健身左腰痛

❶ 健身後經常腰疼

壓：兩手掐腰，大毋指向後，分別按在腰眼處，用力擠壓並旋轉進行按揉。
推：兩手掌對搓熱，重疊放於腰椎正中，上下推搓至局部發熱感 。
按：取坐位，兩手中指分別點按兩腿膝關節後，感到酸、麻、脹為止。

❷ 有什麼好的健身方法改善腰疼嗎

腰疼這事現在就跟感冒似的，很常見，它現在的就診位已經僅次於上呼吸道疾病了。

有研究顯示，80% 的人一生中都會經歷腰痛，而且有超過 60% 的復發率。。

也就是說，不管出於什麼原因，你這輩子大概率逃不掉要腰痛 ≥ 1 次。

看了一圈已有的回答，大家對於腰疼的不同原因、日常注意事項說的很詳細了，我就不再贅述。

主要來講下題主問到的「緩解腰痛的健身方法」。

不僅如此，按照節目中「專家」的說法，你身體抬起來得越高，對健康越好。

然而……你要是按照他這么練，覺得飛一飛就能治好腰疼（以及其他疾病），然後瘋狂抬高，最後的結果只能是：

越練越疼。

因為這個動作在訓練的時候最忌諱兩件事就是：

• 1動作幅度過大

2. 動作速度過快。

雙手前伸，掌心相對，胸部大腿稍微離開墊子，腳尖不要高於臀部，慢慢後縮肩胛骨。

從上圖可以看出這個動作對腰部肌肉需要的力量很多，但大部分腰突患者的肌肉力量本身就不好，為了「完成動作」，他們靠甩動身體，這樣很容易變成......

如果這樣強行反復練習，會導致腰部肌肉受力不均，一旦發力過大，增加了對腰椎間盤的負荷。

就會咯嘣一聲……

除了姿勢錯誤會讓人受傷，還有另外一種情況更加普遍，那就是……

你的身體狀態並不適合小燕飛。

有很大一部分人因為腰椎曲度太大，呈現骨盆前傾的樣子，體態就不適合練習小燕飛，。

如果你不幸躺槍了，屬於骨盆前傾，那麼小燕飛真的不適合你。

因為它的作用是「加大」腰椎曲度，而此時你的曲度已經「足夠大」，繼續強行折疊身體，只會造成一個結果……

所以，小燕飛這個動作雖然好，但是一定要根據自己的身體特點，按照正確的動作科學訓練。

千萬不要聽信「身體抬起來得越高，對健康越好」這種簡單粗暴而毫無依據的說法。

此外，再教大家幾招，也可以科學緩解腰痛：

1. 死蟲子

仰卧在墊子上，膝蓋彎曲讓大腿小腿成 90 度，雙臂打開伸直，腰部全程平貼地面，緩緩移動對側的腿和手臂，重復交替。

2. 貓拱背

跪姿在瑜伽墊上，膝蓋位於髖關節正下方，吸氣准備，吐氣同時靠腹部力量收縮，背部順勢上揚，頭和屁股向內收，像貓一樣弓背，同時憋氣保持 1～2 秒。

3. 腰壓床

平躺在瑜伽墊上，雙腿蜷起，此時腰部會有一個淺淺的弓形，雙手墊在腰下面，吐氣同時收縮肚子對抗腰部，同時憋氣 1～2 秒。

這三個動作可以平時放在一起練習，每個動作重復 8～12 個一組，做五組，堅持兩周就會有改善。

當然，最後還是要提醒一句，以上方法主要是解決題主問到的「看書、久坐後」腰肌勞損導致的慢性腰痛。

如果你是突然扭到腰、猛然搬重物後導致的急性腰痛，或者是伴隨著麻木感，可能是脊椎病變、腰間盤突出等問題導致的疼痛。這些健身動作就救不了你了，還是要盡快去醫院就醫。

❸ 跑步後左腰痛

引起腰痛的原因有很多，建議到醫院確診下。大多數腰痛是由長期不回良姿勢造成的，使得腰答部肌肉損傷，椎間盤磨損破裂等，引發一系列的疾病。如腰肌勞損、腰突等等，其康復建議考慮使用負跟鞋。判斷負跟鞋是否有作用可以做一個模擬試驗：赤足或者穿襪，前腳掌踩一本2厘米左右厚的書，腳跟著地，體驗時間以不超過自身耐受能力為宜，累了及時休息，少量多次多體驗一段時間，看下腰部的症狀是否有減輕，疼痛是否有緩解。如果做這個體驗有幫助，穿負跟鞋會更好的，負跟鞋是國家認定的顯著科技進步，入編大學教材，成為醫學教科書內容。

