分經胃腸吸收後，很快又經出汗排出體外，隨著出汗又失去一些鹽分。這樣，血液中的鹽分就越來越少，體液也隨出汗多而減少，人就會感覺頭暈、眼花、嘔吐乏力，甚至還會出現肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛等，這就是通常說的「水中毒」。
建議一：補水一定要及時，每次少量，要多次補充。運動時,你最好一天喝2500毫升以上的運動飲料，不要只在口渴時才想到飲水。如果你口渴了，說明你體內已經缺水，你的運動能力已經受到影響。
建議二： 最好喝點淡鹽水，還要添些糖。要注意體內水電解質平衡，除補充足夠的水外，還要補充足夠的鈉鹽、鉀鹽及礦物質。運動後出汗多，體內的鈉鹽，鉀鹽及礦物質等電解質也隨之丟失，此時最好喝點淡鹽水，還要添些糖。如果條件允許，打球時最好能夠帶一些蜂蜜水，這樣在運動中既能保持足夠的血糖，又能保持足夠的鹽分供應。若不習慣喝含鹽飲料，可以在運動後吃咸一些的東西。
建議三：不要過量吃冷飲。
夏天打球後，不要因為貪涼而吃大量的冷飲。球友們要注意飲食衛生，不吃變質的食物，不大量進食冷飲，預防胃腸炎。夏季很多人喜歡喝涼開水，但最好不要喝放置時間超過24 小時的水，因為如果放置時間過長，水就會產生大量的細菌等物質。要喝新鮮開水，煮開沸騰3 分鍾的新鮮開水不但無菌，水中的氯氣及一些有害物質也蒸發掉了，同時又能保持水中對人體必需的營養物質。
建議四：多吃水果、多喝茶。
夏天，要多吃一些水果或蔬菜，如：香蕉、西瓜，蘑菇、花椰菜、苦瓜，花生等，以此增加礦物質的攝取量。另外，茶葉中含有較多的鉀，夏天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
二、合理控制運動量
夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，易感疲勞,所以打球時一定要注意控制運動量。另外，每天的最佳就寢時間是22 時至23 時，睡覺時不要躺在空調的出風口和電風扇下，室內溫度以24 度至25 度為宜，以免患上空調病和熱傷風。
三、切忌空腹運動
夏天打球時，球館的氣溫較高，如果空腹運動，很容易引起中暑。建議在打球之前，適量
地補充一些食物。

『肆』 我健身的時候出汗太多(不是一般的多)無論做有氧無氧

出汗是身體調節體溫的天然機制，也是對熱的環境，或者高強度運動後的正常反專應，大量出汗未必是患了屬什麼病。
但過多也有可能，身體的亞健康的外在表現。比如，肥胖可能會增加身體的負擔，導致日常的活動也可能引起過多的出汗；甲狀腺機能亢進也會導致出汗異常。
出汗的部位也是發現疾病徵兆的參考。汗液自鼻樑及鼻翼兩側滲出，緩緩淌下，汗珠晶瑩可見，常多見於肺虛病人。出汗局限於頭額部，汗如蒸籠熱氣，俗稱「蒸籠頭」，是臟腑有內傷。半邊身多汗，多因氣血不足內阻經絡所致。心窩部和兩乳房中間部位多汗，多因憂、思、驚、恐過分而傷及心脾所致，常見於勞心過度的知識分子。還有體現血虛、陽虧的手足汗；手淫過頻，經常夢遺滑精的焦味汗；高燒病人的「戰汗」等。
如果覺得自己的出汗不太正常，應該及時到醫院就診。這一來求個心安，免得沒病還把自己嚇出病來，二來如果確實有問題，及早治療，花錢少，自己身體也少遭罪。

『伍』 為什麼我運動完出很多的汗

鍛煉後要大汗淋漓，如果沒出汗,就達不到健身的目的,這是不少人的想法。那麼運動效果是要用出汗量來衡量嗎？

答案是否定的，一般來說，運動強度越大，排汗量越多。因為隨著運動強度的增加，產生更多的熱量，以及大量的代謝物———二氧化碳和水。為了保持正常體溫，人體就必須通過增加排汗量才能把多餘的熱量散發出來，因此，運動強度與排汗量呈正比關系。

但幾個人進行同樣的運動後，有人出汗多，有人出汗少，這是因為出汗的多少是因人而異的。首先，汗液取決於汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異；另外，出汗多少還取決於體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就多；反之，運動時出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，所以胖人的體液相對比瘦人少。盡管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說，運動時間不長，胖子就會因代謝失調而過早出現疲勞。

運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量；再者，還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

因此，出汗越多並非鍛煉效果越好。一些無汗運動，如散步、騎車，同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用，還能幫助降低患中風、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。

運動效果是否好，應以運動時的心率作為標准。計算方法為：運動時的最高心率=220-年齡,即一個50歲的人,他運動時的最高心率應為170次,如果超出就證明運動量超負荷，要注意減輕了。至於那些稍微運動就汗如雨下的人,則需盡快就醫檢查。

『陸』 運動時出汗很多怎麼辦

需要注意要學會合理補水。大量出汗後，一定要補水補鹽，喝淡鹽水或運動飲料都可以。

出汗是人體健康的標志。適當的出汗有利於身心健康，如果該出汗時不出汗，身體很容易生病。而當今現實是，盡管人們常常將「流汗」和健康、活力聯系起來，但能真正享受汗如雨下淋漓暢快的人卻越來越少。