❹ 健身腰痛該怎麼辦是什麼原因引起的

健身腰痛，應該適當的做一些按摩訓練，起到一定的緩解效果，主要的原因可能是健身的動作不規范，健身的力度過強身體暫時無法承受。

❺ 健身運動後腰疼

你好，運動之後出現腰疼，可能是運動過多，動作過大，造成肌肉拉傷，韌帶損傷。可以針灸和熱療（熱敷）。或者是腰椎間盤突出前兆，所以還是建議你去醫院檢查清楚，在對症下葯，健康最重要。

❻ 健身了之後，腰痛得厲害，有什麼好的方法嗎

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

❼ 去健身後，全身腰酸背痛，還要堅持繼續練

這個要看你是肌肉疼，還是骨頭疼了。如果是肌肉疼，那有可能是健身時的某個動作拉傷到了肌肉。如果是骨頭疼，那就可能是健身過程中造成的關節損傷，建議休息一段時間。

❽ 健身後腰痛怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

❾ 左腰痛，會是什麼病症呢

了解腰痛可及早預防與治療

腰痛是指腰部一側或雙側疼痛連脊椎的一種症狀，男女均有發生，女性居多。據統計，婦科門診以腰痛為主的患者約占就診數的10%。

常見原因主要有以下幾種：

一、腰肌勞損長期從事站立操作諸如紡織、印染、理發、售貨等工作的婦女，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。經常背重物，腰部負擔過重，易發生脊椎側彎，造成腰肌勞損而出現腰痛。

二、泌尿系統感染由於女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛門，常有大腸桿菌寄生，加之女性生理方面的特點，尿道口污染的機會較多，若忽視衛生，則容易發生泌尿系感染。腰痛以急、慢性腎盂腎炎所致者為多，表現為腰部脹痛、嚴重者沿輸尿管放射至會陰部。除泌尿系統感染外，泌尿系結石、結核等疾患，亦會引起腰痛。

三、生殖器官疾病女性的生殖器官在一生中要行經四百次左右，還負擔著懷孕、分娩等使命；有的婦女還經歷流產、節育手術等。故生殖器官炎症的發病率較高，如輸卵管炎、盆腔炎等。這些炎症容易並發腰痛，子宮後傾、後屈，也是女性腰痛的原因之一，子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等嚴重生殖器官疾患，都會引起壓迫性牽連性腰痛。

四、受涼、創傷罹患風濕、類風濕關節炎的婦女，多因在月經期、分娩和產後受風、濕、寒的侵襲，導致脊椎長骨刺而誘發腰痛。若腰部曾扭傷，可能發展為椎間盤脫出，出現較重的腰痛，甚至影響脊椎的屈伸和轉動。

五、孕期及產褥期勞累懷孕期間，隨著胎兒逐漸長大，孕婦腰骶及盆腔各關節韌帶鬆弛，同時子宮重量亦隨著胎齡的增長而增加，致使身體重心前移。為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，則易引起腰痛。妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若膳食中攝入量不足，可造成孕婦骨質軟化脫鈣，亦會引起腰痛。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。

六、腰椎病變多見於老年婦女，隨著年齡的增長，腰椎神經的壓迫症狀也會隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變，容易引起腰椎管狹窄，壓迫脊髓和神經根，導致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨質疏鬆所致的椎體塌陷性骨折。老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬，也可導致持續性腰痛。

另外，更年期婦女由於植物神經功能紊亂，也可能引起腰痛，其特點是晨起重而活動後減輕。還有月經不調、痛經或情緒危機等因素，亦易發生腰痛。