實際上，很多人夏天被感冒、皮膚病、睡眠不好所困擾，卻沒想到正是因為出汗少，才會讓這些毛病找上門來。

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出汗的首要功能，就是充當體溫調節器的角色。冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。如果時常待在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，比其他人更容易感冒。

其次，出汗除了調節體溫，還有一個重要作用，那就是潤膚美容。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水分的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。如果破壞了皮膚的這種天然屏障功能，就會導致皮膚乾燥甚至誘發皮膚病。

甚至可以說，汗液是最好的天然美容液。總不出汗的人，因為皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，膚色看起來都不健康。

其次，出汗促進消化睡眠。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香。而神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。因此，排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物。經常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。

『柒』 出汗越多，健身的效果越好嗎

我們在運動健身的時候，不論天氣是冷還是熱，不得避免的一個事情就是出汗了。有的人認為自己出汗多，健身的效果就會好。有的人認為出汗多不多和健身效果沒多大關系。這兩種觀點我們應該都聽到過，那你是怎麼認為的呢？你是否也會認為出汗越多，自己的健身效果就會越好呢？事實卻並非如此，出汗的多少是由以下幾個因素造成的。

五、氣溫

這應該是個比較常識的因素，我們在冬天和夏天做同樣的運動，夏天時出的汗肯定是要比冬天多得多得多。運動的時候，氣溫越高就會讓我們的體溫升的越快， 這時候就需要我們的身體分泌大量的汗液去降低維持我們的體溫。

綜上所訴，我們出汗的多少其實和運動的效果沒什麼必然的聯系。一些並不會讓我們的出汗的運動，比如說散步，它同樣可以促進我們的健康，預防很多疾病等。所以當你在運動的時候出汗了，並不是說明你的運動強度達到了。而是和你體內汗腺和體液的多少以及運動前是否補水，個人體質和氣溫有關的。

『捌』 運動出汗越多越好嗎

運動中不是流汗流的越多越好的，因為流汗越多會使得身體中的一些能量的物質流出，從而導致身體裡面的能量缺失。可能很多人都會有越運動中流汗流的越多越好的想法，但是其中所含有的知識，是少有人知的。

另外一個如果是流汗流失的越多的話，會導致體內缺鈣。經過研究證明一個人出汗的時候大概會流失掉15毫克的鈣，而如果流失掉的鈣高於人體內30%的話會導致抽搐的現象時有發生，這對於人來說也是十分不利的，而在日常生活中補充鈣元素是非常的困難的。即使是在鈣片以及曬太陽也難以達到補充足夠的鈣的效果，而且要將流失掉的那部分補回來是很難的。因此在運動中一定要注意做適量的運動，運動過後及時補充能量，且並不是流汗流的越多越好。

『玖』 健身的時候是不是出汗越多效果越好，出汗等於燃脂嗎

錯誤，健身的時候出汗越多不代表效果越好，出汗不等於燃脂。首先關於減脂的兩個概念，第一脂肪是通過我們的運動之後，轉化為二氧化碳呼出體內。第二是參與消化道反應，通過新陳代謝排出體內。

健身減脂我都遵從一句話，三分練七分吃，所以大家在全身心投入健身的時候同時也要要加強自己的飲食管理。每日三餐都可以搭配減脂餐，這樣的話不僅能保持健康的身體，還能加快減脂的速度。減脂餐的三個重點：戒飲料，戒油膩，戒麻辣。

最後建議大家還是要理性健身，莫要逞強。健身減脂貴在堅持，不可急於一時。並且配合三餐的飲食，減脂會更快哦。

『拾』 運動時流汗量很大 是什麼原因

運動過程中出多少汗取決於很多因素，包括性別（男性的出汗量往往比女性多）、年齡（年輕人出汗量比老年人多），以及遺傳、氣溫和濕度等。體重也起到了一定的影響作用，一般大塊頭的人出汗量更多，因為身體會產生更多的熱量。

不僅如此，《健康時報》介紹，體適能（體適能可視為身體適應生活、運動與環境的綜合能力）強的人往往比體適能弱的人出汗量要多。運動生理學研究成果表明，隨著體適能水平的提升，身體中調節熱量的系統會較早地被啟動，這樣身體能更快地冷卻下來，這就意味著出汗量增多。

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運動誤區：

1、運動量大不代表減肥效果好

運動時首先分解的是人體內的葡萄糖，然後才開始消耗脂肪。劇烈運動時，人體的糖分來不及經過氧氣分解，從而產生乳酸堆積，往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

冬季剛過，人體內的骨骼和韌帶處於僵硬狀態，關節粘滯性較強，貿然進行高強度運動，身體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可能引發肌腱和肌肉拉傷。春季健身時應以不出汗或微出汗為佳。

2、出汗多，不代表鍛煉效果好

運動過程中出汗越多，運動效果越好，其實不然。人體的汗腺分為活躍和保守型兩種，這與遺傳和分泌有很大關系。對於不喜歡出汗的人來說，可不能強求自己的身體。尤其是在春季，立春後的氣候多風。運動出汗後很多人急於脫減衣物，但此時的毛孔擴張會讓涼濕之氣趁虛而入。

需等到運動後身體微微發熱時再減衣。運動出汗後，也要給身體一個緩沖時間再去洗澡。同時，攜家人或三五好友去登山、踏青郊遊，同樣可以達到鍛煉的目的。